pomoc

[...] Mam 19 lat, około 180cm wzrostu i ważę około 65-70 (dokładnie nie pamiętam), górę mam dość szczupłą. Na siłowni nie znam się całkowicie nic więc chciałem się zapytać kogoś obeznanego. Za wszelką pomoc dziękuję z góry, jak ktoś zapoda jakieś przydatne ćwiczenia pasujące do mnie to będę wdzięczny ale jak już sobie samemu coś wyszperam. Pozdrawiam.

[...] kto jechał na tego typu motorze to wie co to znaczy. A więc tak celem jest wyrobienie kondycji ogólnej wzmocnienie takich parti jak ramiona nogi ręce. Potrzebowałbym takiej pomocy jak ułożenie jakiegoś planu treningowego jak i żywieniowego w sensie takim co jeść i czy przed/po itd bo kompletnie sie na tym nie znam a chcę poważnie podejść do [...]

[...] kefir kiełbasa 100g najczesciej śląska herbata ostatni posiłek godzina 21 ryż 100g mleko 400ml musli z jogurtem naturalnym oczxywiscie miedzy posiłkami jest troche słodyczy owoce takie jak mandarynki jabłka itd. Chce abyscie mi doradzili czy ta dieta moze bys i czy byscie cos zmienili w niej jezeli tak to co?? Dzieki za pomoc pozdrawiam:P

[...] mi się, że robiłem/robie to technicznie, czyli jedną rękę trzymam z nadgarstek, drugą za triceps, wstaje(bez przesady), przekładam noge i jest nieudana próba mojej balachy, gdyz koleś normalnie wydostaje się, ciągnąc reke do tyłu, lub przechodzi pod moją nogą, która usiłuje połozyc na jego twarzy. Ćwiczę parter od pół roku. Z góry dzięki za pomoc

[...] sylwetki. Wiek: 15 lat Wzrost: 162cm Waga: 53-54.5kg (takie wahania) Więc co dwa dni ćwiczę na orbitreku 50 min. W dni bez orbitka kręcę hula-hopem i realizuję program ( na razie 2 dzień ) 100 pompek. Dobrze robię? Czy coś takiego da mi efekty? Myślałam też o A6W, chociaż kiedyś skończyłam na 9 dniu, bo ne dałam rady. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam poczebował bym dobry trening i diete jeśli było by to możliwe.Pragne żucić zbędne kg a dokłądnie interesowało by mnie 15kg w jak najkrutszym czasie.Prosze o pomoc wszystkich forumowiczów.Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 120kg Wzrost : 185cm Klatka: 120cm Biceps: 40cm Przedramie: 34cm Pas: 115cm Udo : 72cm Łydka : 49cm Cel [...]

Witam, aktualnie jestem w trakcie robienia 6 tygodniowego cyklu FBW, później mam zamiar przejść na splita. Proszę o ocenę i ewentualną pomoc w poprawie błędów. Plan na masę. Poniedziałek/PLECY Martwy ciąg 5x12 Wiosłowanie 4x12 Szrugsy 3x12 Wtorek/KLATKA Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 5x12 Skos dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki [...]

[...] masę, mięsień który nie będzie tylko wodą :P i nie będzie dużych strat. Myślałem o tym samym połączeniu DEKA + teść tylko nie wiem który , czy krótka deka i teść czy długie ???? może do tego jeszcze winko :) I co z tym blokiem czy deka zawsze tak blokuje ??? co mozna na to poradzić by tak ie było ? DZIEKI za pomoc i odpowiedzi Pozdrawiam

Hej! Walczę z anoreksją od 2-3 miesięcy, niestety nie mogę znaleźć osoby, która chce mi pomóc. Wszędzie odbijam się od drzwi, a naprawdę szukam pomocy. Możliwe, że za niedługo zakwalifikuje się do poradni zaburzeń odżywiania. Piszę tutaj z nadzieją, że ktoś mi pomoże w sprawie kaloryczności i rozkładu makroskładników. Nie ćwiczę już, grałam 1-2 [...]

[...] brzucha - co drugi dzień w domciu ćwiczenia siłowe - hantle, pompeczki, różne, expander + rozciąganie nóg - może ThermoSpeed OLIPMu - no i czasem imprezy, piwko - trudno W ten sposób chciałbym spalic tłuszczyk i uruchomić, wzmocnić mięśnie jako przygotowanie to ewentualnych późniejszych treningów na siłce . Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

[...] 8 ). Mógłby mi ktos poradzic co mam z tym zrobic jakie cwiczenia stosowac na poprawe tego elementu . ANKIETA lat 16, waga 79 kg, wzrost 181, starz 5 miesięcy ,dieta :jest takim planem cwicze plecy 4*12- wiosłowanie sztango 4*12 -martwy ciąg x*X- próbuje sie podciągać czekam na wasze sugestie /pzdro xearo aha za pomoc wynagradzam sogami ;]

[...] 4 miesięcznej przerwie spowodowanej wyjazdem. Nie mam tendencji do tycia wiec robienie masy idzie mi opornie aczkolwiek nie jest najgorzej. Mam 178 cm i 78 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej do 85 kg. Proszę o poradę, jaki gainer mi polecicie? Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - TomPL83 w dniu 2009-08-24 13:32:01

mam problem od 2 lat naduzywam alkoholu i potrzebuje pomocy dyskretnej mam pytanie jak moge uzyskac pomoc w zdobyciu takich wlasnie tabletek bardzo zalezy mi na czasie z niecierpliwoscia czekam na odpowiedz pozdrawiam

[...] ale to, co zrzuciłam, zawsze wracało w zdwojonej ilości... W diecie mojej uwzględniona była zawsze dość duża ilość zdrowej żywności, owoców, warzyw, praktycznie zero tłuszczów, pieczywa, makaronów i słodyczy. Już zupełnie nie wiem co mam z tym wszystkim zrobić, nic nie pomaga. T.T Byłabym wdzięczna za pomoc, jakieś rady czy wskazówki. Pozdrawiam.

[...] myśle tu nawet o w miare dobrej definicji,poprostu masa.Ćwicze już około 3 lat w miare regularnie,brałem omke,troche zostało ale większość spada(na7kg,zostało 3kg).Czy po cyklu mety z gainerem mam szanse ,że złapie trochę masy.Przykładowy cykl to 200szt. metki pol/rus i 4,5kg dobrego gainera ok. 3500 kalorii.Prosze o pomoc z góry dzięki ;) Samael

[...] z tego forum ale dalej nie moge sie polapac co i jak. jak by bylo malo tego to jeszcze chodze do szkoly co utrudnia moje odpowiednie odzywianie. wiec czy moglibyscie mi pomoc i ulozyc przykladowa diete: mam 77kg wagi, 184 cm wzrostu. chodze do szkoly przecietnie od 7.00 do 16.00 ( to moj glowny problem, nie wiem jakie posilki mam jesc [...]

[...] ze Duraject w dawce 75mg e2d + prop 75mg e2d zablokowal mnie az tak abrdzo ze moj skromny odblok nie wiele dal teraz jestem 3 tygodnie po odbloku i czuje jakby mnie jadral ekko nie ze bolaly ale takei dziwne uczucie czy mozliwe ze zaczynam produkowac znowy swoj wlasny test lubo cos w tym stylu prosze o pomoc z gory dzieki

[...] że przed snem powinno sie jesc wiecej białka a 15 minut po treningu więcej węgli jednak nie znam proporcji w jakich to ma być i czy rano na śniadanie trzeba czegoś więcej jeść żeby powstrzymac katabolizm? mógłby mi ktoś pomóc w rozpisaniu tych proporcji? i moze jakies uwagi pomocne? Zmieniony przez - miszczyoda w dniu 2006-08-07 18:29:34

[...] Ryż biały 100g PierS kurczaka 120g Oliwa z oliwek 20g Łącznie 33B 22T 77W V Posiłek Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 20g Oliwa z oliwek 20g Łącznie 34B 33T 83W Razem wychodzi 151B 111T 332W 2940Kcal III Posiłek to przedtreningowy Dzieki za pomoc

[...] nie fakt , że moje nagi ( głównie uda ) oraz ręce są chude jak "patyki" można sobie wyobrazić jak to wygląda xd . Więc chciałbym zgubić tkankę tłuszczową z "tułowia" oraz nabrać mięśni na nogach i rękach lecz nie wiem jak to zrobić dosyć szybko i skutecznie :( jeżeli miałby ktoś jakiś pomysł to proszę o odpowiedz :) Z góry dziękuje za pomoc .