SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Czy możecie polecić mi jakieś ćwiczenia/dietę?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam naprawdę "ciężki" problem... Mam dużą nadwagę i niestety nie wiem jak mam sobie z tym poradzić. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 10/9/2008 8:11:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich :) Chciałbym zredukować tłuszczyk na brzuchu plus rozbudować trochę swoją klatkę piersiową .. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiejś diety dla mnie oraz treningu jeśli to możliwe . Mogę dodać zdjęcie jeśli to ułatwi wam pracę . Z góry dziękuje i Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2/23/2010 11:10:46 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do POPRAWY vel sucha masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przygotowuję się do zawodów MMA w kwietniu mój trener kazał mi trochę przypakować A, że mam tylko kilka miesięcy to chciałbym zacząć ostro już dziś ... proszę więc o pomoc w poprawieniu diety ;) Ogółem (wg Vitalmaxa): kcal 3000 B/T/W 2.2/1.2/3/7 ŚNIADANIE I 7:30 mleko 1.5% tłuszczu 200g płatki owsiane/płatki fitness 70g odżywka białkowa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 12/16/2009 10:46:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla aktywnej nauczycielki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Nie dość, że nie wiem co powinnam jeść to również trudno mi ocenic ile kcal powinnam dziennie pochłaniać, żeby odchudzanie było efektywne ale zdrowe. Bardzo proszę o pomoc w doborze diety do mojego trybu życia, mając na uwagę utratę masy. Obecnie ważę 70kg przy 167cm wzrostu. Dodam, że biorę tabletki antykoncepcyjne. Prosiłabym również, o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 810 Data: 5/27/2013 10:19:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • D-Fine8 ktoś zna ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w połączeniu z odpowiednią dietą i treningiem. Jednak jestem bardzo ciekawa czy jest odpowiednik w Polsce. Z góry przepraszam za niewiedzę. Tak jak mówię - jestem nowa w temacie. Chcę schudnąć ok. 5kg i moim głównym celem jest 'wysuszyć się' tak jak na zdjęciu. Będę wdzięczna za pomoc! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dae695733da4bceafdc917dd30f68dc.jpg

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5669 Data: 4/5/2013 9:04:21 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o zaptrzebowanie

    Temat
    Ladies SFD

    [...] mi wyszło przy jej trybie życia? Jak rozłożyć jej makro? Ja myślałem o starcie z 2000kcal, ona ledwie się godzi na 1800kcal, która opcja lepsza? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Ps. Pytam ponieważ nie mam doświadczenia z układaniem diety kobietą, a już szczególnie nie mam pojęcia co z makroskładnikami. Z samą dietą to już bez problemu ułożę z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 619 Data: 5/4/2014 11:56:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pilkarski i silownia, split czy fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie od 8 do 12 ruchów, następnie uginanie chwytem mlotkowum na przemian z wyciskaniem francuskim lub wyciskaniem sZtangi waskim chwytem, w sobotę robie tylko nogi. I ten trening przynosi efekty ale oczekiwalbym większych i szybszych postępów dlatego prosze o ocene mojego planu i pomoc ? Zmieniony przez - Kamilo09 w dniu 2017-01-16 01:34:16

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 849 Data: 1/16/2017 1:12:39 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (fat ok 12%) a chcialbym wazyc 80kg przy tluszczu na poziomie 6-8% o ile to realne. Zalaczam zdjecia jak wyglada moja "forma" o ile tak to mozna nazwac :) Bede wdzieczny osobom znajacym sie na temacie za pomoc. Jezeli jakies informacje wymagaja uzupelnienia to piszcie prosze. Dziekuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b1763b76ec143c9ab3d0bb4e76ca4b9.jpg

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5372 Data: 11/2/2012 10:41:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi poprostu napisał ile kalorii powinienem spożywać w ciągu dnia i mniej więcej ile g/kg masy ciała spożywac białka, tłuszczy i węgli. Moja aktywnośc fizyczna od przyszłego poniedziałku będzie wyglądała tak: - 4 razy siłownia po ok. 1,5 godziny - 1-2 razy bieganie (jakieś 5km) Jeśli jest to konieczne to wstawię fotki, z góry dzięki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 10/20/2014 6:10:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT - pytania techniczne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] robiąc podobne interwały. Nie patrząc na czas a jedynie na HR nie dało to aż takich efektów (mowa o fizycznym odczuciu), jak to miało miejsce podczas 30/20 sekund. Z góry dzieki za pomoc i nie odsyłanie do podwieszonych, bo chyba przeczytałem juz ich znaczną większość na temat HIIT. Pozdrawiam. Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-05-20 22:38:18

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2640 Data: 5/20/2008 10:37:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poprawę planu na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie :) bardzo proszę o pomoc w modyfikacji planu treningowego pod moje warunki i cele. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi! 1. Przysiad (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce. (8,8,6,6,6) 3. Wyciskanie na ławce skośnej (8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku (wąskim, szerokim uchwytem? nachwytem czy podchwytem? może jakoś naprzemiennie co tydzień [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2/28/2012 4:22:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból kolana podczas biegania

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] sobie nawzajem np. gdy jedni polecają rolować bok uda inni natomiast mówią, że rolowanie w przypadku ITBS nic nie daje. Moja waga to 70kg więc nie jest to problem nadwagi. Zatem postanowiłem zapytać tutaj, może ktoś miał ten sam problem i udało mu się go pozbyć wykonując jakieś ćwiczenia/rozciąganie. Byłbym wdzięczny za każdą pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 284 Data: 1/14/2023 8:14:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawy !

    Temat
    Ladies SFD

    witam, jestem nowa na forum i prosze o pomoc przy ulepszeniu mojego treningu. Celem jest wzrost tkanki miesniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tluszczowej o ile jest to mozliwe :) chcialabym cwiczyc min 3x w tyg wylacznie w domoych warunkach posiadam pilke fitness i 2 hantle po 9kg ze zmiana obciazenia. oto moj plan: 1. wykroki do przodu z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 733 Data: 6/22/2013 9:01:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prop- jakie dawki

    Temat
    Doping

    witam chlopaki pisalem niedawno z prosba o pomoc przy cyklu teraz jednak mam inne pytanie, koncze wlasnie cykl na prolce 400mg/tyg i zamierzam wejsc na propa mam 2x10 chcialem sie dowiedziec jak to dawkowac 100mg/2dni czy 150/2dni ? dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42.5 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 10/4/2009 10:49:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PH - EPI

    Temat
    Doping

    [...] materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 145 Witam. Wypełniłem taką ankiete . nie wiem czy dobrą , ale powiinna Wam pomoc. Ogólnie to chce zaczać brać PH. Kupiłem EPI 90 tabsow. Moje pytanie brzmi tak jak miałbym to dawkować? Jaką osłonke miałbym kupić, wystarczyłoby essentiale forte , i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 11/18/2014 1:08:57 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z winem do cyklu

    Temat
    Doping

    [...] pon i czw 7-12 tura 30mg ed HCG przez 3 następne tyg, pon i czw. 2500iu, później serm (clom i nolva). Już jestem w drugim tygodniu. Chciałbym zamienić turę na winstrol i nie bardzo wiem jak wkomponować i czy w ogóle jest sens. Chcę to zamienić bo ciężko załatwić mi turę. Poza tym po winstrolu chyba lepiej wejść w pct. Z góry dzięki za pomoc. :)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 9/21/2015 12:41:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tribulus - dawkowanie, o jakich porach

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] bo podobno można zwiększyć jego efektywność stosując np. rano po przebudzeniu itp. Na opakowaniu zalecane są 1-2 kapsułki dziennie przyjmowane pomiędzy głównymi posiłkami (1h po), jednak jestem po cyklu z testosteronem, i chce wspomóc się nim do odblokowania, a co za tym idzie pewnie będą mi potrzebne większe dawki. Z góry dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9380 Data: 7/2/2007 9:11:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odstający brzuch,ale tłuszczu mało co jest???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam odstający brzuch ale tłuszczu mam mało i mieśnie brzucha duże od ponad roku ćwiczyłem brzuszki po 250 dziennie a teraz przeżuciłem się na abs 2 ale też narazie nic co prawda abs 2 ćwicze dopiero 5 dni.A mój kolega co ma takie same mięśnie brzucha jak ja i ćwiczy krucej i brzuch mu nie odstaje co ja mam robić.proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 11769 Data: 3/15/2005 4:49:05 PM Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Schudnięcie -pomocy!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cóż moge powiedziec. Chciałbym schudnąc. Wczesniej troche cwiczyłem w domu(ok 1 mies) ale bez diety i nie przynosiło to efektów. Jezeli będzie to możliwe to prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83kg Wzrost: 183 Obwód klatki: 56cm Obwód ramienia: 35cm Obwód talii: 97 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2544 Data: 11/2/2006 2:07:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1 miesiąc. Co o tym sądzicie czy katowanie klatki 3 razy w tygodniu nie przyniesie negatywnych skutków? Aha co do treningu na podtrzymanie czy stosuje do niego jakies dodatkowe ćwiczenie na klatke i czy po skończeniu go znow moge powrócić do tego treningu na siłe co podałem wyżej? moge go robić caly czas czy od czasu do czasu? dzieki za pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 12/15/2010 3:41:54 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)