SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc przy doborze treningu - 6 dniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie :) Sporo już czytałem jak ćwiczyć oraz ile, ale mimo wszystko cały czas nie wiem co by było dla mnie najlepsze :P Mam sporo wolnego czasu po pracy i chciałem znowu zabrać się za konkretne ćwiczenia.Dysponuje ławeczka z całkiem sporym ciężarem oraz hantlami. Planuje ćwiczyć 6 dni w tygodniu jednak nie wiem na jakie ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 1/18/2013 6:24:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] witamin organizmowi i duzo bialka... ostatnio cwicze nieregularnie, ale zamierzam to poprawic dodam ze rok temu zaczalem cwiczyc na silowni cwiczylem regularnie pól roku, jakies tam male efekty dalo ale to nie jest to, zrobila mi sie rzeźba choć wykonywalem cwiczenia na mase. Czy cykl pomoże mi przytyć? to byłbym moj 1 cykl ... Prosze o pomoc...

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 1/28/2012 6:56:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ulozenie treningu [prosze o pomoc]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Spory nacisk klade na spalenie tluszczu. Aeroby na koncu kazdego dnia treningowego - glownie rowerek conajmniej 20 min. O pomoc prosilbym kogos z doswiadczeniem, wiedzacym, o czym pisze. Powtarzam, chodzi mi tylko o kolejnosc cwiczen w tygodniu, tak zeby ze soba nie kolidowaly wydajnosciowo. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 1/10/2005 1:48:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny i bardzo prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc. w tej chwili waze 69kg i mi bardzo zalezy zeby jak najszybciej i jak najwiecej przytyc. kolega mi ulozyl diete i bardzo prosze o ocene i ewentualnie o poprawki. z gory dziekuje. W domu 7.00 - mleko 200g płatki owsiane 40g rodzynki 40g orzechy włoskie 40g 7.30 - mleko 100g kakao 30g W szkole 3 kanapki z białym chlebem 50g i żółtym serem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 982 Data: 1/23/2006 9:59:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc dla nowego.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zależy mi na masie opierając sie na ćwiczeniach bez specjalnej diety - oczywiście bym jadł tylko co jest wypisane zeby mase budować.I tu pytanie czy to bedzie dobry start? czy lepiej pochodzic miecha na siłce na hartowanie miesni pod mase czy od razu na odżywkach?trening 2 razy w tygodniu ale na max wyczerpujący?Bardzo prosze o pomoc. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2/7/2007 3:13:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18 lat cwicze już 4 miesiące i powoli widać rezultaty mam prośbę czy mógł by mi ktoś wypisać plan i dietę na siłę :D z Góry dziękuje i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 85kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna , Kickboxing Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 644 Data: 10/19/2009 3:35:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc W diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Śniadanie 6.50 Owsianka 16 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko + jabłko . 2.Drugi posiłek 9.30: 2 bułki sałata pomidor szynka z kurczaka ser żółty 3.Trzeci posiłek 11.30 : makaron 150 g + warzywa albo owoce 4.Obiad 15.00-16.00 (zależy jak wracam do domu) : Ziemniaki : potrawka z kurczaka (pierś z kurczaka i warzywa w sosie) 5.Kolacja [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 11/20/2010 2:57:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    dieta wyglada nastepujaco ; 1 posilek (z rana) 100g zytnich + 2 jajka 20 ml oliwy z oliwek 2 posilek 100g makaronu + 150g chudego twarogu 3 posilek 100g chleba razowego + szynka + warzywa 20ml oliwy z oliwek 4 posilek ( przed treningiem) 100g ryzu + 150 g makreli 5 posilek ( po ) to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 6/2/2012 4:18:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny,pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) otóż miałem przerwę z siłownią około pół roku i dietę też przerwałem :/ Zaczynam od jutra . Rozpisałem sobie dzisiaj przykład jednej dietki , proszę o krytykę :) chciałem jeszcze spytać co można jeść na kolacje , bo zawsze z tym miałem problem a trudnych przepisów się nie podejmowałem :< dawniej na kolacje jadałem omlet i od czasu do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 3/22/2015 7:16:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dieta :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem na redukcji i postanowiłem sam ułożyć sobie dietę, niestety kcal na minusie a waga stoi i powoli rośnie, pomóżcie co jest nie tak : Waga wyjściowa 83kg Wzrost 185 Wiek 25 Śniadanie 1 grahamka 75g 3 białka jaj 2 całe jaja Po treningu 70g ryżu bialego 80g kurczaka 10g orzechów Obiad 100g ryżu brazowrfo 180g kurczaka 5 g orzechów [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 994 Data: 3/6/2018 6:41:55 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc w zapotrzebowaniu ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Mam kilka pytan. Mam 184 wzrostu, waze 78kg, lat 18. Cwicze 3x w tygodniu po okolo 60 minut, przy wysokiej intesywnosci. Oprocz tego gram w siatkowke raz w tygodniu i bardzo czesto jestem w ruchu, chodzi o spacery itp. Obliczalem TDEE i wyszlo mi ze potrzebuje 3300kcal o ile dobrze obliczylem. I teraz pojawia sie problem, poniewaz w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 12/28/2011 7:26:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalori w sam raz, ale ww za duzo? Prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od jakiegos czasu usiłuje znalesc zloty srodek w mojej diecie na mase, tak aby waga delikatnie szla do góry, ale zeby w pasie nie przybierało obwodu. Do niedawna miałem okolo 3400k przy 200g b, 100g tł i 420g ww. Waga mniej wiecej stała w miejscu. Dołozylem wiec wegli, troche uciąłem b i tł do poziomu B 180, tł 80-90 i wegle podbiłem do aż 500g. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 816 Data: 3/15/2013 1:26:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4dniowy pomoc w dobraniu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dane partie mięśniowe i jak to najlepiej zadziała. W sensie jakie partie łączyć z jakimi aby na drugi dzień jakaś partia nie okazała się słabsza.. chodzi gdy np robie plecy to następnego dnia nie moge robić bicepsu.. tzn mogę ale czuje lekki deficyt jeśli chodzi o siłe. Dlatego prosze o pomoc w rozplanowaniu tego. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 702 Data: 1/2/2017 2:52:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w plecach! Proszę o szybką pomoc...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Kolega ma taki problem... Miesiąc temu przed wyjazdem do pracy do Angli siłował się z ojcem i coś mu strzyknęło w plecach. Ból był na tyle silny, że poszedł do lekarza, ale ten powiedział że to jest sobie nadwyrężył i za kilka dni powinni przejść. Kolega pojechał tam do Anglii, ale po tyg. wrócił gdyż bół był na tyle silny, ze nie mógł [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 804 Data: 4/24/2006 3:22:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc!!!

    Temat
    Doping

    .WIEK:21 2.WAGA:88 3.WZROST:193 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykl mety 2 cykle po 200 i kolejne 2 po 100 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak PYTANIE:Wiam jestem nowy uzytkownikiem mam na imie Kamil mam problem biore na odblokowanie(po mecie) nolvadex wziołem juz 11 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 8/20/2007 1:42:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety dla laika!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Na wstepie powiem ze jestem tu nowy i wszystko dla mnie brzmi obco. Chcialbym aby ktos z forumowiczów pomogł mi w ułożeniu diety bo chyba jest mi potrzebna jezezli chce zaczac chodzic na silownie. Wiec sprawa wyglada tak mam juz prawie 18 lat, waze cos okolo 55kg i mam 175cm wzrostu czyli jestem chucherkiem. Wreszcie wzialem sie za siebie i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 865 Data: 1/11/2009 9:26:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak w temacie. Niestety nie mam miarki;/, więc muszę sobie jakoś inaczej poradzić. Jak ktoś się orientuje ile gram MM może mieć jedna łyżka stołowa, to byłym bardzo wdzięczny za jak najszybszą informację, bo lecę trenować, a potem chciałbym zapodać porcję Mutanta;)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5454 Data: 3/21/2009 4:24:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyborze gainera

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich kurde nie chcem ale muszem parafrazując Spadek masy o 3 kg mnie zmusi chyba nie wiem mam coś z ciałem chyba No nieważne po prostu nie dam rady podbić więcej kalorii z żarcia śmieci nie chce jeść dlatego musze gainera kupić i tu moja prośba drodzy pakerzy. Ankietka będzie a co I powiadajcie jaki smak jakie odczucia i smak z wodą i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 5/29/2009 9:25:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja ! pomoc z góry dzieki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Elo ! Możecie ocenić dietę redukcyjną kolegi którą pomagałem mu zestawić chodzi mi o zestawienie posiłków bez ilości (to sam musi ogarnąć ) ! Z góry dzięki 1. platki owsiane\górskie, jajka, garsc orzechow/oliwa lyżeczka, owoc, 2. tuńczyk z puszki, warzywo, pestki z dyni/orzechy, jajko 3. makaron/ryż/ziemniak , piers z kurczaka , warzywo, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 978 Data: 7/3/2009 11:37:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaftan do przysiadów - pomoc w doborze

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam, Zamierzam kupić swój pierwszy kaftan do siadów. Zastanawiam się między Titan Superior (300 zł) a Centurion(450zł). Kasy trochę mam, ale zastanawiam się, czy różnica w cenie jest odczuwalna. Tzn, czy Centurion pomoże mi dużo więcej, i czy będę w stanie go opanować jeśli wczesniej nie miałem z takim sprzetem styczności ? Jeżeli ktoś się [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 11/17/2009 12:44:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)