SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Zagubiony w temacie i prośba o radę, bądź nakierowanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wyglądam teraz dobrze lecz chciałbym ważyć te 70 kg i wyrzeźbić w końcu ten brzuch. Dlatego teraz tutaj moje pytanie co mam robić, kupić/ułożyć nową dietę i dalej ćwiczyć, nie wiem białko zacząć brać? (Dodam, żadnych nigdy w życiu suplementacji nie robiłem). Prosiłbym o pomoc, bądź dobrą radę. Wiem, troszkę pogmatwane ale ciężko mi to opisać :/

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2017-04-11 23:23:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na klate i biceps do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej BICEPS 3 serie naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 3 serie uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3 serie uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc na koniec treningu robimy 1 lub 2 serie ćwiczenia "21" Z góry dziękujemy za pomoc

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2302 Data: 2006-02-26 19:37:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę. Pomocy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] największe obciążenie i cwiczyłem(6 razy w tygodni wiec nie mowcie mi ze sie przetrenuje). Ćwiczę całe ciało na siłowni i tak bym chciał żeby zostało. Moje osiągi to jak na razie: Przysia: około 130kg Klata: 65kg:( Barki: 49kg Biceps: 30cm Jeszcze chciałem dodać że trening ma polegac na robieniu siły a nie masy. Z góry dziękuje za pomoc!!

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5532 Data: 2006-12-29 22:35:22 Liczba szacunów: 0
  • Szereg pytan :)

    Temat
    Inne dyscypliny

    Mam do wydania 1500 (nie wiecej ) zł i prosze was o pomoc. Rowniez prosił bym o odpowiedz w formie punktow (tak samo jak zdalem pytania) 1. Czy za te kwote złożyłbym lepszy rower niz zakupił gotowy z sklepie ? 2. warto uzywany za 1500 zł czy nowy za 1500 ? 2.Mam jakiegos gianta zakupionego za 300 czy 500zł juz nie pamietam na 1 komunie i ciagle [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2009-06-16 18:47:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na rzeźbę do oceny + pyt. o suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam plan do oceny, Trening na rzeźbę. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2012-11-03 19:24:13 Liczba szacunów: 0
  • trening masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc wszystkim! mam prosbe pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase nakierunkoweanego na klatke piersiowa i bicepsy.Czy juz nie pora na 4-dniowy trening? a teraz kilka slow o mnie cwicze od listopada zeszlego roku z przerwami mam 18 lat 169 wzrostu waze 59 kg chcialbym zwiekszyc mase miesniowa :) moj ostatni plan wg ktorego cwiczylem to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2003-06-19 22:25:23 Liczba szacunów: 0
  • plan poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Łydki - wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Brzuch - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) Co sadzicie o takim planie? Mam 26 lat, 178 cm wzrostu oraz 87 kg. Dzieki za opinie i pomoc. Pozdrawiam!! ;)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2015-06-29 12:36:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] 6-?? Susta 750mg tydz suste bije od tego tyg dopiero i mogę ją pociągnąc 8-12 tyg albo więcej 1-8 Tren 100mg e2d 1-8 prop 50mg e2d Myślę że zrozumieliście moją rozpiske, od 8 tyg chciałem przejśc na Anapolon + coś jeszcze też żeby siła dobrze szła bo test idzie cały czas. Dzięki za pomoc Zmieniony przez - czarnyczarny w dniu 2016-07-09 15:00:59

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2016-07-09 13:37:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla początkującego proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem plan na FBW . Proszę o pomoc i sprawdzenie ;] FBW 3 razy w tygodniu 2 zestawy w tygodnie parzyste A-B-A, a nieparzyste B-A-B. Wszystkie ćwiczenia robione są w trybie progresji. A Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10 Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2009-06-11 20:31:34 Liczba szacunów: 0
  • magazyny kulturystyczne w UK

    Temat
    Przegląd prasy branżowej

    [...] do UK, poprosilem ja aby kupila mi jakies magazyny o tematyce kulturystycznej, a co, bede se mial w celach kolekcjonerskich a do tego podszkole moj angielski. Co w UK wychodzi ciekawego? od razu mowie ze nie interesuja mnie pisemka pokroju mens health, chodzi mi o konretna prase branzowa taka jak u nas muscular development z gory dziek za pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 10750 Data: 2010-11-05 17:28:09 Liczba szacunów: 0
  • Zmiany w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i zauważyłem że powoli mięśnie zaczęły się przyzwyczajać do tego treningu. Ostatnio nawet nie zauważam u siebie zakwasów po treningu. Chciałbym coś pozmieniać i prosiłbym o pomoc. Ogólnie ćwiczę trochę ponad rok czasu z dwie przerwami. Waga wskoczyła mi z 84kg na 92kg, obwody też na plus ale i dość duży brzuch mi podrósł :(. Mój obecny plan : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2014-05-18 12:52:43 Liczba szacunów: 0
  • Szybki kaloryfer u bardzo szczupłego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich forumowiczów, Potrzebuję od Was małej pomocy. Mam 19lat, 188cm wzrostu i ważę.. 58kg.. Mam bardzo szybką przemianę materii, w przytyciu nie pomogły żadne internetowe czy też nawet ułożone specjalnie pode mnie przez dietetyka różnorakie diety. Ostatnio od dłuższego czasu przymierzam się do pracy nad swoim brzuchem (wiadomo, młody [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2920 Data: 2016-01-11 22:28:19 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy dzielony, poprawki i ogólne wskazówki ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] półrocznym FBW, troszeczke zwolniłem i chyba najwyższy czas spróbowac cos od SPLITa, Prosiłbym o skorygowanie planu, nie wiem czy dobrze serie rozłożyłem. Jeszcze nie wiem dokładnie co w sprawie powtórzeń czy np. 12/12/12/12, czy 12/10/8/6, czy jeszcze inaczej. Oraz od jakich ciężarów zacząć, jaki % max obciązenia. Licze na waszą pomoc. Pozdro

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2009-02-01 10:25:43 Liczba szacunów: 0
  • Mimo wszystko wydęty brzuch

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wakacje mój obwód w pasie wynosił około 63-64 cm natomiast teraz jest 66-67. Robiłam USG jamy brzuznej i wszystko wyszło ok. Może ktoś z Was boryka się z podobnym problemem i mógłby coś doradzić PS. mam już tak ładnie zarysowane mięśnie brzucha natomiast wieczorem przez to wydęcia tylko górne mięśnie lekko widać }:-((( Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4289 Data: 2016-01-15 22:16:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięso + surówka ( różnie ) Ryż + Pierś z kurczaka lub ryba + surówka z kapusty pekińskiej Zupa pomidorowa / z buraków z makaronem lub zupa wielowarzywna. Mam małą oponkę na brzuchu :/ ale chyba aż tak się tym nie muszę przejmować w czasie robienia masy. Proszę o pomoc bo na bank jest źle. Zmieniony przez - Kw4s1990 w dniu 2012-03-30 14:34:42

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2012-03-30 14:31:40 Liczba szacunów: 0
  • POMOC w ocenie planu. :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wypadku wyglądać tak: poniedziałek: FBW wtorek: FBW środa: interwały czwartek: FBW piątek: rest sobota: interwały niedziela: rest czy może nie powinnam raczej dzień po dniu robić treningu siłowego? czy mogłabym np w poniedziałek ćwiczyć dolne a we wtorek górne partie(a resztę tygodnia pozostawić bez zmian)? Z góry dziękuję za pomoc i radę :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2014-01-23 17:01:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę dla ektomorfika - do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal: 710 Posilek potreningowy - 40g proteiny - 75g carbo B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 21.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Cyfry na początku to godziny zażywania posiłków :) Co tu zmienic? Proszę o pomoc, gdyż mam wielką ambicję dodac trochę kg do cielska :D Z góry serdecznie dziękuję i pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2008-10-23 14:36:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase + problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chcialbym prosic was o pomoc w sprawie diety na mase. Mam 176cm wzrostu i 61 kg masy ;(, sporo o niej czytalem (ze jest niezwykle wazna przy budowaniu masy miesniowej :p) Moj glowny problem polega na tym, ze sporo (a nawet bardzo, bardzo duzo) dan mi nie odpowiada xD (tzn. nie lubie tego) Oczywiscie zdaje sobie sprawe z tego ze mozna sie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2009-12-25 22:09:59 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Od dłuższego czasu staram się jeść zdrowo, do tego ćwiczę minimum 3 razy w tygodniu. Niestety tłuszcz nie znika z okolic brzucha. Od zawsze byłem ektomorfikiem, ciężko było mi przybrać na masie. Miałem dobrą przemianę materii - ważyłem 57 kg przy wzrośnie ponad 180 cm. Skupiłem się kilka lat temu na studiach na treningu i diecie nastawionej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2023-04-02 23:32:33 Liczba szacunów: 0
  • SIŁOWNIA I FITNESS CODZIENNIE? ważne..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] polega na tym, że kilka osób mówiło mi że nic nie schudnę, bo codziennie na siłkę nie można i że nic nie schudnę, bo mieśnie będą zmęczone itp. Chciałabym zrzucić ok 5-6kg. Tak więc co Wy o tym sądzicie? Czy powinnam zredukować swoje plany czy działać tak jak wyżej opisałam? Może macie z tym jakieś doświadczenia? Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6730 Data: 2004-05-30 14:29:26 Liczba szacunów: 0