!!!nie za ciekawie z tą masą !!!! POMOCY!!!

siema, mam pewien problem postaram sie go jakoś zrozumiale opisać..
A więc..
Jestem teraz na masie tzn. chce przytyć waże obecnie 102kg ,ale jakieś 3 tygodnie temu ważyłem 99-100kg,biore xpanda 3 tygodnie i białko i hmb ponad miesiąc, diete mam typowo na mase np. dziś: rano placek (100g owsianki i 2 całe jajka i 3 białka) jem go prawie codziennie , potem makaron z serem białym , ryż z piersią itd..tak z 5-6 posiłków dziennie ,przed snem pije białko..I tak powiem że mam straszny problem bo co z tego że tyje szybko jak widze że strasznie mi idzie w nogi i w brzuch też ,wygląd mi sie pogarsza , albo mi sie wydaje ,tak jakby mnie bardziej zalało..Nie wiem co mam zrobić bo jak chce przytyć to strasznie tyje w nogi i tyłek , ledwo sie w spodnie teraz mieszcze..
Podam moje wymiary obecne,mierzone przed chwila , mysle ze brzuch mam troche mniejszy bo teraz przed snem to mam pełny na maxa:
BICEPS - 45cm
Klatka - coś około 120
brzuch - 92cm
waga - 102kg
wzrost - 181-182cm
na codzien za bardzo sie nie ruszam , powiem ze prawie wcale ehehe , żadko chodze , przeważnie jeżdze samochodem , i dużoo siedze , moze to dlatego ta masa jest taka lipna??
Prosze o pomoc !!! :D pozdrawiam

hmb i białko biore dokładnie 70 dni..ale jakieś tam nadzwyczajnej rzeźby nie zauważam :/

Przyloz sie do diety, moze dodaj aeroby z 20-30min po treningu.

czy te aeroby np. rowerek na siłowni po treningu to nie spowodują że mięsień sie będzie spalał i masa nie będzie rosła ??

będą się paliły
ogółem nie wiem jak masz trening rozpisany
ale jak w piątek kończysz już tydzień treningów
to w niedziele i w poniedziałek rano możesz uderzać z aerobami
wsumie wszystko do tego czasu powinno się zregenerować
pozatym zawsze przed areobami możesz carbo wypić
ostatnio pisało że wcale aż tak bardzo nie zmiejsza to efektywności
spalania tłuszczu
a bynajmniej nie na tyle żebyś dalej tył
dodaj jakiś spalacz / tse olimpu /

wrzuc fotke, moze tylko Ci sie tak wydaje.... pod wpływem cyferek na wyswietlanych na wadze.

nie no widze po spodniach że robi się NIEKEPO ciasno :)

- podaj wiek
- zrezygnuj z sera, maleka, jogutrow
- z wegli jedz tylko pl. owsiane, ryz pelnoziarnisty, kasze
- zrodla bialka : mieso drobiowe, ryba, jaja ( tylko 1 zoltko dziennie).
- wlacz koniecznie aeroby 45 minut rano na czczo co 2 dni
- trening po 2 lub 3 posilkach , nie wieczorem!
- wegle jedz tylko rano i po treningu
- odstaw odzywki w plynie
- kup d, f. burnera
- czy stosujesz saa?
- pij tylko przed posilkiem
- cwicz w superseriach
pozdr
mc

na masie przeciez moze robic HIIT 20 min. w dni nietreningowe z 2x w tygodniu, a na redukcji HIIT 3x w tygodniu i aeroby po treningu 20 min albo na masie HIIT 2x w tygodniu aeroby po treningu 20min 2 x w tygodniu polecam HIIT!

wyliczyles swoje zapotrzebowanie i dodales 300-500kcal do niego czy robisz to na oko??to jest kluczowe-obczaic zapotrzebowanie i odpowiednia ilosc kcal szamac,pewnie to zrobiles ale pytam zeby sie upewnic

- podaj wiek / 19lat
- zrezygnuj z sera, maleka, jogutrow / z mleko raczej cięzko bedzie
- z wegli jedz tylko pl. owsiane, ryz pelnoziarnisty, kasze /własnie takie jem
- zrodla bialka : mieso drobiowe, ryba, jaja ( tylko 1 zoltko dziennie)/ok
- wlacz koniecznie aeroby 45 minut rano na czczo co 2 dni /ciężko będzie,ale dam rade
- trening po 2 lub 3 posilkach , nie wieczorem! / tutaj jest problem bo nie zawsze moge ,ćwicze tak między 16-20
- wegle jedz tylko rano i po treningu / tylko w takich porach?? to raczej masa mi nie będzie szła
- odstaw odzywki w plynie/pije tylko białko przed snem
- kup d, f. burnera /nie chce nic na kofeinie bo jestem na cyklu Xpand
- czy stosujesz saa? / saa? nie wiem co oznacza ten skrót
- pij tylko przed posilkiem / nie rozumiem
- cwicz w superseriach