SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pierwsza redukcja na IF, proszę o pomoc i ocenę :)

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] ( zamiennie ), jajecznica na maśle/oliwie, i wieczorami twaróg, albo mozzarella. Źródła węgli - kasza gryczana/jaglana/ryz brazowy/makaron durum + warzywa i owoce. Tłuszcze - głownie migdały/orzechy włoskie i makrelka wędzona i oczywiscie oliwa . Jeżeli czegoś nie napisałem to mnie upomnijcie, wielkie dzięki za wszystkie komentarze i pomoc :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2/2/2015 12:28:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, chce was prosic o rozpisanie cyklu składającego sie z Mety oraz Prolongatum. Moim celem w tym cyklu jest polepszenie kondycji i zwiększenie masy ponieważ przygotowuję sie do zawodow w ktorych te kilogramy bardzo mi pomogą oraz ogolne polepszenie wyglądu sylwetki. Do dyspozycji mam metanabol 200 tabsow 10mg oraz prolongatum 40 zastrzykow po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 468 Data: 9/14/2014 12:00:45 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W ZMIANIE TRENINGU FBW NA SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze około 6 miesięcy z przerwami i chciał bym przejść z mojego treningu FBW na Trening Split,możecie mi poradzić czy przejść na split teraz czy poćwiczyć jeszcze na moim starym planie,i czy mogli byście podać przykładowy plan split jakim ewentualnie mógł bym zacząć ćwiczyc ?... i oczywiścię podaje moj stary plan którym ćwiczylem przez 6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 3/30/2011 4:26:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym podać się diecie redukcyjnej proszę o przeanalizowanie mojej diety i skorygowanie ewentualnych błędów. Dodaje zdjęcia (przepraszam za jakość ale mam tylko takie).Zapotrzebowanie kaloryczne 3050 kcal. W każdym posiłku są również wzrywka. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 165 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 549 Data: 4/1/2014 6:09:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla kobietki:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przyjełam 2g/kg 2x59=118g czyli 4x118=472kcal z białek prawidłowo? i nie wiem jak z ww...bo wiem że tłuszcze to pozostała reszta, i to wiem jak obliczyć Dzięki za pomoc! Magda Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 59 Wzrost: 160 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 5/13/2008 10:41:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Domowa silownia - pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Cześć. Planuję zakupić sobie gryf oraz jakąś ławeczkę aby troszkę poćwiczyć sobie w domu - niestety na siłownie mam kawal drogi. No więc.. Posiadam obecnie 50 kg obciążenia o średnicy otworu 27mm, są to talerze żeliwne oraz dwa gryfy sztangielkowe, więc myślę, że nie jest poitrzebne mi obciązenie oraz sztangielki tylko jedynie gryf prosty oraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 641 Data: 6/26/2011 10:48:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, w związku z nowym 2009 rokiem postanowiłem zmienić Swoje życie. Rzuciłem palenie, dokupiłem sprzęt za oszczędności i mam zamiar porządnie wziąć się za siebie. Liczę, że poza efektami w sylwetce nauczę się też trochę obowiązkowości. Jak do tej pory na siłownie ciągnął mnie głównie brat i średnio mu to wychodziło. Ale teraz sam dorosłem do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 1/3/2009 1:54:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 105 -martwy ciąg: -przysiad: Planuje wejść na 2 cykl za jakiś czas i czytając na forach za dużo się nie dowiedziałem wiec postanowiłem zwrócić się do was o opinie i pomoc. Mianowicie chce wejść na cykl 1-10 enan 250mg e5d 1-5 meta 10mg w systemie ( 30,30,30,20,10mg) clen 0,02mg i tu nachodzi pytanie jak go zapodać w jakich dawkach i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 534 Data: 5/25/2014 2:46:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam.Chciałbym żeby ktoś kto ma pojęcie rozpisał mi cykl.Mniej więcej wiem jak go rozpisać ale może cos przeoczyłem 60caps trenadrolu 30shotów propionatu i 100tab winka.Na koniec odblok i odżywki i osłonki w czasie cyklu.Cel cyklu złapać kilka kilogramów suchej masy i oczywiscie siła. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90-95 Wzrost: 183 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 513 Data: 1/23/2011 5:20:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] porach. No i w końcu jak wyrobić mięśnie na brzuchu, czy stosować A6W czy ABS II. Czy mógłby mi ktoś wkleić przykładową dietę i powiedzieć co i jak ćwiczyć?? Bardzo proszę o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 105 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 46 Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 886 Data: 12/18/2007 8:56:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o szybka pomoc:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hmmm...A wiec prosze bardzo o pomoc!!W ciagu dwoch miesiecy mi sie przytylo i nie wiem jak to zrzucicnie moge na siebie patrzec choc inni mowia ze jest ok (prosze o ocene mojego wygladu ze zdjecia xxassiunia92.fotka.pl)...A wszystko przed załamke która mialam ostatnio...czekam na szybkie odpowiedzi:)pzdr Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 53 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 716 Data: 11/11/2008 3:52:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska pomoc w przerobieniu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Proszę o pomoc w przerobieniu rozpiski aktualnie ćwicz ew dług tej mam ją od kolegi Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4X10 Plecy Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlom 4X10 Kapturki 3X10 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4X10 Unoszenie hantli na boki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 605 Data: 3/19/2010 1:53:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny Masa/Siła prosze o Pomoc !!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 433 Data: 5/5/2010 8:59:58 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    znalazłem taki plan FBW i prosiłbym o zlepienie go w całość nie A i B tylko samo A :>. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10 Nogi: -PRZYSIADY ZE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 10/11/2008 4:53:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpoczęciu treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Aktualnie posiadam lat 16, a jako że ostatnio postanowiłem postawić na rozwój ciała, to chciałbym uzysać od Was kilka cenych porad, trochę doświadczenia i pomysłów ogólnych, które mogłby mi pomóc. :) Na starcie chcę powiedzieć, że nie zależy mi na wyglądzie ciała z zewnątrz, co na sile - mówiąc krótko, chciałbym nabrać trochę na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 594 Data: 11/7/2011 12:32:50 AM Liczba szacunów: 0
  • bardzo proszę o szybką pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!! Przejdę od razu do rzeczy. Nastał czas na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów przed latem, bo mięśnie są, ale ich nie widać tak jakbym chciał, wg moich obliczeń powinienem zjadać dziennie około 2700kcal, a chcę stracić 5-10kg tłuszczu. Jestem otwarty na wszystkie propozycje. DIETY SOBIE NIE SPORZĄDZĘ BO NIE MAM O REDYKCYJNEJ ZIELONEGO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 1/26/2009 6:46:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i pomoc w seriach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze 5 miechów chciałbym ćwiczyć na mase i niewiem jak poustawiać serie(progresywne). Pon-Wolne Wto-Biceps,Przedramie Śro-Nogi,Barki Czw-Wolne Pią-Wolne Sob-Klatka,Triceps Nie-Plecy BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 674 Data: 4/15/2005 7:50:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym, aby ktos ocenil moj trening. Z gory przepraszam na nieprofesjonalne nazwy ale jestem poczatkujacy. Wiek - 16 Waga - 75 Wzrost - 180 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 2 miesiace Aktywność fizyczna - do 4 razy w tygodniu siatkowka/pilka nozna lub plywanie srednio po 2-3 godziny WTOREK: Klatka: Ławeczka płaska - 4 serie 12-10-10-8 Ławeczka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 617 Data: 3/23/2009 12:28:48 AM Liczba szacunów: 0
  • proszę, odpowiedzcie czy to dobry trening i dieta. tzn plan. podam mój plan treningów na najbliższe 4 tygodnie oraz jeden dzień diety, ponieważ praktycznie zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: placuszki (2 białka, 2 łyżki otrębów, jogurt naturalny 150 g, banan 100g, lyżka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 882 Data: 1/30/2013 2:08:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety na redukcję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] osiągnął tragiczną (wręcz nie do pomyślenia) wartość 18%... :( W związku z tym zdecydowałem, że pierwszy raz przejdę na redukcję. Jednak mało się na tym znam i potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Aktualnie jedynie pozmniejszałem porcje dań o 15-20%. Przeważnie jem 5 posiłków co około 3h. W dni nietreningowe jest to bardzo regularne, gdyż wtedy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2456 Data: 10/30/2018 10:53:32 PM Liczba szacunów: 0