pomoc

[...] Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Kapturki: Wznosy barków 3s Z góry dziękuje za pomoc :-) Zmieniony przez - Firesyrk w dniu 2013-01-10 19:11:29

[...] zadnych suplementow bialka ani nic. Posiadam ponad 2kg bialka tyle ze z mleczarni kiedys kupilem z chlopakami i nie wiem czy to mam tez pic?. Czekam na wasze komentarze i pomoc co do mojego tematu bo naprawde zalezy mi zeby zrzucic tluszcz i dobrze wygladac a mi to nie idzie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/424c8d0f20df4abc8eba90f15651f368.jpg [...]

[...] Na koniec dnia kolacja. Ostatnio zacząłem zmniejszać porcje i zrezygnowałem z ostatniego posiłku. Lecz mimo to nadal przybywa mi tkanki tłuszczowej. Bardzo proszę o radę co mogę zrobić żeby schudnąć a jednocześnie nie osłabiać efektów treningu, może jakieś porady w zmianie sposobu żywienia lub w rozkładzie dnia. Z góry dziękuje za pomoc.

Witam, prosze o pomoc w układaniu treningu na masę, od razu mówię, że nóg nie ćwiczę ponieważ mam chorę kolano od wypadku motocyklowego i każde kucnięcie, wyprostowanie nóg z ciężarem sprawia mi duży problem. Ale mniejsza o to do rzeczy. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa około 8kg Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] nie bralem wina. chcialbym sie tez dowiedziec jak sie odblokowac po takim cyklu? ile hcg? Czy w ostatnim tgodniu propa zaczac walic HCG np. 5000j co 2,3 dni po 1000j, po HCG clom na noc 150mg,100mg, 50mg i tak do konca 2 listkow? Jak powinna wygladac profilaktyka, boj sie, troche, ze mi dzban wybuchnie od cisnienia. Dzieki za pomoc pozdro.

Cześć, Jestem nowy userem, na początek chcę się przywitać i pozdrawić wszystkich na forum. Proszę o pomoc w ustawieniu dalszego treningu. Trochę historycznego tła, przez 15 lat dosyć poważnie się wspinałem, życiowy rekord to VI.5. Pakując pod jeden projekt w 2009 roku konkretnie się skasowałem, zerwane troczki, zapalenie ścięgien. Kontuzja ciężko [...]

[...] jakie cwiczenia, intensywnosc co jesc i jakie suplementy? Narazie mam odzywke bialkowa, ktora pije po treningu, witaminy i omega 3 plus L-karnityna i thermoball - spalacz tluszczu. A tak na koniec dodam ze zaczynam sobie odpuszczac jak nie wiedze efektow przez dluzszy czas a tego bym chciala unikanac. Bardzo prosze o pomoc i pozdrawiam

[...] młotkowym 2s Czy taki oto trening będzie dobrym rozwiązaniem ? Kolejna sprawa, której chciałbym się dowiedzieć tyczy się suplementu BCAA, który rzekomo wspomaga regenerację - kiedy go stosować ? * Wiem, że od odpowiedniej michy do niczego niedojdę ale spokojnie jestem już w trakcie tworzenia swojego jadłospisu. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] odpowiedniw mojej sytuacji? Chcę osiągnąc rzeźbę i zrzucić jakies 8kg tłuszczu przy cyklu trwającym 12tyg. Jak powinienem go dawkować i jaką osłonkę najlepiej stosować? Domyślam się że była już masa postów tego typu ale chciałbym się dowiedzieć jak wygląda dawkowanie w mojej sytuacji i czy dokonuje odpowiedniego wyboru? Z góry dzięki za pomoc.

[...] kolejność jest dobra.W internecie pisze że taka kolejność jest dobra tylko czy nie zrobić łydek po nogach,kapturów po barkach czy też plecach ? Bardzo byłbym wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam. PS Troche się namęczyłem nad tym planem.Próbowałem tak ułożyć plan by w każdym treningu czy to na barki,plecy czy też nogi pracował każdy mięsień.Może [...]

[...] hantlami - 2 x 20kg x 6 2 SERIE Uginanie ramion gryfem łamanym - 35kg x 5 2 SERIE LEGS: Przysiad ze sztangą - 102,5 kg x 4 2 SERIE Wykroki z hantlami - 2x 20kg x 10 2 SERIE Przysiady bułgarskie - 2x 20kg x 10 2 SERIE Na brzuch różne planki, brzuszki oraz uginanie nóg na drążku. Czekam na wasze sugestie oraz pomoc, z góry dzięki ;)

Witam! mam pewien problem z zywieniem, juz n winnym dziale udzielono mi pomocy, ale dla pewnosci kazano zapytac tutaj, wiec skopiuje moja wypowiedz z poprzedniego watku: Tak wiec sytuacja przedstawia sie nastepujaco: mam 180 cm wzrostu i waze 83-85 kg w zaleznosci od dnia :], wszystko byloby w porzadku gdyby nie brzuch. Od pewnego czasu cwicze ABS [...]

[...] splitem na mase 3 razy w tyg. Staz rok czasu. Mam malo rozbudowana klatke ktos cos pomoże?? Moj ostatni trening to ten poniżej ktos mi powiedział ze sie nim zajade. Licze na pomoc kolegow zelaznych:D Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na lamanej 3s hantlami o kolano 3s 10pow [...]

[...] wystarczająca ilość? Czy trzeba jeszcze coś dokupić.Jakieś witaminy? Od kwietnia planuję kreatynę przez ok4-6tyg. Na lipiec zamierzam nie meć juz opony na brzuchu i trochę lepiej wygladać. NIE POTRZEBUJE CUDÓW ANI MONSTRUALNYCH WIELKOŚCI MIĘŚNI Bardzo proszę o pomoc i udzielenie odp. pozdrawiam AGENT J-23 a wszyskim pomyślności w Nowym Roku))

Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety na redukcje, korzystalem z Vitalmaxa i takie cus mi wyszlo:) Dzieki z gory za wszelka pomoc i jakiekolwiek zainteresowanie bialko 188g, tluszcze 94, weglowadany 202 zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski [...]

Witam wszystkich :) Mam na imię Ania i pozwolę sobie założyć swój dziennik treningowy,liczę na Waszą pomoc i wsparcie. Przygodę z treningami siłowymi zaczęłam około 14 miesięcy temu i na początku nie wiedziałam dosłownie nic.Wszystkie info dotyczące diety oraz treningów czerpałam z internetu, stąd wiele błędów. Do rzeczy: [...]

[...] Bo ten ból pojawia się gdy skaczę, biegne sprintem czy nawet lekko podskakuje, na nodze wszedzie tam gdzie odbijam się z palców. Dla sprawdzenia po rozciąganiu właśnie tej nogi sobie lekko podskocze to jest ten sam ból jak po niezłym sprincie więc to musi być powiązane. Proszę was doświadczonych w różnych urazach o pomoc bo to jedyna szansa.

[...] jeszcze ? Czy przy wyskoku licza sie bardziej uda czy łydki ? Proszę o udzielenie mi odpowiedzi, lub o wskazanie w archiwum SFD kilku postów na ten temat. Będę wdzięczny za pomoc Pozdro FAZIK Http://www.meblar.republika.pl --> strona mojego zespołu, dla niego walczę co sił, jemu poświęcam wiele energii. Zobacz, być może znajdziesz coś dla [...]

[...] sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10-12 Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 3x 10-12 licze na poprawki z gory dzięki za pomoc : ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: tydzien Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] wykluczyć element fizyczny i być może te problemy związane są z psychiką, dlatego chciałem zrobić badania hormonalne i czytałem kilka wątków o podobnej tematyce ale chciałem prosić o pomoc we wskazaniu co trzeba zbadać. Morfologie mam OK bo regularnie oddaje krew w krwiodawstwie. Na wydania nie chciałbym przeznaczyć więcej niż 200-300 PLN.