[...] x 12 powtórzeń 6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń - tutaj proszę o ukierunkowanie Jednocześnie proszę o pomoc bardziej doświadczonych użytkowników tego forum, gdyż nie chce zwlekać z wybraniem się na siłownię tylko z powodu mojego braku wiedzy. Proszę o wyrozumiałosc i z góry [...]
Witam, dopiero zaczynam prace nad swoim cialem wiec prosze o pomoc, mam lawke 4 poziomy skosu, rozpietki, nogi i wyciag na biceps, gryf i sporo obciaenia. Chcialbym spalic tkanke tluszczowa i wyrzezbic cialo szczegolnie brzuch. Prosze o pomoc z planem treningowym i dieta. Pozdrawiam
Witam mam takie pytanko. Kupilem 200tab. anabolu, jedna setka ma logo i wyglada na orginal. druga setka rowniez wyglada orginalnie tylko ze tego logo juz nie posiada?? przosze o pomoc czy te tabsy powinny sie kruszycz czy nie, jak powinny smakowac?? za pomoc z gory dziekuje.
Moim celem w pierwszym miesiącu jest uzyskanie większej masy. Kolejne trzy miesiące chce poświęcić na trening siłowy dla trójboisty. Cykl 1-5 metka 25 mg ed 6-9 halostin 25 mg ed 10-14 meta 25 mg ed 1-10 deca 400 mg week 3-16 enan 500 mg e5d 10-16 tren 100 mg e2d 10-16 wino 50 mg ed Zejscie: - hcg - clomid - krea alkalyn - glutamina - aminokwasy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 16 lat w sumie rocznikowo 17 zacząłem chodzić na siłownię miesiąc temu trenuje 3 razy w tygodniu. Moja waga to 70kg a wzrost 185cm. Moglibyście mi pomóc ułożyć dietę która pomogła by mi przytyć. Aktualnie jestem w tych sprawach zielony. Z góry dzięki za każdą radę i pomoc.
Witam mógłby mi ktoś napisać jakąś dietę i zestaw ćwiczeń. Jestem początkujący. Proszę o pilną pomoc. Wzrost: 175cm Waga:77kg Wiek:16 lat Proszę o pilną pomoc chciałbym zrzucić kg z ud i brzucha. Oraz wzmocnić mięśnie Brzucha, nóg, i rąk. Dziękuje z Góry i czekam na szybką odpowiedz.
Witam, niedługo kończę ośmiotygodniowy plan masowy. Potem tydzień lub dwa regeneracji i jadę jeszcze jedną masówkę (ciężko mi ruszyć wagę). W związku z tym powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, nie? Oto mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 //progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmiana diety? Mniej jedzenia, żeby teraz to utrzymać? Dodam jeszcze na koniec, że nie przyszedłem tu, aby mieć wielką łapę, tylko z zapytaniem czy warto coś robić z tą niedowagą? No i tak patrząc na te posiłki, które polecacie itd. to nie wierzę, abym dał sobie radę to wszystko przyrządzić. Z góry dzięki za pomoc, mam nadzieję, że coś wykminimy.
witam, stłukłam (jeśli tak to można nazwa) mięsień czworogłowy uda i zastanawiam się jakie zabiegi fizykoterapii mogą pomóc mi w uśmierzeniu bólu oraz przywróceniu tego mięśnia do poprzedniej sprawności:) bardzo proszę o pomoc
[...] i orzechami to człowiek nie zwymiotuje :D blee ? I jeszcze jedne problem, chyba największy ze wszystkich - słodycze :( Jak można bez nich wytrzymać? :( Co robicie, gdy macie ochotę na czekoladę, ciastko i jeszcze cukierka? :( A może nie macie? Fajnie by było nie lubić słodyczy, ech… Będę wdzięczna za wszystkie wskazówki, porady i pomoc :)
Witam wszystkich serdecznie. Mam ogromny problem po odbloku i szukałem rozwiązania na tym forum, ale nie znalazłem konkretnie z tymi samymi wynikami badań, owszem były podobne, ale przy delikatnych różnicach były zupełnie różne rozwiązania, więc wolałem stworzyć nowy temat pod konkretny problem. Cykl zakończyłem 15.01, a odblok około 15.02. Do [...]
Siema, Temat przerabiany juz nie raz i nie dwa, ale prosze o pomoc. Powiedzcie mi jakie ksiazki polecacie o dietetyce, ktore maja w miare aktualna tresc, oczywiscie patrzac na to od strony sportu/bb. Z gory dzieki za pomoc, pozdr.
[...] efektywną ilość białka (czyli zdrowy środek na lata -długie trenowania bez późńiej bolących nerek czy zmęczonej wątroby) ! i podkreślam - bez SAA Dziękuję za każdą pomoc, o wiele łatwiej podjąć plan jak się ma więcej rad do przemyślenia. (nie piszcie,że ćwiczę tyle,że mam doświadczenie i sam mam zdecydować - doświadczenie mi mówi - jedz [...]
[...] się głownie artykułami podwieszonymi w tym dziale, oraz dietami innych użytkowników. Od razu mówię, iż moja wiedza w tej dziedzinie nie jest powalająca, wiec każda krytyka/pomoc będzie mile widziana. Wiek: 21 Wzrost: 184cm Waga: 75kg Aktywność fizyczna: siłownia 3x w tyg 80/100min + basen raz w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2980 Cel: [...]
[...] by robić je w inne dni/godziny)? Z drugiej strony boje się, ze ograniczenie aerobow sprawi, ze nie będę w stanie skutecznie ograniczać przyrostu fatu. 3. Czy dawkowanie suplementow i pory ich przyjmowania są OK? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - doyshark w dniu 2012-07-12 17:41:28 Zmieniony przez - doyshark w dniu 2012-07-12 19:49:42
[...] obniżenie BF. Mi to nie pomogło. Jestem szczupły, a małe lipo non stop mnie prześladuje. Dam nobla temu, kto mi wreszcie w tym pomoże. Pozdrawiam serdecznie i proszę o pomoc. Z góry dziękuję. p.s zamieszkam linka do redukcji z tego roku(mięśnie bez napinki). Na zdjęciu widać, że pod sutkami znajduje się małe lipo. [...]
Witam. Chcem kupic kreatyne i zastanawiam sie ktora byl by lepsza wiec prosze Was o pomoc. Mam na mysli MYOGENIX CREATINE, DYMATIZE CREATINE MONOHYDRATE i SCIENCE NUTRITION INNOVATION - CREATINE. Z góry dzięki za pomoc.
[...] owocowego z maślanką + 2 łyżeczki kakao(dobry pomysł z kakao)? serek wiejski 100g ,jakiś owoc oczywiście miedzy posiłkami będę pić jakieś soki owocowe z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, rzeżba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak [...]
[...] Mam skolioze piersiową lewostronną I stopnia (niewielki kąt skrzywienia). W domu posiadam ławke na prostowniki wiec ćwiczenia na niej moge wykonywać poza siłownią. Prosze o pomoc w naniesieniu jakis poprawek do planu jest taka konieczność: Poniedzialek. Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: [...]
Witam. Mam 15 lat. Chodze regularnie na siłownie od poniedziałku do piątku. Chciałbym przybrać na masie. Mam kupiony produkt na przybranie masy o nazwie MASS UP. Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć diete? Z góry dziekuję za pomoc i pozdrawiam. chudy