pomoc

Od kilku miesięcy boli mnie prawy bark. Przeszkadza to bardzo w ćwiczeniach, szczególnie w ćwiczeniach na klatke. Praktycznie nie mogę ćwiczyć na płaskiej ławce. Zrobiłem sobie USG i wyszło takie coś: "Staw barkowo-obojczykowy: po stronie górnej uwidoczniono blizny, miernie zmineralizowane po przebytych mikrouszkodzeniach aparatu [...]

[...] i to wykonywane już ponad pół roku temu (teraz od nowa zaczynam), zaś wiek -> 18 lat. jeśli chodzi o moją tuszę to jestem bardzo szczupły, nie ćwiczę żeby schudnąć lub coś w tym stylu, lecz żeby przybrać choć trochę na mięśniach i podrasować kondycję :) Inne wskazówki lub korekty co do mojego treningu mile widziane. Z góry dziękuję za pomoc :)

Cześć, mam na imię Mateusz. Wiem że widzieliście zapewne setki, o ile nie tysiące takich tematów. Przeczytałem sporo już tematów dziś, bo wreszcie - po wielu podchodach powiedziałem sobie dosyć, i że chcę spoglądając w lustro uśmiechać się i być ukontentowanym z tym, jak wyglądam. Proszę Was o to byście mi pomogli w ułożeniu diety na rzeźbę. [...]

Witam ułożyłem dietę wiem że jest niekompletna i proszę o pomoc w jej poprawie.Mam pytanie gdzie można wstawić jakieś warzywa i czy można jeść jakieś inne mięso czy musi być pierś z kurczaka? Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel:masa A oto plan: 1.śniadanie płatki owsiane 70 gram mleko 300ml 2.śniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy ok. 100 gram [...]

Chciałbym zrzucić dużo kilogramów (ok. 30), wiem, że jest to długotrwały proces ale mam motywację. Chciałbym abyście mi doradzili w sprawie diety i ćwiczeń. Najpierw plan żywienia. Posiłki: 1.Posiłek a.Jajka b.Tran / tabletki z kwasami omega-3 c.Pomidory (w jajecznicy) 2.Posiłek a.Pierś z kurczaka b.Oliwa z oliwek c.Garść orzechów d.Jabłko [...]

Witam wszystkich serdecznie! Schudłem, zrzucam nadal, ale sutki i całe piersi zostały takie same. To strasznie krępujące. Przy wzroście 182 cm ważyłem jakieś 93 kg, obecnie 80 kg. Piersi jakie były takie są. Nie wiem, jak sobie z nimi poradzić. Pytanie do Was, to gino czy lipo? Jest bardzo źle? Operacja czy są na to jakieś ćwiczenia. Mam [...]

Witam, Za miesiąc kończę 17 lat, ćwiczę 1,5 roku, w tym pół roku trenuję muay thai. Cały czas ćwiczyłem 3-dniowy split, w ostatnim czasie (od początku stycznia do końca lutego) robiłem masę i owszem poszło nieźle wszystko ale niestety z racji, że nie uczęszczałem w tym czasie na trenigni mt to trochę mi się przytyło i w ogóle te mięśnie nie [...]

Witam mam na imię Mateusz i chciałbym abyście dobrali mi trening na rzeżbę oraz dietę która mi w tym pomoże. Mój plan treningowy. Wt: Barki + Plecy ( 3 serie po 16 powtórzeń) Czw: Biceps + Tricpes + Kaptury ( 3 serie po 16 powtórzeń) Sob: Klatka + Nogi ( 3 serie po 16 powtórzeń) Po każdym treningu dodaje 9 serii brzuszków po 16 powtórzeń. PROSZĘ O [...]

Witam serdecznie :) mam problem z rozpisaniem cyklu na dece + prolo. Jest to moj 2 cykl. Pierwszy na metce drugi na winku samym. Tutaj sie zastanawiam nad nastepujaca rozpiska: 1-10 deka e7d 200mg 1-10 prolo e5d 200mg w trakcie codziennie nolvadex, po cyklu (tutaj nie bardzo wiem ile czasu po cyklu)... HCG i clomid (i tutaj tez problem bo nie [...]

Witam, Na początku chciałem wam podziękować za wcześniejsze rady odnośnie diety, ułożyłem dietę na nowo, proszę was o ocenienie jej i rady odnośnie tego co można by zmienić. 6:30 5 białek + 3 żółtka Płatki owsiane 100g Pomarańcza Posiłek w szkole: Jabłko 1l Mleka 3.2% Obiad 150g-250g Filetu z kurczaka, ryby woreczek ryżu warzywa: pomidor, ogórek, [...]

Witam wszystkich. Załozyłem nowy temat, bo źle go nazwałem, tamten proszę usunąć Szukałem na forum tematu który by omawiał mój problem/zagadnienie, ale nieznalazłem. Czytałem temat Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM ale i tak niewiele mi to dało. Więc oto ja, mam 185 cm, 18 lat, 60 kg wagi. Wiem mało ważę i tu moje pytanie czy ktos mógłby mi poradzić [...]

Cześć, jestem nowy i chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Trochę poczytałem i postanowiłem wybrać trening FBW. Niestety nie mam pojęcia jak ten trening ułożyć, mam nadzieję że mi w tym pomożecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: [...]

Witam, od wczoraj jestem szczęśliwym posiadaczem kilku supli, mianowicie : Gainter AlphaMALE Masix, Białko, niestety sojovit 85, Carbo Activlabu oraz Milkoshake Guarana Końcówka kreatyny Activlabu (niestety activlabu...) Od razu dodam, że stosuję dietę, a suplementy jako dodatek. Przerzuciłem się po splitach na FBW, i teraz pytanie , kiedy który [...]

[...] aptecznego clomidu. Kiedy zacząć biorac pod uwage tak krotki okres na cyklu (no moze ten frontkick robi różnice) i jak dawkować, jak długo? Będę Wam BARDZO wdzięczny za pomoc. Dodatkowo chciałem zapytać kiedy odpalić boostery testosteronu, w trakcie PCT żeby się rozbujały (skoro PCT będzie takie krótkie) czy może dopiero po? Pozdrawiam [...]

[...] Niestety nie wiem jak teraz połączyć pozostałe partie mięśni. Tj. jak je poukładać w tygodniu ćwiczeń. Mam staż ok 14 miesięcy. Obecnie ćwiczę tak: -PN: klata, tricepsy -WT: nogi, brzuch -ŚR: biceps, kaptury, przedramiona -CZ: zazwyczaj się obijam ale i ten dzień mam do dyspozycji -PT: barki, plecy -SB: nogi Będę wdzięczny za wszelką pomoc ]=>

Witam wystartowalem z pierwszym cyklem jestem po 10 strzalach propa Cambridge 100mg e2d od 3 dni dodałem proviron d-hack 50mg ed z powodu obnizonego libido cykl planuje na 16-20tyg zakupiłem hcg clomid aramidex. Dieta B300g W200g T150g. Na treningach czuje dobra pompę i wzrost siły wydaje mi się że mięśnie są twardsze więc prop chyba działa jednak [...]

Cześć wszystkim! Na siłowni ćwiczę już 1,5 roku jednak martwi mnie ciągły brak widocznych efektów. Naczytałem się chyba za dużo z niepewnych źródeł (śluz po twarogu itp.) i przez to zahamowałem swoje postępy. Teraz nie wiem jak się z tego "wykaraskać". Informacje o mnie: Wzrost: 186cm Waga: 73,5kg Trening: 3x w tygodniu (PUSH/PULL) Dieta: [...]

Witam. 1) Pytanie to wnosze na prosbe mojego kumpla. Niedlugo zaczyna cykl nA Syntrax Hyper H. Polecono mu aby dorzucil do tego jakis monohydrat kreatyny. I teraz jest pytanie, czy jest sens brania zwyklego monohydratu kreatyny, gdy wlasnie skonczl on swoj cykl na stacku- Stormie? Czy jego organizm w jakikolwiek sposob odczuje te kreatyne? Cos o [...]

Witam. Pieć miesiecy temu chodzilem na silownie przez trzy miesiace. Dwa tygodnie temu zacząłem chodzić ponownie na siłownie. Narazie robilem ogólnorozwojowke. Chciałbym teraz prosić kogos o dobranie dobrego planu treningowego i diety.Mam dostep do siłowni. Co do diety to zalezalo by mi wiedziec co powinienem jeść dużo a czego wcale. Waga- 71 kg [...]

1. wiek- 18 2. waga/wzrost- 63kg / ok. 180cm 3. staż treningowy- ok. roku 4. cel cyklu- zwiększenie masy mięśniowej 5. stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna Vitalmaxa, BCAA 6. stosowane wcześniej spalacze- ---- 7. przewidziane finanse na cykl: ok. 300zł 8. uwagi i sugestie: Od dłuższego czasu nie mogę nabierać już masy, zaczynając ważyłem [...]