SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • DIETA REDUKCJA DO POPRAWKI !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chcę zrzucić trochę kilogramów z pomocą diety oraz sumiennych ćwiczeń. Wg moich obliczeń potrzebuję ok. 2650 kcal - 300kcal deficytu to daje ok. 2350kcal. Ćwiczę już od 6 miesięcy i teraz chcę wprowadzić dietę. To Tak : Moje zapotrzebowanie białko 170 g - 2,0 na 1kg tłuszcze 85 g - 1,0 na 1kg węglowodany 170 g - 2,0 na 1kg POSIŁEK 1 - 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2009-09-02 21:43:24 Liczba szacunów: 0
  • Strategiczne roztrenowanie + badania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w pracy będę miał L4 i brak treningów - TDEE = 2500 kcal 2) W drugim tygodniu wrócę do pracy, ale nie do treningu - TDEE = 2500 kcal 3) W trzecim tygodniu moja aktywność to praca + 3x 45min aerobów - TDEE = 2600 kcal Od 4 tygodnia już planuję rozpocząć nowy cykl redukcyjny z treningiem siłowym i pewnie jakimiś aerobami. Wielkie dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2021-02-07 16:20:19 Liczba szacunów: 0
  • Super sylwetka - pomóżcie!

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Zamieszcam tutaj pare fotek mojej sylwetki , takie między poniedzialkowym a czwartkowym treningiem. Natomiast poniżej zamieszcam link do zdjęc z sylwetkami , które sa jak dla mnie idealne. Robie to po to ponieważ chciałbym żebyscie porównali i pomogli mi uzyskac sylwetke taka jak w poniżsyzch linkach. Np: rozpisując trening, bardzo bylbym [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 9953 Data: 2007-01-26 06:38:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] przerwac cwiczenia z powodu braku czasu. Najbardziej interesuje mnie pozbycie sie tkanki tluszczowej bo z tkanka miesniawa nie jest zle choc mogloby byc lepiej... Proszę o pomoc i obiecuje dostosowac sie do zalecen i przestrzegac ich gdyz jest to dla mnie bardzo wazne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 85 Kg Wzrost: 185 cm Obwód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3718 Data: 2008-02-20 01:54:14 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza własna dieta ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lub jakieś inne generalnie o niskim indeksie glikemicznym) VI posiłek: twaróg z rzodkiewką Co o tym sądzicie? Mam nadzieję, że nie zjedziecie mnie za mocno. Jeszcze odnośnie suplementacji, to stosuję BCAA, ale zamierzam kupić jeszcze białko i może jakiś spalacz. Sry, że ankieta w takiej formie, ale nie potrafię inaczej :/ Dzięki z góry za pomoc.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2013-03-05 11:35:02 Liczba szacunów: 0
  • prośba o wskazówki raz jeszcze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co jest związane oczywiście z konkretnym przypadkiem; więc patrzcie na mój :) -pełnowartościowe białko: piersi kurze, indycze, jaja, ryby; to podstawa; czy jest coś jeszcze oprócz odżywek? będę wdzięczna za pomoc; serdecznie pozdrawiam Zmieniony przez - nyparyzo w dniu 2007-09-18 17:17:45 Zmieniony przez - nyparyzo w dniu 2007-09-18 18:58:14

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4970 Data: 2007-09-18 17:15:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to 3x fbw wiec chcialbym split waga 65 wzrost 165 wiek 18 staz 1 masa 4 redukcja chcialbym zwrocic uwage w tym planiem na klatke piersiowa nie rozwiniety dol klatki piersiowej i boki klatki(od barka lewa strona) jakby sutki spadaja w dol Tym planem planuje 8 tygodni a pozniej znow jakas kombinacja splita :) za pomoc thnx i oczywiscie soq hehe

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 15920 Data: 2011-05-26 11:46:43 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - czy nie zszedłem za nisko z kaloriami?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i zrobić dobre podłoże do budowania w miarę czystej masy .Aktualnie waga nie spada a przy wadze 78 kg spożywam 2300 kcal i właśnie nie wiem czy to nie jest za mało?Proszę o pomoc. Wstawiam aktualne zdjęcia i zrzut diety. Po masówce: /SFD/Images/2016/4/9/40185b4daf5c4dd2957ee4f7bfa7c94c.jpg Aktualnie: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3293 Data: 2016-04-09 11:09:04 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia- najpopularniejsze błędy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ustawienie maszyn. Pamiętaj, że gdy zaczynasz ćwiczenie na maszynie, musisz najpierw wyregulować ją odpowiednio do swojego wzrostu. Jeśli nie wiesz jak to zrobić - poproś o pomoc trenera. Błąd nr 7: Ćwiczenie na czczo. To kiepski pomysł, szczególnie jeśli chcesz wypracować mięśnie - twoje ciało potrzebuje energii, żeby trenować. Na dwie-trzy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2010-08-22 17:01:48 Liczba szacunów: 0
  • Cykl - Masa/Gęstość/Rzeźba

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - GĘSTOŚĆ (Marzec - Kwiecień) - Thermo Speed Extreme - Fierce - BCAA Powiem szczerze że tutaj licze na Waszą pomoc bo tak naprawdę nie wiem czym się kierować przygęstości...bilans kaloryczny zapodam na =. TS aby elegancko przygotować organizm na spalanie a jednocześnie podpalać to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2006-12-05 00:06:54 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że jest to bardzo ważne mianowićie chodzi o sen ja spię róznie jak jestem wyczerpany to 8 godz a jak nie to 5 lub 6 . NIe stosuje żadnych sterydów ani suplementów Prosze o pomoc w ułożeniu odpowiednij diety dla mnie co mam poprawić a co zmienić na innego. Tylko w miare możliwości. Czytałem róznie kto ma jakie diety no ale praca niestety nie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2007-03-03 19:30:46 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia, plan treningowy, dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bez diety nie ma efektów - tak samo jak bez treningu siłowego. Co polecacie na początek? Od jakich ćwiczeń zająć? Czy warto za kilkadziesiąt złotych kupić dietę + plan treningowy? Znacie kogoś, kto zajmuje się czymś takim? Jesteście w stanie mi kogoś polecić? Czy łączenie biegania z siłownią jest dobrą opcją? Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 2016-01-16 01:24:50 Liczba szacunów: 0
  • Cześć Sene,z racji tego że kumasz tematykę robienia siły w wl proszę Cię o pomoc.Chodzi mi o polecenie mi jakiegos rozsadnego planu dla poczatkujacego ale zaznaczam ze trenowalem kulturystycznie przez 1,5 roku i nie jestem suchym patykiem hehe Moj obecny wycisk to jakies 110 kg,w styczniu tego roku mialem operacje wyrostka i sila zeszla ze 120 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3522 Data: 2011-07-01 20:49:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] pudełku przechowywać wcześniej przygotowywany omlet - żeby rano tylko wylać na patelnię ? Można przechowywać poobierane owoce w jakiś sposób? Na ile dni w przód można przygotowywać obiady, żeby się nie zepsuły? 5. Dieta ma tyle samo kalorii w dni nietreningowe jak i w dni treningowe, powinno tak być? Z góry dziękuję za pomoc, Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2018-02-26 13:13:26 Liczba szacunów: 0
  • Informacja ze strony konfrontacja.com "Już dwudziestego szóstego listopada czeka fanów mieszanych sztuk walki nie lada gratka. Po raz drugi w Łodzi odbędzie się największa gala MMA w Europie, gala KSW17 – Zemsta. Jedną z głównych walk tego widowiska będzie rewanżowe starcie Anglika Jamesa Thompsona z pięciokrotnym mistrzem świata zawodów [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 7725 Data: 2011-11-07 20:54:28 Liczba szacunów: 0
  • Rzuci ktoś ogarnięty w temacie oko na diete ???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy moge przestawić to jakoś żeby jajecznica była później albo zastąpić ją czymś innym ?? Oraz czym moge zastąpić tńczyka i kasze gryczaną, bo tego nie lubie. Dzięki za pomoc Poniedziałek 7:30 płatki owsiane- 100g mleko- 500ml 11:00 Pasztet wołowy- 100g chleb pełnoziarnisty szklanka mleka 14:00 brazowy ryz- 100g piers z kurczaka - 150g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-09-25 20:39:12 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie po 10 latach przerwy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podstawówki Czy myślicie że to dobry czas by rozpocząć suplementację? Coś na lepszą regenerację bo zakwasy pojawiają się po około 28h, te bardziej bolesne. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi i sugestie do tego co wyżej napisałem. Jestem całkowitym laikiem i jestem pewien że dużo rzeczy robie źle więc proszę o pomoc! Z góry dziękuję i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2019-03-25 10:22:44 Liczba szacunów: 0
  • 3 miesięczny...Ciąg dalszy...- MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do 70 kg) 2x Drążek (Podciąganie ciała jak i nóg) Rowerek z poręczami ( Regulacja cieżkości ) Sprężyna Ekspander 2x Ściskacz Dłoni Litry wody Mineralnej Liczę na waszą pomoc... A najlepiej Ekspertów... Pozdrawiam Micron Zmieniony przez - micr0n w dniu 2006-06-18 07:12:31 Zmieniony przez - micr0n w dniu 2006-06-18 07:49:00 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3454 Data: 2006-06-18 06:56:49 Liczba szacunów: 0
  • Problem natury złożonej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kotowanych warzyw PODWIECZOREK - batonik proteinowy (domowej roboty) ok. 40 kcal KOLACJA - tuńczyk lub jajko lub i to i to Na samym końcu dodam, że dla mnie taka ilość jedzenia jest poprostu zabójcza i że rozrywa mi żołądek...i nie krzyczcie bardzo...chce się doprowadzić do normalnego stanu i wyregulować mój metabolizm. Z góry dziękuję za pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2005-12-26 18:59:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny i poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i nie wiem czy dobrze zrobiłem. Na każdym kalkulatorze wychodzi mi inaczej. Po dodaniu 20% wyszło 3850. Czyli od takiej ilości powinienem zaczynać ? Czy może nie potrzebnie dodałem 20% i powinienem zacząć od 3200? Wydaje mi się, że to za mało. Bardzo dziękuje z góry za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - DawidSoldier w dniu 2018-05-04 20:11:07

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4463 Data: 2018-05-04 20:10:14 Liczba szacunów: 0