pomoc

[...] rozkładu makroskładników w moim przypadku, wagi 65kg. białko 2.5g/kg masy ciała = 650 kcal = 162.5g węglowodany: granica to 400 kcal dziennie = 100g tłuszcze: 1150 kcal = 127g 1) czy wyliczone takie makro jest ok? 2) czy granica 100g węglowodanów dzinnie jest odpowiednia czy może zmniejszyć/zwiększyć? z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam :)

[...] 69,5kg (ważę się rano od razu po przebudzeniu). Wzrost: 178cm Trening: Split 3x/ tydzień. Chciałbym żebyście sprawdzili i poprawili moją dietę na masę: -Moje wymiary jak i zdjęcia sylwetki znajdziecie w profilu. Dziękuje za pomoc! :) /SFD/Images/2015/5/9/cacba0afb07a4b09841f6ebbb5811d2c.jpg Zmieniony przez - Hector24 w dniu 2015-05-09 22:58:49

[...] trening Mawashiego a.c.t ? chodzi o 4 serie wersji trudniejszej, progresja ciężaru z z 7kg do 13kg. na hantlach, tylko podciąganie robię z krzesłem dalej.... reszta wersja trudna. Waze 105 kg, wzrost 182 cm, chce zrzucić fat i nabrać mięśni i muszę wiedzieć ile spalam żeby uwzględnić to w bilansie kalorycznym, pozdrawiam i dziękuje za pomoc :)

Witam Wszystkich Jestem tu po raz pierwszy i mam pytanie. Na stronie http://www.bikeonline.pl/product_info.php?cPath=48&products_id=999 jest bluzka z długim rękawem. Czy może ktoś mi pomóc i odpowiedzieć czy tego typu odzież chroni przed wiatrem w płuca lub ewentualnie polecić mi coś w cenie do 150 złotych z długim, bądź z odpinanymi [...]

[...] Chodzi mi o trening na : nogi, plecy, biceps, triceps, przedramię, ramiona. Jeśli możecie to napiszcie jakie ćwiczenie, ilość serii/powtórzeń. I jeszcze jedno, dlaczego na tej stronce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm nie wyświetlają mi się animacje wykonywanych ćwiczeń ani żadne obrazki. To tyle, z góry dziękuje za pomoc.

[...] do wojska, czeka mnie niedługo test sprawnościowy, potrzebuję więcej siły w rękach bo nie jestem w stanie zrobić wymaganej liczby pompek i podciągnięć. Bardzo prosiłbym o pomoc jak poprawić te wyniki. Dysponuję hantlami aczkolwiek poza piłką nożną i rowerem ze sportem nie miałem za wiele wspólnego. Bardzo prosiłbym o instrukcję, pozdrawiam.

[...] trenowałem klatkę, barki 1,5x w tygodniu... Poszukuję treningu, który byłby dość intensywny, ażeby wykorystać w maksymalnym stopniu kretkę, którą sobie zakupiłem. Proszę o pomoc, nie pytajcie tylko, czy mam jakąś dietę, bo to chyba oczywiste. Poprzedni trening - klatka: 5 serii płasko, 5 skos w górę, 4 rozpiętek, dwa ćw na triceps, a barki: [...]

[...] juz prawie miesiąc, jestem na diecie redukcyjnej i to ostrej bo spalić musze z 10kg :O. Chodzi mi o to, ze przy tej diecie strasznie maleją mi siły doradzcie co zrobić zeby 'byc silniejszym' na tej diecie, co brać jakieś witaminy , geiner ?? jezeli byscie mogli niedoradzajcie mi niczego co wiąże się z dużą ilością kalorii. Z góry thx za pomoc

[...] towar niż oczekiwałem i muszę zmienić cykl(drugi) mam 24 winstrol depot,oraz 10 testosterone enanthate 250.Oczywiście Clomid,tamoxifen i pregnyl ale nie wiem czy to ostatnie jest potrzebne przy towarze który posiadam,proszę o pomoc w rozpisaniu dobrego cyklu wraz z odblokiem,cel cyklu siła i ogólnie zarysowanie sylweti bo się trochę zaokrągliłem

Witam. Nie wiem czy zakładam temat tam gdzie trzeba, ale bardzo proszę o pomoc. Zrobiłem zamówienie 9 grudnia (śnieżynka), przedpłata, jutro wpłacę na konto Hi teca sumę natomiast zaksięgowana pewnie zostanie koło wtorku. Pytanie moje brzmi - cena będzie nadal śnieżynkowa bez względu na to czy wpłacam jutro? Pzdr ;-)

Witam jestem Paweł i chce od jutra zacząć siłownie (FitNation Nowy Sącz) Największym problemem jest to że nigdy nie ćwiczyłem i co 2 tygodnie jestem na delegacji tygodniowej :/ Poniżej ankieta Proszę o pomoc

[...] na 179 cm wzrostu) , czy jest to możliwe jednocześnie czy raczej powienienem ulozyc do tego oddzielne plany? Interesuje mnie trening w warunkach domowych, czy z tych 4 podstawowych cwiczen: pompki, podciagniecia, przysiady, brzuszki, mozna ulozyc cos konkretnego? Dziękuje za wszelką pomoc. /SFD/2016/8/7/f67ea64007d5476289609face8488b71.jpg

[...] jakieś ćwiczenia na worku i gruszce. Chodzi mi ogólnie żeby dodać jakieś ćwiczenia typowo bokserskie. Wiem co mi zaraz napiszecie, żebym zapisał się na treningi boksu. Ale do najbliższego miasta w którym trenują boks jest 30km ;/ Do dyspozycji mam worek(130cm) i gruszkę. I oczywiście cały sprzęt na siłowni. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń.

[...] tydzien i bol zgina. Po tygodniu odpoczynku i kuracji zaczelem biegac i rozgrzewke stosowac przed bieganiem ale znowu po tygodniu to samo tylko w jednej nodze. Jakie masc stosowac? nie patrze na cene. Stosowac okady zimne czy cos innego.bo jak siedze i chodze normalnie to nie boli mnie tak bardzo tylko jak biegam Prosze o pomoc z gory dziekuje.

No właśnie, po jakim czasie można się nazwać średniozaawansowanym, lub zaawansowanym? Kiedy można zacząć używać technik dla średnio lub zaawansowanych? Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club

[...] fizyczny, probuje schudnac jakies 5kg. Zastanawiam sie jednak jak dlugo powinam pozostawac na diecie? Az do momentu osiagniecia celu? Czy zarowno dieta jak i treningi powinny byc oddzielane co jakis czas okresami regeneracji, takie totalne obijanie sie aby organizm 'sobie odpoczal'? Z gory, wielkie dzieki, bardzo doceniam kazda wasza pomoc

[...] sztangi sprzed głowy 1x 7. Wioslowanie sztanga podchwytem 1x 8. UGINANIE RAMION sztanga prosta ( od 10tek ) 1x 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( od 10tek ) 1x I mam pytania, czy w mikrocyklu 10tek zwiekszyc ilosc serii do 2 ? Jak tak to w ktorych cwiczeniach, prosze o pomoc. Na trica lepiej prostowanie na wyciagu czy wyciskanie wąsko?

[...] ale mam zamiar się za siebie zabrać. Problem polega na tym, że nie wiem jak dobrać najzwyklejszą naturalną dietę lub dobór ćwiczeń aby uzyskać jak największą masę mięśniową. Mam po prostu dużo jeść? Chodzi o minimalną masę mięśni, z którą mugłbym coś zrobić. Jestem drobnej postury. Dzięki za pomoc. Wiek: 18 Wzrost: 177 cm Masa: 65 kg Pozdrawiam!

Witam ! Otóż mój problem polega na zbyt "brązowej" karnacji ciała. Chciałbym się dowiedzieć czy istnieją jakieś sposoby na wybielenie skóry, np. diety ?. Proszę jeżeli macie jakieś rady dla mnie co do wybielenia skóry, bardzo bym był wdzięczy na pomoc.

[...] ze bebenek jest sciągniety. potem u niego robiłem audiogram i mówił ze w lewym uchu bardzo słabo słysze dźwięki wysokie. mówił ze nie najlepiej to wyglada dał mi lek Polvertic 24 i kazał brac ok miesiaca biore juz dwa tygodnie i nic nie przechodzi ciągle piszczy. dotsałem tez jakies krople ale one były na jakies zakażenie. prosiłbym o pomoc.