PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -unoszenie sztangielek bokiem 2s -wyciskanie francuskie sztangi 4s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. [...]
witam mam prozbe o ocenienie fachowo mojej diety dieta na mase 80kg I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o Ser Gouda - 20g (1 [...]
Witam Jestem na ukończeniu cyklu (12 tydzień) 1-10 Prolo (polskie) 300 mg E7D 1-10 Boldek (eurochem) 400 mg E7D 1-4 Metka 30 mg ED 11-13 Propa (farmak) 100mg E2D Wiek 24 lata. Staż na siłowni około 4 lat. Wzrost 182 cm. Waga 92kg. Dieta 5g węgla 3 g białka tłuszcze wedle uznania :) Witaminy i odżywki podjadam cały czas (kompleks witaminowy, [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo:55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata + 2 lata kiedyś tam w szkole średniej 6. DIETA: staram się żeby była 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu siłownia/ rower / czasami bieganie 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. [...]
[...] http://img275.imageshack.us/img275/8915/weider63pk.jpg myślałem również o zakupie jakieś odżywki Proszę o ogólne opinie i pomoc. Z góry dziękuje za pomoc! jeszcze raz sorki za zakładanie kolejnego tematu i prosiłbym o nie umieszczanie złośliwych postów DZIĘKI
Siemka , mam 15 lat i gram w klubie w piłke nozna od 5 lat . Treningi mamy 4 razy w tygodniu + mecz / turniej w weekend . Mam 164 cm wzrostu i waże 55 kg . Nie stosuje żadnej diety . Planuje sie teraz zapisac na silke z ktorą mialem juz do czynienia wczesniej bo chodzilem 2 miechy ale bez supli . Planuje chodzić 1.5 miesiaca do rozpoczecia [...]
Ściągnąłem program, dziennik posiłków 4,21. Wpisałem następujące dane: waga: 71kg wzrost: 184 cm wiek: 21 lat płeć mężczyzna przy wybraniu automatycznego wyszło mi 2500Kcal zdecydowanie za mało(dodam, że po dodaniu nieśmiertelnych 500Kcal). Przeczytałem artykuł z odświeżonymi informacjami dla ektomorfików. Wychodzi z tego artykułu że powinienem [...]
Witam jako że ćwiczę juz 5 miesięcy postanowiłem kupic jakieś odżywki dotychczas jadłem tylko gainera ( pvl - mutant mass 6,8kg) pijąc go po terningu i przed snem jako że jest to moje najlepsze źródło białka i węgli, aktualnie koczy mi się on i zacząłem sie zastanawiać czy może zamiast gainera kupic np. białko + carbo i do tego jeszcze jakieś bcaa [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry plan treningowy Wiek:15 Wzrost: 182 Waga 78 Staż treningowy: 1 rok Dzień 1: Klatka i Biceps KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie 4 serie Rozpietki na plaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie 4 serie BiCEPS: Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie Uginanie przedramion na [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc oraz komentarze do mojej diety. O mnie: Mezomorfik / 17 lat / 173 cm / 67 kg Zapotrzebowanie teoretyczne: 135B / 87T / 277WW / 2500 kCal I posiłek 7:00 < 36B / 27T / 97WW / 781 kCal mleko spożywcze 0,5% / 400g płatki owsiane / 100g Jedno jajko gotowane / 60g rodzynki / 20g orzechy włoskie / 20g II posiłek 11:00 < 23B [...]
witam wszystkich! mam powazny dylemat ale moze na poczatku podam swoje wymiary: udo 63 lydka 42 lapa 38 pas 90 waga 85kg bf ok.18-19 od poniedzialku wchodze na redukcje i mysle nad nie cwiczeniam nog, ze wzgledu na to iz sa moja najmocniejsza strona. mysle odpusic je na czas redukcji. moje pytanie brzmi tak czy nie cwiczac nog podczas redukcji [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA:90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA Z MALYMI PRZERWAMI 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 LATA TEMU PROP Z META 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2LATA 11. POZIOM [...]
Witam, moim problem są przetłuszczające sie włosy, nadmierna potliwosc całego ciała, zaskórniaki na twarzy i ramionach... Wszystkie problemy zaczely sie gdy zaczalem dojrzewac. Jestem 22 letnim mezczyzna,nie mam nadwagi, odzywiam się zdrowo, pracuje fizycznie.Nie mam cukrzycy ani problemów z tarczyca. Wyniki badań: Morfologia krwi [...]
Witam, możecie uznacie, że jestem zbyt leniwy i powinienem przeczytać całe forum a potem zadawać pytania, jednak zdecyduje się na szybszą formę i liczę na porady osób, które udzielają się na tym forum, ponieważ liczę się z waszym zdaniem. lat 22 waga 70 kg wzrost: 176 Tryb życia: raczej sportowy, siłownia, squash, basen Budowa: Przeciętna, raczej [...]
[...] tyle na ile się da, więc chciałbym też białeczko. Zastanawiam się, nad paroma specyfikami i waszym zdaniem które z nich będą najlepsze ewentualnie inne. Proszę o konkretną pomoc bez zbędnych ciętych ripost. przed treningiem Jack3d, plutonium , Animal Rage Powder , AllMax Razor 8 aminokwasy myslałe nad Universal Nutrition - 100% Beef Aminos - [...]
Witam. Mam 18 lat. Staz:1.5 roku Ostatnio na silownii pewien doswiadczony gosciu widzac jak robie planka zauwazyl u mnie lekkie skrzywienie kregoslupa i zalecil mi ograniczenie roznych cwiczen jak MC, a zalecil cwiczenia izolacyjne oraz robienie plankow, side plankow, miesni brzucha oraz ud. Moje pytanie brzmi, czy mam np dac zamienniki np do MC = [...]
Witam. Mam 21 lat 176 cm i 61 kg wagi. Co tu dużo gadać chudzielec ze mnie niemiłosierny. Jem dużo, ale nie przekłada to się zupełnie na moją mase. Nie przeszkadza mi to zbytnio, ale chciałbym teraz już coś z tym zrobić. Jeśli chodzi o diete to co pozwoli mi szybko ,, przytyć '' ? Co z obżeraniem się przed snem ( lubie to ) ?. Rozumiem, że mam [...]
cze możecie mi pomóc dobrać jakiś trening?mam 17 lat,175 cm wzrostu ważę 60k,biceps tylko 30 cm :/ i chciałbym poćwiczyć na masę,wcześniej trenowałem ale raczej rekreacyjnie pompki,brzuszki i hantle byłem głupi bo nie wiedziałem jak ćwiczyć biceps a ćwiczyłem co dzień rano i na wieczór lekkim ciężarem np 4k 100 powtórzeń :/i bez serii,efekt [...]
Witam, jeżeli temat jest nie w tym dziale, to z góry przepraszam. A szukając w innych tematach o tym samym problemie, głównie czytałem małe sprzeczki użytkowników, a odpowiedzi nie znalazłem. Otóż mam mały problem. Wcześniej trenowałem w domowej siłowni, głównym celem było osiągnięcie masy mięśniowej. Poćwiczyłem "na sucho", potem zafundowano mi [...]
Witam.;) Moje dane WIEK:16 WZROST:180 WAGA:66 CEL:MASA Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(środa - od 15.30, piątek - od 13.30, sobota - od 13) Czy ten rozkład nie jest zły do diety? niestety inaczej nie mogę. Moje zapotrzebowanie(około) Białko - 165 Węgle - 396 Tłuszcze - 66 KCAL - 3238 7:30 Mleko (ok 250g) Płatki [...]
