-sprzedaje tylko w całości -wszelkie pytania proszę kierować pod nr tel 504 196 252 -transport we własnym zakresie lub mogę pomóc w zorganizowaniu jakiejś ciężarówki maszyny: -prasa do nóg -maszyna na dwugłowe uda -ławka rzymska -ławka skos w dół na mięśnie brzucha -2x ławka regulowana srebrna i czerwona -stojaki do wyciskania na barki -ławka [...]
[...] (10,8,8) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (10,10,10) Plecy MARTWY CIĄG (12,10,8) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12,10,8) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(10,10,10) Liczę nie na ocenę planu lecz jego poprawę, nie chcę postów ludzi którzy sobie nabijają posty, pozdrawiam i prosze o pomoc.
Jest to mój pierwszy raz kiedy rozpisywałem dietę, patrzyłem na forum co wolno kiedy czego nie, czytałem diety innych nowicjuszy w tym temacie i oto co stworzyłem: Może najpierw: Wiek: 17 lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Typ budowy: mezo Zapotrzebowanie B/T/W - 160/76/450 = 3100 kcal (wg dziennika posiłków VITALMAX) Od razu zaznaczam, że dieta jest [...]
[...] noge polamala Drugi zakrawawiony dostal po calym ciele (sztanga przetoczyla sie po nim na ziemi). Hah, zalujcie ze nie tego nie widzieliscie. Zlodziejaszki blagali zeby im pomoc i nie dzwonic po policje... Kumpel jest spoko wiec pomoglismy wstac i puscilismy wolno. Obiecali ze przyjda, posprzataja wszystko tak ze bedzie lepiej niz bylo. Dzisiaj [...]
[...] w okolicach listopada i około dwa miesiące temu zaczałem delikatnie zaczynać sie ruszać, żeby sie do końca nie zastać. Teraz przejdę do sedna sprawy, przydała by się pomoc fachowca: Jak odbudować dobrą forme od maja(bo wtedy jak dobrze pójdze skoncze rehabilitację) do września. Chodzi o to że chce grać i wrócić do formy. Cele: - masa i [...]
[...] tułowia - pompki w podporze tyłem Czwartek PLECY: - podciąganie sztangi w opadzie - podciąganie sztangielki w leżeniu na brzuchu - martwy ciąg - wznosy barków Proszę o pomoc w poprawkach tego planu. Chciałbym uzyskać lepszą rzeźbę ciała, w szczególności brzucha. Posiadam dietę białkową. Ewentualnie proszę doradzić jakie mógłbym dokupić [...]
[...] 4x12 na każda rękę Triceps -francuskie wyciskanie 4x12 na każdą rękę Plecy: -przyciąganie grążka na wyciągu 4x12,10 Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 4x30 Proszę o rady, pomoc jak lepiej trenować i pisać co robię źle! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94,5 Wzrost: 194 Cel treningowy: poprawa górnych partii mięśni Staż treningowy na [...]
[...] chce się zalewać wodą. Jesli ogarniacie dobrze temat to prosze o poomoc jakie srodki pasowało by mi wziąść aby przybyło siły i masy bez zbędnego zalewania wodą... rosze o pomoc i z góry dziękuję.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
[...] przed masówką trochę zejść z fatu i poprawić reakcję na insulinę. Zszedłem z 75,5 kg na ok. 69,5 kg i fatu jakieś ok. 3% a także znaczy spadek cm w pasie. Chciałbym prosić o pomoc w przejściu na masówkę. Obecnie moja podaż Kcal to 1750 w tym 122g B 91g WW oraz 100 g T. Ostatni trening planuje wykonać 21 grudnia, gdzie następnie wyjeżdżam na [...]
[...] 10,10,8 powt sobota, niedziela: wolne P.S. Czy znacie jakieś ćwiczenia na tyłek. (oprócz przysiadów). Kiedyś jak bylem na silowni "wypróbowywalem" pewne urządzenie. cwiczenie polegalo na siedzenie i odpychaniu nogami dwóch desek ktore byly zamocowane do ciezarów. Czy to ćwiczenie działa na te partie miesni? Pozdrawiam i z góry dziekuje za pomoc.
[...] Gdyby były jakiekolwiek pytania odnośnie całej sprawy, bardzo proszę o pisanie w tym temacie bądź na pw. Z góry dzięki za zainteresowanie się całą sytuacją i (mam nadzieję) pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 kg. Wzrost: 180 cm. Cel treningowy: wyrzeźbienie klatki piersiowej oraz brzucha, pozbycie się tłuszczu, w tych paritach [...]
[...] jest produktów tłustych i tuczących, ogólnie żadnej poprawnej diety. Poprzednim planem ćwiczyłem pól roku, ale z powodów napiętego sezony(trenuje piłkę nozna)musiałem porzucić siłownie na okres ponad 4 miesięcy... teraz do tego powracam i układam sobie nowy plan, liczę na pomoc, niechciana bym żebym robił coś nie tak, walcie wprost z góry DZIĘKI
[...] chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha po wakacyjnej masie, jadłem wszystko jakby następny dzień miał nie nadejść (oczywiście bardziej zdrowo) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcję. Obecnie miałem ukierunkowany plan na wzmocnienie obręczy barkowej : Pn- Plecy, Triceps podciąganie na drążku (szerokim) 4x [...]
[...] powinno ćwiczyć się raz w tygodniu każdą partię ciała, ale chyba w moim programie nie stosuję zbyt wielu ćwiczeń i serii na daną grupę, co powoduje że mogę ćwiczyć w ten sposób 3 razy w tygodniu? Co o tym sądzicie? Z góry dziękuję za szczegółowe przeanalizowanie tego planu i wszelaką pomoc:) Zmieniony przez - tazasso w dniu 2008-02-01 12:35:05
[...] barki sroda wolne czwartek biceps piatek klatka sobota wolne niedziela barki poniedz biceps - czy tak moze byc lepiej dla mojego spospbu cwiczenia? z góry dziękuje za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 88 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: rower, pływanie Dostęp do [...]
[...] 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Kaptury: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,8 2.Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x12,10,8,8 Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15,12,10,8 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x15,12,10,8 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x15 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x12,10,8,8 Za pomoc z góry dziękuje.
[...] ćwiczenia mogą powiększyć garba? Czy ćwiczenia na siłowni są dobrym rozwiązaniem dla mnie? Czy jest jakaś inna możliwość pozbycia bądź zamaskowania tego? Licze na Waszą pomoc i oczekuje ze zniecierpliwieniem odpowiedzi. Dziękuje z góry! Poniżej zamieszczam fotki, mam nadzieję że to jakoś pomoże. img6.imageshack.us/gal.php?g=img6670r.jpg [...]
[...] 200 mesh + ribose tak aby cały cykl kreatynowy trwał max. 6 tyg. Tyl;ko nie wiem czy jabłczan z monohydratem nie będzie się kolidował jakoś... Ale co dalej ? Proszę o pomoc. Do Grudnia chciałbym nabrać masy mięśniowej (może być w tym troszkę wody) aby moja waga wynosiła te 80 kg ;) i skromne z 36/37 w bicepsie. Biceps nie jest moim [...]
[...] sie bardziej pod minimalnym dawkowaniem przez minimalny okres kuracji z uzyciem GH czyli 3 miesiace po 2IU dziennie gdyz jest to moj pierwszy cykl z zastosowaniem tego specyfiku. chcialbym poznac indywidualne opinie oraz uwagi czy jakiekolwiek poprawki. Zanim zaczne cokolwiek dzialac z GH. Dziekuje z gory za chwile uwagi i pomoc. Pozdrawiam. FSH
Witam! Chciałbym się zorientować jak wyglądałoby założenie własnej siłowni. Chętnie skorzystałbym z doświadczenia osób posiadających własne siłownie. Jak wygląda to ze strony prawnej? Jakie są ewentualnie przychodzy i ile trzeba byłoby mieć kasy na wejście. Wiem już jak założyć własną firmę, co muszę zrobić, żeby ją zarejestrować itp. Teraz [...]
