SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Moja pierwsza dieta- Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Od dwóch miesięcy cwicze sobie bez diety z efektów jestem zadowolony. Ale wiadomo jak kazdy chce osiągnąc wymażoną sylwetke w jak najkrótszym czasie dlatego postanowiłem zacząc bawic sie z dietą. Mój problem polega na tym ze nie potrafie wyliczyc sobie ile musze jesc, ( wztost 173 waga 60) Dlatego prosze was o dodanie ilosci spożywanego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 968 Data: 11/30/2010 11:28:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Wstępna ocena diety oraz pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Wracam do ćwiczeń po przerwie wakacyjnej, plan będę miał ustalony, ale również chciałbym przejść na dietę. Nie wstawiam zrzutu z dziennika żywieniowego bo nie wiem czy jest sens, napiszę po kolei jakby wyglądało moje śniadanie. Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel: Spalanie tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie: 2783kcal 15% białka, 418kcal [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 388 Data: 9/11/2016 3:24:43 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w wybraniu stylu

    Temat
    Sztuki Walki

    witam wszystkich. Chcialbym zaczerpnac waszej wiedzy na temat sztuk walki. chodzi o to ze zaczął sie nowy rok szkoly i pomyslalem zeby wznowic swoje treningi. Wczesniej chodzilem na oyama karate ok. 4 lat potem capoeira ok. roku. boks ok.pół roku. zrezygnowalem bo nic mi sie pasowalo (nudne zajecia i jakos nie ciaglo mnie do walkowania wciaz tego [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2931 Data: 9/12/2009 11:15:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożenie diety na rzeźbę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek : 19 Wzrost : 178 Waga : ~75 Posiłek nr 1 9:30 Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Ogórek 2szt. Cebula 1szt. Posiłek nr 2 13:30 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Groszek zielony 50g Jabłko 1szt. Marchew 1szt. Posiłek nr 3 17:00 Ryż brązowy 100g Filet [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 931 Data: 3/26/2013 2:00:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bardzo prosze o pomoc!!! Obliczyłem już dokładnie kilka razy zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi 3000kcal Takich tematów jest mnóstwo wiem ale ja to wszystko czytam i ogarnąć nie moge Moje pytania jak dokładnie mam wyliczać ile g białka ile g węglów i ile g tłuszczu na 1k w moim przypadku dodam że jestem typowym mezomorfikiem i mój cel to [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2525 Data: 1/21/2010 11:24:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc laikowi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o jakąś konkretną pomoc przeczytałem z 10 linków podwieszonych, trening FWB, Split itp, gubie się w tym wszystkim. Mam ławeczke z regulowanym skosem i z rozpiętkami, 75 kg obciążenia, jedną sztangę prosta i hantelek mały jeden. Ćwiczę taki trening od 4 miesięcy tylko zwiększam ciężar : 4x7 pow 60 kg ławka pozioma 4x7 pow rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 634 Data: 4/13/2012 9:24:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w decyzji oraz doborze planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Rok temu chodziłem przez ok 4/5mies. na siłownię i coś tam ćwiczyłem, także to nie jest tak, ze zaczynam od zera. Pasuje jeszcze dodać, że aktualnie nie mam jak chodzić na siłownię, chwilowy brak funduszy oraz brak czasu... ( szkoła, prawo jazdy, treningi kolarskie ), więc zostają mi ćwiczenia domowe + ekspander. Proszę o pomoc, pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 451 Data: 3/29/2015 8:19:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 17 lat, ważę 60 kg i mam 174 cm wzrostu. Mój problem polega na tym, że mam bardzo grube łydki. Fatalnie to wygląda, bo jestem chudy. Są one oblane tłuszczem. Obwód łydek wynosi 37 cm-lewa, a 36,5cm-prawa. Postanowiłem sobie, że muszę pozbyć się tych okropnych łydek(wiem, że nie można schudnąć tylko z jednego miejsca). Obliczyłem swoje [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2/12/2012 5:41:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w korekcie diety 68 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Prosiłbym o korekty związane z ułożeniem diety, układam ją pierwszy raz. Zabieram się od dłuższego czasu i jakoś nie mogłem się zabrać za to. Waga 68 kg Wzrost - 186 cm Zapotrzebowanie 3225 kcal I posiłek 6.30 płatki owsiane mleko 3,2% 2 jajka II posiłek 9.30 Szejk z twarogu, mleka, owsianych\ryżu, oliwa z oliwek III posiłek 12.30 Szejk z [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 11/25/2012 10:31:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam na imie Grzegorz , lat 18, staż treningowy 4 lata z przerwami, z odrzywkami . Aktualna waga 65kg ., brałem już kiedys mete- king labs + mass tech - przyrost 6kg . Była dieta wszystko elegancko - wody mało przybyło. Niestety już nie ćwiczę od 6 miesięcy - wypadek ( nie istotne) I teraz zamierzam powrócić i moje pytanie się tyczy co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 1/10/2014 8:43:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, sztangielki. Brak :gryfu łamanego, drążka, modlitewnika. Dieta : Na masę, 2800 kcal /dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 3/29/2016 8:32:34 AM Liczba szacunów: 0
  • POTRZEBNA PILNA POMOC!!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam 19 lat W poniedziałek tydzień temu ( 8 sierpień ) rozpocząłem mój pierwszy cykl kreatynowy. W dni treningowe brałem 5g rano przed śniadaniem i 5g po treningu, w dni nietreningowe - 5g rano. Po 6 dniach w sobotę miałem podwyższoną temperaturę 37,2 stopnia. Prawdopodobnie się przeziębiłem choć tego nie jestem do końca pewien. Objawy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 8/18/2005 8:49:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan MASA- proszę o pomoc:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ewentualne przeróbki dotyczące tego planu Cel:masa PONIEDZIALEK: klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpietki 10/10/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8/8 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8 prostowanie ramion(wyciąg) 12/10/8 SRODA: barki+biceps wyciskanie hantli zza glowy 10/10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 12/7/2009 2:58:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuje waszej pomocy mam 18 lat zaczłem chodzić na siłownie i chce przytyć. Waze 65 kg a chciałbym tak z 75-80 wazyc ( nie zalac sie caly tluszczem :D ) chodzi o mięsnie. Mam plan treningowy w systemie A B : I czy ten plan jest dobry? Co ewentualnie zmienic w nim? Przysiady ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) Wyciskanie Lezac ( 4 serie : 12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 775 Data: 5/17/2014 1:17:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] aptecznego clomidu. Kiedy zacząć biorac pod uwage tak krotki okres na cyklu (no moze ten frontkick robi różnice) i jak dawkować, jak długo? Będę Wam BARDZO wdzięczny za pomoc. Dodatkowo chciałem zapytać kiedy odpalić boostery testosteronu, w trakcie PCT żeby się rozbujały (skoro PCT będzie takie krótkie) czy może dopiero po? Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 763 Data: 8/19/2014 6:58:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partie, podobno na początku tak jest lepiej. Jednak uznałam, że już czas zwiększyć obroty i na treningu robić tylko jedną partię. I tu zwracam się do was z prośbą o opinie i pomoc: nogi: -wspięcia na palcach 3serie x 20 powtórzeń -wykroki na suwnicy smitha 3x15 -przysiady ze sztangą 3x15 -step z ciężarkami 20x3 brzuch: -abs II -russian twist z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 953 Data: 1/27/2016 10:40:20 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:29 2. WAGA:80 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4 -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:test mix deca tren npp dlugi cykl z mostkami trwal 8 miesiecy skonczylem w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 630 Data: 3/20/2013 8:57:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapadnięta klatka ( lejkowata ) Proszę o pomoc !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się przejmować swoim wyglądem,ogólnie nie jest źle ale martwi mnie moja "klata", głównie chodzi mi o odstające żebra i zapadniętą klatkę. Chciałbym się zwrócić do was o pomoc w doborze jakiś ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w domu. Jakiś czas temu byłem u lekarza i polecił mi ćwiczenia przy użyciu ekspandera, co o tym sądzicie ? Widziałem na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4016 Data: 1/8/2014 10:17:47 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3mieś 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max Bardzo proszę o pomoc pozdrawiam polecą sogi :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 576 Data: 4/29/2014 5:41:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w określeniu typu sylwetki

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Mam 18 lat 188 wzrostu.. Chodziłem na siłownie 2 lata. Mam przerwę od 3 miesięcy. Nie zauważyłem zadawalających efektow w prawdzie na początku ważyłem 60kg a na w styczniu tego roku 75kg jednak w związku z chorobą i 3miesięcznym antybiotykiem (brak apetytu, do dziś odczuwalne zmęczenie) aktualnie ważę 68kg. okropnie ... za miesiąc pragnę wrócić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 950 Data: 6/12/2014 11:39:26 AM Liczba szacunów: 0