SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w treningu i diecie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcę schudnąć i właśnie zaczynam trenować w domowej siłowni. Mam ławeczkę gryf, 80kg obciążenia, 2 hantle, wiosła, ławeczkę do brzuszków worek treningowy. Chcę żeby ktoś ułożył mi trening znając mój sprzęt i wyjaśnił mniej więcej jak co robić. Potrzebuję także diety gdyż jestem trochę otyły Odżywiałem się niezbyt dobrze i stwierdziłem że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 402 Data: 1/25/2010 4:15:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc!

    Temat
    Trening w domu

    Witam chociaż dopiero co się zarejestrowałem na tym forum przeglądałem chyba godzinami wcześniej wszelkie wątki szukając rozwiązania mojego problemu a raczej problemów mianowicie chodzi oto iż od jakiegoś czasu mam zamiar zrobić coś ze swoim ciałem (nabrać masy, później wyrzeźbić) ostatnio kupiłem sobie do domu ławeczkę bo narazie na siłownie nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 12/22/2007 12:21:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Chciał bym prosić o pomoc w dobraniu odżywek aby zwiększyć wydajność i siłę mięśni. Chciał bym też zwiększyć masę mięśniową. Proszę o pomoc z góry dziękuje obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): raczej mezomorfik z lekkim tłuszczykiem na brzuchu i udach Wiek: 16 Waga: 79,8 Wzrost: 177 Cel cyklu: Rzeźba,kondycja,siła [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 11/6/2010 7:05:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Krótko. Wiek: 29, waga: 81, obwód ramienia: 37, obwód talii: 93. Od jakiegoś czasu zacząłem redukcje tkanki tłuszczowej bo bęben miałem straszny. Najwięcej ważyłem 97 kg i obwód talii ok. 120 cm. Spadło mi dosyć sporo kilogramów jak widać i cm ale chciałbym zapytać o kilka kwestii. Zapotrzebowania kalorycznego jakos specjalnie nie liczyłem. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 690 Data: 4/17/2014 3:42:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Wliczanie białka z węglowodanów etc. Proszę o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    Witam. Czy mając rozkład BTW jedzac ryż, makaron czy inne wegle wliczac ich bialko do bilansu ? Trochę tego nie rozumiem ponieważ gdzie nie czytam to raczej piszą żeby wliczac A mój trener personalny rozpisał mi dietę i twierdzi zeby nie wliczać. Tłuszcze to tłuszcze,ww to ww a białko to białko. Czyli np. W posiłku mam przykladowo 60 ryzu,15g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 750 Data: 7/9/2016 7:27:13 PM Liczba szacunów: 1
  • Proszę o pomoc!... trening na rzeźbę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cóż na wstępie od razu mówię, że jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o trening na siłowni. Dlatego też zwracam się do was o pomoc w dobraniu dla mnie odpowiedniego planu treningowego. Mam 18 lat, wzrost 180 cm, waga: ok. 90kg. Chodzi mi głównie o to aby zrzucić parę kilogramów oraz wyrzeźbić mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Przez ponad 9 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 564 Data: 8/26/2012 6:21:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wpelnieniu treningu

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] ale czy mam dodac cos do tego ? Podpowie mi ktos? Dodam , ze jestem raczej typem walczaka-pracusia , na gierkach biegam bardzo duzo i przy cwiczeniach zawsze staram sie dac wszystko co fabryka dala i cwiczenia sprawiaja mi przyjemnosc :) Gram na srodku pomocy . Z pilka mam do czynienia od 10 roku zycia z lekkimi przerwami przez kontuzje .

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 1/19/2015 9:31:32 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w podjeciu dezyzji :-D

    Temat
    Doping

    Jako ze wpadlo mi kilka amp irana w atrakcyjnej cenie postanowilem (ale jescze nie do konca ) ze nie moze sie zmarnowac myslalem zeby zrobic cos takiego 1-8 enan 250 mg c5d 1-4 meta 20 mg ed To zaczalbym w styczniu ,pozniej od maja cos takiego: 1-6 prop 50 mg e2d ?-? winko 30 mg ed do tego clen 2 tyg off 2 tyg on. Albo jest jescze opcja ,ktora [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2998 Data: 11/17/2005 5:14:49 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC DLA POCZĄTKUJĄCEGO :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Mam 16 lat,chodzę na siłownię od dwóch miesięcy + i jestem na odżywkach : - Creatine + Taurine Micronized 200 Mesh - Dextrose Powder - HMB Formula Caps Firmy TREC. Chodzę Na Siłownię 3 razy w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) I Mam Prośbę Czy Możę Mi Ktoś Rozłożyć Dobry Plan ?? Najbardziej zależy mi na : - Klatka Piersiowa - Barki - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 332 Data: 3/17/2011 9:21:35 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam chciałbym się was zapytać czy dobrze wliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem tym wzorem Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszło mi zapotrzebowanie 2794 kcal przy wzroscie 178 i wadzę 83 kg teraz chciałbym wyliczyć mikroskładniki ale tutaj mam problem białko raczej dobrze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 967 Data: 6/29/2012 1:43:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkującym na siłowni i borykam się z "problemem" na którego nie mogę znaleźć odpowiedzi.... Otóż gdy robię ćwiczenia na klatkę, w moim przypadku to : 1. sztanga poziom 2. sztanga skos dol 3. rozpietki 4. hantelek zza pleców nie czuję jej wgl, natomiast ręce mnie strasznie bolą (barki, bicek, tricek)... np. gdy już podnoszę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 566 Data: 3/22/2016 11:55:17 AM Liczba szacunów: 0
  • zapotrzebowanie kaloryczne a typ budowy ciała....prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam taka w miare ponieważ na to co jadlem tyjąć powinienem byc 2 razy taki.i tutaj główne pytanie...czy ktoś mógłby mi wyliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne?? bylbym bardzo wdzięczny i ułatwiloby mi to życie:) jezeli chodzi o diete i cwiczenia to chyba nie mam pytan...tylko nie wiem ile potrzebuje kalorii...z gory dziekuje za pomoc... pozdro

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2/5/2009 12:56:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze taniej korby

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, w mojej korbie posypał się suport i prawdopodobnie wyrobił się kwadrat w korbie (zwykły SIS), bo przy mocniejszym naciskaniu na pedały słychać charakterystyczne hm zgrzyty? Prawdopodobnie poszło łożysko w suporcie , bo coś strzela, tak więc przydałoby się to wszystko zmienić. Kiedyś dużo jeździłem i byłem na czasie ze sprzętem, teraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2485 Data: 4/9/2009 8:31:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy odpowiedniej diecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się dobrze. Nie mam dostępu do siłowni, basen ewentualnie raz w tygodniu. Natomiast w domu mam rowerek stacjonarny oraz Hankle 12 kg regulowaną. Czy może mi ktoś udzielic pomocy przy doborze odpowiedniej diety lub cwiczeń? proszę bardzo o odpowiedź pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90< Wzrost: 182 Cel treningowy: 78kg Staż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 604 Data: 3/15/2009 5:26:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Co wybrac?-Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Czy mozecie pomoc mi wybrac cos z wymienionych produktow? Cell Mass, Mutant Mass, Giant Mega Mass 4000 Weider, NO Explode, Carbo, BCCA, Dekstroza, Universal Storm, Biogenix Pro Longatum, Massacra, moze jakis PH do tego? Moj staz to 3 lata, tyle ze mialem ok roczna przerwe z powodow zdrowotnych i duze spadki w zwiazku z tym...Mam 21 lat, 176 cm [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 4/14/2009 6:02:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do przeanalizowania i kilka pytań - proszę o szybką pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta na cały tydzień z wyjątkiem niedzieli przy 3-dniach treningu w tygodniu. Cała dieta obowiązuje przez 1 miesiąc. Śniadanie: 100 g płatków owsianych na chudym mleku 2-gie Śniadanie: kanapka z chleba razowego + 150/200g chudego mięsa Obiad: 200g filetów z kurczaka, 1 torebka ryżu/kaszy, surówka polewana olejem lnianym (2/3 łyżki) Po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 11/2/2009 6:32:46 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy cylku

    Temat
    Doping

    [...] tabletek wistrolu po 10mg i nie wiem jak to wziac planowalem tak 1-8 100mg c2d prop 2-8 30mg cd wino lub 1-4 200mg c2d prop 1-7 30mg cd wino i nie wiem co wybrac prosze o pomoc lub inne propozycje 1. WIEK: 19 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 9X 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 488 Data: 3/11/2009 10:22:39 PM Liczba szacunów: 0
  • za mało kalorii ? proszę o pomoc w diecie...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Nadszedł ten moment kiedy mam zamiar zacząć dokładnie przeliczać co jem.... i kompletnie mi to nie idzie i nie rozumiem, dlatego proszę o pomoc. Budowa: endomorf Wzrost 180cm Waga: 100kg Wiek 33 lata Staż na siłowni - 4 lata, siłownia 3x tygodniu, 2x biegam Ogólnie jestem dużym karkiem :) wielka łapa z małym brzuszkiem. Mój trening chyba [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 477 Data: 7/12/2013 9:44:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trenuje "regularnie" od roku,a z siłownią mam do czynienia w sumie od 5 lat.Cwicze metodą J.Wendlera 5/3/1 .Priorytety sie zmieniły , wiec i trening musi sie zmienić , niestety nie wiem jak wszystko połączyć w całość.Musze przybrać na masie + 10kg , rozbudować nogi oraz plecy, skoregować plecy i kregosłup.Do całości dorzucić bieganie i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 647 Data: 9/18/2015 2:06:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu Treningu brzucha

    Temat
    Trening w domu

    Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 188 Trenuje juz pory czas wrzesien pazdziernik listopad i teraz idze grudzien mam laweczke skona do brzuszkow od tego ssie zaczelo i teraz przedstawie rozne treningi ktore probowalem robic robilem zwykle brzuszki 30 nastepnie kolana ugiete w kącie prostym sprezajac brzuch 20 razy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 751 Data: 12/9/2009 11:13:46 PM Liczba szacunów: 0