pomoc

[...] ) -podnoszenie sztangielki bokiem w opadzie(10,8,6) Przedramie: -3x unoszenie ramion ze sztanga nachwytem przodem -3x unoszenie dloni ze sztanga tylem -2x skrety nadgarstkow ze sztangielka (wszystko az do calkowitego zmeczenia) Wydaje mi sie ze trening jest ok ale ani sila ani masa mi nie idzie... za pomoc z gory dziekuje! pozdro

[...] byc odpowiednio przygotowany (zregenerowany), zatem mam pytan do was co zrobic w takiej sytuacji. Zmniejszyc objetosc i kontynuowac HST czy jednak odpuscic i zrobic trenig regeneracyjny przez te 3 tygodnie ? Dodam ze diete w miare trzymam, jednak ostatnio obcialem wegle z powodu tego ze szybko sie zatluszczalem. Prosze o pomoc, pozdrawiam

[...] serii myslalem ze upuszcze na siebie sztange bo tak bolalo. Jakims cudem wycisnalem 4 razy pomimo bolu Moze ktos jux mial taki problem? Co to mzoe byc i jak to wyleczyc? Mam wrazenie ze to samo nie minie. Caly czas lecialem na ketonalu bo sie nie da funkcjonowac z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-06-05 21:58:16

[...] magnetyczne, jednak rozmawiając z kolegą i koleżanką, którzy to mieli, nie zauważali oni po tym żadnej poprawy. Ponadto czytałem, że ma to też skutki uboczne, dlatego chciałbym zastosować jakąś inną rehabilitację, np. jakieś ćwiczenia, może preparaty na odbudowę tkanki czy coś podobnego. Co proponujecie? Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc :)

[...] kontuzją była piłka ręczna, teraz praktycznie nic. Mogę na dzień dzisiejszy tylko rower i to tempo spacerowe, lecz mam zamiar pochodzić na pakernię (tutaj liczę na Waszą pomoc) Odżywianie : Cel : dość szybka redukcja tłuszczu oraz przyrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : po artroskopii kolana (martwica 14mm [...]

[...] Szrugsy 4x12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie Z góry dzięki za wszelką pomoc.

[...] sie zdenerwuje lub gdy jest o towarzystwie palaczy papierosow. Ostatnio siedziala wsrod palaczy i po powrocie do domu tok ja serce bolalo ze sie zwijala z bolu. To samo ma gdy sie zdenerwuje, silne kucie w okolicach serca i trudnosci z oddychaniem do tego bol glowy. Prosze pomozcie jezeli wiecie cos o takich przypadkach Dziekuje z gory za pomoc!!

[...] -wyciskanie na ławeczce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki na maszynie 12,10,8,6 Ponadto po każdym treningu robię ćwiczenia na brzuch i w związku z tym mam pytanie jak ćwiczyć żeby stracić brzuszek i ,,boczki". Z góry dziękuję za pomoc!!!

[...] 5 × max 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 × 8 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 × 12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3 × 12 6. Face pull 3 × 12 Jeszcze jedna sprawa. Czy mogę ćwiczyć w ten sposób: Poniedziałek- Push Wtorek- Pull Środa- Wolne Czwartek- Legs Piątek- Push Sobota- Wolne Niedziela- Wolne Z góry dzięki za pomoc.

Cześć Potrzebuję pomocy odnośnie mojej diety na redukcję. Pierwszy raz w życiu robię redukcję i totalnie sie na tym nie znam a nie chcę korzystac z różnych ''płątnych'' portali i pomocy. Mężczyzna, 32 lata, 179 cm wzrostu. Endomorfik poniższa dieta to 2989 kcal (moje zapotrzebowanie to około 3500 kcal ) białko - 186 g węgle - 337 g tłuszcze - 100 [...]

[...] głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Niedziela: off Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i z dietą ( jest to moja pierwsza w życiu) dlatego prosiłbym o wyrozumiałość i o pomoc jeśli coś jest nie tak :) Zmieniony przez - Spartanin14 w dniu 2014-06-20 12:05:23

[...] mogę zrobić, jak mogę to wszystko wyprostować. Może bilans faktycznie jest niewłaściwy? Chciałbym wreszcie dojść do naprawdę dobrej sylwetki, nie mówię tu o zejściu ponizej 10 % BF, ale o "podrzeźbionym" wyglądzie. Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost:187 BF: 18-20% Ćwiczenia: 4xtyg siłownia + 4x20 min cardio Rodzaj aktywności: średnia/duża Dziękuję za pomoc

[...] czuje różnicę, aczkolwiek mam wrażenie ze Weider działa na górne partie mięśni. Aktualnie ważę 76kg ale nie mam możliwości zmierzenia tkanki tłuszczowej. Przydałaby mi się pomoc w dobraniu diety, ew usystematyzowaniu ćwiczeń. Będę bardzo wdzięczny. Poniżej załączam zdjęcia mam nadzieję że pomogą one w dobraniu odpowiedniej diety i ćwiczeń. [...]

[...] domowym zaciszu a dokładnie w piwnicy, a wiec mam ławeczke ze sztanga+skos górny,nakład jest do 110 kg,hantelka 15kg i 2x10 kg ,sciskacz do rąk,expander,stepownik. Prosze o pomoc forumowiczów i ekspertów. Moj Plan treningowy; Poniedziałek(klatka+triceps) klatka -wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] i trenować 3 razy w tyg. (wtorek, czwartek, sobota bądź niedziela). Mam 14 lat i moja postura wygląda następująco : 180 cm wzrostu\70 kg. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. WTOREK - klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (3x10) 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x10) 3. rozpiętki ze [...]

[...] czas gorace oklady, wpieprzam tonami witamine C i owoce ktore ja posiadaja, mam rowniez w swoim arsenale zele takie jak ketanol i masc z arniki - i prosze Was tutaj o Wasza pomoc - czyli, zimne czy cieple oklady, i czym smarowac to tak by zeszlo jak najszybciej, chyba ze macie jeszcze inne domowe sposoby to bym byl wdzieczny. :) Z gory dziekuje [...]

Nie Moge Sie Zalogowac Wiec Korzystam Z Kumpla Siema mam 24 lata i robie mala przerwe w koksowaniu i odzywki sobie kupilem wiem jak brac czesc ale czesc nie wiem jak wiec te co wiem: Trec MultiPack 36 -po 1 tab rano i przed snem Olimp monohydrat kreatyny 6 kaps. po treningu, w dni nietreningowe o tej samej porze 5 kaps. Trec HMB 2 kaps rano [...]

[...] mecz w kosza noge itp. Oczywiscie na wakacje chce ulozyc diete bo wypadaloby 4 miesiace bez diety ;p I tez diete z nadwyzka kaloryczna czy zupelnie na odworot? Prosze o pomoc, z gory dziekuje. P.S Oplaca mi sie kupic jakas odzywke, aby zwiekszyc sile? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: wytrzymalosc [...]

Siema! Proszę o wypowiedzenie się czy mam dobrą,ponieważ jestem początkowy mam 16 lat ważę 48kg mam 161 cm wzrostu cel: masa LEGENDA b-białko t-tłuszcz w-węglowodany Oto mój plan żywieniowy: Śniadanie: Mleko 0,5% z platkami owsianymi (3,5g białko )(0,5) tłuszcz (5,1 węglowodany ) 2 jaja ( 17g b) (27g t) (1,2g w ) morele suszone (5,4g b ) (1,2g t [...]

[...] po kilku dietetykach z zamiarem poproszenia o jakiś przykładowy jadłospis, jednak jak na złość albo nikt nie odbierał, albo chcieli za przykładowy jadłospis pieniądze... Czy ktoś z Was ma dostęp do czegoś takiego ? Na prawdę strasznie mi na tym zależy, proszę o pomoc :/ PS: Mam na to czas do środy ( 11 maj ), a właściwie to do wtorku wieczorem.