pomoc

Dzięki za pomoc :)

Witam. Trenowałem dziś pierwszy dzień nowym planem powyżej. Bardzo prosiłbym o pomoc odnośnie doboru ciężaru, a liczbę powtórzeń. Mianowicie np. tak: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 czy lepiej dobrać kg. np. 50/55/60/65/70 czy np. 60/62.5/65/67,5/70 ? Przy uginaniu przedramion ze sztangą to jestem pewien, że ciężar powinien być taki: [...]

To może ćwiczyć planem push, pull np. https://www.sfd.pl/Push_Pull_FBW-t1136031.html. Co byś mi doradził? Z góry dzięki za pomoc.

ok juz wiem przeczytałem. dzieki za pomoc a co myslisz o tym cyklu na mono ?? nie za wczesnie??

ależ andromedo droga - wcale nieprzeszkadzasz dołącz do nas kto odpowie prawidłowo na pytanie , wtedy on może zadawać ostatni ja zadałem pytanie ( te cyferki ) odrobina sprytu i pomoc wyszukiwarki i bedzie dobrze powodzenia

[...] no ze brakuje jeszcze czegoś zeby je dobić. Ale skoro mówisz ze 9 zamiast 12 to się postaram chociaż bede walczył ze swoją psychiką:) Zwłaszcza ze niektórzy robią po 4-5 cwiczen na te partie - ja też kiedyś tak strzelałem. Mozesz powiedzieć ze to profesjonaliści ale i amatorów takich znam i gdzie zaczyna się ta granica? I wielkie dzieki za pomoc.

Człowieku święta są może go w domu nie ma. Poczekaj jeszcze i ci odpisze na pewno jak będzie mógł. Puma chce ci pomóc a ty sie spinasz jeszcze.

[...] diety, jeśli przez cały tydzień miałbym taki sam bilans kaloryczny to co wtedy? To wynik bedzie duzo gorszy. Dni silowe maja diete byc dac ci powier, dni obiegowe maja pomoc przetrwac ci obiegi. Dni beztreningowe daja ci to czego wtedy potrzebujesz. Pilnuj CC bezwglednie. To boli tylko pierwszy tydzien. Drukuj sobie diete. EDIT: Naprawde [...]

mam pytanko w jakich ilosciach przyjmowac ta glutaminke by byly najlepsze efekty. waze ok 90 kg i czy tez brac w dni NT prosze o pomoc z gory dziekuje

Taki był plan żeby się nie golić do MŚ ale już za późno :-) Za bardzo mi przeszkadzało :-) Miło mi, że mogę pomóc :-) Zawsze służę pomocą :-) czw podciąganie się na drążku z 20kg przy pasie 5x12-10 wiosłowanie sztangą 5x12-10 przyciąganie drążka V do klatki+uginanie podudzi jednonóż stojąc+uginanie podudzi siedząc 5x12+10+12 steper 2x63 minuty :-) [...]

Ok dzieki z pomoc Swoja droga bardzo masz urozmaicona diete Pozdrawiam

Bardzo dziekuje za pomoc, jeszcze jedynie zebym spokojnie mógł czekać na nagrode potreningową, ile g/masa ciała przyjmować ww i białka właśnie w takim potreningowym deserku ? pozdrawiam :)

ale Ty sam nie chcesz sobie pomóc- oto przykład; PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - 80 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - ponad 100kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - około 40kg sądziesz, ze automatyczne- w tym świetle- zaproponowanie Ci planu byłoby słuszne... przenoszę temat do działu dla [...]

to nie wiem jak Ci pomóc A tak serio to polecam Ci FBW. Bo ćwiczenie takim splitem jak napisałeś po przerwie czy z małym stażem jest bez sensu. Nie wiem czego nie rozumiesz.

[...] Z mojego doświadczenia i przeczytanych informacji, plan układa się pod osobę (dla osoby, która przykładowo wyciska 40 kg na klatkę piersiową nie zaaplikujesz planu, który stosuje osoba podnosząca 100 kg na klatkę). Na innych forach o identycznej tematyce ludzie bardzo chętnie udzielają pomocy wprost. Powiedzieli mi co jest nie tak i co zmienić.

[...] dostep do sprzetu,ilosc czasu przeznaczonego na trening,ograniczenia zdrowotne,itd.,itp.) "Na innych forach o identycznej tematyce ludzie bardzo chętnie udzielają pomocy wprost. Powiedzieli mi co jest nie tak i co zmienić." to super! czyli juz jestes szczesliwy? rozumiem,iz zaslyszane(przeczytane) sugestie pokrywaja sie z tymi,o [...]

Więc w kwestii podsumowania : 6:00 Wstaję pije OSTROWIE WPC80 czekam troszkę i HIIT 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego [...]

Witam ponownie :) Bardzo chcę podziękować za pomoc i wypowiedzi w temacie, szczególnie Skalarowi - dziękuje.Przejdę do rzeczy: wymyśliłam sobie że skoro już biorę się za "siebie" to i brzuszkiem trzeba się zająć, poszukałam i znalazłam to: http://www.sfd.pl/Plan_na_brzuch_Arniego-t218869.html możecie mi powiedzieć czy z moim treningiem [...]

Ok, rozpisałem się i nikt mi nie chce pomóc (:P) więc wezmę sprawy w swoje ręce. Najpierw chcę ustalić proporcje każdego posiłku. Tak jak pisałem, planuję 6 posiłków. Każdy posiłek będzie się składać z 25-30gB/10gT/55gW, oprócz kolacji w której nie będzie węglowodanów. Wszystkie węgle niskie IG, oprócz potreningowych. Tu upchnę ewentualne [...]

Podpinam się pod temat.. też przyda mi się pomoc.. poratujecie?