SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] x 3 piątek - wolne sobota - BARKI - wyciskanie zza głowy 12,10,8,8,6 unoszenie sztangi przed siebie 10,8,8 unoszenie sztangielek na boki 10,8,8 podciagania sztangi wzdłuz tułowia 10,8,8 TRICEPS - siedzac sztangielka za głowy 12,10,8 leżac francuskie 10,10,10 pompki na podpoże tyłem 4x max niedziela - wolne dzieki za pomoc,pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2007 8:42:44 PM Liczba szacunów: 0
  • "ozier w sensie tym, że przeplatasz różne ćwiczenia na inne grupy. np najszerszy, poźniej barki, później znowu najszerszy itp./nie chodzi o rozklad grup/. ja nawet myslalem o zwiekszeniu ilości powt. jesli jednak czujesz jak narazie że daje efekty to zostaw. póńiej zmienimy." ok, zmienię kolejność i jadę dopóki rośnie :) dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2007 2:15:57 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] to na sciaganiu do siebie raczek,lub zaczepionego drazka sciagajac lopatki przy ruchu)4x12 uginanie ramion ze sztanga lamana 12 10 8 8 prog uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 4x12 uginanie ramion siedzac chwytem mlotkowym 4 x12 Prosze o korekty i sugestie dotyczace gdzie dac progresje a gdzie jej nie dawac.z gory dziekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2007 1:40:11 PM Liczba szacunów: 0
  • masa24, capone - jaki macie staż ? - przeciwskazania lekarskie jakies sa ? co do wykonywania wszystkich ćwiczen - dieta jest ? jaki rozkład makroskładników w diecie btw. chcecie zeby wam pomóc, ale nie dajecie nic o sobie

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2007 7:31:14 PM Liczba szacunów: 0
  • ok wielkie dzięki za pomoc, sog dla Ciebie. Chyba wybiorę ten Twój sposób, czyli od razu od pierwszego treningu mam robić 7 serii "10/7/5/4/3/3/3" tak ? I jak powinien wyglądać tutaj ciężar, tam gdzie 3 powt. zacząć od ok 60% tak jak pisałeś, i zwiększać co tydzień o ok 5 % ??

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2007 11:01:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i człowiek sie gubi.. czy to moje rozciagnie w ogole da jakies efekty czy to za malo? w porownaniu z planami niektorych uzytkownikow wypadam marnie.. czy jest w ogole bezpieczne takie siedzenie az przez 20min w szpagacie? gdzies ktos tu pisal ze docelowym czasem powinno byc 30sekund.. jestem zielona i pogubiłam sie zupełnie prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2007 11:51:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 12-10-8-6 III BRZUCH To samo co wczesniej I jak wam sie podoba ten trening? moze byc? nie za duzo serii?? Rozumiem ze jak wszyscy pisali 12-10-8-6 to ze ta ostatnia seria jest z maksymalnie najwiekszym ciezarem i ostatnie powtorzenia nawet moze mi ktos pomoc( tak np jak na klatke na lawce) dobrze rozumiem? Prosze o wasze opinie pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2007 11:38:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] tylko cykl 4 dniowy nie uwzglednilem tu przerw pomiedzy tymi dniami gdyz chodzi mi o ocene samej w sobie rozpski. Przede wszystkim: <>czy dobrze polaczone sa partie miesni?? <>czy 5 serii to nie za duzo?? <>Moim priorytetem sa barki wiec prosze szczegolnie sie przyjrzec cwiczeniom na nie. Z góry dziekuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2007 11:26:52 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] Kolacja - Tuńczyk w oleju 100 g (27 białko, 9 tłuszcze, 0 węglowodany, 190 kcal) - Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal) ŁĄCZNIE 120 g (27 białko, 29 tłuszcze, 0 węglowodany, 366 kcal) Dziękuje za pomoc w ułożeniu treningu i za ewentualne poprawki w diecie. Za wszystko z góry dziękuje, pozdrawiam Krzysiek.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2007 8:04:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Apokalipsa a mógłbyś mi także pomóc?

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2007 8:48:11 PM Liczba szacunów: 0
  • I czy niektóre ćwiczenia mógłbyś dokladniej opisać? I np co znaczy to 12/10/10/8? Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2007 9:11:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobrze, postaram się jeść jak napisałeś... A czy picie mleka w proszku zaraz przed ćwiczeniami to dobry pomysł? Bo mój kolega pił i w 9 miesięcy przytył z 20 kg... Pozdrawiam i dziękuje Ci za pomoc.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2007 10:35:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jeść jak napisałeś... A czy picie mleka w proszku zaraz przed ćwiczeniami to dobry pomysł? Bo mój kolega pił i w 9 miesięcy przytył z 20 kg... Pozdrawiam i dziękuje Ci za pomoc. I myślisz, że od tego mleka od przytył ? Nie... to g****. Tyje się od diety z dodatnim bilansem kalorycznym... mleko wproszku zostaw w spokoju -laktoza a fuj... [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2007 10:37:37 PM Liczba szacunów: 0
  • dzieki za pomoc pozdro , nie mam abona :/

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2007 3:49:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 12/12/12 2.Wznosy samych barków ze sztangą (kaptury) 12/12/12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 12/12/12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8 2.Wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangielek w siadzie 12/12/12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 z góry dzięki za pomoc ;}

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2007 11:02:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] robie 5s po 12powtorzen ale jest to chyba nieprawidlowe, chce jeszcze wstawic gdzies nogi, wczesniej cwiczylem tylko tak: wypychanie ciezaru na suwnicy i wspiecia na palcach przy maszynie. Rowerek chce zmniejszyc do 30min zachowujac ten sam puls tzn 140 (moze za duzo??). Aha i nie zawsze moge chodzic w te same dni na trening. Dzieki za pomoc.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2007 3:57:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] treningu +suple) w moim profilu będą osiągi. Pisze do was żeby usłyszeć od was czy nie przesadziłem...żeby mój "mix" nie zakończył się kontuzją... dzięki z góry za pomoc...:] aha i do tego planu będe "wtłaczał" Cp+mono+glukoza i zastanawiam się jeszcze na czyms co ma więcej aAKG- też prosze o rade:p Rodzaj ćwiczeń dostosowany [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2007 8:15:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] no i widziałem efekty tutaj... O martwy ciąg mogę się pokusić bardzo niewielkim ciężarem, ale reszta ćwiczeń na plecy np wiosłowanie w opadzie, podciąganie sztangielki w opadzie także wzmacnia mój kręgosłup i nie wiem czy nie zostawić narazie martwego i włączyć go za pare miesięcy kiedy się troche wzmocnie. Co o tym sądzisz? Dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2007 12:17:08 PM Liczba szacunów: 0
  • apokalipsa bardzo dziękuje za odpowiedź! Staż mam króciutki bo na siłownię chodzę dopiero od początku lutego. Priorytet to podciąganie na drążku (egzamin sprawnościowy), jednak jak już chodze to postanowiłem robić to tak, by zaangażować jak najwięcej mięśni do tej zabawy. Jak już napisałem, wcześniej nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i ten mój [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2007 8:37:15 PM Liczba szacunów: 0
  • kieszko89 Dzięki za pomoc :].

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2007 7:01:46 PM Liczba szacunów: 0