SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc przy FBW - Cel - hipertrofia mięśniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje już około roku. Prawie cały ten czas trenowałem splitem 4x w tygodniu. Od jakiegoś miesiąca trenuje planem FBW, który wygląda następująco: 1.Przysiad 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie leżąc 6.Wiosłowanie sztangą stojąc Oprócz rozgrzewki aerobowej, wykonuję jedną serię [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 7/16/2011 1:33:06 PM Liczba szacunów: 1
  • Pytanie, pomoc, porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 9/6/2018 10:25:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Rezonans Magnetyczny- Proszę o pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Nazywam się Anastazja. Miałam dzisiaj Rezonans Magnetyczny. Poszłam na to badanie ponieważ przez 2 miesiące bolały mnie nadgarstki w pracy (nosiłam po 3 kg plus skręcałam śrubki) równiez ostatnimi czasy zaczęły mnie boleć łokcie. W tamtym roku wydawało mi się że doszło do urazu (podnosiłam ciężkie blachy) ale nie robiłam nic z tym,ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 11/9/2017 6:42:12 PM Liczba szacunów: 2
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat waga: 58 kg wzrost: 167 staż: dopiero 1 miesiąc Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na treningowego, obecnie ćwiczę według takiego PLAN ĆWICZEN Poniedziałek : Klatka, triceps KLATKA Wyciskanie na płaskiej - 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej - 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki - 3 serie 3x10 TRICEPS Prostowanie Ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 604 Data: 7/25/2008 10:17:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc, jak brac to co mam

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Was serdecznie i bardzo prosze o pomoc i zrozumienie. Zrozumienie poniewaz troche glupio postapilem, kupuja wszystko to co mam i biorac to bez pojecia. A wiec, przyjechalem do UK sam i jestem tutaj sam, nie mam nikogo kto by mogl mi doradzic co i jak brac. Chce brac odzywki poniewaz mam problemy z prawidlowym odzywianiem. Gotowanie jest [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2616 Data: 10/14/2008 10:19:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy - zdjecia + ... Prosze o szybka pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze plecione 2 miesiace poniewaz bylem chory. Nie uzywalem zadnych niedozwolonych srodkow. Waga 73 Wzrost 181. Posiadam Mutant Mass oraz kreatyne. Prosze o pomoc w napisaniu mi planu treningowego poniewaz wiem ze cos jest z nim nie tak, a jak widac po fotkach, brakuje mi chyba masy? Z gory dziekuje, pozdrawiam Zmieniony przez - mioduas w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 9/27/2010 9:46:47 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pomoc:) tylko splitt wchodzi w gre.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam od poniedzialku zaczynam znow chodzic na profesjonalna silownie i chce dopiac trening na ostatni guzik i wygladałoby to tak: Chciałem dodac ze trening robiłem w oparciu o zawodowcow i nie zawsze moze byc tyle serii co jest podane ze wzgledu na ciezka prace fizyczna jaka wykonuje moze byc mniej czasem , trenuje tylko splittami i zamieniam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 3/27/2013 11:06:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna [Pomoc]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o Trening Masowy) ale szczególnie zależy mi zrzucenia tłuszczu z Brzucha i okolic(takie wałeczki na biodrach) no i ograniczenia trochę tego co zjadam.Więc prosiłbym o jakąś pomoc od czego zacząć Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Lat Waga: 80 KG Wzrost: 176 cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 3/3/2007 1:43:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla ektomorficzki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale jakoś mało aby przytyć... Chciałabym podnieść wagę o ok. 6-8 kg żebym w końcu mogła rzucać odrobinę cienia podczas słonecznego dnia, i trochę się wyrzeźbić aby jakoś to ciało wyglądało, na razie robie to co opisałam ale nie wiem czy to wystarczy i to co robię jest odpowiednie. Więc czekam na waszą pomoc, z góry dziękuję i pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 964 Data: 3/10/2016 3:16:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla zupełnie zielonego xD

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, zakupiłem ostatnio karnet na siłownię, bo zauważyłem, że za mało się ruszam (znajomi typu sportowe świry powyjeżdzali na studia i w sumie nie mam z kim pokopać w piłkę, albo poruszać sie w inny sposób). Byłem pierwszy raz i wszystko bardzo fajnie, ale uświadomiłem sobie, ze niebardzo wiem, co robić xD. Miałem plan treningowy rozpisany na 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 94 Data: 8/7/2019 6:24:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny i prozba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z suplinacją albo młotkowo - 3x10-8 3. 1 seria 21 (prosta sztanga) Jednym slowem stoie w miejscu nie wiem co jest a najbardziej to nie moge rozbudowac Bicepsa i Klaty Prosze o dobry trening na mase Z gory bardzo Dzienkuje ah Waga:90kg Wzrost:185 suplementy ktore biore to: Monster mass,no Xplade,Kaizen Prosze o pomoc i dobry trening na mase

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 3/9/2008 11:22:17 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC w przemyślanym i zaplanowanym treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] te następne miesiące treningu były przemyślane i dały oczekiwany rezultat. Jeśli to konieczne to mogę wrzucić swój plan treningowy. Z góry Wszystkim dziękuję za pomoc i rady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: podbicie masy i redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 576 Data: 1/28/2009 11:40:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy na mase prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie kolan do klatki 4s 15,15,12,12 brzuszki na ławce skośniej 4s 25,25,20,20 pare minut rowerka Oczywiście po każdej serii zmiana obciążenia na większe.Prosze o pomoc w nowym planie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2/9/2010 3:53:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Po kolejnych poprawkahc thx chlopaki za pomoc dziekowa wszystkim

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czas cwiczen 90min Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja Biceps - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8 progresja - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 823 Data: 8/1/2006 3:47:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na kaloryfer-Pomoc/uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Jestem nowy na forum.Mam 19 lat i prosiłbym o uwagi odnośnie mojego treningu i jakieś rady. Na wstępie podam moje kabaryty: Waga:73kg Wzrost:181cm Pas:69cm Od prawie 5iu tygodni ćwiczę dosyć intensywnie.Jest to trening głównie na kaloryfer i ogólną poprawę sylwetki.Dodam jeszcze,że w tym rodzaju treningu jestem totalnym żółtodziobem.Jedyne [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 658 Data: 10/12/2012 11:26:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dietą

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 15/20 w serii) trochę też ubyło oponki, a raczej beczki ale to dla mnie za mało. Na czytałem się dużo o dietach, układaniu itp. Lecz ni w ząb, nie potrafię jej ułożyć, za pomocą kalkulatorów obliczyłem zapotrzebowanie na ww/białko/tłuszcz i obliczyłem współczynnik BMR: BMR 1901.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3280.29 Węglowodany 55% 1804.16kcal = [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2/7/2013 2:35:05 AM Liczba szacunów: 0
  • miesiac przerwy nowy plan!! Prośba o ocene i pomoc.. :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mój plan na masę, ew. dodal coś od siebie. Oto plan: Cel: Masa Pn. Klatka -Nogi 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10/8/max 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/max 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/5 4. rozpiętki na ławce poziomej 3x10/8/5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 412 Data: 5/5/2011 1:47:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - proszę o opinię i pomoc :)

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, Miesiąc temu zaczęłam swoją przygodę z redukcją, już sama nie wiem po raz który. Ale mam nadzieję i zrobie wszystko, żeby się udało. Moje wymiary: waga 63 kg, wzrost 172 cm talia: 67 cm pas: 80 boczki (moja zmora): 86 udo: 54 tyłek: 93 Ogólnie zależy mi na tym, żeby spalić trochę fatu i uzyskać jako taki wygląd ciała. Jak napnę mieśnie to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 587 Data: 4/26/2016 8:51:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Problemik w Judo.... mozecie pomóc....

    Temat
    Sztuki Walki

    Mam taki mały problem..... Pewnie mnie zaraz wyśmiejecie bo to co powiem bedzie głupie ale.... Trenuje Judo jakieś 2 miesiące. Do tego czasu trenowałem z kolegą ale on wypadł (za oceny w szkole). Dlatego na ostatnich treningach ćwiczyłem z trenerem (tylko on mi dorównywał w wadze). Jednak gdy na sale weszła kolejna grupa... ich trener mnie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4933 Data: 3/6/2005 10:49:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do sprawdzenia - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20:00 1.Kajzerki - 3szt. 2.Ser żółty salami - 75g (30g B,89g W, 25g T, 694 kcal) VI Posiłek - Kolacja - 21:30-22:00 1.Twaróg chudy - 125g 2.Oliwa z oliwek - 20g (24g B, 4g W, 12g T, 300 kcal) Podsumowanie : 194g B, 510g W, 67g T, 3561 kcal). Proszę o ocenę tej diety i ewentualne poprawy co do niej. Z góry dziękuję i czekam na pomoc. Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 936 Data: 9/26/2010 4:02:41 PM Liczba szacunów: 0