SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • :::: Rampa, kilka pytań - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Kolegów i Koleżanki Podstawowe info: trenuje 8 miesiąc, pierwsze 2 m-ce "ogólnorozwojowe machanie bez celu" ;) , potem 3 m-ce fbw, potem 3 m-ce push/pull. Startowałem z wagą 72 kg, obecnie 82 kg. Obecnie wracam do FBW i chcę wykorzystać rampe na 8 powtórzeń. Plan ułożyłem na 3 x tydzień - 4 serie po 8 powtórzeń. Pytanie dotyczy czy wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2/12/2016 3:27:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc !

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć. Chciałbym abyście mi doradzili w suplementacji. Jestem mało zorientowany w temacie i nie mam za wielkiego doświadczenia z odzywkami, może wy mi pomożecie. Mam 17 lat i od 2,5 miesięcy chodze na siłke 2 czasami 3 razy w tygodniu. Do tej pory nie za bardzo byłem zadowolony efektami (podkreslam ze przykładałem sie do cwiczen). Przez ostatni [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 890 Data: 12/3/2009 12:43:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z oddychaniem - prosze o pomoc.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Zalozylem ten sam temat w dzialo zdrowie ale nikt nie odpowiada, a zalezy mi na szybkiej odpowiedzi. A od wczoraj jestem na cyklu xpand+mono+bcaa, jest to moj drugi cykl. Pierwszym byla sama kreatyna. Jesli mozna to nazwac cyklem. Wczoraj gdy wzialem xpanda czulem sie w sumie normalnie, nie rzucalo mna czy cos, na treningu wieksza wyrymalosc. No [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 8/9/2011 6:37:00 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY < POMOC < EW.ZMIANY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam . Mam 17 lat i moj staż treningowy to 11 miesiecy . Chcialbym sie poradzic , czy moj plan w okresie budowania masy jest prawidłowy i czy cos w nim brakuje , prosze o poprawki :) o diecie sie nie rozpisuje , bo oczywiscie jest i skutkuje :> PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie na płaskiej 4x Wyciskanie ze sztangielkami góra 4x Rozpietki na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 508 Data: 10/12/2014 11:11:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy pct

    Temat
    Doping

    Hej 1. WIEK: 22 2. WAGA: 72 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata z przerwami w wakacje itp 6. DIETA: -białko: 2.0 -węglowodany: 5.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: głównie siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 12/13/2015 11:27:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w cyklu tren test enan + deka 100mg week

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 59 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 5 decadurabolin 10 enanthate 2 sustanon 10deki 25 enan 8. TRENING: progresywny 9. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 3/22/2016 5:39:51 PM Liczba szacunów: 1
  • pomoc w ulozeniu cyklu

    Temat
    Doping

    witam.jaki cykl najlepszy.mam taki zapas jak ponizej, jestem po dwuch cyklach.1 cykl 170 tab metki razaka 2 cykl 15amp omki + 150 tab dianabolu 12 amp susty z oreganu 2 amp omki polskiej-omka to loteria mozna niewliczac 200 tab winko stanoxa 10ml cypioject 200 z eurochemu 1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2/23/2011 12:58:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Kraków, pomoc ze startem

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich, to mój pierwszy post, wcześniej tylko biernie czytałem Wasze rozmowy na Forum. Do rzeczy: Patrząc na siebie, za każdym razem do głowy wpada mi myśl, że jest po prostu źle ;) Chciałbym coś ze sobą zrobić. Mam 21 lat, 170 cm wzrostu, waga w porywach do 60kg, ogólnie podmuch wiatru i muszę wstawać. Siłownia to pewnie jest dobre [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 730 Data: 10/4/2011 11:46:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc - dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): załączone Wiek : 23ata Waga : 82kg Wzrost : 176cm Staż treningowy: 3 lata biegania ( maraton za mną), 2 lata na siłowni rekreacyjnie + 4 miesiące Cross Fit Obwód pasa: 91cm Obwód klaty: 104cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 razy w tygodniu basen 1h, 2 razy w tygodniu 2h [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2/17/2013 7:41:15 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w sprawie palnu na mase...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w planie powtarzam poniewaz zalezy mi na tych misniach i che je cwiczyć 2 razy w tygodniu. jesli macie jakies sugestie to piszcie moze tez jakies propozycje licze na wasza pomoc dzieki... poniedziałek: klatka+triceps+barki wtorek:grzbiet+biceps+brzuch sroda:nogi+brzuch+nadgarstki(tzn. miesnie od nadgarstków do łokcia) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 873 Data: 4/4/2004 5:30:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc i profesjonalną radę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trochę się zapuściłem, przez 7 lat melanżowania i chcę wreszcie coś z tym zrobić. 1 udanym krokiem było rzucenie szlugów, teraz od dwóch tygodni chodzę na basen, codziennie przed praca w biurze dodam, staram się jeść o regularnych porach od tego czasu, ale trochę nie wiem co, Po pracy oprócz basenu chodzę jakieś 4 razy w tygodniu na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 352 Data: 12/5/2012 10:50:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia prosze o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam (Zakładam tu nowy temat ponieważ tak mi doradzili że w tym dziale :P) mam taki problem ćwiczę już trochę ale na początku to były same pompki brzuszki ( parę lat :p) potem doszło podciąganie i może 2 miesiące temu kupiłem hantle zacząłem ćwiczyć nimi :P. Zależy mi żeby nabrać trochę siły ale też by dobrze wyglądać ( zależy mi najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 795 Data: 12/1/2011 3:25:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Kobieta prosi Was o pomoc :D

    Temat
    Ladies SFD

    [...] I na koniec: Kupiłam sobie karnet na siłownię, z tym że to siłownia dla kobiet a trenerka mimo tego że powiedziałam czego chce dała mi kserówkę ćwiczeń jak dla wszystkich pań i ,,idź w cholerę nie przeszkadzaj", mógł by mi ktoś pomóc rozpisać jakiś trening? Mam nadzieję że dobrze trafiłam i liczę na Waszą cudowną męską formę pomocy :D

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 565 Data: 4/19/2012 12:11:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna Pomoc Na Wczoraj

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema Chciałbym o troche pomocy przy mojej pierwszej redukcji. Chodziłem kiedyś na siłownie 6 miesięcy, ale przestałem. Wróciłem 1 Lipca i robiłem Masie. Dziennie Jadłem 3-5 Paczki Ryżu i dużo mięcha. W 3 miesiące mi przyszło 11 kg Masi. No niestety czasem też jadłem słodycze itp i mnie troche zalało. Chciałbym Redukować 2 Miesiące, a potem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 429 Data: 10/26/2013 10:21:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w skompletowaniu siłowni dla początkującego

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam proszę o radę, poczytałem trochę forum i wywnioskowałem że na początek potrzebne mi są ławka ze stojakami, modlitewnik, drążek rozporowy, gryfy i obciążeni i od siebie dodam ławka skośna bo najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha. wybrałem sprzęt w firmie Kelton bo czytałem o niej dobre opinie. Taki zestaw ławka ze stojakami [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 8/28/2011 5:37:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dieta na redukcje masy/rzeźbe

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] drogie suplementy oraz proszę o podpowiedz jeśli w obecnej powinienem coś zmienić. Stan zdrowia: Zdrowy,nie mam na nic uczulenia, Spowolniony metabolizm.(Wydalanie Co 2,3 dni) Proszę o pomoc oraz podpowiedzi jak moge poprawić swoj stan:) Wszystko starałem sie ułożyć zgodnie z regulaminem. Wraźie jakichś błedów prosze o podpowiedz co zmienić:)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 716 Data: 11/29/2012 1:59:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Ocenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Kieruje sie do was z prośbą oceny lub ewentualnej poprawy planu treningowego. Do tej pory trenowałem FBW i stwierdziłem ze czas spróbować jakiejs innej metody. Mój staż treningowy to około 6 miesiecy .Brzuch robie 3x tydz pon,śr,pt. Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos (+) 4s - Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 361 Data: 12/8/2014 8:31:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odpowiedniej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzieńdobry, Chciałbym zaciągnąć u państwa rady, po dłuższym czasie wracam znów do treningów, uważam, że moje ciało jest w słabym stanie więc rozpocznę od podstaw czyli: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Moja dieta jest załączona w pliku, nie znam sie więc po prostu użyłem znalezionej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 8/5/2014 9:24:10 AM Liczba szacunów: 0
  • 6 dni treningu prośba o pomoc w ustaleniu kakretnych treningów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] troche schudlem sily tez troszke jest chociaz uwazam ze poprostu przyzwyczailem sie do takiego treningu. Jeżeli ktoś by mógł to prosił bym o kąkretne rozpisanie treningów ponieważ uważam ze to co robie jest nie do konca takie jak być powinno. Checi i zapał jest natomiast brak precyzji i odpowiedniego planu treningowego.Za pomoc z góry dziękuję.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 509 Data: 11/30/2014 5:08:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia na poddaszu - projekt, proszę o pomoc.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam serdecznie. Chciałbym przenieść moją siłownię na poddasze. Problem w tym, że dom nie jest ocieplony, na dachu położona jest papa. W lato jest tam strasznie duszno, w zimę strasznie zimno. W zimę myślę, że dam sobie radę. Powierzchnie potrzebną na siłownię "ogrodzę" kocami / foliami lub czymś podobnym. Po prostu spuszczę ten materiał od [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 3/16/2012 5:16:49 PM Liczba szacunów: 0