SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] tak ,że mam 4 dni bez treningu, a potem 4 dni treningów pod rząd. Czy może to jakoś zaszkodzić robieniu masy? Zwłaszcza na cyklu? 4. Czy polecacie jakieś suplementy po cyklu żeby uniknąć spadków? Dzięki wszystkim za pomoc. aha, nie patrzcie na dane profilowe bo jesten znajomym 'rozmarynka' i tylko pożyczyłem jego konto na napisanie posta.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 8/15/2011 3:10:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co teraz ? masa ? SOGI !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sposób dostraczyć białko w dzień ? O odżywkach narazie nie ma mowy ( brak funduszy ) . Czy moge jeśc w dzień takie produkty , które je sie głównie wieczorem aby dostarczyć białko na noc ? Chodzi o twarożek , jajka , tuńczyka ? Jem czasem cyce kurczaka , ale dość rzadko i wydaje mi się , że za mało dostarczam białka w dzień . P.S Za pomoc sogi

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 5/10/2006 12:03:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję pomocy w układaniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że trening do kitu, że kolejność nie ta, że zmiany się robi nie po 10 treningach tylko dłużej i obiecał rozpisać nowy ale nie mogę go spotkać. Proszę więc tutaj o ocenę i pomoc w dalszym rozszerzaniu treningu. Dziękuję :) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 53 Wzrost: 167 Cel treningowy: rzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: brak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 641 Data: 4/10/2009 5:49:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot po rocznej przerwie - masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] III) + troszke pieczywa do smaku (i tak sie nie zalewam fatem pomimo wegli an noc). * - weim, ze lepszy bylby w wodzie ale nie jestem w stanie go przelknac. Za to w oleju jest bdb i do tego olej spowalnia wchlanianie bialka... Do tego bede podjadal miedzy posilkami jakichs warzyw czy tez owocow. I jak koledzy, nada sie to ? Prosze o pomoc...

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 6/4/2010 11:07:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na rozgrzewkę na wf

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Hej :) Muszę przygotować na lekcję wf-u rozgrzewkę. Nie mam pomysłu na jakieś ciekawe ćwiczenia, ani nie wiem jakie partie ciała powinno się ćwiczyć po kolei... Proszę o pomoc. Bede bardzo wdzieczna :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12576 Data: 12/13/2010 9:25:11 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobre niestety tylko na duzych partiach,wiec po zakonczeniu FBW chcialbym sprobowac splita okolo 6tygodni. Jest to moj pierwszy split w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc w ulozeniu planu. Dodam ze jeste ograniczony sprzetem,mam tylko lawke prosta,hantle i drazek. Staz: 2-3 miesiace Sobota Klatka piersiowa + Biceps WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2/13/2008 11:28:36 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak schudnąć???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na wf-ie, już od roku tańczę. 2 razy w tygodniu po godzinie, a nawet zdarza się, że i 4 razy. Ta przyjemność owocuje jednak wypracowaniem mięśni: mam je dość duże na łydkach :( Chciałabym schudnąć z łydek, ud i ramion. Jeśli znalazłby się ktoś, kto podpowie mi co robić, aby wysmuklić te partie ciała bardzo proszę o pomoc :) Pozdrawiam )

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 10/24/2009 5:31:04 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam mam następujący problem : Od dłuższego czasu podczas ćwiczen rozciagających mam bóle w stawach biodrowych i strzelanie jakby kości się o siebie ocierały. Nawet przy głupich nożycach lężac strzela mi w stawach biodrowych choć bólu w tym przypadku nie ma . Mam problem z rozciąganiem wewnętrznych ud bo spory ból mi uniemożliwia rozciaganie. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4553 Data: 3/8/2007 3:32:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Warzywa kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] średnich sztuk dziennie. Najważniejsze czy wliczać warzywa do bilansu no i czy te ze słoika wliczać do bilansu. Czy mogę jakieś warzywo użyć jako przekąskę zamiast chipsów, paluszków do filmu i jeżeli tak to jakie najlepiej. Jakie wy polecacie warzywa na studencką kieszeń, które są zdrowe, tanie i dobre :) Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3773 Data: 9/27/2010 9:05:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - 108 kg przy 161 cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pierwszy raz jestem tak silna, że wierze w to, że mi się uda. Kwestia tylko w jakim czasie :) Chciałabym móc zobaczyć u siebie jak najbardziej widoczne efekty, stąd prośba o pomoc do Was. Oto mój przykładowy jadłospis: Z aktywności fizycznej, która na tą chwilę rozpoczęłam i chcę utrzymać jest: - rowerek stacjonarny 60 min / 5 razy w tygodniu - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 12/5/2015 10:59:54 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka do oceny

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Prosze o ocene i pomoc co trzeba dotyrac :P Waga :68 Wzorst :164 Wiek :19 Staz 13miechow Obwod ramienia : 40cm Obwod klatki : 106cm MC :150kg Wyciskanie :130kg Przysiad - zaktualizuje :P Obwod pasa-zaktualizuje http://imageshack.us/photo/my-images/15/asdsadsadsadsadsa.jpg/ [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6962 Data: 11/2/2011 10:53:33 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 174 cm chcialbym prosic o ocene planu cwiczylem juz wczesniej 4 miechy ale mialem dosc dluga przerwe chcialbym zaczac cwiczyc od nowa czy ten plan jest dobry ??... dzieki za pomoc pozdro poniedzialek : klatka triceps klatka : -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8/ -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8/ -rozpiętki na leząco na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 3/24/2005 12:39:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w kolanie.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] bo kolana nie mogą pracować w chłodnych warunkach ? Trenuje tak od października z 1,5 tyg. przerwą (przeziębienie). Wczoraj dodałem te strzały, może rozgrzewka jest za słaba na taki wysiłek ? Jutro trening odpuszczam. Zobaczę w czwartek jak będę się czuł. Więc liczę na pomoc, jak będzie trzeba jestem gotów by pójść do fizjoterapeuty/lekarza.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 486 Data: 12/28/2010 8:54:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moderator/Doradca w dziele Zdrowie

    Temat
    Administracja i Moderatorzy

    [...] lub doradce nie chodzi mi zebym mial mozliwosc banowania usuwania postow karania userow chodzi mi tylko o kolor albo nick ktory sie wyroznia aby uczestnicy forum mogli sie zglosic do mnie na gadu gadu telefon czy tez forum o pomoc prosze o odpowiedzi co mam robic aby osiagnac moj szczytny cel pozdrawiam Moderatorow i uzytkownikow tego forum

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2906 Data: 1/12/2011 3:49:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie mogę nabrać masy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a pomimo dużej nadwyżki kalorii wciąż chudnę. Przed świętami ważyłem 55,5kg, jadlem ile wlezie z myślą żeby przytyć, a skończyło się na tym, że ważę teraz 54,9kg. Proszę o pomoc co ograniczać, czego jeść więcej i czy da się jakoś przytyć bez dużego wzrostu tłuszczu (nie mam zamiaru zrzucać później opony). Najlepiej jakby znalazł się jakiś złoty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 591 Data: 1/5/2015 5:24:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 12 powtórzeń ? Jak możecie to rozpiszcie mi najlepszy trening na mase klatki. Klatke ćwicze raz w tygodniu w poniedziałki. Będe bardzo wdzięcznu za dobre rady i oczywiście SOGI za pomoc. Jeśli się trening sprawdzi to osoba która mi go doradziła codziennie bede dawał po jednym sogu przez miesiąc :) mowie serio, bardzo mi na tym zależy....

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5640 Data: 7/24/2004 7:47:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cos wyskrobalem.. do poprawki..

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Ja w sprawie treningu HST. Probowalem cos napisac z pomoca roznych artykulow ze strony SFD i wyszedl mi taki trening: 1. przysiady 2x 2. uginanie nog na maszynie 1x 3. podciaganie na drazku 2x 4. wyciskanie na laweczce 2x 5. wioslowanie w opadzie 2x 6. wyciskanie siedzac (barki) 2x 7. unoszenie hantli w opadzie 1x 8. wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 10/30/2004 1:53:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - Brak efektow. Help !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pytanie co do tunczyka: Je sie go godzine przez snem czy godzine przed polozeniem sie do lozka? Chodzi mi o sytuacje, jak ktos lubi poczytac ksiazke w lozku zanim pojdzie spac jakie 1.5 - 2g jak wtedy ma jesc ostatni posilek, jezeli w lozku rosza od czasu do czasu tylko samymi rekami zeby przewrocic kartke? Bede bardzo wdzieczna za pomoc.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2/21/2005 10:51:31 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 fbw na ruszenie sie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s z tymi plecami miałem problem poniewaz nie robie MC i tylko pare razy dam rady sie podciagnac szerokim chwytem wiec to tez odpada prosze o pomoc!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2/11/2008 8:20:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie mam pojecia jak cwiczyc

    Temat
    Ladies SFD

    [...] po porade do trenera osobistego. Wyjasnilam mu w czym rzecz. Mam problemy z plecami i kiedys przeszlam rwe wiec lekarz kazal mi bardzo uwazac. Trener postanowil mi pomoc - przez bujanie kettelbellem, podskoki , przysiady z taka dziwna belka (sorry nie mam pojecia co to jest). Wynik byl taki, ze bol plecow wrocil i do niego doszedl [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 7/4/2018 3:23:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)