pomoc

Witam wszystkich. Chciałbym wreszcie zacząć coś z sobą robić, ustalenie diety uznałem za pierwszy i najważniejszy krok - trochę czytałem, trochę oglądałem - ale nadal męczą mnie pytania bardzo podstawowe, na które paradoksalnie ciężko wyszperać odpowiedź. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł mi pomóc. Na początek coś o mnie: mężczyzna, 68.5kg, 180cm, [...]

[...] Zdecydowanie się zgadzam, ale cóż mądrość przychodzi z wiekiem, sarmów, ph czy innych więcej nie tkne, zależy mi jedynie, żeby wrócić do stanu z przed tego "cyklu". Pozdrawiam i proszę o pomoc /SFD/2018/3/9/1e198d783f0a4130954f411f06bbc54e.jpg /SFD/2018/3/9/81c5f022d86a4c8b8be37e18394dd656.jpg /SFD/2018/3/9/93c931dfcc9d43ebb3ebcbd01ab9eec9.jpg

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo ddobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, piłka nożna, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, białko serwatka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :-) /SFD/2017/12/20/f3bad201dea14676b422f4b1706eb8cb.jpg

[...] patrz 1 dzień 3 dzień klatka- wyciskanie sztangi 3 razy 12 barki patrz 2 dzień brzuch patrz 1 dzień. Wiem ze dużo brakuje do doskonałości temu planu, dlatego was proszę o pomoc. wielki minus to brak ćwiczeń na nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 1.82 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace z przerwami [...]

[...] (zachwalany przez znajomych z osiedla). Czytałem na temat metki dość sporo lecz dalej nie mogę się zdecydować jaką dawkę mam przyjmować tego środka. Wiec proszę was o pomoc przy ustaleniu owej dawki. Czy taki odblok będzie odpowiedni??: 1 dzień - 100 mg clomid 2-10 dzień - 50 mg clomid Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 [...]

[...] obciążenia ? Zaczynać od dużego kończyć na niskim, odwrotnie, a może jeszcze jakoś inaczej? Czy najlepiej zostawić tak jak miałem (najwygodniej bo nie muszę co chwila zmieniać ciężaru, ale może warto zmieniać)? Z góry dziękuję za pomoc : ). Edit: zapomniałem dodać, przez zimę będę "na masie". Zmieniony przez - Sphex w dniu 2018-11-07 13:55:41

[...] Nie mogę sobie poradzić z przyrostem wagi. Zaczynam się zastanawiać czy nie jestem jakimś tucznikiem :P . Proszę o jakiś skuteczny trening ze wskazówkami, co jeść. Siłka do końca roku odpada, bo praca mi nie będzie na to pozwalała,zostaje rower i basen od października. Proszę o pomoc. Dzięki Mariusz P.S. Będę opisywał swoje postępy.

[...] doświadczenia ? Wie ktoś dlaczego trudniej podciągać się na grubym drążku i czym to jest spowodowane? Dodam że nie odczułem aby wyślizgiwał mi się z rąk drążek o dużej średnicy. Na którym lepiej rozwijać mięśnie pleców i jakie partie są bardziej angażowane przy danym drążku ? Proszę o pomoc :) Zmieniony przez - Petron w dniu 2010-05-14 17:48:29

[...] właczyć takie srodki jak:Omnadren lub cypio,metanabol(opcjonalnie),deca-durabolin lub boldenon i pro hormon massdrol(opcjonalnie) Jak sądzicie i co mi ułożycie??? Proszę o pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: ok 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Staż na [...]

Witam :-) Zrobiłem sobie nowy plan treningowy na poważnie jak i dodałem do treningu diete%-) Proszę o krytykę i pomoc np. dołożenie ćwiczenia odjęcie itp. Oto wyliczenia diety: Współczynnik BMR 1333 Aby utrzymać wagę Kalorie 2532.7 Węglowodany 55% 1392.99kcal = 348.25gram Białko 15%% 379.91kcal = 94.98gram Tluszcz 30% 759.81kcal = 189.95gram [...]

[...] małą masę mięśniową. Zawsze byłem chudy i mogłem jeść ile wlezie. Jednak w przeciwieństwie do typowego ektomorfika, 2-3 lata temu zdarzył mi się epizod gdy przybrałem na wadze do 90 kg (Aktualnie mam 72 kg). Po owym epizodzie znacznie łatwiej łapię tłuszcz. Czy mimo wszystko wybierać górne wartości przedziałów? Z góry dzięki za pomoc, Pozdrawiam

[...] Lekarz mówi, że nie ma problemu, jednak mam uprzedzenie do kopnięcia piłki, boję się, że znowu sie naderwie. To jest w prawej nodze, tej której częściej używam. To moja pierwsza tego typu kontuzja, mam 17 lat. Proszę o pomoc specjalisty. Ogólnie ta przerwa trwałaby 1,5 miesiąca. Miałem prześwietlenie na początku i wykazało tylko naderwanie.

[...] sie) oraz maratony. Bardziej zalezy mi na jakosci/wadze/wytrzymalosci (:>). Amor powinien wytrzymac uzytkowanie 74kg kolarza prze minimum 3 lata.. Wzialbym Duke bo wydaje mi sie, ze latwiej bedzie rozczaraowac sie Skarebem niz Dukem. Duke to "ciezki" potwor, w zasadzie nie do zdarcia, a ze Skarebem chyba moze byc roznie.. Dzieki za kazda pomoc.

[...] kupic do ubrania to zwykle sie nie mieszcze w rekawach). Ale najgorzej jest kiedy stoję przed lustrem i podnoszę ręce w bok, wtedy widzę moje obwisle ramiona i depresja gotowa. Prosze Was o pomoc, jak z tym walczyc skutecznie? Pozdrawiam wszystkich i licze na dobre rady, pewnie macie jakieś w zanadrzu popare wlasnym doswiadczeniem. Pozdrawiam!

chce rozwiazac taki przykladowy test,gdzie moge go znalezc?moze byc jakis z przed roku,chcialam poprostu zobaczyc jak wyglada taki test i sprobowac go rozwiazac.wiec prosze o pomoc w znalezieniu takiego testu

[...] spytać, co myślicie o tym planie? Czy nie był by on dla mnie przesadzony ? Ps. Ćwicze 2 lata ale dopiero po roku wziąłem sie konkretnie za trening i diete. Z góry dzieki za pomoc :D poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 przenoszenie sztangielki zza [...]

[...] ktory mi chodzi po glowie to 1-8 prop 100mg eod 1-7 npp 100 mg e3d 5-9 wino 30 mg ed oral lub jak zalatwie desme to 50 mg eod Co waszym zdaniem byloby lepsze?? chcialbym wykorzystac tego mdrola co mam ale tez nie mam do niego przekonania. Chial;bym tez zapytac czy hcg przy 2 opcji bedzie konieczne?? Wielkie dzieki z gory za pomoc. Pozdrawiam!!!

[...] 12, 10, 8, 5x6 1. Barki - Najszerszy Wyciskanie z klatki stojąc 12, 10, 8, 5x6 --- Podciąganie na drążku do klatki 5x max Unoszenie sztangi do brody 4x8 --- Przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 4x8 Rozpiętki w opadzie tułowia 3x10 --- Przyciąganie drążka górnego wyciągu (wąski chwyt) 3x8 2. Kaptur sztangą 4x10 Z góry dziękuję za pomoc

[...] takiej ilości, a żeby efekty były) ? 4. Jak dopasować ćwiczenia, żeby osiągnąć zamierzony cel(Poprawa sylwetki+szybkości,skoczności, praca nóg)? Wiek : 19 lat Wzrost: 177 cm Waga: 71 kg Typ: Ektomorfik Dieta: Trzymana na poziomie 3500 kcal(utrzymanie wagi). Oczywiście powrót będzie się wiązał ze zwiększeniem kaloryki. Z góry dzięki za pomoc.

Witam, Od 3 lat trenuję kajak-polo(http://pl.wikipedia.org/wiki/Kajak-polo) oraz czynnie uprawiam sport na różne sposoby. Na siłownie zacząłem chodzić od zeszłego roku ( tylko w okresie od listopada do marca 2 razy w tygodniu-(środa i poniedziałek), z przerwami na święta, ferie itp.) W sumie teraz zaczynam ok. 5 miesiąc stażu na siłowni, po [...]