SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Domowa siłownia prośba o rady

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 620

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8373
Witam, planuje zrobić sobie siłownię w piwnicy z racji tego, że poczułem iż to jest coś dla mnie a wole ćwiczyć samemu. I przychodzę z pytaniem do was. Czy o niczym nie zapomniałem plus ew. proszę o rady jakim sklepem/firmą się zainteresować w rozsądnych cenach aby zakupić co potrzebuje więc.
Planuje kupić.
Taki stojak - https://allegro.pl/oferta/stojaki-regulowane-z-asekuracja-pod-sztange-gryf-8314288751 co myślicie? Do wciskania i siadów chyba ok
Ławeczkę - Jakieś propozycje?
Dwie gumowe maty aby nic nie niszczyć.
Gryf i talerze 4x20kg, 2x10kg, 2x5kg, 4x2kg, 2x1kg- Jakieś propozycję?

W przyszłości pewnie kolejne talerze.
Dzięki za pomoc!
Pozdro


Zmieniony przez - Mavannkas w dniu 2019-07-28 11:16:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4961 Napisanych postów 58325 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 721018

Domowa siłownia to niewątpliwie luksus na jaki mogą sobie pozwolić nieliczni. Głównym czynnikiem ograniczającym nas przed domową siłownią jest po prostu miejsce jakim jesteśmy w stanie dysponować na potrzeby siłowni.

Jednak jeśli mamy taką możliwość to w co nasza domową siłownię wyposażyć?

1) hantle regulowane - to nasz podstawowy element bo daje nam największe możliwości treningu, nawet jeśli braknie nam innych sprzętów na siłowni to z hantlami jesteśmy w stanie zrobić solidny trening całego ciała

2) gryf sztangi - najlepiej taki w długości około 180 cm jest najbardziej uniwersalny bo wykonamy z nim zarówno przysiady, martwy ciąga, ale i ćwiczenia w formie landmine

3) ławka regulowana - do wyciskań we wszelakich płaszczyznach klatkowych, barkowych, tricepsowych.

4) stojaki regulowane - jeśli są odpowiedniej wysokości są nieocenione do ławki w ćwiczeniach klatkowych jednocześnie do przysiadów czy wyciskań na barki

5) obciążenie - jak to się mówi obciążenia nigdy nie jest wystarczająco dużo. Warto zainwestować w obciążenie żeliwne takie jest najtrwalsze i posłuży nam najdłużej.

To takie podstawy choć też nie małe i wymagają nakładów finansowych. Gdy pozwala nam miejsce i finanse warto dodatkowo dokupić drążek do podciągania, uchwyty do pompek na poręczach i mamy kompletną siłownię.

Warto poczytać: https://www.sfd.pl/[art]_Co_należy_posiadać_w_zestawie_domowej_siłowni._._._-t779081.html


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 08:31:38

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 13823 Napisanych postów 123802 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1415306
Zobacz ile masz miejsca w piwnicy, sprawdź jaka sztanga Ci wejdzie 220 czy moze maks 180 i sprawdz czy stojaki na szerokość będą pasowały. Talerze bez znaczenia, aby nie były bitumiczne, jak chcesz mzoesz kupić stalowe toczone ok 3 zł za kilogram, są okrągłe czy w formie wielokątu, kierownica, jakie chcesz.
ławeczka z takich do domu mzoe być marbo, kelton, massiv, ważne by miała skos.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 177 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1333
Wystarczyłby Ci pojedyńczy stojak do przysiadu. Wyjdzie taniej ,a będziesz miał go do wyciskania i do przysiadu/ohp.
Obciążenie tak jak anubis napisał , byle nie bitumiczne.

"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."

Victor Hugo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8244 Napisanych postów 45910 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 362412
W sumie dodać do tego drążek i jest komplet
Te stojaki nie głupie. Jeśli rzeczywiście wytrzymują 250kg i są dobrze wykonane, to wg mnie będzie to dobry wybór

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8373
anubis84
Zobacz ile masz miejsca w piwnicy, sprawdź jaka sztanga Ci wejdzie 220 czy moze maks 180 i sprawdz czy stojaki na szerokość będą pasowały. Talerze bez znaczenia, aby nie były bitumiczne, jak chcesz mzoesz kupić stalowe toczone ok 3 zł za kilogram, są okrągłe czy w formie wielokątu, kierownica, jakie chcesz

Wszystko wejdzie właśnie mierzyłem :D i mógłbyś napisać gdzie znajdę takie talerze? Bo nie do końca rozumiem i nie mogę znaleźć :/
DonD
Wystarczyłby Ci pojedyńczy stojak do przysiadu. Wyjdzie taniej ,a będziesz miał go do wyciskania i do przysiadu/ohp.

Uznałem, że wole takie z asekuracja dla komfortu psychicznego ;) i w sumie jeśli ma mnie to kiedyś uratować od kontuzji czy czegoś to warto.
georgu
W sumie dodać do tego drążek i jest komplet

Drążek jest nawet poręczę do dipów są :D kiedyś zaopatrzę się jeszcze w jakiś łańcuch i będę się podciągać z ciężarem. Tylko szkoda że drążek trzy piętra wyżej haha wnoszenie talerzy to będzie dobra rozgrzewka :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4961 Napisanych postów 58325 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 721018
Ten zestaw na allegro wygląda na prawdę fajnie tylko trzeba by było się dokładnie wczytać do jakich obciążeń jest przeznaczony taki zestaw bo przypuszczalnie będziesz chciał tym zestawem ćwiczyć dłużej.
Jak będziesz mieć do tego obciążenie żeliwne to starczy Ci na zawsze. Do tego drążek porządnyi porządnie zamocowany i będzie klasa.
Musisz się też liczyć, że niedługo będzie trzeba dokupić obciążenia bo tyle to będziesz mieć na początek.
Gryf co najmniej 180cm i regulowane hantelki i zrobisz wszystko na takim sprzęcie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8373
rion10
Ten zestaw na allegro wygląda na prawdę fajnie tylko trzeba by było się dokładnie wczytać do jakich obciążeń jest przeznaczony taki zestaw bo przypuszczalnie będziesz chciał tym zestawem ćwiczyć dłużej.
Jak będziesz mieć do tego obciążenie żeliwne to starczy Ci na zawsze. Do tego drążek porządnyi porządnie zamocowany i będzie klasa.
Musisz się też liczyć, że niedługo będzie trzeba dokupić obciążenia bo tyle to będziesz mieć na początek.
Gryf co najmniej 180cm i regulowane hantelki i zrobisz wszystko na takim sprzęcie.


Zestaw do 250 kg więc myślę że jest dobrze. I tak myślę, że te 130kg na początek jest ok później będę dokupować kolejne talerze 20-25kg i będzie dobrze :) Taki gryf by się sprawdził? https://www.topslim.pl/product-pol-3090-Gryf-gwintowany-prosty-180-cm-28-mm-Stayer-Sport.html


Zmieniony przez - Mavannkas w dniu 2019-07-28 16:01:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8244 Napisanych postów 45910 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 362412
Osobiście uważam, że jak już chcesz inwestować, to dużo lepszym rozwiązaniem będzie gryf olimpijski

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 50 Wiek 41 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8292
Gryf który podałeś jest do 160kg. W martwym szybko możesz dojść do takiego ciężaru.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8373
Znalazłem taki gryf i myślę że wystarczy 28mm ponieważ mam już kilka takich talerzy a szkoda by było je zmarnować https://www.sklep-presto.pl/marbo-sport-gryf-prosty-wzmocniony-184cm-28mm-mw-g184ex-marbo-uniw-2000091011606-1616045/ znacie może jakieś miejsce gdzie kupię nie za drogie talerze? Bo chyba 200zl za 20 kg to dużo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4961 Napisanych postów 58325 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 721018
Jak wytrzymuje 250kg to nie powinno być problemu.
Na razie masz wystarczającą ilość obciążenia ale jak to mówią obciążenia nigdy nie może być więcej.
Co do gryfu to ten z marbo powinien być w porządku trenowałem kiedyś na ich gryfie i nie było źle, choć ja preferuję dłuższy gryfy olimpijskie takie o długości 220cm. To w dużej mierze też zależy ile masz wzrostu ja mając praktycznie 190cmnie jestem w stanie komfortowo zrobić na przykład martwego ciągu w wersji sum z krótszym gryfem bo muszę zwężać rozstaw nóg.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytania na temat początku treningów.

Dzem