SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Czy mogę już zacząć chodzić na siłownie?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] oraz 1 litr herbaty z cukrem (1 duża łyżka + sok owocowy). Udało mi się zrzucić już 6kg. Mam zamiar zakupić plan diety oraz karnet na siłownie. Nie chcę stosować żadnych odżywek i suplementów. W razie możliwości proszę o porady i z góry dziękuje za pomoc. Nie chcę mieć nie wiadomo jakiej sylwetki greckiego boga. Mój cel to 90kg wagi i 15% bf.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 628 Data: 10/14/2016 3:43:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt. Nogi ćwicze delikatnie 4 serie przysiadów w dzień ramion, gdzyż zaczynam je znów ćwiczyć po kontuzji kolana. Zapomniałem dodać, że plan jest na ogólną rozbudowe ciała, mój staż to rok z przerwami (nie aż taki znów dużymi), zależy mi na poprawie pleców i klatki. z góry dzieki za pomoc Zmieniony przez - bandita89 w dniu 2006-06-20 13:13:59

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 982 Data: 6/20/2006 1:08:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMÓZCIE ZGUBIC 25 KG!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tluszczu. Nie moge sie wziasc za trening redukcyjny bo trace sile a ona mnie motywuje do silki. Kiedys schudlem 15 kg glodzac sie ale szybko to wrocilo. Prosze Was bardzo o pomoc w doborze odpowiedniej diety, suplementow i aerobow. Po prostu chcialbym sie wziasc w garsc i zaczac odchudzanie na maxa ale za bardzo nie wiem jak to zrobic zeby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2/21/2007 8:56:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moim poczatkowym celem jest uzbieranie troche masy mięśniowej, trening adaptacyjny mam juz za soba, teraz chciałbym rozpocząć "pełno wymiarowy" trening, licze na Waszą pomoc i sugestie, a oto mój pierwszy plan: I dzień Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 471 Data: 10/22/2010 11:20:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wto czw sob i teraz na bazie rowera czy moglo by to wygladac w ten sposob? 3min wstep 20s srednie tepo 40s max i 20s lekko i tak 6-8 razy pozniej 2-3min zejscia. i tu pytanie te 40s to mam ponosic obciazenie czy tylko zwiekszac predkosc na max? dieta i dodatki juz jest opracowana. zostalo mi tylko dobrac trening. za pomoc serdecznie dziekuje.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 8510 Data: 7/24/2006 10:14:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :) regularne spożywanie posiłków (ze względu na prace: 8h - 10h dziennie) siłownia domowa: 120kg obciążenia 4 hantle skrecane ławeczka, gryf prosty gryf łamany kilka stałych wolnych hantli - nie posiadam atlasu ani wyciągu... moge opisać systematyke moich codziennych ćwiczeń. prosze jednak o wyrozumiałość i powage :) oraz o pomoc!! pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3375 Data: 10/1/2013 11:55:13 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK:31 2.WAGA:80 3.WZROST:178 4.WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:112 -Udo:64 -Talia:82 5.STAZ NA SILOWNI:10 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: obecnie masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna, bialko, gainer 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 12%ok 10.TENDENCJA [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3309 Data: 5/13/2021 10:44:04 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku HELP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ma na to 2 tygodnie a później egzamin z tego. Na razie to podciąga się tylko 2 x nie do końca (połówki). CHODZI TU O TRENING dla niego żeby osiągnął cel ( 4 powtórzenia na drążku ). Tylko siła w podciąganiu na drążku. Jak ktoś wie jak by to rozpisać to bardzo bym był wdzięczny. Może ćwiczyć od ponie. do piątku. Oczywiście za pomoc będą SGI.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 11788 Data: 6/24/2004 9:30:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po redukcji, szukam kierunku.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] problem a zarazem pytanie jest następujący. W trakcie redukcji niestety spaliłem też część mięśni, jak zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne by uniknąć jojo, czy pozostać przy tempie 200kcal/2miesiące czy przeskoczyć na wyższy pułap?? Czy zastosować dodatkową suplementację?? Bo niestety moje mięśnie niestety zmalały. Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 3/24/2010 10:51:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do gory 3 x 15 Barki : -wznosy boczne hantelek 3 x 15 Biecpsy : -Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15 Tricepsy : -Pompki na poręczach 2 x max jeszcze pytanie, jakie odzywki były by dobrym dodatkiem do tego? osobiscie chcialem brac BCAA z Activlabu oraz System Protein z OLIMPU. Bardzo prosze o pomoc mniej doswiadczonemu koledze, pozdrawiam:)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2/18/2012 1:47:24 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] tułowia 3x10 PIĄTEK: BARKI: - szurgusy 3x10 - unoszenie ramion stojąc w opadzie tułowia do przodu, ramiona w górę 3x10 - wyciskanie sztangi do góry siedząc 3x10 - unoszenie ramion stojąc w bok ze sztangielkami BICEPS / TRICEPS (na zmiane) Proszę o pomoc!! PS. Treningów na nogi nie robię ponieważ mam bardzo dobrze zbudowane i umięśnione nogi :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2426 Data: 12/8/2009 7:11:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam każdego kto zechce pomóc albo skorzysta z tego tematu. W skrócie to mi skasowało treść, więc się streszczę. Przytyłem 10kg w ciągu roku-półtora na studiach po prostu więcej jedząc (niekoniecznie same fast-foody i g**** dieta). Jednak obsewruję alarmujące oznaki jak to, że nie mogę już tak wciągnąć brzucha by nie było widać zaokrąglenia - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 391 Data: 5/3/2019 11:24:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pozbyć się brzucha

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, Proszę o pomoc w ułożeniu skutecznego treningu na brzuch (talię i tzw "boczki"). Należę do osób bardzo szczupłych, moja waga jest stała od dobrych dziesięciu lat, odżywiam się raczej zdrowo, raz na miesiąc przytrafi mi się jakaś pizza, ale to raczej żaden grzech przy mojej wadze, niestety mam problem z tłuszczykiem na brzuchu i nie potrafię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 945 Data: 6/7/2011 11:59:00 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka redukcja wybranych partii dla kobiety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzucha - uda od wewnętrznej strony. Mam na to 5 tygodni. Wiem, że muszę skupić się na ćwiczeniach tych partii, ale jak rozsądnie ułożyć trening?. Uprzejmie proszę o pomoc. (-: Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 53,5 Wzrost: 168 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 67 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 984 Data: 3/30/2010 9:57:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie białko?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mnienie interesuja i juz nie beda,stawim na zdrowie:).HM spodobało mi sie to białko do tego ma cene fajna:)Zawartość w 100g: Białko - 91 g Węglowodany - 2,5 g Tłuszcz - 3 g -Hi Tec - anabolic protein co polecacie,a moze nie ma w ogole roznicy za bardzo i kupic za mniej a i tak bedzie ok?Oddaje sprawe w wasze rece. Z gory dzieki za pomoc!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 11/16/2007 2:13:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale do tego jeszcze dłonie) I tylko te trzy ćwiczenia wykonuje i żaden z nich nie działa na pewno źle je wykonuje ale staram się je robić jak najdokładniej. Proszę o waszą pomoc ponieważ barki, brzuch, biceps, plecy, nogi itp już wyglądają całkiem spoko tylko moja klata wygląda jak klata 7 letniej dziewczynki. ps. Jak by ktoś się pytał mam 16 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5448 Data: 6/19/2012 10:57:29 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Poczytałem troszkę opinie i zacząłem dziś pić kawę (podobno pomaga;>) oraz jeść owoce typu mandarynki,banany itd. Soków dziennie zbyt dużo nie pije,ale myślę,że ponad litr będzie. Co polecacie mi zrobić? jakieś domowe sposoby czy coś z apteki? Nie mam zamiaru jeszcze korzystać z porady lekarza. Dzięki z góry za pomoc w tej nie ciekawej sprawie.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 10302 Data: 2/5/2013 5:46:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki dobór ćwiczeń to dobra droga do sukcesu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] między seriami 1,45 min. Obecnie jestem już po jednej takiej zmianie i teraz przyszedł czas na kolejną. PYTANIE: czy na moim poziomie wystarczy tylko zmieniać dobór ćwiczeń na każdą grupę mięśni czy może wprowadzić jakieś inne zmiany? Zdecydowanie chciałbym zachować układ treningu 3 x w tyg. Celem ma być masa. OGROMNIE dziękuję za pomoc!!!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 960 Data: 3/24/2008 8:29:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel masa prosze o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o pomoc przy ewentualnej zmianie planu i dobraniu supli. Moim celem jest masa. Dieta bedzie trzymana tylko ja opracuje przy chwili wolnego czasu. Oto plan: Wtorek Klatka+Biceps+Przedramie Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos góra 12,10,8, rozpiętki 12,10,10,8 przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8,8 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 480 Data: 5/25/2010 7:55:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wyczytalem kiedys ze nie ma przeciwskazan co do peiczywa ciemnego, ze jest to dobre zrodlo węglowodanow. Proszę o wypowiedź osób, które mają pojęcie o odżywianiu. Wiem, że pomoc tutaj jest darmowa, ale przeglądając tematy strasznie irytują mnie osoby niedysponujące dużą wiedzą z zakresu odżywiania, które wprowadzają w błąd osob y, ktore [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 4/19/2011 11:07:18 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)