Opisane ćwiczenie stanowi bardzo dobre uzupełnienie dla pompek na wąskich poręczach, wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem na ławce poziomej, czy wariantów wyciskania francuskiego. Właściwie wielu kulturystów (np. Kevin Levrone) największe efekty hipertroficzne przypisuje wykonywaniu wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem. Co warto [...]
Podciąganie na drążku jest jednym z najważniejszych ćwiczeń górnej części ciała. Dla większości kobiet barierą nie do pokonania jest wykonanie, choć 1 powtórzenia. W takim przypadku maszyna, która zabiera określoną część masy ciała, może być alternatywą. Jednak nie ma gwarancji, czy pomoże się to podciągać, bo na drążku jeszcze trzeba odpowiednio [...]
[...] zbilansowanej diecie oraz o odpowiedniej ilości snu. Rozmawiaj ze swoim partnerem, z rodziną i kiedy tylko tego potrzebujesz - proś o wsparcie, nie wstydź się zwrócić o pomoc do poradni lub specjalisty. Referencje: https://www.webmd.com/baby/pregnancy-depression [...]
Kamil Szymuszowski to 28 letni zawodnik mieszanych sztuk walki reprezentujący Shark Top Team Łódź. Dotychczas widzowie mogli go oglądać w telewizji podczas rywalizacji w oktagonie największej polskiej federacji mieszanych sztuk walki KSW. Wczoraj jednak pojawił się w rodzimej stacji w zupełnie innym programie. „Wyjdź za mnie” to polsatowskie [...]
Po intensywnym treningu organizm zużywa dodatkową energię. Naukowcy podejrzewają, że z tego powodu trening siłowy może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i postanowili zbadać, jakimi sposobami można jeszcze bardziej zwiększyć spalanie po treningu. Według naukowców z California State University, jedną z tych metod jest spożywanie kofeiny [...]
[...] w których wykazali, że GABA hamuje ten proces. Badanie W PLoS One w 2011 roku opublikowano kolejne badanie na temat GABA. Naukowcy przez 20 tygodni tuczyli myszy za pomocą diety wysokotłuszczowej, a następnie wprowadzili im suplementację GABA. Suplement dodawano do wody do picia. Ludzki odpowiednik dawki, jaką otrzymywały zwierzęta, [...]
We wtorek zmarł Krzysztof Jarocki. Kulturysta, strongman i trener miał 37 lat. Rodzina i przyjaciele proszą o pomoc i wsparcie finansowe na portalu zrzutka. Partnerka ś.p. Krzysztofa i popularna zawodniczka Tamara Szczęśniak napisała, że odszedł on “po długiej i nierównej walce z niewydolnością nerek”. Niestety miał też pozytywny wynik na [...]
Trening siłowy może pomóc przeciwdziałać zjawiskom powszechnym w XXI wieku tj. cukrzycy, osteoporozie, wyniszczeniu mięśni związanym z nieaktywnością fizyczną i postępującym wiekiem, insulinooporności czy przyrostowi tkanki tłuszczowej. Badanie naukowe Naukowcy sprawdzali jak ćwiczenia siłowe wpływają na ryzyko złamań osteoporotycznych. W badaniu [...]
[...] 8,6 mg na kg masy ciała. Bezsenność trwała przez dodatkowe 12 godzin, podczas których pobierano próbki krwi żylnej do analizy stężenia katecholamin i kofeiny (określane za pomocą wysokosprawnej chromatografii cieczowej). Wyniki Kofeina nie miała istotnego wpływu na stężenie noradrenaliny, ale stężenie adrenaliny było znacząco zwiększone [...]
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać, o ile nie pomijasz przysiadów, prostowania nóg siedząc i podobnych bojów angażujących mięśnie czworogłowe uda. Wyciskanie jednonóż nie ma zastępować ćwiczeń bazowych, tylko ma stanowić dla nich ważne uzupełnienie. A czy nie można wykonać po prostu więcej przysiadów? Niestety, to nie [...]
[...] wyciskania sztangą lub hantlami zawsze pojawia się problem, czy asekurant nie okaże się nadgorliwy (czy nie zareaguje za wcześnie) lub czy nie przegapi momentu, gdy jego pomoc jest niezbędna (czy nie zareaguje za późno). Kwestia użycia maszyn W przypadku maszyn nie ma tego problemu. Nie należy zapominać, iż maszyny, a szczególnie te [...]
[...] była bardzo nielubiana w szkole. Rówieśnicy wyśmiewali się z niej i ją dręczyli. Powiedziała, że okres szkolny był najgorszym w jej życiu. Teraz te same osoby proszą ją o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Ada publicznie powiedziała, że mogą ją teraz pocałować. Nie chodziło tu o jej piękne usta :) Źródło: facebook Jeżeli jesteście w [...]
Opisane ćwiczenie stanowi bardzo dobre uzupełnienie dla pompek na wąskich poręczach, wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem na ławce poziomej, czy wariantów wyciskania francuskiego. Funkcjonalnie odgrywa podobną rolę jak prostowanie ramion z liną wyciągu górnego, zza głowy. Prostowanie ramion z liną wyciągu dolnego nad głowę - zaangażowane [...]
Orthorexia Nervosa (ON) jest opisywana jako obsesyjne zachowanie motywowane wielką troską o przestrzeganie zdrowej diety. Chociaż została po raz pierwszy opisana w 1997 r., pozostaje słabo scharakteryzowana w literaturze. Badanie naukowe Celem tego badania była ocena częstości występowania zaburzenia u pewnej grupy osób w Portugalii oraz zbadanie [...]
Hej Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) Wracam kolejny raz na siłownie po dłuższej przerwie ( tym razem około 14 miesięcy ) i rozmyślam nad planem trenigowym, oraz celami na kolejne tygodnie i miesiące. Moim ostatnim celem przed przerwą była budowa masy, jednak przez covidowe miesiące i pracę z domu odłożyło mi się trochę [...]
[...] a ja potrzebuje gazu który naprawde powali napastnika a nie tylko że będzie troche łzawił.po przeczytaniu lektury w necie , wyszło że te są najlepsze. Smith&Wesson WALTHER Pro Secur FOX LABS 5,3 No i ja szukam najlepszego. Czy ktoś z was uzył któregoś z tych gazów. I czy takim gazem można naprawde powalić napastnika? Za pomoc z góry dziekuje
Witam. Dziesięć dni temu czyli 11.06 podczas treningu w siatkówkę źle upadłem po bloku wywijając stopę do środka. Po urazie koledzy zdjęli mi but i skarpetę, podnieśli nogę do góry i przetransportowali pod kran z miną wodą. Po kilkunastu minutach pojechałem na pogotowie gdzie wykonano RTG oraz podano wstępną diagnozę: skręcenie stawu skokowego [...]
Witam Pierwszy post na tym forum , stronę widziałem od lat a zarejestrowałem się dopiero dziś , pewnie o lata za późno . Może powiem coś krótko o sobie będąc przy tym całkowicie szczerym . Nadwagę miałem chyba od zawsze , mniejszą czy większą ale zawsze była , może to to że jestem jedynakiem , nie wiem ;) .Jestem z rocznika 89 więc za mojego [...]
Witam wszystkich, na imie mam Michal i pierwszy raz korzystam z forum jako uzytkownik. Mam 24 lata, cwicze od 18 roku zycia z roznymi przerwami spowodowanymi wyjazdami za granice, kontuzjami ale w glownej mierze lenistwem. Z 6 lat mysle ze mozna zrobic 2-2,5 roku czystego treningu. 3-4 pierwsze lata trenowalem w domu na laweczce i jej pochodnych, [...]
Parę lat temu zachorowałam (problemy za stawami) i byłam leczona sterydami (depamendol), dostawałam zastrzyk 2x w tyg przez pół roku, dopiero jak zmieniłam lekarza to dowiedziałam się, że to leczenie było totalnie bez sensu i narobiło więcej szkody niż pożytku. Po tych sterydach bardzo przytyłam, mam strasznie rozstępy i jednocześnie w dalszym [...]
Pomoc przy wyborze gazu pieprzowego
