SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening- Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 44kg, wyciskanie żołnierskie aktualnie 25kg, podciąganie na drążku wąskim nachwytem doszedłem do 20 powtórzeń . - Oczywiscie masa na tym treningu z poczatku poszla w gore :) ale teraz to ani to ani to nie idzie, sila napewno nie idzie,a masa raczej tez nie:D prosze o pomoc i co byscie mi poradzili? - Dodam,ze moim celem jest glownie masa.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 705 Data: 10/22/2012 4:47:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Chodzi mi o poradę odnośnie pierwszego cyklu. Cel: trochę suchej masy (2-3kg żeby wyrównać proporcje), ubicie i pociecie miesnia. Chodzi mi przede wszystkim o jakosc. Chcę też uniknąć wypadania włosów (odpowiednie osłony) 1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 824 Data: 4/20/2014 3:28:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skorygujcie skomentujcie moją diete!! NA POMOC :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    O mnie: wiek: 22 wzrost:169 waga:52kg aktywności fizyczna: średnio 1,5-2h/dzien 6x w tygodniu aerobik/siłowania/rower Chodzi mi o diete redukcyjną :) Co jem.... - jogurcik (8-9 rano) - soczek,że swierzych pomarańczy (11-12) - kanapeczka z zółtym serem lub jajecznica(14-15) - zupka (16 badz 19) - serek wiejski lub jajecznica(20-21) w zalezy czy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 4/4/2006 9:29:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc w rzeźbie i treningu sprinterskim

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na siłownie, co do drążka także nie mam możliwości. Nie chciałbym również stosować odżywek itp. Najlepiej gdyby to był trening na rzeźbę połączony z treningiem sprinterskim, jakie ćwiczenia polecacie co do sprintu? Bardzo proszę o pomoc. Dorzucam moje GG 22028601 Chodzi mi głównie o ćwiczenia na mięśnie brzucha, z góry dzięki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 3/19/2013 8:29:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy odżywkach

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam :) Napisze krótko i na temat. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, mam 18 lat. Wzrost : 179 cm. Waga : 74 kg. Mój staż na siłowni to jeden rok, z małymi przerwami spowodowanymi kontuzjami. Mam zamiar znów zacząć trzymać dietę, lecz będę musiał się wspomagać jakim gainerem. I tu pierwsze pytanie, możecie mi polecić w miarę dobry i nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 453 Data: 11/13/2013 6:42:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - szybka pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam przeszperałem forum i znalazłem dietę, którą sporządził ktoś o prawie identycznym wzroście/wadze/wieku co ja. I moje pytanie brzmi czy ta dieta jest dobra, i czy widział bym efekty w przybieraniu na masie podczas tej diety? Moje staty: -waga 63 -wzrost 183 -wiek 17 Proszę o szybką odpowiedź ponieważ od jutra mam zamiar zacząć dietę. POSILEK [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 831 Data: 11/5/2010 9:32:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC DLA NOWICJUSZA - CO I JAK

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się brzucha i postanowiłem że zacznę ćwiczyć. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać jaką dietę stosować i jakie obciążenie mieć do ćwiczeń. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 77-79 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba (pozbycie się brzucha) Staż treningowy na słowni: brak chyba że pojedyncze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 731 Data: 9/12/2011 7:30:11 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, co sądzicie o tym planie i ewentualnie co dodać lub zmienić w bicepsie? Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 11/3/2012 4:29:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, po przeczytaniu niezliczonej ilości różnorodnych tematów na temat diety i innych ciekawych info postanowiłem ułożyć sobie dietę. Trenuję od ok. 2,5 miesięcy, z niewielkimi efektami stąd pomysł na dietę. Zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie ok 3500 kcal. Ma być to dieta na masę mięśniową tylko nie mogę jakoś dobić kcal i nie wiem za bardzo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 12/2/2013 12:13:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na noc, i węglowodany. Stoje na tych wymiarach co są wyżej od dłuższego czasu, prośbe mam jedną, powiecie mi czy nie za wcześnie na mete ? planowałem ją brać od dłuższego czasu ale nie wiem czy wiek mi nie przeszkodzi, potrzebuje porad specjalistów i osób z większym doświadczeniem dlatego tu przyszedłem, z góry dzięki za wypowiedź i pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 691 Data: 10/8/2014 10:55:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdąże czy nie ?? POMOC - SOGi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mrca chcę jednak pociągnąć masę i do tego czasu zrobić 3 cykle na monohydracie. Tu mam pytanie być może głupie ale jednak Czy od kwietnia do czerwca zdążę z redukcją, tak aby pozbyć się lipo i ładnie wyglądać na wakacje? Czy na tych trzech cyklach z mono mogę skoczyć na płaskiej 30-40 kg? Wszelka pomoc nagradzana będzie SOgiem, z góry dzięki

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2807 Data: 11/10/2008 1:46:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w odchudziu dla aktywnego fizycznie 18 latka .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to że nie potrafię dobrze ułożyć sobie diety. Jem dziennie 5 posiłków co około 3h. I tutaj pytanie co jeszcze mogę zrobić jaką dietę zastosować ( i od razu prosił bym o pomoc w jej ułożeniu). moje bmi; 24.11 BMR:1947 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2677 wiek; 18 waga; 79 obw talii; 92 moje bf. 19% masa tłuszczu;15(korzystałem ze str. BF Cel: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 4/15/2012 11:07:55 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem! proszę o pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. A więc mam spory problem z zrzuceniem wagi podczas redukcji. Najpierw napiszę coś o sobie. Redukcje zacząłem od wagi 75kg. Do wagi 71 wszystko ładnie zeszło a teraz od dobrych paru tyg wszystko stoi w miejscu. Wiek 22 Wzrost 175 Waga 71.5 Ilość treningów w tyg: 4x a po treningu 40min cardio Jeśli chodzi o diete to spożywam od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 893 Data: 6/11/2014 12:16:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena dwóch diet na masę POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Ważę 55 kg i mam 173 cm wzrostu. Trenuję 4 razy w tygodniu planem ułożonym przez trenera. Ułożyłem sobie 2 diety: w jednej liczę tylko białko pochodzenia zwierzęcego, a w drugiej wliczam też białko roślinne. Aktualnie jem 2200 kcal i co tydzień zwiększam je sobie co 100. Przy posiłkach okołotreningowych unikam tłuszczy. Po prostu nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 928 Data: 5/6/2015 11:46:47 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA - masa, pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o pomoc w zbilansowaniu diety. Waga: ~80 Cel: masa B/T/W/ilość I POSIŁEK Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/200 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9/80 Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50 II POSIŁEK GAIN FAST 15/1/80/90 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/450 III POSIŁEK przed t Ryż biały [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 7/13/2008 11:35:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Mam 16 lat. Od ponad 2 miesięcy strasznie chrupie mi prawy staw łokciowy. Nic mnie nie boli, lecz gdy próbuję podciągnąć się na drążku, lub wycisnąć coś na biceps wyraźnie słychać gruchotanie (nie strzelanie). Dzisiaj już nie mogłem wysiedzieć i na "chamca" zacząłem podciągać się. Poczułem, że to samo zaczyna się dziać z lewym stawem . [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 8/3/2008 7:27:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do obróbki, potrzebna wasza pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Koledzy pomogli mi w tym temacie z suplementami http://www.sfd.pl/T%C5%82uszcz%2C_biegi%2C_masa..-t847525-s2.html, teraz czas na dietę. Znalazłem coś takiego : Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 759 Data: 3/26/2012 9:19:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam potrzebna mi pomoc. Planuje cykl Tren a i Prop. Mam 10ml Trena a oraz 30ml Propa. Chce poleciec na tym 8-9 tyg. Nie wiem czy dawka 30mg Trena i 70mg Propa e2d będzie dobrze. I jak z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2/23/2014 8:31:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc testosteron

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Formularz - Proszę o pomoc Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: Nie posiadam Wiek 42 Waga / wzrost 91 Staż treningowy 0 lat Cel cyklu Stosowane już wcześniej suplementy Nic Stosowane wcześniej spalacze 0 Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny Informacje na temat diety [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 489 Data: 1/16/2020 8:16:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa przed wakacjami,prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam;) Zgodnie z tematem mojej notki, proszę o pomoc w sprawie poprawy wyglądu ciała. Chciałabym odroginę schudnąć. Moim największym problemem są nieładne nogi. Dość grube i niestety mało atrakcyjne, bo pokryte cellulitem. Całe szczęście jest on ledwie widoczny, ale jest. Trochę wymiarów : długość nóg 75cm, obwód uda 51cm, kolano 36cm, łydka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 763 Data: 5/19/2009 6:25:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)