SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] Temat założyłem tutaj, ponieważ tylko jeden trening odbywa się ze sprzętem. Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia z treningami w domowym zaciszu, stąd też moja prośba o Waszą pomoc :) Dla mnie taki plan wygląda na przeładowany (szczególnie w priorytetowym dniu - ostatnim rozpisanym), jednak dziewczyna ma silne nogi od przysiadów z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4874 Data: 2014-12-26 10:30:23 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA SIŁE. Czyli pomoc i ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym was, doświadczonych pakerów o pomoc w przygotowaniu planu na siłe. 1. Dzień M. Klatki piersiowej 3x10 - Wyciskanie hantelek na ławce ujemnej. 3x(10, 8, 6 ) + 2x15 rozgrzewka - Wyciskanie na ławce poziomej. Tricepsy 3x10 + 2x10 rozgrzewka - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej. 3x10 - "Pompki" tyłem na ławkach [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2009-03-16 23:31:09 Liczba szacunów: 0
  • operacja przegrody nosowej

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Ja miałam taką operację w piątek. Wcale nie czekałam długo na miejsce w szpitalu bo jakoś ze 2 miesiące. Przegrodę miałam tak skrzywioną że lekarz gołym okiem to zauważył. Ale zrobiłam rentgena i tam to już wyraźnie było widoczne. Po przyjęciu do szpitala zrobili mi zestaw odpowiednich badań i na 2gi dzień miałam zabieg. Dostałam jakąś kroplówkę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2010-07-07 15:29:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan do srawdzenia < Nowicjusz !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z siłownią !! Celem jest przede wszystkim masa.. Ponieważ jestem chudy i kości mi wystają ;) Proszę konkretnie o sprawdzenie planu, któy sam jakoś próbowałem ułożyć za pomocą atlasu. A także o polecenie mi jakiś suplementów (białka, garniera, kreatyny czy coś innego) miesięcznie w cenie ok 120 zł.. Jestem studentem więc zrozumcie :P [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2011-05-03 20:12:06 Liczba szacunów: 0
  • jak zrobić szerokie plecy? POMOCY ! ! !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM! mam 19lat trenuje już od 16 roku życia! moje ściągnięcia to narazie 125kg na klate! wymiary moje : wzrost: 190cm waga: 95kg biceps: 4,0 klata: 125cm bary: 135cm i mój problem jest taki że mie moge poszeżyc się w plecach i nie moge zrobic górnej klatki ;/ nie robie ciągle tych samych ćwiczeć tylko zmienia i wiem jakie są ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-03 14:35:28 Liczba szacunów: 0
  • problem z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie ułożyłem (split) jednak chciał bym spróbować FBW. Efekty są takie sobie ogólnie zdaje mi się ze mój plan jest trochę do "dupy" więc go tu przedstawiam i prosił bym o pomoc w ułożeniu czegoś nowego. Dodaje ze nie ćwiczyłem nóg. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa jednak mimo iż jest ono lekkie wolał bym unikać ćwiczeń mocno obciążających [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2009-03-24 21:55:23 Liczba szacunów: 0
  • IF - ciężki przypadek

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] mimo wszystko (pilnując żeby nie jeść za mało)? 3. Jakie ew. zmiany w diecie (dieta poniżej)? Sorry za wodolejstwo, mam nadzieję, że ktoś to przeczyta. Z góry dzięki za pomoc :) PS. aktywność - przez ostatni rok żadna, teraz 3 razy w tygodniu crossfit (narazie na wolnych obrotach, głównie masa własnego ciała - chodzę na zajęcia jak coś). [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2013-11-20 16:48:29 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, proszę was o ocenę mojego planu treningowego, czy ten trening 4 dniowy jest dobry, efektowny, czy polecilibyście mi inny? Robię redukcję. Poniedziałek: Klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2016-01-20 11:00:59 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] planowałem kupić zieloną herbatę z l karnityną + kofeina, ale to dopiero po jakimś miesiącu biegania bez wspomagaczy. Teraz jestem otwarty na krytykę i wszelkiego rodzaju pomoc oraz sugestię. Link do obliczeń: :http://uploader.pl/thumb/thumb_289246.png Drugi link bo mnie się coś tamten nie otwiera: http://zapodaj.net/6ea33a11008cc.png.html [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2013-01-09 19:56:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + trening do sprawdzenia na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam prosze was o ocene mojego planu na mase i ewentualne skorygowanie go. Poniedzialek I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1. Opuszczanie na poręczach 3 x 10 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2013-08-04 19:40:42 Liczba szacunów: 0
  • Dareckyy - mój trening HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] się nad mono lub mono + jabłczan np. cell pump) i zastanawiam się czy zrobić go przy pierwszym makrocyklu HST, czy lepiej poczekać do drugiego (mięśnie i tak dostaną nowy bodzieć do wzrostu przy pierwszym makrocyklu HST)? Dzięki za pomoc Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-10-10 19:28:01 Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-10-10 19:28:24

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2469 Data: 2004-10-08 15:26:03 Liczba szacunów: 0
  • Clean Pomoc

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich, mam kilka pytań odnośnie dwóch cykli, pierwszy z nich to clean solo, Nie jest to cykl dla mnie lecz dla kolegi, 185cm wzrostu 115kg wagi, obwód pasa 100+? ponieważ nie jestem pewien ile dokładnie wiek 30 lat jego staż na siłowni, 8 lat bez dłuższych przerw, z przebytych cykli sterydowych 1. omka + metka, 2. Deca + winko, oraz 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2011-04-20 13:15:03 Liczba szacunów: 0
  • jak podzielić trening

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. cześć Mam do Was prośbę o pomoc w rozłożeniu treningu. Ponieważ przez rok czasu trochę tych ćwiczeń się przewinęło, a teraz mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu - muszę je jakoś rozsądnie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3017 Data: 2015-07-10 11:27:20 Liczba szacunów: 0
  • długa redukcja - co robić dalej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miarę wzrostu formy biegowej wydłużać aeroby i przejść ewentualnie do interwałów). Może zmienić makro w diecie? Za 2 tyg. dostanę skierowanie na badania kompleksowe - tarczyca, testosteron, prolaktyna, itd. Może to coś bardziej rozjaśni sytuację. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc i opinie. /SFD/2018/2/10/b5eaa1d6bcd64365ab52f12f29158f99.jpg

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2018-02-10 19:07:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] treningu aerobowego nie obciazajecego stawow w miare mozliwosci w warunkach domowych. Jeszcze jedna mala rzecz na koniec. Prosze o jakies witaminy/suplementy, ktore moga pomoc i nie sa typowo kulturystycznymi odzywkami jak np. spalacz olimpu itp... Mam nadzieje, ze umieszczam post w dobrym dziale, jak nie prosze o przeniesienie, oczekuje [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-11-23 17:21:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] indyka i pomidor; ok. 18:00=>miseczka jarskiego leczo. Codziennie ruszam się ok. godz - jazda na rowerze lub basen + brzuszki, nożyce, ćwiczenia na biceps. Będę wdzięczna za pomoc. Jadam tak od ponad 2 m-cy i nie widzę poprawy, a chciałabym zrzucić ok 4kg... no i obawiam się, że sytuacja w moim przypadku jest bardziej skomplikowana i nie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3674 Data: 2010-09-26 14:37:25 Liczba szacunów: 0
  • Masa + suplementy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uzupełnienie diety. Mam kilka pytań: 1) Czy dołożyć do tego jakieś aminokwasy,jeśli tak to jakie? 2) Myślałem aby do klatko dołożyć 3 serie ławeczki skos dól. Co o tym myślicie? 3) Dodatkowo jezdzę na rowerze 4-5 razy w tygodniu.Nie wiem czy lepiej biegać w dni nietreningowe czy treningowe? a może to beż różnicy Za pomoc z góry dziękuję :) Pzdr.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2010-07-21 19:41:36 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja. Jaką diete stosować oraz jaki trening.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] proszę o rady jaki konkretnie typ treningu proponujecie? Dodam, że raz w tygodniu będę chodził także na basen, do tego mogę gdzieś dodać bieg. Pozdrawiam i proszę o pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: dość duży Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2009-12-07 21:12:05 Liczba szacunów: 0
  • MASA MASA MASA!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ; totalna chudzina 60 kg wagi i 176 cm wzrostu , problemy z nabraniem masy;/;/;/;/ diete ulozylem sobie ale nie wiem czy dobra;/ wstawie pod treningiem:) bardzo prosze o pomoc i rady:) Oto moj trening: poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10 rozpiętki 12/12/12 wąskie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2010-06-23 23:24:49 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene oraz pomoc. :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym was prosic o pomoc. Chciałbym abyscie pomogli mi ułozyc plan na mase. Za jakis tydzien zaczne chodzic na siłownie i chciałbym miec już pełen pakiet. Najbardziej zależy mi na rozwiniętej klatce piersiowej (tzn. szerokiej i umięsnionej) oraz mieśni ramion i pleców. Kilka zdjęc: http://zapodaj.net/4acd13e46e79.jpg.html Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2010-11-08 21:00:07 Liczba szacunów: 0