WITAM PONOWNIE PORAWIŁEM DIETKE ZE STAREJ: http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s27.html#post8 NA TĄ: Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu TYP:ENDOMORFIKIEM UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE [...]
Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2009 8:42:43 PM Liczba szacunów: 0
[...] ser topiony – 3 kanapki + Twarożek Wiejski 2. Jajecznica z dwóch jaj i dwóch cebuli (w dni boksu, bo przy siłowni jajecznica już jest w posiłku potreningowym) Raz w tygodniu, w sobotę lub niedzielę zamierzam pozwolić sobie na jeden "niezbyt zdrowy posiłek" np. pół pizzy i piwo przy wyjściu ze znajomymi. Proszę o pomoc.
Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2009 8:13:27 PM Liczba szacunów: 0
[...] i warzyw a teraz dieta którą stworzyłem niedawno... domyślam się, że jest zła... pewnie tragiczna... ale jak już pisałem... nie orientuje się w tym jeszcze... Liczę na waszą pomoc... Aaaa i mam 164 cm wzrostu i waże 51 kg. Gram w piłke nożną... treningi mam 3 razy w tygodniu... i są ciężkie wniosek jest taki, że chce zgubić troche tkanki [...]
Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2009 6:09:53 PM Liczba szacunów: 0
Siemka. Ostatnio pomógl mi Rybas za co bardzo wdzięczny jestem i teraz juz tak jak powinienem na początku proszę tutaj o pomoc w diecie. Mam z tym sporo kłopotów. Poczytałem wszystko co przyklejone, ale informacji jest troszke nawał i ciężko mi wszystko ogarnąć. Mam nadzieje, ze nie jest bardzo źle: I (7:00) Płatki owsiane 100g 150ml jogurtu [...]
Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2009 7:37:59 PM Liczba szacunów: 0
[...] i warzyw a teraz dieta którą stworzyłem niedawno... domyślam się, że jest zła... pewnie tragiczna... ale jak już pisałem... nie orientuje się w tym jeszcze... Liczę na waszą pomoc... Aaaa i mam 164 cm wzrostu i waże 51 kg. Gram w piłke nożną... treningi mam 3 razy w tygodniu... i są ciężkie wniosek jest taki, że chce zgubić troche tkanki [...]
Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2009 2:10:39 PM Liczba szacunów: 0
Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:87 Cel: Redukcja Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 40g [...]
Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2009 3:21:59 PM Liczba szacunów: 0
[...] 317/36/9/15 7.posilek 23:00 przed snem serek wieksji 200 oliwa z oliwek 4 847/21/10/9 ogolnie 3028/201/353/74 procentowo 102/127/100/72 Nie mam niestey zadnych pomyslow na prodkty ktore maja weglowodany, a moge je jesc po poludniu. Nie ma mnie niestety w godzinach popoludniowych w domu. Jezeli ktos ma jakies sugestie bylbym wdzieczny za pomoc.
Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2009 12:16:58 AM Liczba szacunów: 0
[...] ale w moim przypadku realne do przygotowania, dorzucić jakiś jogurt? 2. Do którego posiłku albo w jakich godzinach mogę dodać jeszcze WPC 80? 3. Czy mam coś zmienic w dzień nietreningowy? Trenuje pn-sr-pt a we wt i czw jestem na basenie. Jak uczelnia pozwoli to jeszcze w sb planuje saune. 4. Czym smarować pieczywo? Z góry dzięki za pomoc !! :)
Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2009 2:55:28 AM Liczba szacunów: 0
Witam mam pytanie co do diety. stosuję jo z miesiąc i zadnych rezultatów nie widze. cwicze juz ponad dwa lata i nie umie przytyc i prosze o pomoc w ułożeniu dobrej diety dla mnie na mase moja waga to 73 kg. do diety chcialbym dozuci odzywki takie jak NO XPLODE i MUTANT MASS. prosze o szybką odp;)) z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi;) 6;00-7:00 [...]
Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2010 5:56:13 PM Liczba szacunów: 0
[...] to tyle jeśli chodzi o moją dietkę, na pewno czegoś tutaj brakuje lub czegoś jest za dużo, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to wychaczyć ;) Z góry bardzo dziękuję za pomoc i pozdrawiam wszystkich czytających ;) Rafał Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : Dont care. Obwód ramienia : Dont care. Obwód talii [...]
Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2010 5:41:23 PM Liczba szacunów: 0
koles08, dzięki za odpowiedź, za pomoc.. tyle, że nie przeczytałeś mojego postu, tylko samą rozpiskę. Pisałem, że od godziny 8 do 15 jestem w szkole, zwykłych posiłków jeść nie będę w tym czasie. Jestem ektomorfikiem, pierw przybiorę masy, a potem będę ćwiczyć. Powtarzam, w wakacje dopiero będę ćwiczyć, a teraz na masee. ;f Zacząłbym ćwiczyć [...]
Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2010 7:58:59 PM Liczba szacunów: 0
[...] 225g POSIŁEK VI - 18.30 Limanda żółtopłetwa 70g Olej lniany 40g Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g POSIŁEK VII - 20.30 – Pre-sleep Jajka 140g Oliwa z oliwek 25g Proszę o sprawdzenie i wytyczenie błędów w diecie. Bardzo dziękuję za jakąkolwiek pomoc, zależy mi na tym:D Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-23 19:56:28
Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2010 7:51:18 PM Liczba szacunów: 0
[...] Mieszanka mrożonych warzyw 2 kieliszki oliwy Przed treningiem (tu różnie, albo 17;00 albo 19;00) 1 dawka Gainera (PVL - Mutant Mass) Po treningu 1 dawka Gainera Makaron 100 g Twaróg 100 g Kolacja 21;30 lub 22;30 Puszka Tuńczyka lub pół kostki twarogu Za wszelką pomoc z góry dziękuję :) Jeżeli komuś się wciąłem w dyskusję to przepraszam ;p
Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2010 11:18:24 AM Liczba szacunów: 0
[...] przykładzie nie mam ale w inny dzień mam dodatkowo ok. 45 min treningu obiegowego. Dodawać coś z tego tytułu do węgli?? I drugie pytanie czy węgle na poziomie 3,5g/kg to nie za nisko??Dodam ,że jak przesadzę z kaloriami i węglami to nabieram tłuszczyku na brzuchu. Z góry dziękuje za pomoc Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-03-27 11:45:45
Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2010 11:44:35 AM Liczba szacunów: 0
Ok, dzieki za pomoc. No nie przechodzi to łatwo przez gardlo , brzuch to mi po wszystkim tak nadyma ze chodzic nie moge xD To jeszcze bede korygowal w tej diecie moze co z tego bedzie.
Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2010 7:10:52 PM Liczba szacunów: 0
[...] kcal- 397 23:00 - serek wiejski 200g kcal- 194 - oliwa z oliwek 10g kcal- 88 - warzywa kcal- 282 Ogolnie wartosc energetyczna calego dnia wynosi (nie wliczając gainera) kcal- 2693 Niektóre posiłki się powtarzają z racji tego ze pracuje po 10h i tak było by mi najlepiej je sporządzić Byłbym bardzo wdzięczny za porady jak i pomoc.
Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2010 10:33:11 PM Liczba szacunów: 0