SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Prośba o plan treningowy (zmiana planu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pisze post aby prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Trenowałem planem ACT (4tyg), następnie SPLIT (8tyg), nastepnie FBW (8tyg) między niektórymi robiłem przerwy. Mój ostatni plan wygląda następująco: A przysiad 4s wioslowanie 4s wycisk na plaskiej 4s uginanie ramion ze sztanga 3s B zerher squat 4s MC 4s military press 4s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2/20/2010 6:42:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dla tzw "gruszki"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poza tym chcialabym ujedrnic posladki. Bardzo prosze o rady jak trenowac a takze jak sie odzywiac i jakie zabiegi kosmetyczne stosowac. Bede naprawde baaaardzo wdzieczna jesli w koncu uda mi sie osiagnac wymarzony cel - sliczne szczuple nozki! Prosze o pomoc znawcow - a wiem ze takch jest tu wielu:) Z gory dziekuje za dobre i pomocne rady!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 1/20/2007 8:41:20 PM Liczba szacunów: 0
  • czegoś tu jeszcze brakuje:)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w taki sposob: american rano po przebudzeniu i po treningu mzb dwie kapsulki przed snem multiwitaminy dwie do sniadania shock therapy w dni treningowe 30 min przed treningiem a co myslicie nad kupnem cm3? tylko nie wiem jak bym to bral bo w stormie tez jest kreatyna ( chyba ze w dni nie treningowe bym bral cm3?) z gory dziekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 11/5/2012 5:10:13 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na rzezbe do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 14 15 16 3.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 13 14 15 tric 1.wyciskanie francuskie 13 14 15 16 2.pompki na ławkach poziomych 3x 10-16 3.stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 13 14 15 16 Proszę o pomoc czy ten plan na rzezbe jest dobry czy coś zmienić.Pozdr.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2/26/2007 4:58:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja 1 dieta na rzeźbę proszę o rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w oleju 50g kaszy gryczanej **w tym momencie nie posiadam jeszcze hmb,kreatyny i dextrose ale zastanawiam się nad ich zakupem i właśnie w tych godzinach bym je umieścił dlatego od razu napisałem w planie. wiem że w tym momencie może być ciężko nawet nazwać to dietą ale poczekam na wasze rady i oczywiście będę bardzo wdzięczny za pomoc :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 5/19/2008 1:57:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dla mnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to zołzy . Sportów regularnie nie uprawiam, najwyżej spacery z psem (około 2-3 godzin dziennie). Gram też w tenisową odmianę squasha - tenis o ścianę. Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 169 Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej i zdobycie kondycji Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 6/30/2008 7:18:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Nowy Sezon TKD

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] mam brać jakieś środki na przyrost mięśni? Tzn Witamina C,Wapno i Nabiał w większych ilościach niż na ogół dnia. ?? 3.Jak zwiększyć yy jak by to napisać "Skakać wyżej" tzn chodzi mi o wybicie bo dużo jest kopnięć które wymagają dużego wybicia na dość dużą odległość.?? Skakać z ciężarem? przysiady?? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam Celahirs

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 8/20/2010 11:46:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Oliwa z oliwek vs Olej kokosowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w energię a nie odkładane w postaci zapasów tłuszczu w przeciwieństwie do innych tłuszczów nasyconych. Mam małe wątpliwości tylko, czy po obróbce termicznej tego oleju kokosowego, organizm tak samo wykorzystuje te tłuszcze ? Boje się ,żeby mi nie odkładało się w postaci zapasu tkanki tłuszczowej :) Z góry dziękuje za pomoc, Pozdrawiam, Fiery.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5008 Data: 2/16/2014 5:10:51 AM Liczba szacunów: 0
  • JESTEM NOWY WIEC PROSZE BEZ HEJTÓW ! Potrzebna pomoc w dobraniu cyklu na siłe + mase, co zakupic i w jakich ilosciach to bić/jeść... jakiego tescia moze jeszcze do tego jakąś mete POMOCY !!!! w jakich ilosciach to brac wszsytko pilne bo mam zamiar zaczać od 10tego... ps. jem sporo ale widocznie nie moge cos przytyc zamierzam kupic jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 892 Data: 10/22/2014 10:44:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Powrót siły - jaki plan ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bylo ciezko i z oszukiwaniem . w jakim czasie odrobie spadki sily ? Mozecie podac plan tylko na sile ( na masie na razie mi nie zalezy - priorytetem jest odrobienie sily bo to najbardziej boli ) Jakie suple itp. Dieta jest ok . Acha w czasie przerwy przezylem 3 choroby ktore wg mnie tez znaczaca wplynely na ubytki w sile. Prosze o pomoc ,SOGI

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 976 Data: 4/17/2007 1:35:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezaru do klatki 12,10,8 Środa-dzien wolny Czwartek barki: wyciskanie zza karku 10,8,8; przyciaganie ciezary na wysokosc brody 8,8,8 i hantelki 8,8,8 miesnie brzucha: scyzoryko 10,10,10 i brzuszki na skosie 10,10,10 Piątek klatka: ławka pozioma 10,8,8 skos 10,8,8 i hantelki 10,8,8. Prosze o pomoc w kwestii treningu. Z góry dziekuje Kriss_r6

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 8/16/2005 11:58:04 AM Liczba szacunów: 0
  • HST damiauo KONCEPSZYN

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2 tyg robic 2 cwiczenia a w kolejnych 2 tyg zastosowac inne? BIC 2 serie gryf podnoszenie stojac 1 seria hantelki tradycyjnie TRIC 2 serie francuzki 1 seria hantelek zza glowy 1 racz BEBECH na kazdym treningu w dni wolne od treningu jakies delikatne aeroby ok 10-15min nogi na jakis czas wylaczam z treningow!! zgory wielkie dzieki za pomoc!!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 11/2/2005 4:43:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia i ektomorfizm

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na siłownię. Efekty były takie sobie ale teraz nabrałem motywacji i chciałbym kontynuować trening, jednak już z ułożonym nowym planem, który myśle że zdobędę przy waszej pomocy ;) Chodzi przeważnie o to że jestem ektomorfikiem i nie mam pojęcia jaki plan zastosować (cel- zdobycie masy) instruktor na siłowni sie nie za bardzo postarał o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2810 Data: 11/28/2011 10:47:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Drugie hst

    Temat
    Trening w domu

    [...] wzdłuż tułowia/ wyciskanie sztangi(lub sztangielek)? sprzed klatki siedząco. +łydki/ brzuch. I tutaj ustalić maksy instynktownie( tak robiłem przed poprzednim cyklem i w sumie zrobiłem to niemal idealnie;) ) Jak myślicie, która opcja lepsza? Jeżeli opcja druga to czy ćwiczenia w niej są dobrze dobrane? Z góry dzięki za pomoc i wszelkie rady

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 3/5/2012 5:53:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 50 kg i podnoszę je po 10 razy w kilku seriach + między seriami macham hantlami i tak na przemian... no i dalej nie wiem co jeszcze bym mógł robić. I tutaj prosiłbym o waszą pomoc chłopaki. Po 2 chciałbym ćwiczyć i zgubić troszkę masy... i tutaj prosiłbym również o jakąś poradę co mam jeść, pić. No i na koniec czy mam kupić jakieś odżywki? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 785 Data: 6/14/2012 9:41:53 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie robie z powodu kontuzji kolana. Chce zaczac rzezbe czy ten plan jest dobry? jak bedzie wszytsko ok z kolanem w wolne dni od silowni bieganie i worek treningowy a po silowni rower 16km. najabrdziej mi zalezy na spalenie tluszczu z nog bardzo zalane;/ dieta w miare tania szukam jeszcze i jak juz uloze to napisze. prosze o pomoc w treningu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 556 Data: 3/16/2013 3:33:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak to zredukować?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] fałda z brzucha, klata nieco się wycięła a problem jest dalej. Jak to zredukować , jak "naprostować", jakieś ćwiczenia? schudnąć więcej ? Nie mam pojęcia więc proszę o pomoc. Jestem praworęczny Przed trenowaniem miałem skoliozę kręgosłupa ( kręgosłup układa sie w literę S). Ćwiczę od 1.5 r i lekarz mówił że wada prawie zanikła . Problem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 5/4/2015 6:42:24 PM Liczba szacunów: 0
  • nudny split, czas na FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przybyłem na forum żeby prosić was o pomoc przy ułożeniu planu FBW. Niby dużo sie naczytałem o tym rodzaju treningu ale wole żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia, powtórzenia itd. Na siłowni ćwiczę 3 lata, przerabiane treningi to hst i split. Przez ostatni rok przerabiam 4 dniowy split klata+tric ; plecy+tył barków ; nogi ; barki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 900 Data: 9/28/2011 11:06:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie mi ułożyć trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostej bo biorąc na serię 65 kg wyciskam tylko 75 kg :( Ostatnim razem jak ćwiczyłem brałem Mass XXl (+dieta) i po 4 kg zwiększyłem masę o 6 kg i ważyłem wtedy 77 kg. Teraz trochę schudłem, pewnie przez stres związany z pierwszą sesją :D i nieracjonalne odżywianie. Najbardziej zależy mi na nabraniu masy. Z góry dziękuję za wszelką pomoc!!!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2/28/2004 9:02:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] mięśni. Chyba jakiś trening na rzeźbę z odrobiną biegania i jazdy na rowerze myślałem, ale nie mam bladego pojęcia o diecie, a bez tego podobno d..pa zbita :/ Proszę Was o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 809 Data: 5/25/2009 2:40:38 PM Liczba szacunów: 0