pomoc

[...] za karkiem 3s x 10,8,6 Wyciskanie sztangielek nad głowe 3s x 10,8,6 Unoszenie hantli 3s x 10,8,6 Na atlasie 4s x 10,10,8,8 Wznowy barkow 4 s x 10 Triceps : na atlasie 3s x 10,8,8 Wyciskanie francuskie albo za głową 3 s x 8,8,8 Niedziela :A Wtorek : B Czwartek :C Sobota :A ITD. W zależności jak wypadnie Z góry dziękuje za wszelką pomoc

[...] każdym treningu czuję się dosłownie jak g*wno i mam ochotę z tego powodu zamknąć się w pokoju i to rzucić. Moje pytanie jest takie. Co może być tego przyczyną: przetrenowanie,brak jakichś składników odżywczych, zaburzony testosteron lub problemy natury psychologicznej. Udać się z tym na badania czy może do psychologa sportowego . Proszę o pomoc.

[...] śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g surowka z owoców i warzyw 80g oliwa z oliwek 10g IV.Po treningu 2 banany (500g) 30 min po : ryz 100g piers kurczaka 200g V.kolacja twarog 200g Z góry dzięki za pomoc.

[...] mam dojscie do metanabolu firmy " lyka labs " jest to indyjski metanabol, ale czytajac wypowiedzi na forum widze, ze ma on chyba zanizone stezenie w tabletce. dlatego zwracam sie z tym pytaniem tutaj. z gory dziekuje za pomoc. do wyjazdu zostalo mi niecale 2 tyg dlatego prosze o posty. bede nagradzał sog'ami tylko gdy wypelnie dane. pozdrawiam.

[...] po 3 serie Biceps: 3/4 cwiczenia po 3 serie Kaptury 1 cwiczenie Przedramie 2 cwiczenia po 3 serie Wtorek: Plecy 4 cwiczenia po 3 serie Barki 3 cwiczenia po 3 serie Triceps 2 cwiczenia po 3 serie Piątek: Nogi 5 cwiczen po 3 serie Brzuch 5 cwiczen po 3 serie Biceps 3/4 ćwiczenia po 3 serie Proszę o pomoc co zmienić albo o calkiem inny plan.

[...] tylko ze nie moge cwiczyc klatki z barkami(naramiennymi) i tricepsem a takze plecow z bicepsem bo te mniejsze grupy mocno angazuja sie w trening wiekszych i finalnie nie moge podniesc 40-50% ciezaru ktory podnioslbym na drugi dzien a to bardzo deprymujace gdyz na swoja masa i staz jestem bardzo slaby. Licze na Wasza pomoc koledzy i Pozdrawiam.

[...] miał "rdzeń" taki rękaw na całą długosc worka z piaskiem zeby go troche dociążyć te 50kg na pewno bedzie ważył. sam jestem dos wysoki 194cm wiec bedzie musial ten stojak? słupek? byc dosc wysoki nie chce uchwytu przykrecanego do sciany, tylko wolno stojący. jesli ktos ma worek zawieszony w podobny sposób prosze o pomoc przy projekcie ;p pozdr

[...] ręka bliżej tułowia? Wypychac prawą cześc klatki bardziej ku górze leżąc? Zawsze po treningu i w kolejnych dniach czuje lewy miesien... w nim mam jakby zakwasy. prosze o pomoc PS; ćwicze niezbyt systematycznie( mniej wiecej co- 4 5 dni klatka) natomiast próbuje ją atakować w skosie dolnym hantlami, płasko sztaną i w ukosie 30 stopni ze [...]

najprostrzy sposob na usuniecie nadmiaru wody z organizmu,poniewaz czuje sie ociezala i napuchnieta,ogolnie jestem zdrowa ,sadze ,ze w moim organizmie dochodzi do zatrzymania wody ,bardzo duzo pije,prosze o sensowna pomoc,podobno nie mam cukrzycy ,ani nadcisnienia,ostatnio dretwieja mi palce u rak i mam bol barku

Witam, jestem całkowicie początkującym na siłowni, mam już trochę sprzętu, ale wykonywanie ćwiczeń i rozpiska by mi się przydała, dlatego też do was piszę w sprawie pomocy. Na stanie mam ławeczkę, gryf łamany, gryf prosty, 2x hantle i modlitewnik, około 120 kg obciążenia, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg. Do tego jeszcze mam orbitrek. Potrzebuję trening na [...]

[...] ćwiczyć 16 miesięcy temu więc efekty są do dupy.. do tej pory ćwiczyłem 5 dni w tygodniu, wcześniej 4. Jak FBW to ile dni w tygodniu i czy to dobry pomysł? Bardzo proszę o pomoc. Dodaje zdj z teraz, jak bedzie potrzeba dodam z początków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0941d93c35f45eab8dba7ba202b7233.JPG [...]

[...] wyglada z jedzeniem.godziny posilkow dopasowane do przerw w pracy.praca siedzaca. Trening 4 razy w tygodniu,po kazdym treningu aeroby (zaczynam od 25 minut biegu).+bieganie w weekend. Ogolnie obawiam sie o to zebym sie nie zalal a wlasnie chcialbym zgubic troche brzucha nabytego podczas przerwy. z gory dziekuje za pomoc.pozdrawiam

[...] boksem,chętnych do współpracy, której celem byłoby zorganizowanie Szkoły Boksu w Gdańsku. Założeniem trenera jest chęć wyszkolenia nie tylko dobrych zawodników,ale również pomoc w treningach zawodowym bokserom oraz zawodnikom K1,MMA w technikach bokserskich.Trener oferuje możliwość nabycia kwalifikacji instruktora boksu. Chętnych do [...]

Witam, wiek 19 cel: siła ale bez masy nie ma siły wiec kcal na + plan: zaczynam na nowo 5x5 bill star (zachorowałem w 3tyg) waga 65kg ektomorfik raczej na pewno trening 3x w tygodniu (5x5) DZIEKI ZA POMOC 1posiłek 2 całe jajka 300ml mleko (mniej/wiecej) 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich 893kcal, 38 białko, 45Tłuszczy, 73 weglowodany [...]

[...] Nie planuje nie wiadomo czego chce poprostu porawic sylwetke cwicze na silowni ok 4 razy w tygodniu i biegam codziennie na bierzni około 15 minut. Bardziej staram sie schudnąć , przyredukowac ale takze i wiadomo zwiekszyc miesnie. Poradzcie czy takie cos ma wgl sens czy lepiej dać sobie z tym spokoj. Czy ta dieta wgl jest do bani? prosze o pomoc

[...] techniki na nim. Skąd moje pytanie : czy posiadacie/znacie jakąś rozpiskę (nie wiem jak to nazwać) treningu technicznego dobrych zawodników MT typu Anderson Silva, Remy Bonjasky czy Buakaw Por Puramuk ?? Bardzo będę wdzięczny za pomoc. P.S jeśli macie jakieś swoje, skuteczne "akcje" możecie opisywać, na pewno mi się przydadzą :) pozdrawiam

[...] zrzucić zbędny tłuszcz z klatki piersiowej i dolnej części brzucha. Jak mogę zmienić dietę? Proszę o konkretne przykłady. Czy SUPLEMENTY w moim wieku to za wczas? Jak mogę potęgować własny trening? Proszę o pomoc, gdyż chciałbym zacząć jak najwcześniej. Summer is comming :). Pozdro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b466786f17b9477d8dd06feb71374933.JPG

[...] mi sie że brzuch do mam za duży)No i kolejny problem to dieta ale to już nie ten dział. Wiek 16 Waga 79 Wzrost 181 Cel Siła ?Chodzi mi abym był silniejszy a potem chce rzeźbić. Staż raczej nigdy nie trenowałem na poważnie kiedyś byłem kilka razy u kumpla ale to sprawdzaliśmy kto więcej podniesie więc staż =0 Z góry dziękuje za pomoc.

[...] pracuję już pewien okres czasu i one są w porządku. Co do nóg to dochodzę już do prawidłowego stosunku siły czworogłowego do dwugłowego czyli stosunek 100 do 70. Chciałbym jeszcze zaznaczyć że nie mam dysbalansów, a prawa ręka jest delikatnie silniejsza od lewej, ale to chyba wiadoma rzecz, bo jestem praworęczny. Z góry dziękuje za pomoc ;)

[...] na maximum 2 godziny, oraz co drugą sobotę na dłużej. Dodam ze w każdą środę ćwiczę balet przez godzinę a w każdy piątek taniec nowoczesny przez półtorej godziny. Czy moglibyście zaproponować mi plan na ten czas siłowni tak aby ćwiczenia były najskuteczniejsze? Np. 15 minut na bieżni, potem to i tamto itp. Byłabym bardzo wdzięczna za każdą pomoc!