Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (potreningowy) Gainer + 5g kreatyny 5POSIŁEK Płatki kukurydziane 50g Mleko 3.2% 220ml Serek Danone B:18 W:69 T:12 Razem B:125 W:348 T:63 KCAL:2791 ZAPOTRZEBOWANIE KCAL 2800 B:140 W:387 T:78 Chciałbym też was poprosić o rady jaki gainer dodać do tej diety. Wiek:17lat wzrost: 180cm waga:67kg staż: około 5miesięcy Z góry dzięki za wszelką pomoc.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2015-02-05 17:45:26 Liczba szacunów: 0
[...] boli mnie gdy nim ruszam albo coś odpycham. Wiem ze powinienem z tym iść do lekarza ale wiecie jak to z nimi jest, ( często się na nich zawodzę) . Myślicie że przyjdzie czy lepiej zareagować, usztywnic, smarować czymś czy serio iść do lekarza (liczę ze obejdzie się bez niego) może ktoś miał podobny problem proszę o pomoc. Dziękuję :)
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3193 Data: 2015-11-22 00:10:51 Liczba szacunów: 0
w dziale trening dla poczatkujacych skierowano mnie tutaj ( tu jest moj temat http://www.sfd.pl/POMOCY!-t582286-s1.html ) nie wiem czego potrzebujecie zeby mi pomoc wiec postaram sie mnie wiecej wszystko napisac. Na poczatku nadmieniam ze zawsze w ciagu dnia staram sie zpozywac jak najwiecej bialka. jestem studentem wiec nie mam czasu za duzo na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2010-03-27 14:38:07 Liczba szacunów: 0
[...] 4-5x w tyg. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora potreningu wyszło około 3500kcal, dieta wyszła mi taka, powinno być więcej kcal ale nie wiem jak podbić, oczywiście warzywa są w diecie lecz nie wrzucałem ich tu. Białko ~2,8 Węgle ~2,6 Tłuszcze ~1 Proszę o pomoc http://vlep.pl/1s9mjr.png Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-09-01 11:51:14
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4137 Data: 2013-09-01 11:39:47 Liczba szacunów: 0
[...] bede oczywiscie brał Animal Flex ale pytanie co mam zrobic z suplementacja kreatyna(mono mikro Universal)?? Myslałem nad tym zeby przerwac cykl i zacząc za dwa tygodnie nastepny, bo i tak niewidziałem wielkich rezultatów!! Dokupił bym sobie do tej kretki wolumizer azotowy i powinno byc git! :) Co mi doradzicie????????? Bardzo prosze o pomoc!!
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2007-04-01 13:38:52 Liczba szacunów: 0
witam serdecznie. prosze Wszystkich o pomoc.niedawno zlamalem reke.do tej pory intensywnie cwiczylem na silowni.zlamalem obie kosci w przedramieniu na srodku z przemieszczeniem.mialem skladana na drutach.teraz mam nosic gips az przez 3 miesiace.jest on od dloni az powyzej lokcia.reka jak z obozu koncentracyjnego wyglada a to jeszcze 2,5 miesiaca [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2008-03-16 22:55:42 Liczba szacunów: 0
[...] czytalem troszke na temet silowni ale zabardzo nie wiem jak sobie dobrac cwiczenia... chce chodzic 4 razy w tygodniu i przytyc bo jestem zdeczka chudy mozna prosic o pomoc jakis cykl dla poczatkujacego Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: jeszcze nie cwiczylem [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2009-10-07 01:56:01 Liczba szacunów: 0
[...] mi jakiejkolwiek motywacji do ćwiczeń oczywiście biegałem siłka ale zero efektów teraz to nie chodzi o wygląd ale o moje zdrowie ponieważ mam kłopoty ze sercem prosze was o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 134 Wzrost: 187 Cel treningowy: Redukcja Masy Staż treningowy na słowni: praktycznie zero Uprawiane inne sporty: z powodu [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2009-10-19 21:20:35 Liczba szacunów: 0
[...] myślę nie było by problemu, tylko te końcówki no właśnie.... z jednej strony jest takie oczko z drugiej nagwintowana śruba którą się wkręca już przy odważnikach i tutaj mój dylemat jak te końcówki złapać do ewentualnej nowej linki... Może gdzieś zajmują się takimi sprawami no nie wiem ? Proszę o pomoc, za wszystkie rady z góry dziękuję Pozdrawiam
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2014-11-27 21:40:54 Liczba szacunów: 0
[...] Creatine ? 2) Lepiej z fazą wstępną czy od razu ? 3) I jak się ją spożywa tzn. wiem że z soczkiem z winogron ale jak tzn. rozrobić ją z sokiem ? 4) Porcja to 5g ile razy dziennie ? Sorki bo może pytania tendencyjne ale już sam jestem skołowany różne zródła różnie podają. Będę naprawdę wdzięczny za pomoc. Z góry dzięki! Pozdrowionka. ---
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 2001-09-03 14:26:54 Liczba szacunów: 0
[...] np zmieniam jedno ciwczenie..ale zawsze robie mniej wiecej tak: wycisaknie na prostej 4*zwiekszajac ciezar,potem 4*skos zwiekszajac ciezar,potem przenoszenie stzngoielki nad tulowein(na miedzyzebrowe)potem takie cos w style butterfly cy jak sie to nazywa i na bramie linkami z gory"rozpietki" wszytkiego po 4.prosze o jakas pomoc.dzieki.pozdro
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2005-01-23 16:00:27 Liczba szacunów: 0
[...] Mam teraz do was pytanie.Jakie cwiczenia mi polecacie na dana partie ? Chce sie ogolnie wzmocnic silowo/wytrzymalosciowo ,przy okazji poprawic sylwetke itp. Licze na waszą pomoc ;) Pozdrawiam. P.S. Wiem ze w moim planie na silowni nie ma nog ale celowo ich nie cwicze gdyz po treningach SW sa zajechane (nieraz tam tez cwiczymy silowo [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2008-06-20 15:05:11 Liczba szacunów: 5
[...] redukcji) wygladalo to tak: Przed treningiem: 5g BCAA i 5g l-glut + czasami bialko przed treningiem albo jako dodatek do sniadania. Po treningu: 5g BCAA i 5g l-glut. Chcialbym tylko dodac ze chodzi mi o zasugerowanie suplementacji gdzie moj trening wyglada nastepujaco: Silowy (split)+ potem po nim aeroby. Z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam! :)
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2014-12-01 20:32:06 Liczba szacunów: 0
[...] leci pieknie puki co ale teraz wiem ze jest to duzo za mało. Mój problem polega na tym co zrobic w tym momencie ? Czy zwiekszac sobie spokojnie co 100kcal co tydzien, czy zostac przy tym bilansie dopuki waga nie stanie w miejscu. Nie chodze głodny nawet bym powiedzial ze musze sie zmuszac troche do kolejnych posilkow. Z góry dziekuje za pomoc.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2015-08-06 20:14:57 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie :) ćwiczę już kilka miesięcy nogi ale zaczeły mnie boleć stawy kolanowe. Wcześniej miałem problemy z kolanami bo je przeciążyłem jak grałem w klubie w siatkówke. Teraz już ćwiczę tylko na siłowni ale ból powrócił Macie może jakiś trening wzmacniający stawy kolanowe?? Z góry dziękuję bardzo za pomoc. Pozdrawiam :))
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5594 Data: 2006-01-06 11:21:02 Liczba szacunów: 0
[...] moze same sam cukier prosty np glukoze lub jeszcze co innego moja wiedza jest wymieszana z tym co wyczytam i z tym co uslysze od roznych, mniej i bardziej wiarygodnych zrodel dlatego zwracam sie do was i licze na wasza pomoc z gory dzieki poprostu ciezko mi sie zdecydowac, strasznie duzo tego wszystkiego na rynku jedni mowia to inni tamto...
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2006-03-22 22:09:53 Liczba szacunów: 0
cześć od stycznia mam zamiar zrobić cykl na stakach kreatynowych , czas ok 6 tygodni. chodzi o to że 3 marca mam rezonans magnetyczny. czy cykl podniesie mi poziom kreatyniny we krwi, czy moge śmiało brać? ajak podniesie to ile trzeba czekać aż sie unormuje? moj aktualny poziom to 84 na 62-115 dzieki za pomoc
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5914 Data: 2011-12-27 15:57:58 Liczba szacunów: 0
[...] logiczne, ale co z mokrymi włosami, oraz tym, ze poce sie nawet kilkanaście minut po zakończeniu ćwiczeń? Posiedziec w domu, ochłonąć i potem myknąć pobiegać, wysuszyć włosy suszarką (?!), macie może jakies patenty? nie chciałbym byc chory po każdym bieganiu w plenerze z powodu przewiania, tak więc prosze o pomoc, jak wy sobie z tym radzicie?
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2014-05-15 19:34:35 Liczba szacunów: 0
[...] ponad 2 tyg.Ale nie zamierzam rezygnowac z siłowni i tu problem.Cwicze na siłowni domowej(trening na mase)i tu tkwi problem czy ten plan który wkleje ponizej jest dobry? Czy nie zakatuje miesni.Plan ma zmienijszona ilosc seri gdyz chodze na MT a tam tez nie jest lekko. Prosze o pomoc. Wiek-16lat Staz na siłowni ponad rok Waga/Wzrost 78kg/188cm
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4558 Data: 2008-10-30 16:57:46 Liczba szacunów: 0
Pisałam już w dziale męskim, odesłano mnie tutaj. ;) Mam 20 lat, 168 cm wzrostu obecnie ważę 45 kg. Najmniej było 43,5; najwięcej w życiu 52 (jestem z natury chudzielcem). Do tak niskiej wagi doprowadziłam się dietą białkową. Teraz już jem wszystko, w granicach 1600-1800 kcal, nadal dużo białka (średnio 1,5 g/kg masy ciała). Chciałabym ładnie i [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2012-10-06 20:57:29 Liczba szacunów: 0