SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] 4 X MAX Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 10 8 śpięcia łydek 4 x max Prostowanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy Do tego biegam codzienie po 3 km, wolne od biegów mam tylko na wekend A-wolne-B-wolne-A itd. Z góry dzięki za pomoc i sugestie. Zmieniony przez - Tamudzin w dniu 2010-04-11 11:18:46

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2010 11:17:57 AM Liczba szacunów: 0
  • rion dodalem to face pull do plecow... mam jeszcze jedna prosbe czy tyle potworzen ile jest napisane na mase bedzie ok? PS. dzieki za pomoc SOG

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2010 1:43:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Może ktoś zajrzy bo nikt nie chce mi pomóc. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny__licz%C4%99_na_pomoc_-t589625.html Z góry dzięki i pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2010 5:42:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 4s8p uginanie(maszyna modlitewnik- stałe napięcie) 4s8p Ale wydaje mi się patrząc na Twoją wypowiedź, że jeszcze nie wszystko jest tak jak piszesz. Jakby to miało wyglądać w ujęciu tygodnia czy 2-ch ( bo najbardziej nie rozumiem tego, że raz coś będzie wypadać jednorazowo a w 2 tygodniu 2x). Wie, że męczę ale proszę jeszcze o pomoc:)

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2010 11:36:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Facet. Ty chyba oszalałeś. Widzę 3 post na ten sam temat założony. Napisałem ci wcześniej co masz zrobić. Kurna, czytanie nie idzie? Chłopie, ja ci o śmieceniu a ty następny post. Jesteś zielony jak ja przed pawiem, dałem ci radę gdzie dokladnie i do końca zajmą się tobą a ty nic. Ja się już z tego wyłączam. Napisz jeszcze jeden post to pewnie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2010 10:18:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 12 - superseria- unoszenie ramion w przod sztanga 2s. 20 15 +podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s. 20 15 - na tylnia czesc na maszynie 3s. 20 15 12 nogi: lekko ostatnio w przeciagu 7 miesiecy mialem 2 lekkie kontzje wiec rekreacyjnie bardziej brzuch: superseria 3s. po 2 cwiczenia na skosne brzucha co byscie dodali, co odrzucili za pomoc sog:)

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2010 8:31:33 PM Liczba szacunów: 0
  • jeśli już miałbym coś pomóc to w plecach jak robisz dzień dobry to lepiej dać tam martwy ciąg lub ewentualnie dociąganie jeśli pełny ciąg sprawiałby problem z nogami ,oczywiści jako pierwsz potem wiosłowanie i drążek na koniec w barkach wywal wyciskanie zza karku lub skróć ruch, wyciskanie hantli zmień na unoszenie w opadzie koniecznie zacznij [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2010 7:22:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jeśli znasz jakiś ciekawy trening na przedramię to będę wdzięczny jeśli coś podrzucisz. plan chcę rozpocząć od razu po tym bez przerwy czyli za tydzień max 2. z góry thx za pomoc PLAN Poniedziełek klata 1wyciskanie na płaskiej 5x8 ss; 2skos hantle 3x12 3rozpiętki na skosie 3x12 4rozpiętki na maszynie 3x15 triceps 1poręcze 3x 10-8 ss; 2wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2010 12:43:38 PM Liczba szacunów: 0
  • apokalipsa dzięki za pomoc powiedz mi jeszcze tylko bo ostatnio tak próbowałem właśnie fbw 3 razy i pływanie w wolnych dniach i powiem Ci że czasem czułem się za***iscie a czasem czułem się tak dziwnie troche jakby wsyzstkiego za dużo. Dobre będzie zejscie na fbw 2 dniowe i pływanie 3 razy z lepszą regeneracją?

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2010 7:44:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] wcześniej tak nie ćwiczyłem… To jest ostatni miesiąc gdzie ćwiczę na profesjonalnej siłowni, potem przez wakacje zamierzam spróbować jakieś FBW albo HST gdzie będę wykorzystywał tylko podstawowy sprzęt, którym dysponuje w domu. Proszę o korektę mojego planu, błędów jest pewnie sporo. Z góry bardzo dziękuje za pomoc. Pozdrawiam!!!

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2010 5:19:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] klatka triceps wtorek plecy biceps przedramie sroda wolne czwartek barki kaptury brzuch piatek nogi moim celem jest czysta masa i chciałbym dodac 2 dni do tego treingu aerobów i teraz pytanie, kiedy dodac? chciałbym zeby jednym dniem aerobów byłoby pływanie w soboty a drugim dniem bieganie tylko w jaki dzień wsadzic?? proszę o pomoc ;)

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2010 10:07:08 AM Liczba szacunów: 0
  • " spriter jak masz dwa lata stażu to plan zupełnie nie dla Ciebie " A może taki : Trening FBW do oceny. 2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2010 9:45:40 PM Liczba szacunów: 0
  • dzięki za pomoc, ale z ćwiczeniami w bramie mam problemy, na razie nie ma mi kto pokazać, a słabą techniką robić nie ma sensu, więc jakoś bez tej bramy nie musi byc wedlug mnie akurat na srodek, tylko na całość ogólnie to co podałem może być? aha i na brzuch jakieś inne cwiczenie niz opady ze sztangielką bo troche słabo i jak z progresją? dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2010 2:37:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ----------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/10/10/8 Dips do zmeczenia zastanawiam sie czy moze zmienic na taki układ? klata tric plecy nogi bary bic prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2010 11:19:21 PM Liczba szacunów: 0
  • WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2010 4:08:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:magik666 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2010 10:25:26 PM Liczba szacunów: 0
  • oki dzieki za pomoc, sog tu nie wejdzie pewnie to wbije w innym dziale zdrowia

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2010 4:15:49 PM Liczba szacunów: 0
  • czyli jednak zrobię splita 3 dniowego skoro to może być lepsze (ronnie, sog za wielokrotną pomoc w tym dziale!)

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2010 9:59:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, proszę o pomoc, potrzebuję plan na siłę i czy ten plan bedzie dobry? Czy nie bedzie zle ze treningi w pon,wtorek,czwartek i piatek? a sroda i weekend wolny? bedzie czas na regeneracje? nie bedzie za duzo te 4 dni cwiczen? Prosze o sprawdzenie, jesli jest zly to poprawic go , bardzo proszę.. Moj sprzet jaki posiadam:hantle,lawka z sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2010 10:48:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 12-10-8 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tłowia na wyciągu 15-12-10 Kaptury 3x15 Hack przysiady 15-12-10 Przysiady zwykłe 15-12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 12-12-10 Łydki na maszynie 3x15-20 ______________________________ Brzuch robię po każdej sesji treningowej 3 serie spięć na skośnej ławce aż do palenia Bardzo proszę o pomoc :) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2011 6:05:18 PM Liczba szacunów: 0