Dieta na solidne zrzucenie kilogramów. Pomoc.

Chciałbym zrzucić dużo kilogramów (ok. 30), wiem, że jest to długotrwały proces ale mam motywację. Chciałbym abyście mi doradzili w sprawie diety i ćwiczeń. Najpierw plan żywienia.

Posiłki:

1.Posiłek
a.Jajka
b.Tran / tabletki z kwasami omega-3
c.Pomidory (w jajecznicy)
2.Posiłek
a.Pierś z kurczaka
b.Oliwa z oliwek
c.Garść orzechów
d.Jabłko
3.Posiłek
a.Łosoś
b.Brokuły / Szpinak (z jajkiem)
4.Posiłek
a.Pierś z kurczaka
b.Ryż biały / Makaron pełnoziarnisty

Siłownia/ bieganie, rower (w sezonie) lub nordic walking.

5.Posiłek
a.Jajka
b.Kasza gryczana
c.Banan
6.Posiłek
a.Twaróg półtłusty
b.Oliwa z oliwek
c.Ogórek zielony / Rodzkiewka (w twarogu).

Z racji pracy na zmiany jakoś należałoby manipulować tymi posiłkami, ale myśle, że z tym nie było by problemu. Co wy o takim planie sądzicie?

P.S. Dorzućcie jakieś propozycje co do treningów na siłowni.

Daj zrzut diety z potreningu.pl, żeby czytelniej było, bo trochę w oczy razi.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.