SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w wyborze

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] najprawdopodobniej na allegro. Wiem na pewno, że niezbędnymi przyrządami będą : ławeczka modlitewnik wyciąg sztangi stojaki jednak co jeszcze może być potrzebne i dokladnie jaki to ma być model - nie mam pojęcia, dlatego zwracam się do was z serdeczną prośbą o pomoc. pozdrawiam wszystkich użytkowników forum i z góry dziękuję za pomoc !

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2/23/2010 11:42:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o wartościowe porady :) Moim celem w danej chwili jest redukcja (którą zaczelem tydzien temu), ale nie za wszelką cene tj. z zachowaniem masy mięśniowej - więcej info o mnie w profilu. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru - wyszło 2993 kcal. BMR = 1843,65 TEA + EPOC podzielone na ilość dni dało 478 kcal/dziennie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 584 Data: 7/11/2012 1:43:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję do oceny, proszę o pomoc :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień NIETRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ba59a6bf02f4b65a17aca256a91e7b1.png Dzień TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c35098161494e9e9cb39889f97cbd15.png Trochę mnie przylało przez święta. Ale nie dużo. Nie mogłem się opanować i jadłem dużo, bardzo dużo. Nie liczyłem kalorii ale myślę, że przez te 2,5 tygodnia średnio w granicach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 1/5/2015 9:44:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu wspolczynnika aktywnosci

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z tabeli kalorycznosci ? . Samej mi trudno ocenic dla mnie moze to byc bardzo duzo a dla drugiej osoby mniej. PLUS CO POLECACIE na redukcji stosuje bcaa ale mam fundusze na cos jeszcze zeby nie czuc zmeczenia,jakos wspomoc miesnie itd. dieta dopięta , gorzej z regeneracja. W sobote wracam z pracy to czuje sie dziwnie po 6 ciezkich dniach .

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2254 Data: 9/17/2017 12:07:31 PM Liczba szacunów: 1
  • Cykl Susta później cypio+deka+meta. Pomoc w rozpiske i odbloku

    Temat
    Doping

    [...] meta 30mg ed lub 1-10 15mg ed Co myślicie o takim cyklu ? Mam pewne wątpliwości co do zmiany estra i nie wiem czy zostawić tak jak jest czy lecieć sama susta 1-14. Proszę o pomoc. 1. Czy takie proporcje są w porządku ? 2. Czy cykl jest dobry? Jeśli nie to proszę o poprawna rozpiske. 3. Jaki Odblok i kiedy do tego zastosować ? Ile hcg i Clomidu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 828 Data: 3/18/2016 9:55:43 PM Liczba szacunów: 5
  • Proszę o pomoc i porady :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie! Mam taką małą sprawę ;) Czy ktoś, kto się zna na temacie może mi pomóc? Chciałbym jakoś wyglądać, od 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie, tyle że bez diety i tylko na sztangielkach i sztandze i z niedużym obciążeniem, przynosi to nawet efekty, ale myślę, że dzięki waszym poradom będą one jeszcze lepsze. Czy ktoś mógłby mi dostosować [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 456 Data: 9/21/2010 12:10:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc świeżakowi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pojęcia o układaniu planu treningowego i diety. Czytalem na sfd.pl w odpowiednich działach lecz jestem " świeżakiem " i nie za bardzo to do mnie dociera. :(. Prosiłby, o pomoc w ułożeniu planu treningowego i o chociaż zalążki diety ( co jeść, co unikać i w jakich ilościach). Chce doskonalić ciało stopniowo, bez zbędnego pośpiechu. Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 299 Data: 5/8/2014 10:08:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy odzywkach

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mam problem mianowicie jakie odzywki wybrac myslalem nad kreatyna i jakims HMB ale czy to dobry wybur dla mnie?wiek 18 waze 70 kg, wzrost 183cm, w bicepsie jakies 33cm, jakie odzywki byly by odpowiednie chodzi mi glownie o wzrost sily i o wyglad niechcial bym przytyc bardzo duzo tzn 80 kg bylo by wsam raz ale to juz na gotowe :), myslalem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 753 Data: 3/28/2008 4:23:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening z uszkodzoną nogą - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do tego we wtorek i sobotę treningu pleców, bicepsa i przedramion, tylko nie mam w ogóle pomysłu jak on miałby wyglądać żeby to się dobrze komponowało. Proszę więc o pomoc w ułożeniu tych 2 dni. Na plecy na razie jedynie wyciąg póki co, chyba, że znacie jakieś inne ćwiczenia w których nogi nie są mocno zaangażowane. Objętość treningu może [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 750 Data: 9/27/2012 5:38:35 PM Liczba szacunów: 0
  • W którą stronę teraz pójść??Proszę o POMOC!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2-3razy w tyg. areoby i w przyszłości (po cyklu masowym) ostrzej potraktować się przy redukcji?! Mam nadzieje,ze opisałem moj problem w miarę przejrzyście:) Bardzo proszę o pomoc i ew. uzasadnienie :) Mam 23lata, 175cm wzrostu i 75kg. Trzymam dietę i uzupełniam ją o białko - Trec Whey100 lub Hi Tec Whey C6. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 540 Data: 1/11/2014 5:36:59 PM Liczba szacunów: 0
  • "P" jak POMOC... dla narzeczonej!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, tym razem zjawiam się tu w imieniu narzeczonej no powaga Kobietka ta jest dla mnie po prostu naj-naj... ale do rzeczy Wiek: 21 Wzorst: 117 Waga: 61kg Generalnie wszystko jest cool, ale... WIEDZĄC iż od ponad miesiąca działam na SFD, poprosiła mnie bym w jej iniemiu zwrócił się do Was z następującym problemem: chodzi o pozbycie się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 879 Data: 6/8/2005 10:16:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym poprosić kogoś doświadczonego w temacie o pomoc przy prowadzeniu diety na najbliższe miesiące. Dieta to nie jest moja mocna strona dlatego pisze tutaj. Do tej pory obliczyłem zapotrzebowanie: 91kg x 24 x 1.2= 2620kcal Celem jest redukcja tłuszczu i poprawa muskulatury dlatego wybrałem takie rozłożenie BTW: Białko- 2,7g/kg mc = [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 534 Data: 8/22/2011 12:32:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie. Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Wrociłem na siłownie po operacji barku. Cwiczę od 4 sierpnia. Przez 2 miesiace robiłem ogólno rozwojówke. Klata 4x20 na ławka prosta 4x 8 plecy na wyciągu za głowe 4x20 barki wyciskanie sztanga przed głowe (za głowe troche bark dokuczał) biceps z tricepsem 4x 20 prosta sztanga na biceps + wyciąg na triceps Wszystko jeden ciężar Teraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 557 Data: 10/18/2015 10:13:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Mała Pomoc ?

    Temat
    Trening w domu

    [...] niestety najgorzej mi idzie z pompkami ;s tzn dosc ciezko mi jest je robic, nie wiem jak oddychac zeby sie tak nie meczyc i po ile serii i powtorzen je robic. prosze wiec o pomoc badz ulozeniu jako takiego treningu z ww cwiczen poniewaz jak juz mowilem dysponuje tylko tym... no chyba ze dozucicie cos co moglbym rowniez wykorzystac bo ja sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 551 Data: 7/24/2009 3:02:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc. Mój 4 miesiąc !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek 15 Waga 74 Wzrost 178 Staż treningowy 4 miesiące Obwód ramienia 35 Obwód klatki - Obwód Pasa 88 Wyciskanie leżąc 75 MC 140 Przysiad 90 Dieta Właściwie brak, ale jem często takie rzeczy jak jaja, drób, warzywa, twarogi Suplementacja L-carnitine Gold 1500 (2miesiące), BCAA Xplode powder (1 miesiąc), aktualnie Whey 100 dla uzupełnienia białek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 1/2/2012 10:53:50 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc ćwiczenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam! mam 183cm wzrostu i 84kg wagi chce zejść przynajmniej do 78 ponieważ mam dość spory tłuszcz na brzuchu jak siedzę to taki budda ze mnie.. odchudzam się już 3 miesiące, zaczynałem od 90 kg 102cm obwód pasa tam gdzie jest największy brzuch, 98 obwód pasa. teraz ważę 84kg jak już wspomniałem a w największym miejscu na brzuchy mam 98cm obwód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 426 Data: 1/24/2013 10:04:14 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc- cwiczenia, koszykówka

    Temat
    Inne dyscypliny

    Przygotowuje osnowę lekcyjną z koszykówki, jako że z z tym sportem nigdy głębszych więzi nie mialem, a ksiazek w bibliotekach brak, potrzebowałbym pomoc forumowiczow. temat: nauka obrony indywidualnej. krycie zawodnika rozgrywającego i wykonującego ścięcie lub ominięcie. (procz tego jeszcze praca nog w obronie i krycie kozlujacego, ale do tego juz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4865 Data: 4/5/2008 11:09:14 AM Liczba szacunów: 0
  • muszę schudnać 1 5kg proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 161cm a ważę 78 kg muszę schudnąć co najmniej 15 kg .pracuje jako kasjerka na 14 zmian i stosowanie posiłków o jednakowej porze jest nie możliwe .może ktoś już stosował jakąś dietę lub jakieś spomagacze odchudzające . Płeć: Kobieta Wiek: 39 Waga: 78 Wzrost: 161 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 86 Obwód uda: 62 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 773 Data: 1/24/2010 11:25:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Cykl na mase - pomoc w rozpisaniu cyklu

    Temat
    Doping

    [...] ze samego fatu, ogolnie kondycja na duuuzy +, i lepiej wygladam. Sila nie spadla, albo spadla kompletnie nieznacznie. Diete trzymam dooosc restrykcyjnie za pysk, mniej wiecej 3500kcal dziennie. Ostatni cykl metka raczej spartaczony, bledy mlodosci :D Bardziej doswiadczonych kolegow prosze o pomoc w doborze soczku i odbloku - dzieki z gory :D

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 473 Data: 11/24/2016 3:50:42 PM Liczba szacunów: 3
  • Przejscie z enana na propa prosze o pomoc

    Temat
    Doping

    1. WIEK:25 2. WAGA:91 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:44-44,5 -klatka:124 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4,5gr -tłuszcz:1gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oma,meta,prolo,prop 8. TRENING:masowy ,przeplatam ze splitem 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 4/11/2015 3:15:37 PM Liczba szacunów: 0