SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc. Wybór treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i wdzięczny, bo sprzęt kupiłem i się marnuje, gdyż nie wiem jaki rodzaj treningów wykonywać, a sam chyba nie potrafiłbym ułożyć sobie planu. Z góry serdecznie dziękuję za pomoc. Pozdrawiam, szopuś. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: Dobra sylwetka Staż treningowy na słowni: Kilka miesięcy Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 9/27/2009 7:05:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc i ocenę diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , gruszka). Nogi, buzia, ręce klatka szczupłe, tylko ten brzuch. Postanowiłem doprowadzić więc to wszystko do porządku, ale nie chcę sobie zrobić krzywdy więc stąd prośba o pomoc. Wiem, że podstawą są odpowiednia dieta i aeroby. Trenuję rano na czczo (po południu nie mogę) - a konkretnie biegam 5-6 razy w tygodniu po 1h. Kłopot jest z dietą. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 688 Data: 6/15/2010 1:48:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc - ważne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema. Od listopada, zacząłem się odchudzać. Straciłem dużo na masie, tłuszcz + zżarło mięsnie. Wcześniej jadłem wszystko miałem mięśnie wiadomo jak i tłuszcz, ale gruby nie byłem, wyglądałem normalnie. Teraz nie dość, że jestem chudy, to straciłem z mięśni sporo. Czy w tym wieku trudno będzie wrócić mi do formy ? Chodzi o odzyskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 463 Data: 3/12/2013 5:23:14 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zaczynam treningi FBW do tej pory jechałem na splicie lecz chciałbym trochę zmian bo ten split jest troche nudny.Oto trening Plan A: Nogi - Przysiady ze sztangą za głową - 3 serie - 8–12 powtórzeń Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3 serie - 8–12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie - 8–12 powtórzeń Barki - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 419 Data: 11/10/2012 7:36:55 PM Liczba szacunów: 0
  • opinia, pomoc przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Porzebuje waszej pomocy/opinii. Moja krótka historia: Wiele lat złego odżywiania - praktycznie zdrowe ale głodówki na przemian z obżarstwem kiedy silna wola pusciła. Moj metabolizm w opłakanym stanie. Zawróciłam, wyliczyłam zapotrzebowanie, jadłam zdrowo/normalnie z lekką redukcja - ponad 2 miesiące. Dało radę waga trochę poszła w góre ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2/1/2016 1:32:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Mała pomoc w doborze BCAA i ? no własnie czy coś jeszcze....

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] nie za bardzo odczuwam jej działanie. Dlatego chciałbym spróbować coś porządnego tylko co ? Preferuję tabletki ale w ostateczności może być proszek. Tutaj już liczę na waszą pomoc. -DAA - Szczerze mówiąc nie wiem czy są jakieś efekty ale czytałem o tym dużo dobrego więc spróbowałem. -Spalacz tłuszczu Lipo 6 i od FA : Wydaję mi się, że Lipo jest [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 558 Data: 1/29/2015 8:26:31 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc i rada

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat. Chodzę na siłownie od 4 miesięcy. Efekty widać i siła mi też ładnie wzrosła. Biorę na razie aminokwasy whey system oraz witaminy Ultimate Nutrition. Mam następujący trening : Poniedziałek: Klata : ławka prosta progresja ( 10x8x6x4x2 ) ( 40,45,50,55,60 ) ławka skośna (5 x 10 ) ( 5 x 40 kg ) rozpiętki na płaskiej ( 5 x 10 ) Plecy : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 477 Data: 11/21/2010 5:20:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w cyklu. 1 CYKL . Przedewszystkim MASA MASA MASA

    Temat
    Doping

    Bardzo proszę zebyscie mi pomogli w zrobieniu cyklu. Co mam zakupić i w jakich ilościach. Chodzi o Suche i Dobrej jakości mieśnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 177 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 79 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g na kg masy [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 5/18/2010 1:59:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w schudnięciu i dobor diety oraz ćwiczeń

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Z okazji zbliżającej się wiosny postanowiłam wkońcu zmotywowac się i zrobić coś ze sobą ale nie bardzo wiem od czego zacząć. Dlatego zwracam się do bardziej zaawansowanych o pomoc. Na początku może opiszę siebie i swoje wcześniejsze doświadczenia z odchudzaniem i ćwiczeniami. Otóż mam prawie 25 lat,168 cm wzrostu i aż wstyd przyznać 90 kg żywej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 4/3/2013 5:25:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o rozpisanie diety, wołanie o pomoc ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dużo tego, generalnie gruby jestem i tyle. W miarę jak to się mówi "zbity" to się w oczy aż tak bardzo nie rzuca... Jednak chciałbym zrzucić parę kilo. Bardzo proszę o pomoc i sugestie. pozdrawiam, Rafał Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: 122 cm Obwód ramienia: 41 cm Obwód talii: 104 cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 966 Data: 7/13/2008 5:19:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dietą i doborem odżywki dla żółtodzioba

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] BMR 1733.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2990.44 Węglowodany 55% 1644.74kcal = 411.19gram Białko 15%% 448.57kcal = 112.14gram Tluszcz 30% 897.13kcal = 99.68gram Potrzebuję pomocy przy doborze diety i suplementów, nie wiem ile kcal wystarczy, abym mógł solidnie tyć, słyszałem, że niektórzy są zdolni jeść po 6-7k kcal dziennie. Jaka ilość to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 684 Data: 11/13/2012 1:30:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu treningu.

    Temat
    Trening w domu

    Witajcie! Trochę info o mnie: Wiek 17 Waga 63 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia to Masa. Staż 2,3 tygodnie. Aktywność fizyczna raczej niewielka. Obwód uda - 51 cm, biceps prawy - 27 cm, biceps lewy 26 cm, obwód klatki piersiowej - 78 cm. Chciałbym jakoś powiększyć moje mięsnie, głownie klatki piersiowej oraz biceps i triceps. Mam do dyspozycji dwa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 677 Data: 3/13/2009 1:58:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Poczatki w ćwiczeniu - Prosze o pomoc :)

    Temat
    Trening w domu

    Witam ! Zacznę od początku... Czytałem kiedyś na tym forum o diecie, ćwiczeniach itp. I nic z tego nie wyszło hmm... z braku czasu a w szczególności z lenistwa... Postanowiłem to zmienić ! przeczytałem temat: Link Lecz ja bym chciał się dowiedzieć jak się do tego przygotować... Czyli jaki sprzęt mniej więcej będzie mi potrzebny... Nie jestem super [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 1/3/2013 11:16:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu pływania

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] właściwie do wszystkiego, desek, makaronów itd Ile razy w tygodniu mogę pływać: 3 razy w tygodniu Wiek: 16 lat Wzrost: 173cm Waga: 64kg Z góry serdecznie dziękuję za wszelką pomoc. @edycja: Zapomniałem dodać: Bardzo możliwe (muszę to jeszcze skonsultować z rehabilitatem) że do tego dojdzie również trening w domu z ciężarem własnego ciała 2-3 razu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 1/23/2014 9:45:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl - proszę o pomoc w rozpisaniu.

    Temat
    Doping

    Witam Mam w posiadaniu : 20mlw deki (flor medico) 9amp teścia 120 tabl vina (razak, 30mg) + białko 85%, carbo , witaminy. Prosze o sensowne rospisanie cyklu i porade odnośnie odblokowania. Dzieki z góry. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22lata Waga: 73kg Wzrost: 183cm Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37-38 Obwód talii: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 604 Data: 7/31/2010 7:10:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc- dawkowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam:) Potrzebuję porady. Mam 21 lat, sport uprawiam od dziecka, szczególnie piłkę nożną jednak od około roku nie grałem, ani nie uprawiałem żadnego sportu ponieważ leczyłem kolano(zerwane więzadło krzyżowe) Teraz wracam do treningu i na razie ćwiczę tak: 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, oraz 3 razy w tygodniu biegam. Posiadam następujące [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 987 Data: 5/25/2010 8:41:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3.Rospietki skos 10 10 10 4.pompki na poreczy barki 1.Wyciskanie sztangi 12 10 8 6 sprzed głowy 2.Podciąganie sztangi 12 10 8 6 wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek 12 10 8 6 bokiem w górę 4.Wyciskanie sztangi zza 12 10 8 6 głowy Nóg nie cwicze z racji ze dojezdane sa na treningach pilki prosze o korekty lub pomoc w poprawieniu tego

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 661 Data: 6/21/2011 6:45:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostateczny etap zrzucania wagi - porady/pomoc co do treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Trochę mnie tu nie było, ale powracam, aby dokończyć proces utraty wagi. Dwa lata temu zacząłem zrzucać wagę w 3-4 miesiące zrzuciłem z 110kg do 85kg poprzez zbalansowane jedzenie, weidera, pływanie i granie w kosza w 30 stopniowym cieple. Teraz chciałbym dokończyć zrzucanie wagi, aby osiągnąć cos plus/minus prawidłową wagę. Patrząc po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 670 Data: 3/26/2010 3:15:59 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułozeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam potrzebuje pomocy w ułozeniu planu treningowego ostatnie 10 tygodni cwiczyłem planem dosc podobnym do fbw przysiad 10 8 8 mc 10 8 wyciskanie sztangi skos gorny 10 8 8 sciaganie drazka wyciagu gornego 12 12 dolnego 12 sciaganie drazka wyciagu dolnego 12 wyciskanie zołnierskie 10 10 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwt 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 590 Data: 8/29/2010 6:30:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Początkujący - brak wiedzy. Potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dobry Wieczór Zacznijmy od tego że to mój pierwszy post na forum, więc wypadałoby się przedstawić. Bartek, 18 lat. Drobna charakterystyka: Jestem EKTOMORFIKIEM, i to bardzo chudym. Przy 186 cm ważę tylko 66kg. W tym roku zaczynam swoją przygodę z siłownią, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ani na siłowni, ani domowymi sposobami. Mój cel: Z racji tego, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 738 Data: 9/26/2010 10:07:35 PM Liczba szacunów: 0