Dobra na poczatku zaznacze iz szukalem i sporo czytalem o polaczeniu Nitro 2 i Xpanda.. o dawkowaniu tez sie naczytalem tylko w kilku postach nie potrafili rozgryzc ile to jedna porcja 15g? a ze 3 porcje dziennie to 45g na dzien ?? raczej kiepski pomysl zwazywszy na to ze nitro ma 500g, z tylu na nitro napisane jest ze jedna porcja rowna sie 5g, [...]
[...] mi wróciło . Po najprostszych treningach na siłowni zauważyłem że zaczęły pojawiac sie mięsnie , ale chyba nie o to mi chodzi , powinienem schudnąć i tu prośba o drobną pomoc do was , osób które mają o tym jakiekolwiek pojęcie .. Czy siłownia jest tak naprawde w moim przypadku potrzebna ? Powinienem w jakis sposob zrzucic kilogramy tylko nie [...]
[...] -Olimp Creatine Xplode 500g -Trec Creatine mono 150g ( z poprzedniego cyklu ) -Nitrobolon II 550g 2x -Gainer 737 3KG Chciałbym skupić się porządnie na diecie także proszę o pomoc :) JBC Ankieta znajduje się na http://www.sfd.pl/Dawkowanie_Cykl_na_Mase-t688833.html Od zawsze były problemy z masą chce teraz wziąć się porządnie za siebie dieta to [...]
Ma być szybko więc: Wzrost 190 cm Waga 75 Kg Obecnie mam najdłuższe wakacje w życiu więc postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć uczęszczać regularnie na siłownie, kiedyś chodziłem i to nawet pół roku ale było to zupełnie bez żadnego planu, wchodziłem zrobiłem kilka ćwiczeń na maszynach i wychodziłem no i nie ma co się dziwić że nie przyniosło [...]
[...] drogie suplementy oraz proszę o podpowiedz jeśli w obecnej powinienem coś zmienić. Stan zdrowia: Zdrowy,nie mam na nic uczulenia, Spowolniony metabolizm.(Wydalanie Co 2,3 dni) Proszę o pomoc oraz podpowiedzi jak moge poprawić swoj stan:) Wszystko starałem sie ułożyć zgodnie z regulaminem. Wraźie jakichś błedów prosze o podpowiedz co zmienić:)
Cześć. Chciałbym abyście mi doradzili w suplementacji. Jestem mało zorientowany w temacie i nie mam za wielkiego doświadczenia z odzywkami, może wy mi pomożecie. Mam 17 lat i od 2,5 miesięcy chodze na siłke 2 czasami 3 razy w tygodniu. Do tej pory nie za bardzo byłem zadowolony efektami (podkreslam ze przykładałem sie do cwiczen). Przez ostatni [...]
witam! napisałem najpierw do mawasiego ale i tu o pomoc poprosze w koncu blisko mi do 40. mam 39 lat od 2 systematycznie ćw najpierw split później hst i byłem zadowolony. ale pojawił sie problem z kregosłupem poszedł kr 1 piersiowy i do ćw został mi tylko drążek oraz ławeczka nic na stojąco! ułożyłem sobie taki plan czy ktoś kumaty mógłby mi to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 110 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 47 Obwód talii : 98 Obwód uda : -72 Obwód łydki : - Staż na siłowni : 7 lat Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : 3 [...]
[...] -Trec Mass XXL 2kg -Trec Creatine 300gram Krete chce przyjmować rano przed szkola na czczo i po treningu. Lecz nie wiem jak dawkowac bialko i gainera. I tutaj prosze i pomoc i ew. poprawki do tych wyzej. Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i 65 kg. Głównym celem jest masa, chciałbym dobić do okolo 70-72 kg. Rano jem obfite sniadanie, pozniej w [...]
[...] zaczynam układać wyszło mi ze powinienem spożywać 3070kcal 220B 80T 370W.dzień mam taki ze wstaje ok 10 rano a o 12 idę ćwiczyć gdyż wieczorem pracuje.Proszę kogoś o pomoc w ułożeniu diety (bo na początek ok 2 miesięcy sama dieta a później chce zastosować ten zestaw)Chyba trochę chaotycznie ale mam nadzieje ze zrozumiecie o co mi chodzi i [...]
[...] to jeszcze sie zastanawiam Nogi Przysiad ze sztanga 1x15 czy ile? bicek uginanie ramion z hantlami 1x ile powtorzen? uginanie ramion gryfem lamanym 1 x ile powtorzen? triceps moge tu dac zrobic 2 cwiczenia? lydki wspiecia na palcach ze sztanga 1x15 ?? moze byc? prosze o pomoc wszystkich ale najlepiej to jakiegos specjaliste od tego Pozdro
witam mam problem mianowicie straszna monotonnia jestem poza sezonem wiec miche trzymac niemusze az tak sztywno ale przykładowo ryż z piersia z kuraka juz mnie męczy nielubie sosów i tu nasówa sie pytanie co dodajecie do posiłków żeby wam sie nieprzejadły a jadło sie ze smakiem przykładowa dieta w dzien pracy 1.5całych jaj +płatki owsiane + [...]
Witam, ćwiczę już 6tygodni na tym planie, co o nim sądzicie, nadaję się? Co byście zmienili ? I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie [...]
Witam. Potrzebuje ułożyć prawidłową dietę dla mojej osoby. Pewnie większość wyśle link do tego http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html , lekko przestudiowałem ale zbytnio mi to nie pomaga, bo nie wiem jakie rzeczy mam wliczyć i jaki potrzebuje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach. Mam 17lat 193 wzrostu 86 wagi, moim celem było [...]
Witam! Moje dane: 69kg, 175cm, 19lat. Cel rozbudowanie sylwetki, Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie i ułożyłem dietę na podstawie podwieszonych postów. Staż treningowy: 2 lata temu coś tam ćwiczyłem a tak to nic ;) Starałem się używać jak najtańszych składników sami wiecie studia ;) Plan treningowy już mam jakby był potrzebny to podam. I posiłek [...]
Witam, zarejestrowalem sie na tym forum bo pewnie jak jeden z wielu potrzebuje pomocy/porady w sprawie pierwszego cyklu od doswiadczonych ludzi w tym dziale. Trenuje juz w sumie 7 lat z hakiem ale ze wzgledu na bardzo dobre wyniki i badz co badz zajedobra genetyke do podnoszenia ciezarow nie myslalem o dopingu az w koncu niemoc w przelamaniu [...]
mam taki plan mi sie wydaje swietny ale czy tak jest sadze ze tak gdyz niebył by podwieszony cwicze FBW by georgu Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] w opadzie 3 serie 10-10-8 - ściąganie wyciągu zza głowy 3 serie 10-10-8 - ściąganie wyciągu z przed głowy 3 serie 10-10-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10-10-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10-10-8 Sprzęt jaki posiadam to: ławeczka + modlitewnik + wyciąg + na nogi gryf prosty 180, 120 Z góry dziękuję za pomoc.
[...] w planie powtarzam poniewaz zalezy mi na tych misniach i che je cwiczyć 2 razy w tygodniu. jesli macie jakies sugestie to piszcie moze tez jakies propozycje licze na wasza pomoc dzieki... poniedziałek: klatka+triceps+barki wtorek:grzbiet+biceps+brzuch sroda:nogi+brzuch+nadgarstki(tzn. miesnie od nadgarstków do łokcia) [...]
Witam. Od tygodnia ćwiczę na siłowni, ale nie mam żadnego planu. Nie ma tam dobrego trenera, którego mogłabym poprosić o radę. Moim celem jest, żeby zrzucić pare kilo, ogolnie wyszczuplić sylwetkę i polepszyć kondycję. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i 63kg. Chciałabym, aby ktoś doświadczony pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń. Dodam, że chodze na siłownie 4 [...]
