[...] sztangielki po 15kg jedna i drążek. Oprócz tego nie mam nic więcej do wykonywania ćwiczeni. Jestem dość chudy (164cm/63kg. Nie mogę ułożyć dobrego planu treningowego a także diety(każdy wie że bez diety są mniejsze rezultaty) więc zwracam sie do Was. Chciałbym szybko zwiększyć masę i siłę (zbliżają się wakacje ;]) . Proszę o pomoc. Z góry dzięki!
[...] pol roku lecz niemialem planu tylko z mojego umyslu i zero efektow.Moglby mi ktos napisac plan bo kazdemu zawsze niedziala ten sam plan co innemu.nieche odpowiedzi ze szukaj na sfd czy zapytac trenera czy cos innego prosze pomoc mi ;]Moj cel to masa. Dalo by sie cwiczyc np pon - klata wtorek -plecy a nie 2 partie na dzien bo nieumiem dac rady;/
[...] wszystkich użytkowników. Jestem tutaj nowy i mam bardzo ważne dla mnie pytanie, mianowicie czy jeżeli chciałbym zapisać się na boks a sezon i treningi zaczęły się od września a teraz będzie styczeń to jak to będzie jeżeli oni trenują już od 4 miesięcy a ja od stycznia zacznę. Będę musiał sam starać się ich doganiać czy co ?. Proszę o pomoc :)
Witam was wszystkich! Mam 27 lat i chciałbym rozpocząć trenowanie zapasów ale czy są kluby które prowadzą sekscje gdzie trenują amatorzy proszę was o pomoc.
Co myślicie o tym ćwiczeniu w walce z chondromalacją rzepki 1 stopnia w lewym kolanie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie odczuwam bólu. Jest dobrym ćwiczeniem wzmacniającym. Czy może pomóc robiąc je profilaktycznie ? https://www.youtube.com/watch?v=1v4X3nFHfRY&t=101s
[...] waże 60kg, mam 175cm wzrostu, i chce zbudować "trochę" masy. Na siłownie chodze codziennie od poniedziałku do piątku Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2900kcal na dobę. Rozpisałem sobie diete z 4 posiłkow I prosze o pomoc czy dieta jest prawidłowa dziękuje z góry /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/beb731d9dfc345c5b294918a2919985e.png
[...] ręka jest w gipsie a więc moje pytanie brzmi czy jest jaki kolwiek sens trenować przez ten miesiąc dolne partie ciała dodam że górne partie ciała u mnie są większe niż te dolne. czy może jednak odpoczynek zadziała lepiej na tę chwile aczkolwiek jeśli treningi też będą dobrą opcja prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu z góry bardzo dziękuje. ;)
[...] pytanie: Po dość długiej przerwie (ok. 10mieś nieregularnych ćwiczeń) muszę się przygotować do turnieju rycerskiego. Wymaga to treningu siłowo - kondycyjnego na który mam 2 miesiące. Czy wspomagać go odżywkami? Jeśli tak, to jakimi? Nie zależy mi szczególnie na przyroście masy ani rzeźbie, ale bardzo na sile i wytrzymałości. Proszę o pomoc......
Witam! szukalem w szukajce ale nie doczytalem sie. mam crester hiteca w tabasach i nie wiem jak brac? silke mam zazwyczaj wieczorem. rano po sniadaniu bialeczko, po obiedzie bialeczko i tak samo po silce. gdzie brac wiec crester ?? rano i po silce w treningowe czy przed i po silce. a w nietreningowe rano tylko ?? dzieki za pomoc!!
[...] diete ktora stsuje gdzies miesiac, chcialbym sobie zakupic jakies suplementy ktore pomogly by mi przybrac na masie. Mam 180cm waze 70 kg. Koledzy proponuja mi jakies bialkio z weglwodanami i kreatyne... prosze doradzcie mi jakie produkty mam sobie kupic zeby byly jak najlepsze efekty ... do wydania mam okolo 220 zł. Dzieki z gory za pomoc
Styl grzbietowy Witam!! Mam wielką prośbę..mianowicie potrzebuje informacji na temat historii stylu grzbietowego..niestety nie potrafie nic znaleźć:( Jeśli ktos wie cos na ten temat to bede bardzo wdzieczna za pomoc;] serdecznie pozdrawiam Sterek.
[...] trenuje trochę w domu ale nie wiem czy jest to trening wydajny, jest on trochę szarpany (trenuję jak mi się przypomni ale zaczynam to zmieniać). Mam 14 lat i trenuje w domu do dyspozycji mam 7kg ciężarek i sztangę około 10-12 kg. Nie mam ławeczki. Jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby mieć wyrzeźbioną klatkę i bicepsy? Z góry dzięki za pomoc.
Witam Mam dwie do wyboru, chyba ze ktos bedzie mial lepsza to dawajcie linki. To ma byc gruszka pod platforme bokserska. Uzasadnijcie ktora lepsza a nie wybierajcie po wygladzie! Pierwsza to: Gruszka Bokserska L17 Lonsdale London Druga to: Gruszka EVERLAST szybkościowa "Maya" Pozdrawiam i licze na szybka pomoc ;)
Witam! Temat skierowany do posiadaczy blenderów }:-( Mam go kupić na dniach, a że się kompletnie nie orientuję w tym to kieruję to was te oto pytania: -Jaki wybrać? (rodzaj) -Jaką firme polecicie? -Z jakimi funkcjami? -Z jakimi parametrami? (moc, ilość ostrzy itd) -Jaki jest dobry optymalnie cenowo? itd ;-) Dzięki wielkie za pomoc z góry
[...] mój bark, wykonał nim kilka ruchów no i wypytał o objawy stwierdził, że wygląda to tak, jakby "uciekał" mi on i był przeciążony. Za kilka - kilkanaście dni będę wiedział więcej, aczkolwiek nie daje mi to spokoju. Może ktoś miał coś takiego i wie czy to poważne, jak się to mniej więcej leczy, ile może trwać przerwa? Z góry dzięki za każdą pomoc.
Witam wiem jakie dobre SA jabłczanu ale od następnego miesiąca chciałbym rozpocząć cykl z monohydrat tylko NW jakie marki SA dobre tak wiec czekam na wasza pomoc mój cel zbudować masę mięśniowa nie rzeźbę wczesniej bralem cm 3 info o mnie 17lat waga 74kg wzrost 180cm staż 1rok i 4miesiace to chyba wszystko jak z dieta jest w porządku nie mam [...]
[...] w tych sprawach. Mam 26 lat, 180 cm wzrostu i ważę aż 106 kg. Mam duży brzuch i ogólnie jestem nie zadowolony ze swojego wyglądu. Chciałbym schudnąć i dobrze wyglądać. Nie mam dostępu do siłowni, jedynie w domu mogę ćwiczyć bez sprzętu. Posiadam rowerek stacjonarny. Ile kalorii powinienem jeść żeby schudnąć i w jakich proporcjach. Proszę o pomoc
[...] chodzę na siłownię, od początku wiedziałem, że lewą rękę mam słabszą, ale jest jednak znacznie słabsza od prawej. Gdy podnoszę sztangę to prawa bez problemu idzie do góry, a z lewą mam problem, jest to chyba kwestia mniejszej siły w lewej ręce. Jak można to skorygować? W domu mam hantle 10 kg, może jakieś ćwiczenia na lewą rękę? Proszę o pomoc.
Witam! mam problem z noga takiego typu ze np jak kucne to mi ciezko wstac i bardzo boli. Jest to lewa noga łydka i boli jej boczna zewnetrzna część. Czy wiecie moze co to może być? Jest to ostry ból szczegolnie przy tym gdy chce wstać. Chcialem dodac ze nie ćwicze nóg. Prosze o pomoc . dzieki
[...] DECA CIDOTESTON 250MG 5ED 1 TYDZ 200MG 2 TYDZ 200MG 3 TYDZ 200MG 4 TYDZ 400MG CIDOTESTON 250MG 4ED 5 TYDZ 400MG 6 TYDZ 400MG 7 TYDZ 200MG 8 TYDZ 200MG Cykl zacząłem dwa tygodnie temu.Na odblok mam Clomid.Proszę o pomoc bo nie wiem jak zrobić odblok. Ile dni po ostatnim szocie i w jak długo brać?
