pomoc

Wuchta - twojej wypowiedzi poświęcę osobny topik Musiałbym być kompletnym ignorantem i d****em żeby się z Tobą nie zgodzić co do mojej techniki.Mam świadomość że technika kuleje i staram się to poprawiać jak mogę.Niestety,muszę robić to etapami gdyż nie da się wszystkiego na raz poprawić.Pewne ruchy trzeba ćwiczyć tak długo aż wejdą w [...]

[...] się niemożliwe i dałem spokój. Przy drugiej serii zerwałem kawałek skóry pod odciskiem.Trochę krwi poszło,bolało jak diabli ale drugie powtórzenie dokończyłem. Poszedłem po pomoc medyczną,czymś tam mi polali,takim lepkim i się moment zagoiło. Do trzeciej serii podszedłem już klasycznie.Żadnego sumo.Niewygodnie sie robi,nogi mam jeszcze za słabe [...]

[...] 6*2/80% 5*5/85% Tydzień 6 6*2/80% 4*4/90% Tydzień 7 6*2/80% 3*3/95% Tydzień 8 6*2/80% 2*2/100% Tydzień 9 6*2/80% 1*1/105% Serie rozgrzewkowe np: 50/8x2 60/6 70/6-5 Ćwiczenia pomocnicze: dzień lekki(wtorek) Przysiad przedni 3x6 Uginanie nóg 5x5 dzień ciężki(sobota) Odejścia (na zmianę z siadami 1/3) Siady "na pudło" 4x4 Uginanie nóg 3x8 [...]

Russell,Giaur - rozciąganie będzie codziennie w domu a w dni treningowe na siłowni po każdej serii. Senegroth - wielkie dzięki za pomoc.Jak ogarnę ten plan to pewnie będę miał parę pytań do Ciebie.Skrobnę jakiegoś zbiorczego maila. Kuro - jak tam Spike? Doszedł już?Próbowałeś? Przyznam się że we wtorek lekki trening siadów zrobiłem bez [...]

Nie wiem jaki rodzja kontuzji kolana masz. Ale jeśli boli Cię od zwykłego przeciążenia to ja bym spróbował na Twoim miejscu w taśmach. Może niezbyt wygodne i przyjemne wiązać się co trening do każdej serii ale jeśli może pomóc to czemu nie

Teraz wypis z wczorajszych siadów: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przywodziciele 140/3x8 Biceps(sztanga łamana) 30/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 18/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 20/3x8 Brzuch - skłony boczne Przysiad – nogi zmęczone po sobocie to i lekkie siady wydają się cięższe.Starałem robić się wolniej [...]

MC jednorącz w czym ma pomóc? Głównie działa na nogi? Siad ładnie podskoczył

DZIEŃ 8: Dzisiejsze posiłki: 1. duże jabłko 2. sok warzywny 3. filet z mintaja 250 g 4. białko po treningu 5. filet z indyka 200 g plus sałatka z warzywami Trening: HIIT 30 min na bieżni - lało się ze mnie... Te 2 pierwsze to trudno nazwać posiłkami, poza tym brakuje jeszcze jednego pełnowartościowego posiłku.Tak w ogóle to nie chce mi się nic [...]

Propozycję jadłospisu wpisz tutaj. Więcej osób będzie mogło pomóc. Zdajesz sobie sprawę z tego, że na jabłku i soku z rana długo nie pociągniesz? Już na oko widzę bardzo mało kcal w Twojej diecie. To już ja (kobieta o wadze między 55-60) jem więcej i chudnę Trochę samodyscypliny, lepszej organizacji czasu, a na pewno będziesz w stanie lepiej się [...]

walne inny jakiś trening ale dzieki za pomoc jestem wkrwiony bo wczoraj dupneła mi policja ze niby przejechalem na czerwonym jak było pomarańczowe i nieprzyjolem mandatu i wziołem sad grocki i spisali mie i tera niewiem czy niepowinien byc spisany jakis protokuł ze nieprzyjolem mandatu i niepowinienem sie pod tym podpisac? czy im wystarcza tylko [...]

[...] tak (troche mi sie pospało ;-P) 12 - serek wiejski lekki, platki owsiane, migdały, rodzynki 15 - kanapka z razowca, szynki chudej, pomidor 15.40 - 17.30 trening 18.30 - kasza gryczana (pół worka), warzywa 200gr, filet pangi 20.30 - tunczyk, oliwa, papryka 23.00 - twaróg i co, może być? wielkie dzięki za pomoc i duza buźka! Bardzo to doceniam

[...] minimum 40minut. Co jeszcze... Przed treningiem biorę thyroterm, więc nieźle się pocę. Przysiady chętnie bym porobiła, tylko technicznie nie wiem jak Tu przydałaby mi sie pomoc. Poza tym ten mój trening mnie nudzi Z newsów jeszcze tyle, że mam białko BSN Syntha, smak truskawy, nawet ok. Piszę jadło dzisiejsze: 1. Tuna wsw, oliwa, pomidor, [...]

Obliok, ten trening mi się naprawdę podobał i czułam, że pracują mi w końcu mięśnie nóg Przysiady na suwnicy są wypaśne, miałam nawet grono kibiców wokół, a każdy chciał pomóc

pn. 24.10.2011 -wl 60x12 60x12 100x6 120x3 140x3(od tej serii z zatrzymaniem) 150x3 150x3 160x2 160x2 -wyciskanie wąsko 100x5 120x3 140x3 150x3 160x2 -wyciskanie siedząc(smith) 60x10 80x10 90x10 90x10 -wjazdy 2x10 BICEPSY -modlitewnik łamaną 35x20 40x15 45x15 50x10 -uginanie z supiancją 15x... 17x... 19x... -uginanie na wyciągu 7x15-10 Już było [...]

[...] 60x8 100x3 140x2 180x1 220x1 250x1 270x1 295x1:-? już w zeszłym tygodniu przy ciągach czułem,że to nie to a w tym już w ogóle nie miałem siły,w przyszłym tygodniu całkiem odpuszczam ciągi i dodatkowo cofka o jeden trening w tył,powinno pomóc,zmniejszę też ilość ćwiczeń pomocniczych po ciągach zrobiłem jeszcze brzuch i to był cały trening\-)

Właśnie wróciłem z uczelnianych zawodów\-) wynik: sq-200-225-235 wl-165-175-185(spalone) mc-290-310-trzecie odpuściłem bo i tak już miałem pewne pierwsze jak na formę z dupy całkiem nie źle%-)31.03 akademickie Białegostoku,a półtora miecha po nich polski,muszę do tego czasu poprawić kilka rzeczy,a mianowicie zmniejszyć głębokość przysiadu bo na [...]

pn.02.07.2012 -wl 60x12 60x12 100x6 125x6 125x6 125x6 125x12 -wyciskanie na skosie w górę 60x12 80x12 100x10 110x7 -wyciskanie sztangielek złączonych ze sobą na skosie 21x15 25x12 30x10 -rozpiętki poziom 25x12 30x12 34x12 38x7 -krzyżowanie linek na bramie 2x20 BICEPSY -uginanie sztangielką na modlitewniku 13x20 17x15 21x12 25x6+13x10 -młotki [...]

A tam nie było trzech powtórzeń? Wygląda na to, że pomoc taka symboliczna z gatunku "dwa palce mocy" w WL. :-D Ile Ty mięsa na masie jadasz, masz jakieś stado krów na boku czy własną fermę kur? %-)

Była nieznaczna pomoc w trzecim ale jednak była więc nie mogę sobie tego zaliczyć%-) a na masie coś tam trzeba będzie dorzucić i się tego trzymać,a nie jak zwykle zamiast wracać do chaty na normalny posiłek to jest kierunek na mackdrive\-)

czw.27.09.2012 -wl z gumami(dynamika) 60x15 60x15 100x3x6serii(45-60s.przerwy) -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x8 80x8 100x8 115x8 115x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 13x15 17x15x3serie -unoszenie sztangielek przodem 15x12 19x12 23x12 -unoszenie sztangielek bokiem 11x15x3serie pt.28.09.2012 -ciąg klasyk 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 250x5 [...]