SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • pomoc w ułożeniu czegoś konkretnego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i co tydzień w miare postepów dodawać kg pon plecy wt klata tric śr lekkie aero i brzuch czw nogi pia barki bic sob lekkie aero i brzuch niedz wolne / jezeli bedzie zalewało to jeszcze raz aero Rozkład makro ~ 2.5-3 g białka / ~ 0.7-0.8 g tł / reszta to węgle Macie jakieś propozycje ze swojej strony? co zmienić, dodać? Licze na wasza pomoc :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 678 Data: 9/7/2013 1:46:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Przez wakacje przytyło mi się ok. 8 kg i chciałabym to zrzucić. Zależy mi na zdrowej diecie i treningu, który wymodeluje ciało. Mam już zakupiony karnet na siłownie, jednak nie wiem jakie konkretnie ćwiczenia wykonywać oraz jaką dietę zastosować. Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 177 Staż treningowy: - Obwód pasa: 95 Obwód klatki piersiowej: 90 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 10/14/2013 2:05:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jestem w trakcie cyklu, dokładnie 9 tyg: 1-5 meta 30mg ed 1-12 enan 250 mg e3d 9 hcg 1000j e3d W trakcie cyklu, przed podaniem hcg zrobiłem badania: estro x5 ponad norme, prolaktyna x2, progesteron w normie .Mam do dyspozycji Symex i Bromergon jak stosować i jak długo? Następne pytanie..Chciałem w 12 tygodniu dołożyć 1-10 deke 200 ew 1-4 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4712 Data: 7/22/2017 7:32:10 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Witam, przejdę do sedna. Potrzebuję pomocy i porady odnośnie pomocy na redukcji. Dieta i trening siłowy jak i aeroby są dobrane idealnie do mojego celu i wagi aktualnej, dlatego redukcja leci elegancko i według planu. Zabieram sie do końcowej fazy redukcji i tutaj nasuwa mi się pytanie co kupić? Czytałem dośc sporo i pozbierałem opinie znajomych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 735 Data: 4/5/2016 10:19:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam Chce sobie teraz zrobic cykl na mase z tymże nie chce sie odtłuscic ani nalac woda.A problem jest w tym ze mam równiez ograniczone fundusze.Moze z biegiem czasu bedzie lepiej ale narazie cos tam jest ale nie za duzo:) Myslałem nad takim cyklem 1-10 300 mg testa enana co 5 dni oraz codziennie Nolvadex 10 mg. Na odblokowanie 20 tabsów [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 8/4/2004 7:57:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Po rocznej przerwie od treningów i niezdrowym stylu zycia (piwo, pizza, frytki, brak snu itd.) zaczolem znowu cwiczyc. Od ponad 2 miesięcy chodzę na siłownie. Wzrost 196 cm, waga 87 kg. Zaczołem niedawno brać M staka i aminokwasy.Mam zamiar dokupić białko optimum 100% whey protein. Jeśli chodzi o dietę to nie mam zadnej konkretnej rozpiski [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 6/9/2007 7:15:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc i redukcja wakacyjna 89kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Okazuje sie, ze juz ok. 5 lat cwicze na silownii. Aktualnie waze 89kg (progres z 66kg), ale zaczyna sie powaznie odkladac tluszczyk. Siedzacy tryb pracy, mniejsza aktywnosc, gorsza dieta. Chce zmienic swoja sylwetke, schudnac i nabrac dobrych ksztaltow. Mam wlasna silownie w domu (3x trening w tyg.) od jakiegos czasu ruszam sie wiecej tj. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 7/4/2016 7:31:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam jaki odblok po 36 tyg cyklu 1-6 metanabol 30 mg 1-5 prop 150 mg e2d 1-22 enan 750-1000 mg week 1-22 boldenon 750 mg week 9-14 tren ace 150 mg e2d 20-32 deka 500 mg 20-26 metanabol 50 mg 20-32 sustanon 750 mg 32-38 prop 150 mg e2d 32-38 wino 50 mg ed 8-11 10000 iu , 500 iu ed 16-18 10000 iu , 500 iu ed 23-26 10000 iu , 500 iu ed [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3169 Data: 1/5/2017 8:42:22 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pomoc dieta redukcja początki kulturystyki !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyglądaj jak chcesz ,, dała ona efekty trzymałem dzienne zapotrzebowanie ćwiczyłem na siłowni treningi piłki ręcznej i spadłem z wagi w tydzień około 1 kg . Chce prosić o pomoc czy dobrze zrobię obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie Węglowodany 342g Białka 206g Tłuszcze 61 Mam aktualnie tylko jeden trening w klubie (okres roztrenowania) i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 596 Data: 3/16/2014 5:33:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyborze roweru

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam. Chcę kupić rower, niestety nie mam na ten temat zielonego pojęcia i proszę o pomoc, żeby jakiegoś wyjątkowoego szajsu nie kupić. Rower ma służyć do niedługich jazd po mieście, ewentualnie czasem po parku, bez żadnego wyczynowego zacięcia. Nie zamierzam nic w nim rozbudowywać, wymieniać itd. Nie chcę wydać więcej niż 1000 zł. Mam 173 cm [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 4/3/2009 7:30:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ulozeniu diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Moim celem jest przybranie miesni oraz spalenie tkanki tluszczowej. Jesli ktos by co nieco doradzil lub podeslal np. swoja gotowa diete, bylbym wdzieczny. Na sniadanie, podwieczorek i kolacje mam wolna reke, jedynie jestem uzalezniony od "mamusiowych obiadow"^^ Waze niecale 60kg i mierze 168cm. Z gory bardzo dziekuje za pomoc, pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 7/13/2009 11:13:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat trening brzucha prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bardziej doświadczonych znawców.Ćwicze 4 miesiące na początku zrobiłem całe a6w teraz jestem w trakcie wykonywania ABS2.Mam miesnie brzucha ale nie sa one zbyt duże.Prosze o pomoc!Jaką diete powinienem stosowac aby powiekszyc miesnie brzucha?? Co powininem jesc?? jem duzo bialka ,czy konieczne jest jedzenie weglowodanow. Waga: 70kg Wzrost: 190cm [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2645 Data: 6/2/2010 11:06:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja , pomoc !

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam Potrzebna pomoc przy redukcji i makro. Kobieta 32l. 70kg 165cm Nie jestem na nic uczulona, biegam 40min. badz 5-7 km jak tylko mam czas , czasem chwilę ćwiczę w domu i kręcę hula hop, ale to nie dużo . Dieta ok 1600kcal Białko 85g Tłuszcz 53g Węglowodany 203g Nie znam się na tym, znalazłam na necie . Trochę też poczytałam i chyba muszę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2/21/2020 6:07:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Bardzo Was proszę o pomoc w dobraniu pierwszego cyklu. Od roku borykam się z kiepskim samopoczuciem, libido słabe. Dlatego chciałbym wrzucić testa + coś co pomoże zrzucić oponę i pozwoli zbudować sylwetkę. Badania robię od początku 2023 i wszystko w normie, jedno co mnie dobiło to poziom testa Marzec 2023 - 812 Lipiec 2023 - 685 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 253 Data: 2/15/2024 6:01:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek : 24 Waga : 73 Wzrost : 185 Cel cyklu : przyrost czystej masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : białko w celu uzupełnienia diety Mega mass, up your mass, anabolic halo, nano vapor, mega caps olimp,glutamina z mhp,mzb Uprawiane inne sporty : krav maga stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 8/15/2009 7:44:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema chciałbym prosić specjalistuw o pomoc z ułorzeniem diety bo niezabardzo sie znam ,a moja dieta wygląda tak posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem .dżem lub miodzik ;) . banan lub jakiś inny owoc Posiłek 2 . kanapki z szynką i pomidorem i może jakis jogurt albo kefir Posiłek 3 . średnia porcja zupy . mięso kurczak abo coś tego typu i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 10/28/2004 6:06:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dotyczaca diety NOWY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uda sie wczesniej to jeszcze lepiej. Nie znam sie na dietach i prosiłbym kogos zeby mi wypisal co jesc jakie porcje i w jakich odstepach czasu. (BTW nie umiem obliczac) nie uprawiam obecnie żadnego sportu. Chciałbym przytyc tylko nie tak zeby mi brzuch urosl tylko zeby to poszlo w mięsnie. NIe chce sie zrobic taki zlany. Z góry dzieki za pomoc.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 659 Data: 9/16/2012 9:57:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zastanawiam się nad pewnym rozwiązaniem, mianowicie obecnie ważę 77kg i jestem na "redukcji", zaczynałem od 94 kilogoramów, więc mogłbym powiedzieć, że jestem zadowolony z efektu , ale problem w tym, że mimo już nie takiej dużej wagi przy moim wzroście 185cm, to mam dalej sporą ilośc tłuszczu( głownie w okolicach brzucha).Nie chce zchodzić [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 5/16/2013 5:20:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tylko hantle i dobre chęci :) takie podstawowe ćwiczenia mi ułóżcie(np,15 brzuszkow,przerwa xx sekund,3pompki itp) już raz ćwiczyłem,ale sie rozchorowalem na zapalenie płuc(nie przez trening) i jakos potem to sie rozsypało.. mam 13 lat waga:70kg wzrost :167 muskuły mam nawet duże bo ćwiczylem okolo 3 miechy..okolo 30-35cm dzieki z gory za pomoc

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 5/9/2008 9:33:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam pewien problem... A mianowicie.Chciałbym prosić o pomoc:) Ćwiczę od 2 lat i jakichś specjalnych efektów nie mam. Ważyłem początkowo 64kg teraz 75 lecz to jest nic gdyż mam 185 cm wzrostu:/ W bicku 38 cm. Ćwiczę 4 razy w tyg. Nigdy nie stosowałem odżywek ani nic... Ewentualnie jakaś dietka, lecz nie jakaś rygorystyczna. Około miesiąc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 10/2/2011 10:28:29 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)