Otóż... mój staż na siłowni to rok było pół roku przerwy, a teraz zaczynam od nowa. Jaki trening polecicie? Zastanawiam się nad 4 dniowym na masę, ale moglibyście podać link skądś gdzie będzie właśnie taki i dobry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: ... Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: [...]
[...] i waze 120kg, chcialbym zbic do ok 105kg. Bardzo bym prosil o rady, co i kiedy jesc, widze ze ludzie udzielajacy sie na forum wiedza o czym mowia dlatego tez mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto bedzie mi w stanie pomoc, chcialbym takze spytac czy lepiej jest podnosic mniejszy ciezar a wiecej razy czy wiekszy i mniej razy? Dziekuje serdecznie
Siemka !!! Wkońcu wrocilem do naszej ojczyzny !!! 2 latka mnie było przez ten czas strasznie sie obijalem ale cwicze juz od 1,5 miesiaca spowrotem (lecz mało juz tego na mnie zostało lapka 40 klaltka 115 brzuchol za duzo ) zastanawiam sie kiedy sobie zaaplikowac Finabolan Trenbolon Enantat 200mg/ml 10ml i CYTOPLIN (test.cypionat 1ml-100mg) 10ml [...]
Witajcie! Przyszła ta chwile kiedy mój portfel znów napełnił się po brzegi i żeby się coś nie wysypało postanowiłem ,ze zakupie kolejny zestawik :D (no jak bym sie z tego nie cieszył)więc ........ CO TYM RAZEM @@!! Miesiąc temu zakończyłem cykl z AnimalPakiem+Kreatyna+Geiner. To bym mój drugi cykl po kreatynie w tym roku wiec wszelakiego rodzaju [...]
Witam mam 18 lat 190 cm 90 kg pierwszy cykl robilem na mono mega caps olimpa + tauryna + sporadycznie gainer na uzupelnienie diety bylem calkiem zadowolony. Teraz startuje z 2 cyklem i mam pytania czy robic ja tez z tauryna czy moze cos innego?W pierwszym bralem przez 3 tygodnie przed i po treningu 4 caps i w dni nietreningowe 4 caps w porze [...]
Witam. Jestem początkujący, potrzebuje rady, jak rozpocząć ćwiczenia / co kupić / jak się odżywiać. Wiek : 15 lat, 28.11.1996 r. Waga : 69 kg. Wzrost : 186 cm. Interesują mnie każdego typu ćwiczenia, od klatki po kondycje. Przedramię : 28 cm. Klatka : 101 cm. Biceps : 30 cm. Pas : 77 cm. Póki co robię pompki, brzuszki, ćwiczę 5 kg. hantlem. (nie [...]
Witam Mam 17 lat, 175cm wzrostu przy wadzę 65kg. Jestem bardzo słaby i chciałbym wzmocnić swoje mieśnie i zacząć trenować. Od kumpli słyszałem że istnieje coś takiego jak ACT i trochę o tym czytałem, ale nie bardzo wiem jak mogę zastosować taki trening. Na swojej siłowni mam do dyspozycji: ławkę prostą i skośną, hantle (po 5kg), worek treningowy i [...]
[...] klatki piersiowej.Prosze was o rozpiske planu,,aby przyrost byl radykalny!.Klatke cw 1 w tyg.Myslalem nad planem wyc na skosie sztangi,sztangielek tez na skosie i rozpietki na poziomie.Ale to tylko moj pomysl.Wiem ze macie duzy zasob wiedzy i prosze o pomoc!a moze zaczac cwiczyc klate 2razy w tygodniu?raz ze skosem a raz z poziomem?sam niewiem
Witam. Mam 18 lat, 179cm wzrostu i waże 64.5kg. Mięsie jako tako mam, jak napne są bardziej widoczne. Widać górne partie mięsci, dolnych w ogóle. Otóż nie ćwiczenia na siłowni, ale mam zamiast wyrzeźbić sobie brzuch. Czy taki plan domowy jest dobry: 1. 5 ćwiczenie z a6w nie dotykając nogami ziemi 3x15. 2. Spiecia brzucha 3x20 3. Brzuszki [...]
witam serdecznie wszystkich forumowiczów SFD mam prośbe Panowie ułożyłem sobie dietę lecz nie wiem czy wszystko jest ok i dlatego prosiłbym o pomoc :) moja obecna waga po redukcji 66 kg wczesniej małowałem lecz za bardzo się odtłuściłem i teraz chce wszystko sobie po układać by nie popełnić tego samego błedu ;/ białka mam zdecydowanie wiecej niż [...]
Witam. Zwracam sie do was z prosba o pomoc:) Zakupilem sobie ostatnio troche odzywek i nie wiem jak je laczyc i kiedy je brac. Chodzi mi o nabranie masy, niekoniecznie beztluszczowej:) sila mi rosnie ale nie waga... Cwiczyc juz troche cwicze ale nie moge przytyc...mam 18lat a dochodze do 65kg na wadze i wiecej nie idzie...diete mam nawet [...]
[...] (ile powinienem brac?) + Clout (2 miarki?) oraz bialko. Generalnie robie takze Aeroby po treningu, powinienem ladowac bialko albo bcaa miedzy silownia a aero? (cel to rzezba) Przed snem ZMA. Kofe biore jak czuje sie zmeczony przed treningiem. Waga: 105kg, wzrost: 195cm, cel cyklu: redukcja tkanki tluszczowej. Prosze o pomoc i z gory dziekuje.
[...] Dodatkowo chciałbym zejść do niższego bf. Wcześniej schudłem 9 kg, była stabilizacja, potem trochę masy. Teraz chciałbym przeznaczyć 2 miesiące na redukcje. Potrzebuję pomocy w wyborze spalaczy. (wcześniej miałem do czynienia ze Scorchem) Pierwsze 4 tygodnie Sorch, tydzień przerwy, potem następny miesiąc stary Venom (lub co innego [...]
Elo...mam 15 lat i chcialbym troche przybrac na masie ale bez zadnych ozywek itp...Nie moge chodzic na silke i niemam tez w domu zadnego sprzetu a do wakacji chcialem chodziaz troche przybrac.Niewiem co robic napiszcie mi moze co mam zrobic PROSZE Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na [...]
cześć z góry dziękuje za pomoc!! Oto mój PROBLEM!!! Ostatnio ćwiczyłem prawie tylko w szkole a teraz zapowiada się że muszę się znów przenieść na trening w domu. W szkole mam sztangę olimpijską czyli ma on 220 cm (jeśli się dobrze orientuje) - wyciska mi się na niej wybornie, ale w domu mam sztangę zwykłą 180cm i mam problemy z wyciskaniem Czuje [...]
[...] 1 Czy mam szanse by zrzucic ten "bebech"? / sprawy dotycz 2 Co zrobic zeby w przyszlosci nie miec faudów? / ące kg 3 Jak wykonywac cwiczenia by barki sie powiekszyli i lewy biceps sie zaokraglil tak jak prawy ?? 4 Jak wyrobic miesnie przy kręgosłupie ?? Jeśli popelnilem jakis błąd w tym co napisalem to napiszcie. Prosze o pomoc oraz rady
Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 184 Staż treningowy:2 lata cwiczen w domu na laweczce Obwód pasa:94 Obwód klatki piersiowej:110 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): gra w siatke pilke nozna cwiczenia interwalowe Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]
Witam:)Jestem nowa więc licze na waszą pomoc:)Mam 163 cm wzrostu i 46 kg...jak sami widzicie mam niedowagę..chciałabym przytyć tak przynajmniej do 50kg, ale oczywiście z głową. Nie chodzi mi o to, żeby mieć sam tłuszcz, a co za tym idzie celluit;p Jakbym chciała tak wyglądać to wcinałabym same słodycze.. Co najlepiej jeść?? oczywiście staram się [...]
Witam. Od wakacji zamierzam zacząć chodzić na siłownię i przybrać trochę na masie z pomocą suplementów. Chciał bym, żebyście doradzili mi w jakie suplementy mam się zaopatrzyć. Węglowodanowe - Jakie? Białkowe - Jakie ? Od ok. 4 miesięcy jestem na diecie na masę i będę podczas przyjmowania suplementów i od ok. 6 miesięcy ćwiczę w domu i 3 lata [...]
[...] squat ze sztangą (statyczne wykroki) 3x8-10 Pompki na poręczach 3x8-10 Podciąganie podchwytem / nachwytem 4x max Military press 3x8-10 Wspięcia ze sztangą 3x10-15 B Przysiad 4x6-8 Glute-ham raise (żuraw) 3x Wyciskanie hantli na małym skosie 3x8-10 Wiosło sztangą 3x8-10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 Uginanie sztangą 3x8-10 dzieki z gory za pomoc
