5/3/1 Jak zbudować czystą siłę. Artykuł z strony T-Nation o planie treningowym "5/3/1 Jak zbudować czystą siłę" Moje własne tłumaczenie. Autor program Jim Wendler. źródło: https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength To co musisz wiedzieć: 1. Bycie mocnym w podstawowych ćwiczeniach ma wpływ na wszystkie inne ćwiczenia i [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 11509 Data: 2015-12-22 10:45:53 Liczba szacunów: 0
[...] np. do rozbudowy wagi, o tyle suplementy będą pełnić raczej rolę malutkich cegiełek, które są tylko dodatkiem do naszej diety i odpowiednio dobrane mogą, ale nie muszą pomoc. W co zatem warto zaopatrzyć się fighterowi? Co jest niezbędne, a co pełni funkcję dodatku? Mus Mus, czyli to co dla każdego ciężko trenującego adepta sportów walki [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-29 14:24:07 Liczba szacunów: 0
[...] kromka chleba wasa z czymśtam- dostałam program żywieniowy którego samo przygotowanie zabrałoby mi ze 2h dziennie, na co obecnie nie moge sobie pozwolić. Będę wdzięczna za pomoc w uproszczeniu jadłospisu przy jednoczesnym zachowaniu odpowiednich proporcji i wartości odżywczych. Poniżej wklejam pełny plan. [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 2013-03-13 00:08:49 Liczba szacunów: 0
[...] silne pośladki. To również prosty sposób na polepszenie przysiadów, martwych ciągów, sprintów, wykroków i swingów kettlem. 24. Ludzie osiągają świetne rezultaty i ciała za pomocą różnych szkół treningowych. Wszystkich jednak łączy ciężka praca. Koniec kropka. Nie zapomnij o tym. 25. Jeżeli sprzęt w Twoim domu pokrywa kurz, pogódź się z faktem [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2015-11-12 16:00:52 Liczba szacunów: 0
[...] przygotowac sie do testow sprawnosciowych na policjanta i nie mogl sie podciagnac ani razu(wymagane tylko 4)! Wyciskal 195 a na drazku kicha! Nawet koxy niewiele mogly pomoc bo zaniedbal sie za bardzo! Robil tylko szerokie sciaganie do karku i szerokie do klatki na maximum 100kg... plus troszke lekkich wioslowan na 100kg na wyc dolnym.. [...]
Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-22 01:44:44 Liczba szacunów: 0
[...] 4: zrób 8 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 5: zrób 6 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 2: zrób 10 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2015-06-06 16:31:30 Liczba szacunów: 0
[...] Większość z tych facetów nie ma umiejętności podążania za celem. Do tego potrzeba innego umysłu. Aby za czymś podążać. musisz mieć wizję. Joe nie miał nikogo takiego do pomocy i był cały czas sfrustrowany. Był tak pełen energii. Teraz jest starszy, ale wciąż ma zacięcie, (śmiech) Joe wciąż jest despotycznym ********em. Gdybyś zamierzał [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5106 Data: 2008-09-21 14:35:18 Liczba szacunów: 0
[...] wykorzystujący w pełni możliwości "okna" anabolicznego. - cm nox Brak siły i energii podczas intensywnych treningów są częstym problemem nawet u doświadczonych sportowców. Z pomocą może przyjść CM NOX. Jest to jabłczan kreatyny wzmocniony dodatkowo AAKG oraz jabłczanem cytrulliny (odpowiadają za produkcję tlenku azotu). Tri Creatine Malate [...]
Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-14 19:50:43 Liczba szacunów: 3
[...] drugiej intensywność wrośnie - obciążenia rzędu 60-95% planowanego CM. Faza I: Tydzień 1-4 High Volume Phase Celem pierwszej fazy jest rozwinięcie podstaw siłowych za pomocą treningu wysokoobjętościowego. Wielokrotność serii jest świetną droga do osiągnięcia tego. Używanie tak dużej ilości powtórzeń także poprawia twoją koordynację [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7450 Data: 2007-11-29 19:26:36 Liczba szacunów: 0
[...] że ćwiczycie bicepsy, wykonując unoszenie przedramion ze sztangą i przy ciężarze 45 kg możecie wykonać osiem powtórzeń. Załadujcie teraz na sztangę 55 kg i - korzystając z pomocy partnera lub rozbujawszy nieco sztangę - doprowadźcie ją do górnego położenia na wysokości barków. Następnie opuszczajcie ciężar powoli, czysto, stylowo, aż do pozycji [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2008-11-23 13:24:38 Liczba szacunów: 0
[...] 2.Jakie są zastosowania efedryny? Efedryna nie tylko przyspiesza tempo spalania tkanki tłuszczowej ale jednocześnie chroni mięśnie stając się tym samym idealnym środkiem pomocniczym dla kulturystów w okresie diety redukcyjnej. ·Odchudzanie - Jedną z najdokładniejszych analiz zastosowania efedryny w odchudzaniu jest ta opublikowana w The [...]
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-26 17:41:09 Liczba szacunów: 4,33
[...] zjeść ze swoją kobietą kolację w miłej restauracji. Ale jest jedno ALE: W dni nietreningowe musisz przestrzegać diety nisko-węglowodanowej. Monitorujesz swoje postępy za pomocą prostego testu lustra. Nie stajesz na wadzę czy nie mierzysz talii. Patrzysz na siebie w lustrze i oceniasz, jak wyglądasz i jak się czujesz. Jeśli wyglądasz i [...]
Odpowiedzi: 677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-17 17:00:58 Liczba szacunów: 4,8
Przewodnik pH po kwasowo zasadowym balansie pożywieniowym - kompendium o pH NaturalNews Special Report by Jack Challem Artykuł nie jest mojego autorstwa, na forum go nie znalazłem jeżeli już jest bądź art nie jest dokońca prawdą to proszę o usunięcie tematu, aczkolwiek chciałem wam go przedstawic ze względu na to aby zachęcic wielu do spozywania [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-01 11:50:42 Liczba szacunów: 0
[...] a więc różne numery zręcznościowe i sprawnościowe. Tymczasem do jubilera z Królewca dotarły wiadomości o "złym prowadzeniu" się syna. Zbulwersowany informacjami wstrzymał pomoc finansową, jaką wspierał syna studenta i kazał mu wracać do domu. Syn odmówił, co skutkowało pozostawieniem go bez grosza przy dyszy. Aby więc utrzymać się na studiach, [...]
Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-06 00:44:57 Liczba szacunów: 0
[...] sie rozwinal i w ogole, jakby wady wcale nie bylo nie zebym popieral sterydy, ale ten przyklad zastanawia:) a teraz do rzeczy - czesc z moich znajomych prosilo mnie o pomoc w diecie - przedstawilem im ten sam plan, co wam powyzej, te same zasady i w ogole wszystko - a poniewaz doping to nie jest magiczna pigulka wzrostu tylko zwykly [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 9782 Data: 2003-09-11 05:30:12 Liczba szacunów: 0
Witam Pozwolę sobie napisać artykuł „ Cios w słaby punkt „ z magazynu kulturystyka i fitness (kif). Myślę, że ten artykuł może się przydać początkującym zastanawialiście nie tylko :D Czy zastanawialiście się kiedyś, co sprawia, że dany kulturysta jest najlepszy i wygrywa zawody? Może masa mięśniowa? No tak, ale w konkursach zawodowców tej rangi [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 12291 Data: 2006-10-13 19:52:43 Liczba szacunów: 0
[...] zaproponowałem choremu zastowanie „supersilnego" anaboliku. Chory nie zna nazwy ani składu preparatu. Podaje, iż na ampułce widniały napisy cyrylicą. Środek zdobył za pomocą kolegów z siłowni. Otrzymał jedną dawkę preparatu. Po zastosowaniu leku uzyskał w ciągu 30 dni 20% przyrostu masy mięśniowej.(mierzonej przyrostem masy ciała i obwodu [...]
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-15 11:22:54 Liczba szacunów: 0
[...] i tej. Najczęściej stosowane w ćwiczeniach finiszujących Tempo eksplozywne - Tempo polegające na eksplozywnym wyciśnięciu, dźwignięciu ciężaru, najczęściej przy technicznej pomocy pracy dolnego odcinka grzbietu lub nóg. Tempo balistyczne - Tempo polegające na wyrzuceniu w przestrzeń obiektu tj. ciała lub ciężaru. Bardzo często źle i [...]
Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-18 00:40:53 Liczba szacunów: 5
http://img40.imageshack.us/img40/7788/ixcv.png -> Część I. -> Część II. 'Wolne' tłumaczenie na podstawie: In Defense of Cheat Days by John Romaniello http://www.t-nation.com/img/article_profile/john_romaniello.jpg Jeszcze kilka lat temu, dni, kiedy spożywane miały być oszukane posiłki (cheat meal) wywoływały wściekłość. Początkowo idea takich dni [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5641 Data: 2014-01-09 11:37:06 Liczba szacunów: 0
[...] mięśniami na brzuchu. Jedyna droga do tego jest żmudna praca na siłowni, godziny spędzone na treningu aerobowym i konsekwencja przy stole. Żadnych tajemnic, owszem. Ale pomocne wskazówki? Rady, dzięki którym zmiana flaka w tarę do prania stanie się łatwiejsza i szybsza? Oczywiście. Oto 30 uwag, które powinny Ci pomóc zrealizować swój cel. [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3530 Data: 2007-11-24 21:23:23 Liczba szacunów: 0