pomoc

[...] tydzień. W martwym jest 130kg ale tu też powoli czuć,że wpadają ostatnie "łatwiejsze" kilogramy. Zastanawiam się czy dobrą opcją było by dalsze rozbijanie ostatnich serii danych bojów z 5 na 3/2. Czy może zacząć niedługo robić trening 5/3/1? Mam jeszcze pytanie, co do ćwiczeń akcesoryjnych. Co warto by dodać do trening? Z góry dziekuje za pomoc.

[...] mniej wiecej o 9 , na 13 idzie do pracy i do 15 siedzi przy papierach a potem do 19 sprząta ...Do dyspozycji ma w domu stepper oraz twister...i teraz pytanko-jak mniej wiecej ma wyglądac ogolny zarys diety oraz rozklad cwiczen ? najbardziej ja interesuje co ma jesc przed pracą i po pracy w domu ( mniej wiecej o 20 ) Pozdrawiam za pomoc SOG-i

[...] startem popijałbym vitargo z bcaa najlepiej z solą bo i tak będę wykończony robieniem wagi wrzuciłbym magnez i potas, teraz pytanie do was jakie ilości i czego tak żeby organizm nie skupiał się na trawieniu węgli, większość fighterów wrzuca snickersa ja chciałbym wiedzieć jak mam zrobić to profesjonalnie, za udzieloną pomoc serdecznie dziękuję.

[...] - z duza iloscia akrbacji i akrobacji. Nie wiem, jak to sie specjalistycznei nazywa, ale jak ktos widzial popisy mnichow z Shaolin ,czy tez jakeis tam urywki pokazow zawodow w Chinach ,to mam nadziej, ze wie o co mi chodzi... Kiedys widzialem cos takiego na MTV Classic, lecz nie powiedziano tam adresu, ani niczego... Z gory dziekuje za pomoc

[...] i moje czasy spadly na 25m z 13s na 15s i na 50m z 28s na 32s... chcialbym to troche poprawic i bede chodzil 3 razy w tyg na basen... potrzebna mi jest rozpiska treningu na 45 minut nie uwzgledniajaca treningu wytrzymalosciowego... jesli ktos moglby mi pomoc to bylbym bardzo wdzieczyny :) ps. przez kontuzje nie moge jeszcze plywac nog do zabki

[...] wzdluz tulowia PIATEK biceps -uginanie ramienia ze sztangielka (najpierw lewego - osobno, potem prawego) siedzac -na maszynie siedzac plecy -na maszynie siedzac -podciaganie na drazku podchwytem -wioslowanie doracie mi rowniez ile seri, powtorzen w dancyh seriach, oraz kiedy cwiczyc miesnie brzucha dzieki za pomoc

jaka ilosc rochów jest maxymalna w treningu na mase, niektorzy mowia ze 12 a inni ze 10. jesli jakis zwiazek z tym ma budowa ciała to ja jestem Ektomorfikiemprosze o wypowiedzi i pomoc. z góry dziekuje

siema, chcem walnąć drugi cykl, mam już towar tylko teraz nie wiem jak rozpisać i licze na waszą pomoc, a mam - 2x 10ml Propa - 100mg/ml, 10ml Decy 250mg/ml + 100 tabsów Mety Razaka 10mg 1. WIEK:18 2. WAGA:82 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku 6. DIETA: staram się -białko: -węglowodany: [...]

[...] się odżywiać. I tu powstaje kolejne pytanie - na co muszę zwracać szczególną uwagę?? Dużo węglowodanów?? Podkreślam, że nie chcę przybierać na masie ;] Z góry dzięki za pomoc ;) I jakby co to szukałem już na forum info ale nie znalazłem nic ... głównie wyskakiwały tematy o chudnięciu lub przybieraniu na masie ;) ... Jeśli jednak był już [...]

Witam, Chciałabym sie zapytać czy jest możliwe rozbudowanie mięśni bioder tam, w tym miejscu gdzie są czerwone kółeczka w załączonym zdjęciu? Bardzo mi zależy na zaokrągleniu tych miejsc a mam jak ta pani na zdj takie "ścięcie" tyle ze ja mam bardziej widoczne. Jeżeli jest to możliwe to jakie ćwiczenia mogłyby pomóc? bardzo proszę o odpowiedzi [...]

[...] prace w grupie,patrolu interwencyjnym w jakiejs firmie ochroniarskiej i jestem ciekaw jakie tam są wymagania.Za kilka dni zaczynam szkolenie na licencje ochroniarską II stopnia,wystarczy taka do podjęcia pracy w takiej instytucji??.Warto wogóle takim czymś zawracać sobie głowe czy raczej szukać innej roboty?? Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam!

[...] przed śniadaniem 5g kreatyny -2 śniadanie ggainer 108g(1 porcja)(to jest poniewarz ciezko jest mi jesc cos pozywnego na przerwie) Czas trwania cyklu 6tyg Moje dzienne zapotrtzebowanie na bialko wynosi 145g, a węglowodanów: 490g Reszta posiłków staram sie aby byla w miare bogata w bialko oraz węgle.Jezeli moze ktos mi pomoc bylbym wdzięczny.

[...] Elite Whey Protein -> głównie na noc jak już będzie mi brzydł ser biały no i główny środek cyklu to -->MONO + XPand ( jeszcze go nie brałem nigdy) dokupię oczywiście witaminy+omega 3 no i tu pytanie do was czy jest sens jeszcze dokupić MCT,zma ( niestety są dni kiedy śpię mało, ok 6godzin) ewentualnie jakieś sugestie ? z góry dziękuje za pomoc

[...] pochlebne opinie, a o klubach z Katowic niestety nic nie wiem. Wiem, że najlepiej się przejechac i samemu sprawdzić, ale wolałam najpierw zasięgnąc waszych opinni na ten temat P.S Nie ma dla mnie znaczenia czy w klubie sa jakieś dziewczyny, bo wiekszośc czasu i tak sapruje z facetami, ale np nie zniose trenera seksisty z góry dziekuje za pomoc

[...] to moge do katowic podjeżdżać ale wolałbym bliżej. Mam do was pytanie jak taki kurs profesjonalnie się nazywa ?Nie chcę być instruktorem aerobiku itp tylko instruktor od ciężarów (tzn chcę pracować na siłowni z ciężarami. Instruktor kulturystyki?? A więc gdzie mogę znaleźć jakieś informacje na temat kursów w pobliżu,jaki koszt.Dzięki za pomoc

[...] abym do zażywał w dni treningowe i bez treningowe? 3. czy ww. środki są w ogóle dobrym pomysłem czy jest coś lepszego? zażywałem już kiedyś suplementy, dawno dawno temu jakieś 5lat, brałem kreatyne, hmb oraz thermo speed extrem. Teraz ćwicze od jakichś 5miesięcy i chciałbym wreście wyciąć fat. 23% ;/ Z góry dzięki za pomoc oraz porady :)

[...] w czasie robienia masy i musze zakupić takowy uzupełniacz diety . Zależy mi aby nie utyć (nabrać tkanki tłuszczowej) . Oprócz tego w dni treningowe przed trenigie zażywam aminokwasy BCAA od OLIMPU. Słyszałem że są jakieś białka z dodatkami które wspomagają przyrost tkanki mięśniowej czy coś takiego w ogóle istnieje ? Z góry dzięki za pomoc .

[...] ode mnie nie zależnych. W tym momencie dochodzę do sedna sprawy. Odnośnie klubu "Andrex" z internetu można się dowiedzieć jedynie tyle, że istnieje. Tu proszę o waszą pomoc. 1. W jakich dniach i o jakich godzinach odbywają się treningi. 2. Gdzie odbywają się treningi. 3. Ile wynosi miesięczny koszt treningów. 4. Czy przyjmowane są nowe [...]

[...] to wzrost wagi (docelowo: 71kg) oraz siły przy zachowaniu szybkosci i wytrzymałości. BMR - Podstawowa przemiana materii: 9,99 x 66 + 6,25 x 175 - 4,92x19 +5 = 659,34+1093,75-95,94 + 5 = 1662 Bardzo prosilbym o ulozenie dla mnie jakiejs sensownej diety. Jestem sklonny zaplacic za pomoc, gdyz bardzo mi na tym zalezy. Pozdrawiam serdecznie, Jozef P

witam. Jak w temacie... Bylem jedynie na bazynskiego ale tam tylko wynajecie wchodzi w gre mnie bardzie interesuje jednorazowe wejscie dla jednej osoby. Prosze o szybka pomoc pozdrawiam