SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc z treningiem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie. Wcześniej byłem dosyć zalany, ale zrzuciłem parę dobrych kilogramów. Udało mi się uniknąć efektu jojo i luźnej skóry, a w chwili obecnej staram się powiększyć masę mięśniową, a później mam w planach spalić resztę tłuszczu plus to co się nazbiera przez ten czas. Redukcję zacznę pewnie w momencie, kiedy wrócę do Karate przy okazji [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 12/5/2014 6:17:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w organizacji cyklu. Dla szpecow apoka , pumy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wiec tak jak zwykle 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 866 Data: 1/6/2009 1:12:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w dobraniu carbo, bcaa i witaminek !

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ! Wypełniłem juz ankiete i oto moja dieta; Zapotrzebowanie: białka: 158 tłuszcze: 89 węglowodany: 382 kcal: 3068 pon śniadanie - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 2 posiłek 100g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 15 ml oliwy z oliwek / [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 869 Data: 1/16/2011 7:29:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc fachowca...

    Temat
    Trening w domu

    [...] że jestem nowy, że już szukałem podobnych tematów itp. Każdy ma tego po wyżej dziurek w nosie. Przejdę do konkretów. Sytuacja przedstawia się w ten sposób, że potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń i poprawy mojej sylwetki. Nie jestem totalnym świeżakiem w temacie, 4 lata temu przestałem ćwiczyć z powody choroby. Mój staż wynosi około 3 lata. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 8/19/2014 11:05:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko w jednym temacie,proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Was! Chciałbym prosić Was o pomoc w tym wszystkim.Czytałem już dużo na forum i tak szczerze mówiąc mam już kompletny mentlik!Już się totalnie pogóbiłem. Na początek napisze pare słów o mnie: Mam 18 lat,180cm wzrostu i 68kg wagi.Kiedyś ćwiczyłem sobie hantelkami, sztangą ,ale przerwałem (nauka). Zamierzam intensywnie ćwiczyć przez 2 lata [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 881 Data: 7/25/2004 10:10:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    Hej jestem nową uczestniczką forum i choć przeglądam je już od kilku dni w wielu kwestiach nie mogę się połapać... :-( potrzebuję Waszej pomocy w redukcji :) bo sama chyba nie jestem w stanie jednak sobie pomóc... na siłownię chodzę od miesiąca regularnie co drugi dzień. Początkowo same aeroby + zajęcia fitness od jakichs ostatnich dwóch tygodni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 6/17/2013 7:27:31 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja - pomoc z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej :] Chciałbym pozbyć się paru kilogramów ( jakies 5-6) dlatego prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety. Mam dosyć sporo ograniczenia jak chodzi o gotowanie, ale zrobie co w mojej mocy. Oto ja: płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 172-3 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5097 Data: 11/21/2006 6:18:48 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc, mam tylko atlas

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien dobry, Jestem nowy na forum ale juz dlugo przeglądałem je jako niezarejestrowany. SZybko opisze o co biega: Otóż do 16 roku zycia mało jadłem (maiłem 63kg na 175 cm wzrostu). Miałem poprostu cieżko bo sie rozne rzeczy wydarzyly. Troche czsu przed tegoprocznymi wakacjami zacząłem wiecej jesc bo moja sytuajca zyciowa sie poprawila. jem obecnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 8/25/2009 11:23:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW! Prosze o poprawki, pomoc, odpowiedzi na pytania itp + DAJE SOGI:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 646 Data: 10/6/2009 10:25:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja + Rzeźba pierwsze treningi pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIAGU To by było na tyle, proszę o ewentualną poprawe błędów które pojawiły się na pewno, także proszę o pomoc w doborze odpowiednich odżywek z góry dziękuje.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2/11/2013 2:37:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, potrzebuję pomocy na temat ilości/długości "treningów". 180cm 90-91kg wagi Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie chcę kupować drogiego dodatkowego sprzętu, ani nie chcę chodzić na siłownię. Bieganie w tym momencie odpada. Cele: spalić tkankę tłuszczową, polepszyć sprawność fizyczną. Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 388 Data: 1/28/2013 2:21:17 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w redukcji- wegetarianka

    Temat
    Ladies SFD

    [...] taniec/ sztuki walki (mam kartę Multisport mogę się zapisać dodatkowo na zajęcia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spożywcze białko sojowe do koktajli owocowych Stosowane wcześniej diety : różne, krótkotrwale. Zdjęcia postaram się dodać jak tylko będę miała taką możliwość. Z góry bardzo dziękuję za pomoc i proszę o wyrozumiałość!

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3599 Data: 2/18/2012 10:35:15 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc w drodze do fit ciałka

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 1000- masakra, nie wykluczone, że dzień wcześniej było 1500kal, po prostu w cały świat. Opanowałam się i zaczęłam jeść z głową, a przynajmniej próbuje. Dlatego proszę o pomoc jakbyście mogły coś doradzić, podsumować czy idę już dobrą drogą. Moim celem jest przede wszystkim zmniejszenie ilości tłuszczu i cellulitu, nabawiłam się tego [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4025 Data: 9/8/2013 9:45:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie chudnę po ciąży proszę o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    witam Zwracam się z prośbą o pomoc czemu nie chudnę trzymając miskę i trenując siłowo :) Przytyłam w ciąży około 16kg z czego po porodzie trochę zeszło i zostało 10kg i chciałaś wrócić do formy z przed ciąży wtedy ważyłam 70kg. Urodziłam córkę początkiem sierpnia i końcem września wzięłam się na miskę i trening ale przez październik waga nawet [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 11/1/2016 6:26:40 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w ułożeniu prawdziwej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Forum śledzę już jakiś czas, od 5 lat z przerwami trenuję SW, siłownie też jakoś tak... I nagle mi zaczęło przeszkadzać, że nie wyglądam tak, jak powinienem wyglądać w wyniku włożonego wysiłku tzn. nigdy nie miałem kratki na brzuchu, jakoś specjalnie zaznaczonej klaty... Nie zależy mi, żeby być jakoś super duży, bo by mi to przeszkadzało w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 776 Data: 7/4/2011 9:51:46 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu/modyfikacji planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fajnie po bokach , ale w środku nie mam prawie wgl mięśni i wygłada to po prostu nieestetycznie... Oto mój wcześniejszy plan i moje sugestie co do zmian ćwiczeń, proszę o pomoc w dobraniu Poniedzialek KLATKA+BICEPS 1.wyciskanie sztangi na ławce płasko 4 s. 12,10,8,6 To myślałem żeby zamienić po prostu na wyciskanie sztangielek, z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 398 Data: 3/19/2013 2:15:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, forma, dieta. Proszę o pomoc :)

    Temat
    Ladies SFD

    Witam. Piszę tutaj bo liczę na jakieś najdrobniejsze nawet podpowiedzi co i jak. I drobną motywację. Kiedyś ważyłam około 70 potem w szybkim czasie (2012-2013) spadło to do około 60, teraz ważę 57 (z wahaniami do 54). Postawiłam na ćwiczenia, które zapewne robię źle. Ponad pół roku dzień w dzień mel B, w wakacje biegałam po 7 km co drugi dzień, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 846 Data: 1/17/2016 10:39:44 AM Liczba szacunów: 4
  • dieta do oceny i poprawek:) będe wdzięczny za pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :) Ćwiczę nie długo bo dopiero od września, przez pierwsze dwa miesiące robiłem trening ogólny 5 razy w tygodniu ( chciałem tez trochę zredukować wagę), teraz jestem po pierwszym miesiącu ćwiczeń na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Jako cel postawiłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 899 Data: 12/11/2005 2:32:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta - Prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 881 Data: 7/10/2008 3:45:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę - proszę o pomoc:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej:) mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 65 kg:) ćwicze około pól roku, nie jem zadnych odzywek ani innych wspomagaczy:) aktulany reokrd w wyciskaniu na płasko to 90 kg. Chciałbym zrobić trening na rzeźbę:) ale chodzi mi tylko i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 4/29/2006 12:12:46 PM Liczba szacunów: 0