[...] - 3 serie x 8 Legs: 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie x 8 2. Wspięcia łydek na maszynie - 4 serie x 10 3. Wykroki z hantlami - 4 serie x 10 4. Wypychanie na suwnicy - 4 serie x 8 Jestem w nadwyżce kalorycznej, chciałbym zbudować masę mięśniową z tym planem. Dzięki wielkie za pomoc !! Zmieniony przez - Kilan1339 w dniu 2024-01-15 14:33:04
Witam, Jako że sezon letni się zbliża czas nieco zredukować BF :) Mam zaledwie 17 lat, mój wzrost to 187 cm wzrostu przy wadze 80kg. Pragnę zaznaczyć że od 14 dni redukuję moją masę ciała. No i z tym nie ma szczególnego problemu, po dwóch tygodniach waga spadła o 4 kg. Ale nie widać efektów na partiach na których najbardziej mi zależy tj. brzuch [...]
Witam wszystkich. Od dawna nie jestem w temacie więc proszę o podpowiedź czy znajdę jakiś dobry spalacz tłuszczu nie powodujący wzrostu ciśnienia tętniczego. Mam juz trochę podwyższone więc raczej nie wezmę nic co mi je dalej podniesie. Znajdzie się coś? Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam, webadi
Dzień dobry. Od dość długiego czasu jestem na diecie , mam 170 cm wzrostu , ważyłem 95 , teraz ważę 76,5 a chciałbym poniżej 70. Jednocześnie chciałbym pomóc sobie w spalaniu tłuszczu z brzucha i klatki ćwiczeniami siłowymi i poprawić wygląd swoich mięśni. Kupiłem hantle 2x10 kg , oczywiście na początku wezmę dużo mniejsze obciążenie , wiadomo. [...]
[...] kurczaka+smażone warzywa na patelni 3.50 g ryżu brązowego+150 g piersi z kurczaka+25 g oliwy z oliwek 4.50 g ryżu brązowego + sos pomidorowy+ 150 g piersi z kurczaka + surówka+ 30g oliwy z oliwek 5.150 g twarogu półtłustego + 20ml oliwy z oliwek Nie mam suplementacji bo jeszcze nie wiem jak się za to zabrać, z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam
Witam prosze o pomoc ,jakie cwiczenia i diete zastosowac zeby schudnac 20 kg w rok i oczywiscie poprawic wyglad troszke . Obecnie jestem na diecie zaleconej przez kolege sniadanie : Wheay Creamy coctail +banan+otreby ,clenburexin 2 drazetki 2 sniadanie: rybka z salata lub kurczak z chlebem razowym Obiad: piers lub rybka {gotowana lub grilowana} z [...]
siema czytalem troche o piracetam, czy rzeczywiscie moze on troche pomóc w nauce ? troche tam mi z nauką idzie, ale jak by mnie miało troche wspomóc było by super. i czy mozna np. brać miesiąc, potem przestać na miesiąc i znów? bo czytalem ze po 6 tygodniach mózg powraca do pracy sprzed brania (czyli troszke słabiej) ?
[...] z tego poziomu tłuszczu i sprawdzić jakbym wyglądał bez niego.Tylko teraz nie wiem co lepiej zrobić,tym bardziej że nie chciałbym znowu zejść zbyt nisko z wagą.Dodatkowo czy mógłbym prosic o pomoc w doborze kalorii?184 cm wzrostu,73 kg waga,16 lat,trening 3 razy w tygodniu A poza tym aktywność raczej na wf.Z góry dziękuję i życzę miłego dnia.
[...] bardziej cardio, niż praca nad górną częścią ciała. Jakie polecacie ćwiczenia - przynajmniej na początek - od których warto zacząć- jakie obciążenia i częstotliwość? Drugie pytanie - na pewno potrzebuję coś na szybszą regenerację mięśni i nie wiem, czy warto kupić jakieś białko, które nieco wspomoże trening? Będę wdzięczny za pomoc - pozdrawiam
[...] mimo tego co mu mowilem ze mnie jednego dnia boli mocno drugiego mniej , nie raz wogole nie boli, no moze troche. Tylko mowila ze na basen mam isc i rehabilitacje.Prosze o pomoc,moze ktos z was mial lub ma takie cos jestem bardzo nerwowy i strachliwy - gdy dowiedzialem sie o wynikach caly zalalem sie potem.Z gory przepraszam ze nie jestem [...]
[...] siłowo w latach 2020 i 2021 i wtedy też miałem tak, że nie miałem siły ale nie w takim stopniu jak teraz . (pomiędzy tymi latami też była przerwa, ale nic się nie działo i było ok) Na koniec dodam, że mam 19 lat Mierzę 191 cm i ważę ok 79 kg. Przed roczną przerwą nie byłem chudy i miałem trochę tego mięśnia. Liczę na jakąś pomoc Pozdro
[...] kilkanaście mies.)Caly czas mam wrażenie ze moje stawy sa slabe, Co o tym myslicie? Częściej koncze powtorzenia z racji na ich bol niz bol mięsni.Obwod w nadgarstku 17.5, np. rozmiar buta 42, przy wadze 110 kg, to trochę malo? Oczywiście czekam tez na termin u ortopedy. Z gory dzięki za pomoc. Zmieniony przez - MZA01 w dniu 2022-01-30 12:38:05
Siemano a więc tak, denerwuje mnie to, że mam niedowagę i to, że każdy mówi mi ,,ale jesteś chudy" ,,przytyj troche" ale nie wiedzą jakie to jest ciężkie. Mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 60 kg.. Wiem porażka, dodam też, że ćwiczę na sucho 2 i pół miesiąca przestałem 29 czerwca, ponieważ zacząłem mieć praktyki i przychodziłem codziennie zjechany [...]
[...] PPM i CPM liczyłem według kalkulatora właśnie z tego forum. Dodatkowo robię codziennie minimum 10000 kroków w ostatnim czasie nawet 20000. Już nie wiem czy mam dalej redukować tylko zrobić już to teraz z głową czy co mam robić? Czy jest możliwe to, że moja sylwetka tak wygląda, bo spaliłem zbyt dużo mięśni? Z góry dzięki za pomoc, pozderki
[...] żeby brzuch rozwijał się u mnie tak szybko jak inne partie mięśni. Czy moglibyście powiedzieć co mam zmienić? Może robić to samo ale co raz więcej powtórzeń może po 70-80. Może powinienem jeszcze schudnąć. Dodam jeszcze że od kiedy ćwicze cały czas lekko grubnę jakieś 1-1,5kg/miesiąc. A może robie po prostu ćwiczenia źle? Proszę o pomoc!
[...] podudzi lezac i dodac martwy ciag zamiast ktoregos z cwiczen na plecy. Lub dolozyc dodatkowy dzien na nogi i cwiczyc push,pull,legs itd? Dieta dopieta, z regeneracja nigdy nie mialem problemow a efekty tez sa zadowalajace. Na codzien stosuje kreatyne,beta alanine i bialko. Z gory dziekuje za pomoc i przepraszam za troche przydlugi post :)
[...] autor napisał m.in. że wykroki nie są wystarczającym bodźcem, wiosłowanie nie zastąpi podciągania itp., (mimo że plecy urosly mi jak na drozdzach i wiosłuje juz ponad 2x więcej ciezaru) stąd mój temat, wole was dopytać dziękuje za każdą pomoc i pozdrawiam Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2024-01-20 23:25:00
[...] że nie mam warunków na to), ale jakieś 2-3 ćwiczenia mogłyby być skoro na siłce będą do tego odpowiednie narzędzia. Mógłby ktoś polecić jakiś prosty plan treningowy? Fajnie tez jakby ktoś znał jakąś aplikacje na telefon gdzie można sobie ułożyć plan i podejrzeć ćwiczenia. Dzięki za pomoc! Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2024-11-30 15:55:05
Witam serdecznie trenuję sobie już 1rok ,proszę o pomoc bo sylweta wygląda trochę bida jak na taki staż wiem że to jest nie dużo ale jestem zawiedziony Trening FBW Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka wyciskanie hantli 4x12,Wyciskanie sztangi 4x12 Plecy wiosłowanie hantlami 4x12 Barki wzniosy bokiem i przodem 4x12 Biceps wyciskanie o kolano 4x8 [...]
[...] dobór ćwiczeń jest odpowiedni, czy objętość jest w sam raz/za niska/za małe ciężary dobrane w treningu z nastawieniem na hipertrofię. Rozpisałem to na około 5/6 tygodni, gdyż dokładnie za 7 tygodni jadę na kilkudniowy wyjazd, co będzie dobrym momentem na deload. Z góry dzięki za każdą pomoc :) /SFD/2023/6/4/77543fd57ff24a849c287fd8c66af751.jpg