pomoc

[...] dni temu zacząłem przygodę z a6w. Wrzucam dwa zdjęcia pierwsze dzień 1 oraz drugie dzień 20. Sam nie wiem czy widać jakąś różnicę. Samemu ciężko ocenić dlatego proszę was o pomoc! :) Dodam, że mam 19 lat wzrost 175 waga dzień 1 - 72kg. Teraz niestety nie mogę się zważyć, bo nie mam gdzie. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu jeżdżę godzinkę na rowerze. [...]

[...] że to jednak za dużo kcal przy tak małej intensywności treningu. ( bo w domu ) 1.Czy patrząc na aktualną podaż kalorii miałabym od razu podwyższyć do 2000 kcal czy stopniowo ? 2. W wypadku przyjęcia tych 2000 kcal, to tylko w dni treningowe stosować taką podaż, a w dni wolne od treningu mniej i na jakim poziomie? Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] 7.Wspiecia na palce na jednej nodze 2x20 Może być takie coś, czy może robić wiecej serii podciagania, bo tylko tyle dam rade zrobić w jednej? Pompek nie za mało?Robie je powoli, klatą do ziemi i zatrzymuje sie w tej pozycji na ok 2s. Może lepiej robić z plecakiem? Z góry dzieki za pomoc. Zmieniony przez - Mario8496 w dniu 2010-04-15 18:58:28

[...] na brzuchu i na klatce piersiowej tak jak by też ;/ i tutaj pytanie skierowane do was co doradzicie mi aby szybko spalić ten tłuszczyk i wrócić do swojej poprzedniej budowy. Chciałbym zaznaczyć że jeżeli chodzi o ćwiczenia każdy wysiłek jestem w stanie zrobić :) aha nie mam dostępu do siłowni z góry dziękuje za wszelaką pomoc Pozdrawiam

Cześć, Jestem nowy na forum, jeśli źle wstawiam temat to przepraszam. Zacznę od tego że mam ostatnio dużo nauki, i czytając trochę wpadłem na pomysł z suplementami i chciałem zapytać tu czy one nie będą ze sobą korygować, oto one: -Lecytyna na dobę 2400mg w 2 dawkach -Tauryna 1500mg -Tyrozyna 500mg -Olej rybi (33% EPA, 22% DHA, 10% inne kwasy [...]

[...] zdrowe posilki i poprostu tyle ile dam rade np na obiad moja waga to 70 kg. i mam 15 lat mysle ze to nie bylby zly sposob na zlapanie masy ale czy przez takie jedzenie nie zalalbym sie tluszczem? wybralem potrawy ktore lubie, sa zdrowe i wartosciowe w bialko wegle i tluszcze jezeli ktos stosuje diete w podobnym sposobie to prosze o pomoc;) pzdr

Witam serdecznie wszystkich, jestem tu po raz pierwszy i miejmy nadzieje, ze nie ostatni :) Potrzebuje fachowej pomocy od was, no i nie ukrywam, ze licze na nia. Przejdzmy do rzeczy. Potrzebuje fajny plan treningowy dostosowany do cwiczenia w domu. Sprzet ktory posiadam -laweczka do wyciskania ( ma slaba regulacje do skosu) -gryf prosty i [...]

[...] - a co w nietreningowe ? - biorę 5 czy 10 gram ??? Waże jakby co 72 kilo obecnie(172 wzrostu ) Dalej ... - co do wyboru to creapure, a co do uzupełnienia ? - do tej pory stosowałem glukozę - a ostatnio czytam że soki owocowe działają równie dobrze i to nie tylko winogronowy sok fortuny... Czekam na małą pomoc - z góry dziękuję i pozdrawiam

[...] Chciałem zacząć trenować, ale nie wiem co i jak ;/ Jestem początkujący w te klocki. Nie wiem czy mam dobrą masę żeby od razu robić rzeźbę czy nie. I tu czekam na pomoc ekspertów. Liczę na dobre podpowiedzi w razie wątpliwości wszystko wyjaśnię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72,5 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła i wygląd [...]

cześć czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening pod boks bo czytałem wszystkie artykuły o FBW który był by chyba najlepszy pod boks ale co ułożę to większość mówi że jest zły i ja też tak myślę więc poproszę żeby mi ktoś ułożył trening pod boks ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 Wzrost : 160 Cel treningowy : siła, wytrzymałość Staż [...]

[...] dużo czytałem na temat i uświadomiłem sobie ze dieta to podstawa w osiągnięciu mojego celu, lecz nie mam jakiegokolwiek pojęcia do układania diet chciał bym was prosić o pomoc w ocenieniu i doradzeniu co pozmieniać w mojej diecie. Trenuje Splitem 3 dniowym (Środa, Piątek i Niedziela). Pytania z mojej strony co do diety to: Trenuje 3 dni w [...]

Witam, Od jakiś 3 tygodni borykam się z pewną dolegliwością. Podczas wykonywania przysiadów czy z obciążeniem typu sztanga + ciężar, czy z kettlem, czy nawet "na sucho" odczuwam ból w miejscu wskazanym na fotografii. Próbowałem rozciągania, "rozjeżdżania" wałkiem,robiłem tygodniową przerwę od treningu nóg, jednak nic nie przyniosło poprawy. Nie [...]

[...] Macie jakies porady jak sie wygrzebac z tego gowna pozdrawiam. aha co najsmieszniejsze biore kreatyne i bialko (serwatke i izolat) i nie moge mimo checi dokanczyc treingu nie wyrabiam raraz na stajaco zasypiam. Dac sobie na wstrzymanie ale brac kreatyne czy zostawic tych 10 porcji tabletek ?? (1 porcja 5 tapsów). Bardzo prosze o pomoc

[...] 183cm. Wszystko byłoby fajnie, gdyby nie tłuszcz, który został, głównie na brzuchu. Co z tym najlepiej zrobić? Myślę, że dalsze odchudzanie nie ma sensu bo w anoreksję nie zamierzam popaść, a inne osoby nawet przy większej wadze wyglądają lepiej ode mnie. Zostawmy na razie trening siłowy, którego nie mogę wykonywać. Dzięki za ewentualną pomoc :).

[...] w pracy na nogach spowrotem ciezki bol . Pod kostka wyskoczyla mi jakby kulka , opuchniecie . Moze ktos z was mial podobna sytuacje . Zamieszczam 3 zdjecia jak to wyglada . Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6585a2630de843debc719b5c4c6f0112.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a148f9c01b043cc9addfcf7e5970564.jpg

[...] planem ćwiczyć, wprowadziłem małe zmiany w moim odżywianiu takie jak ograniczenie cukrów, tłuszczy, picie tylko wody, zero fastfoodów i w miarę regularne jedzenie i to z treningiem mam nadzieję przyniesie efekty. Mam 184 cm i 74 kg chciałbym utrzymać tą wagę a na to się nie zanosiło, więc proszę o pomoc, bo jestem raczej amatorem w tych sprawach

[...] przednie mięsni brzuchatych łydek, w mniejszym stopniu także głowy boczne tych mięśni oraz mięśnie płaszczkowate. Chciałam sobie rozbudowac WEWNĘTRZNĄ częśc łydek ale nie wiem jak mam mieć ustawiaone stopy bo nic z tego nie rozumiem . Prosze o pomoc bo nie chce pracowac miesiącami nad ich zewnętrzną częścią :( Z góry Dziekuje za odpowiedzi !!

Proszę o pomoc w ułożeniu diety.Dawniej był taki kalkulator co się wybierało produkt i wszystko było automatycznie ile co ma białak itp. a teraz wszystko jest po 100g, więc nie podaje tutaj kalorii bo nie wiem ile np. bułka ma gram.Dieta na masę oczywiście. 9:00 Mleko 150ml Płatki kukurydziane/owsiane 80-100g Bułka grahamka+ twaróg/szynka/ser [...]

[...] mi sie walczyc w wadze piorkowej wiedz chce przejsc do wagi sredniej, wiec troche mi brakuje i to slit by pasowal + dieta, ale czy dosc sily sobie wyrobie przy treningu na mase? czy moze jednak robic splita do pewnego stopnia i pozniej zaczac trening pod mma ale czy przy tych treningach nei zleca mi kg. Prosze was o pomoc Pozdrawiam Lukasz :)

[...] carbo, 3 kaps glutaminy i nitronolon 18:30 odrzywka białkowa . 19:00 200g filetu z kurczaka+ ryz +warzywa 21:30 pł.owsiane no i przed snem 3 kpas glutaminki prosze o pomoc mysle ze jeest jakos w pozadku nieda sie tak dietki dobrze skleic do kupy jesli sie chodzi do szkoly pozdro dla wszyskich czekam jak najszybciej na odpowiedz zaczynam [...]