Trening na rzeźbe

Witam...

Płeć :mężczyzna

Wiek :16

Waga :76

Wzrost :180

Cel treningowy :redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba

Staż treningowy na siłowni :ok 1 rok

Uprawiane inne sporty :czasami jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu :Ławeczka,gryf + obciążenie ok.40kg,chantelki, w przyszłości modlitewnik i wyciąg.

Dieta : wiem że jest ważna,mam problem z jej ułożeniem,więc narazie brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie nic

Ułożyłem kiedyś z kolegą trening,miał być podobno na rzeźbę.
Oto od:

Poniedziałek:Klata i triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,12,10,10 (4 serie)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,12,10,10 (4 serie)
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,12,10,10 (4 serie)
Unoszenie sztangielek w opadzie 12,12,10,10 (4 serie)

Środa:Plecy i biceps
Martwy ciąg 12,12,10,10 (4 serie)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,12,10,10 (4 serie)
Uginanie ramion sztanga 12,12,10,10 (4 serie)
Uginanie ramion sztangą modlitewnik 12,12,10,10 (4 serie)
Uginanie ramion chwytem młotkowym chantlami 12,12,10,10 (4 serie)


Piątek:Barki i nogi
Wyciskanie sztangi z przed głowy 8,8,8,6,6,6 (6 serii)
Wyciskanie sztangi za głowy 8,8,8,6,6,6 (6 serii)
Szrugsy 8,8,8,6,6,6 (6 serii)
Przysiady ze sztangą 8,8,8,6,6 (5 serii)
Wykroki ze sztangą 8,8,8,6,6 (5 serii)

Brzuch:Wtorek,Czwartek,Sobota
Brzuszki
Pompki z szeroko rozstawionymi nogami
A6W

Proszę o odpowiedz w sprawie tego treningu,czy jest wogóle dobry,jeżeli nie to proszę o pomoc w jego korekcie/zmianie...

Zmieniony przez - symul w dniu 2010-08-11 15:44:50

Zmieniony przez - symul w dniu 2010-08-11 15:46:41

Zmieniony przez - symul w dniu 2010-08-11 15:50:49

dodaj jedno ćwiczenie na klatkę
jedno na plecy
wyrzuć jedno cwiczenie z bicepsu
wiecej na nogi, znacznie wiecej - minimum zuraw i wspiecia choc bym dodal jeszcze cos na czworoglowe

Poza tym redukuje to się dietą a nie treningiem

Wiem że dietą,ale raczej by było z tą dietą ciężko...
Wzoruje się na koledze,który "je ile wlezie" i ma super rzeźbę...
Zrobię tak jak mówisz,zobaczymy czy będzie lepiej.
Jeszcze może niech się ktoś na ten temat wypowie .

Poziomo może warto teraz zamienić na dipsy?

Zrób tak- duze partie 3ćw po 4s
małe - 2ćw po 4s

zdr

Jeżeli możesz to rozwiń bardziej szczegółowo tą wypowiedz :P
Dodam do tego że po treningu siłowym robię ćwiczenia aerobowe,mam zamiar także interwały

Partie podziel tak

klata,tric
plecy,bic
barki,nogi

Na dużee partie(nogi,plecy,klata) - daj 3ćw po 4s
Małe partie(barki,bic,tric) - 2ćw po 4s