-10% NA NIEPRZECENIONE PRODUKTY KOD:PROMO10 - SPAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Potrzebna Pilna Pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po kilku latach rozłąki z siłownią chciałbym na nią wrócić. Niżej napisze swój przykładowy plan treningowy, który ułożyłem a także ankiete. Myślałem nad treningiem FBW, 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie i poprawki. ------------------------------------------------------------ Trening: 1) Poniedziałek: * Klatka: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 10/1/2012 10:51:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja dieta do korekty prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam zaczne temat jeszcz raz by było wszystko przejzyscie mam ułozyłem diete redukcyjna chce zgubic troche kg chodze na siłownie i biegam 4 X tydzien mam pewien problem z ułozeniem diety moze mi ktos pomoze? w mojej diecie sa pewne braki np tłuszczu nie wiem jak je uzupełnic moze oliwa z oliwek z drugiej strony zwieksza mi sie kalorei choc mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2/25/2010 6:24:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem kiedy trenować brzuch proszę o POMOC !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mianowicie mam pewien problem. Nie wiem kiedy mam trenować brzuch. Chciałbym trenować systemem ABS II poniżej wstawiam mój Plan treningowy i byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek odpowiedzi Trening : Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 4/15/2012 3:09:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sposób na mase. Pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 173cm wzr. 56kg wagi jestem ektomorfikiem, od momentu jak zauważyłem, że rośnie mi brzuch a ogólnie jestem szczupły i prawie bez mięśni postanowiłem sięgnąć po wasze forum i pomoc. Skorzystałem z jednego tematu z forum na obliczenie zapotrzebowania kcal. temat ten: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 11/9/2012 3:17:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć! Mam na imię Ewelina mam 26 lat i własnie wzięłam się za siebie! Otóż w sierpniu mam ślub i jak wiadomo chciałabym wyglądać super. Zaczęłam od wagi 73 kg w listopadzie. Wtedy zaczęłam mniej jeść i uprawiać choć trochę sportu. Nie dało mi to wielkich efektów w związku z czym od stycznia zaczęłam ostro ćwiczyć tzn od poniedziałku do piątku [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 5/14/2014 3:19:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odświeżony! POMOC DO POPRAWEK W TRENINGU.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 812 Data: 7/31/2012 10:54:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, potrzebuję waszej pomocy. Już od roku chodzę na siłownię (od września 2022 regularnie, wcześniej zdarzały się przerwy przez delegacje i różne wyjazdy). Zaczynałem z pułapu około 80 kg (w tej chwili to 83 kg). Przez ten czas nie zrobiłem prawie żadnych postępów (brak efektów w progresie obciążenia, brak efektów wizualnych). Trenuje zgodnie z [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 3/7/2023 8:59:46 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pomoc z ułożeniem diety..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakieś zalecenia , porady z wyjaśnieniem dlaczego..co i jak?? Przy udzielaniu odpowiedzi proszę wziąć pod uwagę wszystkie wypociny jakie napisałem w tym poście , bo często pisząc ,że nie mam możliwości zrobienia czegoś , to ktoś mi radzi ,żebym to robił... bez sensu . Proszę o pomoc ... /SFD/Images/2016/2/22/ab5cfaf8bf984dc19c2a42f922230eb4.jpg

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2/22/2016 11:20:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy dobraniu treningow

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, pisze do was bo mam maly problem, nie jestem do konca pewien jak dobrac swoj trening, moze zaczne od opisania siebie. Mam 16 lat, waze 75 kg, mam okolo 191 cm wzrostu, nie naleze do najszczuplejszych, ale tez nie do najgrubszych, jestem czyms pomiedzy ektomorfikiem a mezomorfikiem, mam niesamowicie szybkie i duze spalanie (aka, duzo jem a [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2/15/2008 8:15:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!! Ponieważ od dłuższego czasu czytam wypowiedzi na forum chciałbym się zapytać co sądzicie o kuracji którą sobie szykuje w tym miesiącu. Zakupuje 3 odżywki Olimpu SGW 4000 o wadze 4,5 kg czyli razem 13,5 kilo oraz 1 odżywkę 2,5 kg Hi-Tec 90. Do tego kreatyna Creapur Olimpu i Creatine Citrate. Dodatkowo Glucosamina i Tauryna z Olimpu. Jest [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 7235 Data: 1/7/2004 9:48:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, wlasnie skonczylem cykl masowy i bede sie zabieral za spalanie moim glownym celem jest spalenie jak najwiecej z brzucha i boczkow mam szeroka miednice niestety, reszta jest ok napewno teraz chcecie mnie wyslac do linku z ****masterem :P ale jest jeden problem boczki to moj duzy mankament ale tam gdzie cwicze nie ma twistera chcialem sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2/25/2010 10:02:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomoc z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    moj fbw na mase prosze o korektę i ocenę: zestaw A: Klatka piersiowa: - pompki z nogami wyżej 3 serie 12 10 8 powt. Barki: - wyciskanie hantli zza głowy 2 serie 12 10 8 powt. Tricepsy: - wyciskanie frncuskie sztangielek w siadzie 2 seire 12 10 8 powt. Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem 2 serie 12 10 8 powt. - martwy ciąg 2 serie 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 7/6/2009 8:35:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego - nawyki żywieniowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Sprawa wygląda następująco. Nigdy nie przywiązywałem wagi do diety ot po prostu jadłem co się dało i co było. Na dzień dzisiejszy chciałbym to zmienić. W tej chwili pracuję przy komputerze, mieszkam z dziewczyną także nasz budżet żywieniowy jest raczej przeciętny. Czytałem podwieszone tematy, niby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 7/20/2012 5:50:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwicze 9 lat. Nie stosowałem praktycznie żadnych supli. Wszystko do czego doszedłem to tylko trening i dieta(jadłem wszystko i dużo:). Od dłuższego czasu miałem problem z zastojem - nic nie rosło ani masa, ani siła. Postanowiłem sięgnąc po SAA (pewnie powiecie, że powienienem najpierw uderzyc w strone odżyweczek-moze i racja ale juz zrobilem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 556 Data: 1/8/2010 1:08:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W ZMIANIE TRENINGU NA MASĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.trenuje od grudia tym trenigiem.cel masa!!! mam 22 lata 180cm, zaczynalem 69kg teraz 72,5.prosze o pomoc w zmianie treningu,zmiana cwiczen ile powtorzen.wiem ze nie jest on do konca dobry.czytalem ze trzeba omijac liniki,atlasy itd, tylko ciezkie ciezary. pon: KLATKA: 1.wyciskanie sztangi lawka prosta 12,10,8,6 powtorzen zmiejszam ciezar [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 722 Data: 3/19/2010 7:50:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek; klatka, przód i bok barków środa; plecy+tył barków piątek:uda+biceps+ triceps 3x w tyg. Kaptury + łydki + przedramię + brzuch we własnym zakresie. Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 Barki: -wyciskanie sztangi z przodu lub żołnierskie wyciskanie 4x12 seria łączona: 1-2x -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 606 Data: 3/9/2010 10:35:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Od dawna czytalem posty na tym forum lecz to wlasnie dzisiaj postanowilem zalozyc konto :D i pisze oto z takim problemem, mam 17lat wzrost 187 waga 70kg rodzaj budowy ciala ektomorficzna. Na silownie zapisalem sie od wrzesnia b.r trener mi ustalil plan itp no wiec tak na poczatku masa ciala 74kg i 18.6% tluszczu po 1.5msc treningu masa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 12/1/2009 9:37:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] roku, może przed wakacjami. CM3 Oczywiście dokupie, bo 90 kaps to mało. Panowie, co o tym myślicie ? Jakieś sugestie ? Planuję do tego dokupić jeszcze jakiegoś gainerka ale to jedynie w ramach dopełnienia ewentualnych braków w diecie no i bcaa Hi-teca. Z góry dzienkóweczka za pomoc ! Zmieniony przez - aphroditeN w dniu 2012-11-08 10:54:16

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 11/8/2012 10:53:44 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć i czołem, kluski z rosołem, Od ponad pół roku próbuję zredukować masę ciała. Rok temu o tej porze ważyłem ok 98 kg. Od końca poprzednich wakacji wróciłem do ćwiczeń siłowych oraz biegania. Do marca 2019 udało mi się zrzucić 5kg - efekt nie jest zbyt imponujący. Dieta do tej pory wahała się ok 2400 kcal / doba. W maju miałem miesięczną [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 861 Data: 7/16/2019 11:51:25 PM Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • plan +skolioza .. ocena i pomoc :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skakanka wiec chyba wystarczy... :D ew wspianie na palcach plecy: podnoszenie sztangi za plecami 4x12 brzuch - brzuszki :) wiem - niezbyt dobry ten trening dlatego prosze o pomoc... :) cwicze tydzien :D aha do dyspozycji mam - ekspander ( z ktorego jak widac nie korzystam :D a moze polecilibyscie jakies cwiczenia :)), hantle, laweczke , sztange [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 4/4/2006 9:33:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)