DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
[...] z endo - i tak połowy treningu nie zarejestrowałem - w sumie, w ogóle nie wiem po co to robię :) Dzisiaj trening nr 3 z zaplanowanych 18: 1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 3. Wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie - 4x10 4. Martwy ciąg - 3x8 5. Przysiady ze sztangą - 5x10 [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
[...] założyć trochę więcej ciężaru, a podłogi ciężko mi to wrzucić na plecy. Niestety bramy nie ma w klubie - ale ma być :) Trening nr 5 z 18 1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 3. Wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie - 4x10 4. Martwy ciąg - 3x8 5. Przysiady ze sztangą - 5x10 6. [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
[...] bo telefon padł. W piątek mam już mieć suunto, więc powinno być bardziej konkretnie jeśli chodzi o dane z treningu. Trening nr 7 z 18 1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 3. Wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie - 4x10 4. Martwy ciąg - 3x8 5. Przysiady ze sztangą - 5x10 6. [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
[...] się kontynuować trening. Przysiady :) Poszło bez bólu, chociaż teraz czuje to miejsce... Zobaczymy co będzie jutro. Trening nr 9 z 18 1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 3. Wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie - 4x10 4. Martwy ciąg - 3x8 5. Przysiady ze sztangą - 5x10 6. [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
[...] MC. Siła idzie w górę. To co wyciskałem na poziomej ławce na początku jako max, teraz idzie w pierwszej serii :) Trening nr 10 z 18 1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 3. Wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie - 4x10 4. Martwy ciąg - brak 5. Przysiady ze sztangą - 5x10 6. [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
[...] że nie mogę zrobić ciągłego treningu przechodząc płynnie z jednego stanowiska na drugie. Wiecznie ktoś coś zajmuje... Trening nr 13 z 18 1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - 4x10 (7 sztabka) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 3. Wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie - 4x10 4. Martwy ciąg - brak 5. Przysiady ze [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
[...] dodaje stopniowo ćwiczenia na brzuch, dzisiaj unoszenie tułowia w opadzie. http://imageshack.com/a/img843/53/m62h.png Trening nr 15 z 18 1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - 4x10 (9 sztabka) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 3. Wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie - 4x10 4. Martwy ciąg - brak 5. Przysiady ze [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
Z bólem i to w dodatku w lędźwiowego to ja bym się udał do ogarniętego fizjoterapeuty. Pas może pomóc ale chyba też sporo zaszkodzić. Generalnie nie powinno się robić ćwiczeń które sprawiają jakikolwiek ból. Zrób sobie może też wznosy na ławce rzymskiej zamiast MC przez jakiś czas. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-10 06:50:34
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
DZIEŃ 73 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2630,0 kcal b: 221,2 g (33,6%) ww: 120,4 g (18,3%) tł: 141,2 g (48,2%) 2. TRENING Po ostatnich interwałach biegowych strasznie mocno czuje lewe biodro - do tego stopnia, że mam problemy z chodzeniem - ale tylko w pierwszej fazie, po kilku krokach problem zmniejsza się i z czasem znika. Zastanawiałem się [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
Tak naprawdę, wydaje mi się, że biegaczem nigdy nie będę. Nawet jak kiedyś kopałem piłkę w klubie, to byłem rozgrywającym i moją słabą cechą była wydolność i kondycja fizyczna. Miałem siłę, ale słabo biegałem, a ważyłem +-80kg :) Dlatego tak bardzo cieszy mnie to co się teraz dzieje i potwierdza to też, że odpowiedniej jakości trening, sumiennie [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
A ja mam takie pytanie z serii "jak to działa". Spalamy tłuszcz - nie jest on wydalany z organizmu np w postaci potu czy innych postaci. Jest zamieniany na energię. No ok, ale jak to jest, w jaki sposób organizm decyduje z której części ciała w danym momencie pobiera komórki tłuszczowe do tego aby zamienić je w energię? Przecież nie zabiera [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
[...] tł: 115,9 g (42,5%) 2. TRENING Dzisiaj w cały świat :) Trening przerywany rozmowami z trenerem, ale generalnie podciąganie poszło (co tydzień zmniejszam o jedna sztabkę pomoc maszyny), wyciskanie na barki, na klatke, rzymska ławka, plank. http://imageshack.com/a/img819/8185/b8we.png Tradycyjnie po treningu siłowym bieżnia. Skoro trening [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
Nigdy nie mów nigdy. Ale taką sytuację przewiduje tylko i wyłącznie wtedy, jeśli z medycznego punktu widzenia, będzie to jedyne rozwiązanie, które będzie mi w stanie "pomóc". Innej możliwości nie biorę pod uwagę, a na pewno nie po to, by iść na skróty ;) A co do treningu, nie ma na co czekać. Plecy bolą, ale znalazłem środek przeciwbólowy. Nazywa [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
Ja czuje plecy za każdym razem. Skorzystałem z rady Marcina w jego temacie i na maksa wypinam klatkę do przodu. Ciężko ale plecy po każdym treningu zajechane :) Czytałem i zrozumiałem, że masz maszynę i z niej korzystasz. Chodziło o Twoje pytanie. Wypięcie klatki do przodu powinno pomóc. Mi pomaga bardzo. Co do podciągania robię je po kilkunastu [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
Siema a nie możesz wykorzystać rack'ów od shimtha?np. podnieść suwnice do samej góry i założyć na nie normalny gryf?Nie wiem jaki masz sprzęt ale u mnie ludzie tak kombinują jak normalne rack'i sa zajęte drugą opcją jest to co pisał MaGor(kompleksy sztangowe) np. Bear complex (sprawdź na YT) i uwierz mi że tym też można skatować porządnie nogi a [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
[...] w 4 serii będzie trudno zrobić ich 15 dlatego masz zakres od-do ważne abyś się tam zmieścił w tym zakresie. Dobrze by było abyś miał partnera bo serie do upadku są bez pomocy raczej nie wykonalne i pamiętaj że w każdej fazie są różne ćwiczenia dlatego osobiście uważam ze program jest bardzo zróżnicowany pod tym względem i się po prostu nie [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
Ok, będę próbował :) Rozstępów nie usunę, ale skórze mogę pomóc :)
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
Zdrowia dla wszystkich na Nowy Rok. To jest najważniejsze... Jednocześnie, chciałbym podziękować wszystkim za pomoc w ciągu ostatnich 9 miesięcy. W dużej mierze dzięki Wam doszedłem do momentu w walce o zdrowy tryb życia, w którym od dawna chciałem być. Kończę prowadzenie dziennika tutaj. Ale czytał będę wszystko tak jak do tej pory, trzymam za [...]
Jesteśmy pierwszymi osobami z Polski które współpracują z tą federacją. Wszyscy u nas uważamy, że pomysł jest okej, tym bardziej że Włosi zobowiązali się wysłać przedstawiciela i nam pomóc oraz opłacić przelot, hotele, oraz zaoferowali dobrą moim zdaniem kwotę za mecz ze swoją reprezentacja w grudniu. Mają jednak szereg wymagań, które musielibyśmy [...]
SKOK W DAL - kompedium wiedzy ;)
Prosze o pomoc. Mam trudności z trafieniem w belkę. Rozregulowałam się zimą. W 2004 r skakałam regularnie 5,4-5,6 m. Teraz palę 4 na 6 skoków, a z tych 2 mierzonych każdy odbijam się z różnych nóg. Załamka.Lubie skakać, choć na 100m mam też nieźle (12,50). Z góry dzięki.
