pomoc

Witam wszystkich,chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety.Zależy mi na tym żeby przybrać na masie ale przy minimalnym przysroście tłuszczu bo i tak mam go już troche.i zaznaczam że mam sporo miodu i twarogu wiec mogłoby być tego wiecej w diecie:)Myśle nad takim czymś: Rano 7.10: Płatki owsiane 70gr + z 6 orzechów włoskich z [...]

[...] 172 cm mam dostęp do basenu , bieżni , atlasu i chce to wykorzystać zacząć biegać i pływać lecz potrzebuje odpowiedniej diety do tego by jakoś zrzucić parę KG może ktoś mi pomoc podpowiedzieć jaką dietę zastosować chodzi mi o to co jeść czy więcej białka czy węglowodanów gdy będę coś wiedziała ułożę dietę i dam ją do oceny by to miało sens , [...]

[...] o okropnym zatłuszczonym brzuchu już nie wspomnę. Co mam zrobić? Jak zacząć dobrze się odżywiać? Boję się, że jak zacznę więcej jeść, to przytyję, a bardzo tego nie chcę. Nie wiem nic, co z czym łączyć, co jeść, ile itd. Macie takich tematów po dziurki w nosie- wiem. Chcę zacząc nowe życie, chcę schudnąć i dobrze się z tym czuć. Błagam o pomoc.

Witam serdecznie. Wiem że temat odblokowania po cyklu jest bardzo popularnym tematem na forach. Nie ukrywam natomiast, że ciężko odnaleźć się w wypowiedziach, a raczej odróżnić te słuszne wypowiedzi od wypowiedzi osób które piszą, choć nie posiadają wiedzy na ten temat. Mój cykl trwa już 30 tyg. Wiem że jest to zbyt długo ale jest to wynikiem [...]

[...] Chcialbym jednak troszke go zmienic, zmodernizowac. Widzialem wiele planow, ale ile planow tyle opnini. Rozumie, ze kazdy powinien ukladac plan pod siebie, jednak prosze o pomoc i jakies wskazowki do moje porzedniego planu tak, zebym mogl kolejne hst wykonac juz bez bledow. A wiec plan wygladal tak: serie rozlozone wedlug mikro 15, mikro 10, [...]

[...] kilku dni na forach padło na plan push / pull dla 3 dni w tygodniu Byłbym wdzięczny za uwagi czy taki plan w ogóle ma sens i co ewentualnie w nim zmienić. Z góry dzięki za pomoc. a więc PLAN: Czyl1 1 tydzień push/pull/push 2 tydzień pull/push/pull .... i tak na zmianę Dobrałem ćwiczenia na pierwszy miesiąc. Same ćwiczenia mam zamiar zmieniać [...]

Witam! Chciałbym prosić o pomoc w moim pierwszym poważniejszym cyklu. Wcześniej miałem styczność tylko z oralami. Jakieś trzy miesiące temu skończyłem brać 100 tab metki solo. W ubiegłym roku poszło też 100 winka. Ale do przechodząc do sedna. Do podjęcia decyzji o kłuciu dupska skłoniło mnie moje samopoczucie a raczej jego brak. Od dłuższego czasu [...]

[...] a wedlug obliczen zbey utrzymac wage w miejscu potrzeba mi 2896kcal.Moim celem ejst masa wiec potrzebuje okolo 3500kcal.Jak widac z diety za duzo mi nie wychodzi prosze o pomoc kumatych ludzi w tym dziale.Myslalem zeby ejszcze dodac hard mass po 4 posilku ale nieiwem czy nie za duzo juz prochow a pozatym i tak mi to nie da tylu kalorii ilu mi [...]

[...] i ćwiczę na nim dziennie po 20 min rano i wieczorem, ale efektów narazie nie widać, może doradzicie mi do tego jakąś dietę, albo jakieś suplementy na nogi nie wiem cokolwiek. Pod koniec czerwca ślub przyjaciólki:( jak ja włożę śłiczną króciutką sukienkę dla druhny:( Proszę o pomoc na pewno się odwdzięczę, jeśli ktoś poda mi pomocny przepis

Jestem endomorfikiem.Mam 170cm wzrostu i 65kg wagi. Moje BMR wynosi 1570kcal. Otoż mam wielkie problemmy z ulożeniem diety. Czy ktoś mogłby mi pomoc? Czytałm ze najlepiej dla endomorfika jest jesc 6-7 małych posiłkow. Czy z tych produktow mozna cos ulozyć: ser bialy chudy, platki owsiane, mleko, piers z kurczaka, tunczyk, makrela, warzywa, ryz [...]

[...] Co do dodatkowych rzeczy którymi się chce wspomóc to: aminokwasy, białko, witaminy, tran+dieta ułożona która długi czas już stosuje. (pod ręką nolvadex, i na koniec clomid) Proszę o porady, co jeszcze dokupić, no i jak to stosować było by wszystko najlepiej. z góry dzięki wszystkim za wszelką pomoc udzielając się w moim temacie. Pozdrawiam !

[...] da jakies efekty? Oczywiscie nie mysle, ze bede mogl mierzyc sie z zawodnikami ktorzy trenuja w klubach. Oczywiscie nie mam zamiaru tez startowac w jakis zawodach. Moze uda mi sie zaladwic za jakis czas partnera do sparingow. Prosze o pomoc. Do modow: prosze nie usowac tego tematu. Byly podobne, czytalem je, ale nie znalazlem to czego szukam.

[...] brązowy 100g piersi z kurczaka 200g warzywo lub pomidor 2 banany oliwa z oliwek łyżka Po treningu: ryż biały 100g piersi z kurczaka 200g warzywo lub pomidor 2 banany oliwa z oliwek łyżka Kolacja: Twaróg tłusty lub poł tłusty 100g oliwa z oliwek łyzka warzywo Co może przeszkadzać mojemu brzuchowi ? Proszę o pomoc, bo dietka mi sie bardzo podoba..

[...] sie co by było gdybym został na swoim dawnym treningu masowym ( w kolejnych seriach: 12, 10, 10, 8 ze zwiększaniem ciężaru), dlatego chciałym prosić osoby znajace się o pomoc. Zakupiłem l karnityne, nie wiem czy pomoże, ale myśle ze warto spróbować. Ogólnie chciałbym pozostać przy swojej wadze, spalając zalegający tłuszcz, a potem już [...]

[...] lepsze sa takie bo innych nie mam Boks trenuje od 1.5 miecha wcześniej bez trenera , trenowałem także k-1 k w klubie 2 miechy bo nie bylo jak boksu i jeszcze wcześniej kyokushin bo mieszkałem gdzie indziej (obecnie dębica) ;> jak coś to pytajcie z góry licze na was i na waszą pomoc Dzięki i sory za błędy w pisowni nikt doskonaly nie jest ;>

[...] bledem jest za mala ilosc wegli oraz tluszczy oraz tragiczny posilek w szkole a robienie sobie jedzenia do plastikowgo pudeleczka nie wchodzi w gre. Pomozecie jakos dodac do mojej diety odpowiednia ilosc weglowodanow oraz tluszczy ? chcialbym zeby dietka byla dobra nie musi byc jakas super na tip top. dzieki wszystkim za pomoc Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Macadamia_Nut_Oil_i29652_d380x380.jpg Opis - Zapewnia kwasy tłuszczowe - Dostarcza niezbędnych witamin i składników odżywczych dla ogólnego stanu zdrowia - Zmniejsza stan zapalny - Chroni przed chorobą serca - Działa przeciwnowotworowo Species Nutrition opracował wysokiej jakości olej do gotowania, który został [...]

[...] frelestics. Chodzą różne opinie na temat tych ćwiczeń ale w styczniu je robiłem i waga fajnie schodzila. Dodatkowo 3 razy basen po 45min. *** Pytanie a raczej prośba o pomoc. Potrzebuję dodatkowych ćwiczeń na nogi. Bo one są moim największym problemem. Mam strasznie otluszczone uda i zalane łydki. Jakie ćwiczenia pomogą mi się tego fatu [...]

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią mam już plan treningowy ale trudno z dietą i w tej właśnie sprawie proszę was o pomoc. Mam 18 lat mój wzrost to 175 a waga 65kg. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek [...]

Tak więc dodaje pełną ankiete.Nie stac mnie na dietke jednak tak jak każdy was chce wyglądać lepiej dlatego licze na pomoc i poswiecenie mi troche czasu i waszej wiedzy.Co mozecie mi poleciec,z góry podziękowania z kujawsko -pomorskiego .thx.Jakie koszta na pierwszy cykl i co na podtrzymanie masy.Ogólnie jak powinien wygladac cykl i jak tego nie [...]