SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, od jakiś 5 tygodni zaczełem ćwiczyć. Ułożyłem sobie trening ale niestety nie mam diety. Przedstawie wam mój trening. Poniedziałek: Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Biceps Weekend: Wolne Plecy + Brzuch Martwy Ciąg: 4x8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy Sztangą 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 4/15/2013 4:35:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 105 -martwy ciąg: -przysiad: Planuje wejść na 2 cykl za jakiś czas i czytając na forach za dużo się nie dowiedziałem wiec postanowiłem zwrócić się do was o opinie i pomoc. Mianowicie chce wejść na cykl 1-10 enan 250mg e5d 1-5 meta 10mg w systemie ( 30,30,30,20,10mg) clen 0,02mg i tu nachodzi pytanie jak go zapodać w jakich dawkach i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 506 Data: 5/25/2014 2:46:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla kobietki:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przyjełam 2g/kg 2x59=118g czyli 4x118=472kcal z białek prawidłowo? i nie wiem jak z ww...bo wiem że tłuszcze to pozostała reszta, i to wiem jak obliczyć Dzięki za pomoc! Magda Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 59 Wzrost: 160 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 5/13/2008 10:41:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka, właśnie skończyłem liczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dietę masową. Poszło mi nieźle ale nie umiem obliczyć ile potrzebuje białka, węgli i tłuszczy. Liczyłem tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 55 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1763 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 670 Data: 4/11/2010 10:35:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Na siłownię jestem w stanie chodzić 2 razy w tygodniu, dlatego zalezy mi na planie treningowym, który będzie rozłożony na dwa dni. Siłowo ćwicze ok. 1 godziny, następnie 30 minut biegam na bieżni. Ogólnie jestem dosć szczupły, aeoroby i dieta słuzą temu, by zgubić jeszcze ok. 2 kilogramów. Przez ostatni miesiąc moje ćwiczenia wyglądaly [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 443 Data: 7/17/2012 12:04:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna fachowa pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nabrac masy i sily(dodam zdjecie jestem strasznie chudy) Staż treningowy na słowni : miesiac(trening ogolnorozwojowy)Zauwazylem efekty lecz nie wiem co dalej.Prosze o pomoc. moj trening: 3x w tyg.: -nogi(uda)-przysiady ze sztanga na plecach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image026.gif 15kg 4x10powt. -nogi(łydki)-stanie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 656 Data: 12/28/2010 3:02:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny! Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że tak nazwę 'lajtowo' a teraz chciałbym zabrać się za trening poważniej. Czytałem, że najpierw powinienem wystartować z FBW lecz jakoś przekonałemsię do splita. Proszę o pomoc w ustaleniu planu nawet jeśli będę miał go zmienić na FBW. Z góry dziękuję, za wszelakie odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie sztangielek (ławka kąt 45 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 1/10/2016 3:35:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razem maszerowałam i biegałam intensywnie na zmianę. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu treningów, tak bym mogła osiągnąć upragniony efekt (ewentualnie odesłać do stron, gdzie będę mogła znaleźć więcej na ten temat - i nie wystraszyć się po raz kolejny :D) Z góry dziękuję za pomoc i przepraszam jeśli umieściłam to nie tu, gdzie trzeba.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 591 Data: 9/2/2014 8:17:09 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    znalazłem taki plan FBW i prosiłbym o zlepienie go w całość nie A i B tylko samo A :>. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10 Nogi: -PRZYSIADY ZE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 10/11/2008 4:53:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa treningu potrzebna pomoc cel: masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mógłbym ćwiczyć, a raczej nie chcę się udusić :D) - przeżucanie hantelki wzdłuż tłowia 17kg 10x3 - wyciskanie hantelek 17kg na skosie 8x4 - rozpietki 8x4 też 17kg Jeżeli mam pomoc to wykonuję także skos lecz to jest rzadko... 2. Łapki - robię "21" 30kg 3 serie - wyciskanie hantelki 17 kg łokciem opartym o udo siedząc na ławce - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 7/7/2007 4:07:33 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 72 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 500 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 z czego ostatni byl 4 lata temu 100 mety i oma 15 aktualnie sam prop co 2 dzien 3ci miesiac. 8. TRENING: 7 lat silowy od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 647 Data: 6/30/2014 12:02:48 AM Liczba szacunów: 0
  • DIETA REDUKCYJNA PROSZONA POMOC O KOREKTE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszytskich !!Jestem prawdziwymj amatorem jesli chodzi o diety wiec pisze do was z prosba o pomoc .A wiec sprobowalem ulozyc sobie diete na schudniecie , prosze o nie nasmiewanie sie ze mnie ,gdyz juz na poczatku napisalem ze jestem amatorem Daje wam przyklad diety ktora sam napisalem (wiem ze nie jest dobra ale prosze o korekte ) A wiec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 11/23/2010 8:32:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, chce was prosic o rozpisanie cyklu składającego sie z Mety oraz Prolongatum. Moim celem w tym cyklu jest polepszenie kondycji i zwiększenie masy ponieważ przygotowuję sie do zawodow w ktorych te kilogramy bardzo mi pomogą oraz ogolne polepszenie wyglądu sylwetki. Do dyspozycji mam metanabol 200 tabsow 10mg oraz prolongatum 40 zastrzykow po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 416 Data: 9/14/2014 12:00:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcę schudnąć proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 22 lata 175cm wzrostu i 95kg wagi. Chciałbym schudnąć głównie chodzi mi o brzuch oponkę no i uda do reszty nie mam zastrzeżeń. Mam dosyć aktywną pracę bo pracuję na kopalni jako górnik na dole więc praca jest bardzo fizyczna. zaczynam dzień o 5:20 z pracy wracam o 14:30 potem za zwyczaj drzemka do 17:00 a później mam wolny czas do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 969 Data: 5/29/2008 12:05:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Praca a dieta. Prosze o pomoc :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Poczytałam trochę o diecie redukcyjnej i ćwiczeniach. Postanowilam zmienic nawyki zywieniowe i wogole styl życia w celu zrzucenia paru kilogramow i wymodelowania sylwetki. Mam 23 lata, waże 55 kg przy wzroście 152 cm. Docelowo mam na mysli utrate 10 kg ale na poczatek zadowoli mnie 5 (zobacze jaki bedzie efekt). W zwiazku z tym mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 3/22/2006 2:20:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety na redukcję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] osiągnął tragiczną (wręcz nie do pomyślenia) wartość 18%... :( W związku z tym zdecydowałem, że pierwszy raz przejdę na redukcję. Jednak mało się na tym znam i potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Aktualnie jedynie pozmniejszałem porcje dań o 15-20%. Przeważnie jem 5 posiłków co około 3h. W dni nietreningowe jest to bardzo regularne, gdyż wtedy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2428 Data: 10/30/2018 10:53:32 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pomoc/rada

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diametralnie zmienic swoj styl odzywiania, przeczytalem wiele tematow, postow nie logujac sie i powiem szczerze im wiecej czytam tym mniej wiem:( dlatego potzrebna jest mi pomoc... Mam 24 lata, cwicze regularnie od jakiegos roku Moje odzywianie to tragedia tak mysle. Pracuje od 6 do 14 wiec pierwszy posilek zjadam o 5 a ostani o 20 a wszystko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 756 Data: 5/7/2011 4:27:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja/ Dieta do Poprawki i pomoc!;[

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jest zrzucenie 16 kg i wyrzeźbienie mieśni;] Kiedys byłem chudy i w ogóle i tesknie za dawnym wygladem;] Zrobie wszytsko zeby do wakacji schudnac 16 kg.! Tyle, bez waszej pomocy moze mi sie nie udac... Wiec prosze o pomoc;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 86 Wzrost : 182 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 1/16/2010 11:48:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] bo jak juz wiecie nigdzie nie sciagne koszulki chcialbym sie zapytac co o prohormonach Massdrol celtic dragon ktokolwiek o tym slyszal ktokolwiek o tym wie? Czy jakbym to polaczyl z ta Izoterytonina moge sie spodziewac jakiegos psikusa? Mam tego massdrola i bardzo mnie kusi zjesc go juz od przyszlego tygodnia prosze o pomoc. /dzieki za uwage

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 7/13/2012 12:20:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening pomoc potrzebna na wczoraj

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10-20 minut bieżni .Priorytetem dla mnie jest zwiększenie mięśni klatki piersiowych ( na siłe nie narzekam ) oraz najszerszy pleców no i oczywiscie brzuch. Wiecej info znajdziecie w moim profilu ,oczywiscie ćwicze na siłowni nie w domu, dieta jest odrzywek narazie brak, pewnie niedługo mono wezme. Proszę o pomoc w rozpisaniu ciekawego treningu

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 734 Data: 10/20/2010 7:22:33 PM Liczba szacunów: 0