SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w zmianie treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym zmienic moj trening na mase czy moglby mi ktos pomoc.Tak wyglada dotychczasowy trening: Pon.(klata+tric) -klatka skos sztanag -klatka skos hantelki -klatka plasko sztanga -klatka plasko rozpietk -wyciskanie sztangi w lezeniu do glowy -prostowanie hantli w opadzie tlowia Sro.(plecy biceps) -wyciskanie konca sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2/18/2016 6:55:57 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pomoc z planem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barki+nogi barki 1. wyciskanie hantli 4x10-8 2. wznosy sztangielek bokiem 3x12 3. podciaganie sztangi do brody 2x12-10 + sciagnie linek do czola 2x15-12 nogi (prosil bym o pomoc przy nogach) dzien III plecy+triceps 1.sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 3x12 2.podciaganie sztangi w opadzie 3x10 3.wioslowanie hantlem 3x12-10 4. martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 517 Data: 1/8/2010 12:35:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan. Od zawsze stosowałem split lecz teraz chciałbym spróbować coś nowego. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu. Zależy mi na masie oraz żeby każda partia była najlepiej 2 razy w tygodniu. Możecie mi coś polecić ?? Mój stary plan. serie- powtórzenia Barki -wyciskanie sztangielek 5-(10-6) -unoszenie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 547 Data: 10/15/2011 10:20:43 PM Liczba szacunów: 0
  • mass dieta pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zwracam sie z takim pytaniem o pomoc. Znalazlem ciekawa diete na mase odpowiadajaca mej wadze 78kg, Tylko porblem w tym ze pracuje od godz 9 do 18, a trening zaczynam ok 19. Chcialbym aby pomogl mi ktos odpowiednio uporzadkowac to w godzinach mi odpowiadajacych zeby nie bylo zadnych bledow. Dzieki 10.00 Platki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 4/9/2009 11:04:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Fbw - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam pytanie odnosnie treningu. chodzi o rozklad fbw, czy moze byc taki przykladowy plan? Nagradzam SOGAMI. A 1. wyciskanie sztangi (plaska) 4 serie 2. przysiady 3 serie (tylny) 3. mc 4 serie 4. wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 5. wyciiskanie hantli "francuskie" siedzac 3 serie 6. wyciskanie hantli w podporze o kolano 3 serie 7. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 585 Data: 3/23/2011 8:26:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w przebraniu masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Być może to kolejny podobny temat, bo sam przejżałem ich na prawde wiele. Mam problem z przyrostem masy, przy wzroście 182 ważę tylko 65kg! Faktem jest, że jestem dość nerwowy i zapracowany, często nie mam czasu na dietę i ćwiczenia. Ale czas na zmiany. Niestety żadna dieta mi nie pomaga. Rzucilem nawet palenie ok 3 miesięcy temu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 830 Data: 11/1/2015 6:08:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w układaniu treningu na MASĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maksymalnego ciężaru który mogę podnieść jeden raz, do tego od 4 do 6 powtórzen po 4 serie na każdą parię ciała. Inni mówia aby wykonywać większą liczbę powtórzeń. Proszę o pomoc jak ułożyć dobry plan. Chodzi mi o plan na 3 dni w tygodniu. Chodzi mi tylko o dobranie planu, diete ułożę samemu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 50 Wzrost: 170 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 758 Data: 6/9/2011 11:19:46 AM Liczba szacunów: 0
  • prosba o pomoc :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] to co trzyma mnie na duchu :)... troche sie rozgadalem :) zapomnialbym powiedziec ze chce na to przeznaczyc jakies 300-400zl sa to pieniadze na jakies 2-3 miesiace cyklu ... za pomoc z gory wielkie dzieki ... "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma" "Pamiec innych o mnie jest moja wiara w siebie"

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 8/12/2003 12:53:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy budowaniu masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lepszy przy budowaniu masy. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni przez cały tydzień. Mogę ćwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu (zależy jaki trening polecicie). Liczę na waszą pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 3/7/2011 10:17:11 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : outdoor Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna, teraz: Therm Line S Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, Dukan, teraz: zbilansowane South Beach Moim problemem jest to, że nie chudnę na niskokalorycznej diecie, a boję się zwiększyć bilans kaloryczny, bo jestem prawie pewna, że przytyję. Nie wiem, co robić. Proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 8/12/2013 11:37:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc-trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jesttem nowy na tym forum i wogule jeśli chodzi kulturystyke itp. Mam proźbe dotyczącą treningu. Chiałbym zgubić pare kilo i rozbudować swoje mięśnie w warunkach domowych. Głównie chodzi mi o uda, łydki, brzuch i ramie. Nigdy nie ćwiczyłem, i dlatego nie wiem jakie robić ćwiczenia. Mam do dyspozycjij rowerek stacjonarny, hantle no i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 11/12/2006 5:33:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o konkretną pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Jak to jest z tym wliczaniem składników. Ja robię takie coś : białko - wliczam białko z każdego produktu węglowodany i tłuszcze - ten sam sposób , tylko tutaj wliczam WW i T I właśnie nie wiem czy jest to dobra metoda , bo inni mówią żeby wliczać same białko zwierzęce , węglowodany tylko z ryżów/makaronów itd , a tłuszcze z oliwy/orzechów itd. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 11/20/2012 11:27:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam ;) Jestem tu nowy. Jestem Sebastian mam 25lat. Chciałbym zacząć znowu treningi. Znowu bo juz pare lat temu ćwiczyłem. Otóż mój problem polega na tym iż chciałbym trenować na mase ale nie na siłowni.. Dlaczego? Bo mnie na to nie stać, nie chce ściemniać wiec napisze odrazu. Jestem osobą bez meldunku przebywam w ośrodku dla osób bezdomnych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 521 Data: 9/23/2013 8:12:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 351 Data: 6/17/2018 8:48:53 AM Liczba szacunów: 4
  • [...] diete, ulozona przeze mnie. Czytalem wiekszosc podwieszonych tematow, staralem sie wyciagnac z nich jak najwiecej wnioskow po czym ulozylem wlasna diete. Bardzo licze na pomoc oraz krytyke. Wiem, ze mam troche za duzo bialka, a za malo tluszczu. Ale nie wiem wlasnie co moglbym czym zastapic hmm... Czesc pierwsza : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 12/30/2011 9:19:51 PM Liczba szacunów: 0
  • 22lata, 185wzrost/86waga, staż : 5lat Cel Cyklu- redukcja, zachowanie jak największej ilości mięsa, poprawa definicji mięśnia, estetyki sylwetki, użylenia ciała. Czesc, jestem w trakcie redukcji. Wiekszosc w tym czasie masuje, ale ja od zawsze mam klopoty z doprowadzeniem do zadowolajacej mnie wycinki wiec zaczynam dosc wczesnie ;). Dieta jest w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 569 Data: 10/15/2013 8:24:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie treningowym

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest w miarę dobrze napisany pod względem ćwiczeń... i proszę o poprawę kolejności ćwiczeń :P jeśli jakieś ćwiczenie jest niejasno nazwane piszcie :P Poniedziałek: Klata - Triceps - wyciskanie sztangi płasko - francuski na leżąco - wyciskanie hantli skos górny - prostowanie ramion w pochyleniu - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 1/14/2016 8:49:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta + suplementy, proszę o pomoc eksperta !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] storm + shock , witaminki olimp , białko ostrowia wpc 80, gainer mass xxl trec. Shocka ze storem wiem jak i kiedy mam dawkować, gorzej z gainerem i białkiem ? nie bardzo wiem gdzie mam to umiejscowić w mojej diecie. Czy mogę dorzucić gainera jako 6 posiłek ? Czy przed snem zamiast twarogu lepsze będzie białko ostrowi ? Bardzo proszę o pomoc !

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 653 Data: 1/31/2011 7:33:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ... Dodam , że dieta bardzo u mnie kuleje ...Chciałbym zaczać wszystko od nowa przyłożyć się do diety i zacząć robić ten trening czy będzie on dla mnie odpowiedni? proszę o pomoc. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 488 Data: 7/30/2012 11:03:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam ma mały problem ponieważ zacząłem układać sobię dietę na masę gdyż ważę tylko 49KG mierzę 172cm i mam prawie 16 lat Przygotowałem wstępną dietę bardzo prowizoryczną. Trening mogę mieć tylko o takiej godzinie nie innej dlatego spróbowałem to jakoś ze sobą pogodzić. Mój problem polega na tym że: nie wiem co jeść od 4 posiłku w górę oraz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 728 Data: 7/17/2015 7:37:22 PM Liczba szacunów: 1