[...] po lewo. boli mnie szczegolnie wtedy kiedy cos mi naciska na reke np podnosze sztange na laweczce badz podnosze sztange do gory na bary nie wiem czym moze byc to spowodowane smarowalem roznym masciami ale nic nie pomaga odlozylem silownie na tydzien jak mi przeszlo pocwiczylem 2 dni i bole znowu wrocily ;/ jakies pomysly? rozdaje sogi za pomoc
Napiszcie mi sprzęt jaki mam zakupić aby cwiczyc na mase jakiąs lawke sztange hantle obciazenie itd bo niewiem co kupic dopiero zaczynam proszę podajcie linki albo nazwy sprzętu ja znalazlem na allegro lawke i sztange z malym obciazeniem prosze sprawdzcie to i napiszcie czy moze byc linki lawki i sztangi [...]
Witam aktualnie chodzę od poniedziałku do piątku na siłownie sobota niedziela odpoczywam, z suplementów białkowych biorę OLIMP Whey Protein Complex 100% , pytanie moje takie czy mogę dołączyć do tego kretynę? ostatnio tzn ok 3 miesiące temu brałem CM3 treca,, i tez chciałbym zrzucić pare kg pomagając sobie spalaczem tłuszczowym i dieta co do diety [...]
Siema. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mam spozywac siemie lniane zeby nie stracic cennych NNKT I zeby sie nie struc tym jakims cyjankowodorem ? Nie wiem zmielic to? nie mielic zalac woda czy nie? Prosze o podpowiedz z gory dzieki wielkie !!
Witam(wiem że było takich tematów sporo ale są już troche stare a moj przypadek jest troche inny) Na siłowni ćwicze jakieś 10 miesięcy od tej pory przybralem ok.10 kg. Przez 8 miesiecy ćwiczyłem na sucho bez diety i odżywek 2 miesiące temu wziąłem się za dietę którą do dzis realizuje oraz zakupilem odżywkę Activlab Mass UP(oczywiście brałem ją) I [...]
Witam. Zabralem sie za ukladanie diety, chcialbym byscie mi pomogli w doborze zapotrzebowania. Na poczatku podam swoje dane: WIEK; 22 WZROST; 1.90CM WAGA, 87KG TRENING 4 RAZY W TYG SPLIT CEL -BUDOWA MASY MIESNIOWEJ BUDOWA CIAŁA: ciezko okreslic, nie jestem suchy ale ciezko mi zdobyc czysta mase miesniowa Wyliczylem swoj dzienny wydatek [...]
[...] tego w następny sposób jest prawidłowe. DT: Glutamina 3x2 rano/po treningu/na noc animal i kre alkalyn 40 min przed treningiem DNT: Glutamina tak samo jak w DT, kre-alkalyn w tej samej porze jak w DT /na opakowaniu animala pisze że można go brać w dnt ale ja go nie biore/ Dzięki za pomoc Pozdro Zmieniony przez - M_XXX w dniu 2009-09-05 14:30:02
witam, waga:62kg wzrost:175 7.00 ___________ 3 jajka gotowane+1 razowy 20g Oliwy 100g owsianych ____________ 9.40 6 kromek razowego 150g szynki z indyka 20g oliwy lub słonecznik ___________ 12.40 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g warzywa ____________ 14.35 Słonecznik 100g lub orzechy. _______________ 16.00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka [...]
[...] przez moją mamę (45 lat) w domu. Ważnym kryterium jest to, że sprzęt nie może zbyt bardzo obciążać kręgosłupa, ponieważ w przeszłości miała ona z nim problemy. Proszę o pomoc w wyborze. Sam jestem dużo bardziej przekonany do orbitreka, lecz nie znam się na nich i nie wiem który byłby najlepszy. Czy moglibyście zasugerować jakieś propozycje [...]
Hej, Jestem tutaj nowa :) Potrzebuję pomoc z doborem makroskładników. Najlepiej radzę sobie z CICO (Calories In Calories Out), więc chciałabym mieć porządnie rozpisane makroskładniki. Według Micheala Matthewsa (z książki Thinner Leaner Stronger) przy swojej wadze powinnam mieć białka 1.6g/kg, węgli 1.4g/kg oraz tłuszczu 0.6g/kg. Wychodzi 161B, [...]
Wiek 24 Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 93 Biceps (cm) 41 Witam, od przyszlego tygodnia mam zamiar zaczac drugi cykl, an anapolonie, tesciu i dece. ogolnie chchailbym sie poradziec jesli chodzi o dawkowanie, bo dostalem juz kilka opini jednak z uwagi ze na forum jest kilka osob dobrze ogarniajacych temat chcialbym rowniez znac ich zdanie. Na wejsciu mam [...]
Witam. Trenuję 5x w tyg Kickboxing + od września znowu szkołą dojdzie Chciałbym ,abyście pomogli mi dobrać odpowiednie suplementy które poprawią koncentracje/kondycja/pobudzenie/ coś prozdrowotnego . jednym słowem wszystko co potrzebne podczas dużych wysiłków i przeciążeń umysłowych w szkole . mam 150zł mogę zwiększyć do 200zł. Staż treningowy 3 [...]
Mam do Was pytanie, a właściwie prośbę, co z tą dieta jest nie tak ? Zapotrzebowanie (dodałem 400kcal) wynosi 3400kcal wiek 20 wzrost 180 waga 80kg cel masa mezomorfik (chyba:szczupły) Starałem przybrać takie proporcje: białko 15-20% węglowodany 50-55% tłuszcz 30-35% Czy dieta nie jest monotonna ? [...]
[...] konkretne gdzie cena nie gra roli ! ;) efekt który chciałbym zauwazyc po suple to przyrost masy miesniowej z rzeczba jesli tak idzie :) czyli nie ze przytyje jak jakies zwierze tylko pójdzie w łapy na miescie klate ale nie bedzie na "sk***ysyna" , aktualnie biorę jeszcze Bcaa 6400 i wczesnej brałem białko trec 100whey , licze na waszą pomoc ! ;)
cześc wszystkim zwracam sie do was z następującą prośbą... tzn, chodzi mi o kreatyne z vitalmaxa pure zieloną. jeszce do niedawna spotrkałem sie z opiniami iż jest ona jedną z najlepszych,,, niedawno rozmawiałem z sprzedawcą odżywek i powiedział że ta kreatyna odeszła do lamusa... i teraz jestem w kropce... mam zamiar kuypić masówke z sciteca... [...]
[...] około 1,5 roku, czasami cos w pile i tenisa pogram i nie mam wielkiego problemy z kondycja . Mam 16 mieże 186cm i waże 94 kg. I teraz moja prośba czy ktoś mógłby sie podjąć pomocy mi, tzn doradzac , odradzac zostac takim "trenerem" :P . Chce schudnąć i jakos zbudowac swoje ciało. Jeśli ktoś z was bedzie tak miły i mi pomoze wyśle zdjecie jak [...]
[...] brac cos na mase.Zaznacze ze waze 58kg przy wzroscie 160 mam 17lat na laweczce wyciskam 100 i cwicze ok 1,5roku Diete mam moze nie jakąs super ale mam brakuje mi w niej białka i wlasnie chce je kupic tylko nie wiem jakie najlepiej sie oplaca do tego chce kupic carbo i kreatyne co jeszcze ewentualnie mugl bym sobie dokupic prosze o pomoc:)
Jestem na kupnie ławki do 300zł z przesylka, mam już pare upatrzonych, mogłby ktoś doradzić co nieco która wziasc http://allegro.pl/markowa-lawka-do-cwiczen-pod-sztange-xylo-xg-30-x7-i2610672338.html http://allegro.pl/wzmacniana-lawa-pod-sztange-motyle-prasa-2-kol-i2602805240.html [...]
Witam! Mam 18 lat, wzrost 169 cm, waga 55 kg. Głównie chodzi mi o trening na masę w domowych warunkach, ponieważ ważę troche mało. Czy mógłby mi ktoś ocenic mój plan i odpowiedziec na kilka pytań: PLAN TRENINGOWY: 1. wspięcia na palcach 3x15 2. pompki z nogami wyrzej 3x10 3. brzuszki 3x20 4. pompki klasyczne 3x10 5. przysiady 3x15 Przed [...]
Ćwiczę od 1,5 miesiąca. Jestem ektomorfikiem, efekty są widoczne i zadowalające, przez czas ćwiczeń przybrałem na wadze 4-5 kg. Chciałbym jednak bardziej zaakcentować ramiona, ponieważ moim zdaniem są one najgorzej rozwinięte. Teraz ważę 82 kg przy 190cm wzrostu. Cwiczę według takiego planu: -pon : klatka, biceps, przedramiona -śr : plecy, [...]
