SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • split-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po powrocie do treningów, po tygodniu prób i błędów zdecydowałem się atakować ciało takim zestawem ćwiczeń: Pn. Klatka + biceps zestaw I WL 4s WL skos + 4s rozpiętki w poziomie 4s przenoszenie 4s zestaw II WL 4s WL skos + 4s rozpiętki w poziomie 3s pompki na poręczach (klatka) 3s zestaw III WL skos - 4s WL skos + 4s rozpiętki 3s pompki z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 9/22/2009 8:23:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam .. Ostatnio bardzo zaniedbałem siłownie .. z czego jestem bardzo nie zadowolony .. powód ? kobieta :) ćwicze od 2008 roku .. na początku przyrost siły i mięsni był okey.. mam 171 cm wzrostu i spadłem do wagi 65 kg ;/ .. ważyłem prawie 70 kg.. Rekord na Klatkę to 105 kg - na formie .. teraz nie wiem nie chce sie sprawdzać bo szkoda czasu ;p [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 506 Data: 11/13/2010 11:15:22 PM Liczba szacunów: 0
  • co teraz? proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Piątek: Plecy: podciaganie na drażku 4-5 serii * 12-6 powt - w mierę zmniejszania ilości powt. staraj sie dokladać dodatkowe obciążenie. wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 serii 10-6 powt martwy ciąg 5 x 15-10 Triceps:: Wyciskanie sztangi fr. od czoła 4* 12-8 Ściąganie wyciągu 4* 12-8 z góry Dziękuje za pomoc;) Pozdrawiam Serdecznie Pan Tomasz

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 875 Data: 8/4/2008 10:57:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc ws. progress

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć!! Piszę, bo szczerze mówiąc nie wiem co robić i oczekuję porady :) Mój problem polega na tym, ze trenując od ponad 6 miesiecy doszlem do monentu, w ktorym podnosze na lawce poziomej 60 kg i niemozliwe jest osiagniecie lepszego wyniku ;/ troche mnie to wk***** wiec zacząłem bardziej sie przykladac do treningow... efekt ?? wieksza ilosc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 1/19/2009 2:34:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zbudowaniu modelu treningowego

    Temat
    Strength & Endurance

    Cześć, Z treningiem wszelakiej maści jestem związany od kilku lat. Sporty walki, trening kulturystyczny, elementy trójboju siłowego, kalisteniki, kolarstwa to epizody które miały swój czas i miejsce. Od wakacji robiąc redukcje i wracając już po raz kolejny po długiej przerwie zacząłem biegać a zaraz po tym, sukcesywnie włączałem treningi oparte [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3054 Data: 12/23/2019 1:58:30 AM Liczba szacunów: 2
  • Paczatki na siłowni - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :). Zamierzam zaczac cwiczenia na siłowni. Nie mam jakis wygorowanych oczekiwan, nie zalezy mi na tym ze by byc wielkim. Tak dla jasnosci biceps jaki bym chcial osiagnac to powiedzmy kolo 38. Zalezy mi głownie na rzezbie, z waga to fajnie jakbym wazyl tak z 72-74 kg i jestem zadowolony. Mój problem polega na tym , ze jestem poczatkujacym i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 11/14/2008 11:57:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc,ocena diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uczę to chciałabym się zapytać o jedną rzecz, jak robię jakieś ćwiczenie i na końcu ciężko idzie tak jak teoretycznie powinno być i nie mam sił na kolejne powtórzenia to mimo wszystko później nie bolą mnie te mięśnie? dlaczego tak jest? Byłabym wdzięczna za pomoc bo wakacje zaraz a nie chciałabym marnować czasu przez nie odpowiednie rzeczy :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 333 Data: 5/12/2018 12:16:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - ogólna pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku to witam wszystkich dlatego że jest to mój pierwszy post tutaj a że nie chcę owijać w bawełnę to przejdę od razu do rzeczy. Wraz z kumplami zakupiliśmy ławeczkę - coś w tym stylu, do tego mamy hantle. Sprawa wygląda tak chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie jestem pewny jak dobrać ćwiczenia i czy z moimi predyspozycjami mogę tutaj w ogóle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 5/4/2010 7:14:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Mam dwa pytania. Otóż niebawem wejdę na cykl złożony z deci, susty, metki i stanazolu. Otóż deci i susty będzie po 20 strzałów, a metki dwieście. Stanazolu w zależności od rozpisania cyklu. I tutaj zaczynają się schody. Pierwsza myśl była taka, że po prostu stałe dawki deci (400) i sustanonu (500) na tydzień, a metka piramidka - potem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 4/7/2011 9:26:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta na mase - proszę o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięsa, piersi z kurczaka lub ryby (najlepiej dla mnie szynka) makaron 150g -> tutaj pytanie, z czym? oliwa z oliwek 3 łyżki IV. Posiłek po treningu : banan i tutaj proszę o pomoc??????? V. Posiłek ostatni : chleb razowy 1 kromka 2 jaja Powyżej zamieściłem swoją prostacką wersje i do tego pierwszej w życiu diety na masę. Z uwagi na to, że jestem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 9/10/2009 7:08:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Kick Boxing + białko PROSZE O POMOC :-)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tutaj nie ma, jednak chciałbym trochę przybrać na masie, a ponieważ ciągle ćwiczę i mięśnie same z siebie ulegają ciągłemu rozwoju chciałbym jeszcze temu wszystkiemu trochę pomoc :) i przyspieszyć, zwiększając ich masę i co za tym idzie masę swojego ciała(co do samego jedzenia,dziennie jem naprawdę dużo ale ponieważ dość sporo trenuje, biegam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 4/7/2009 9:35:02 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dawkawaniu supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    powitać mam nastepujace suple i prosze o sugestie badz uwagi co do dawkowania. bialko: trec ultimate protein omega3: trec witaminy: now foods zma: olimp mzb gainer(zostalo mi jakies 2kilo) mutant mass napoj: ionto drink ja to widze tak: bialko: wg zalecen producenta, po obudzeniu, po treningu, przed snem. W DNT w srodku dnia. czy jak zrobie sobie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 890 Data: 10/26/2010 10:41:29 AM Liczba szacunów: 0
  • pierwsza dieta na mase proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. chciałbym przedstawić wam moją dietę. Wiek: 16 lat wzrost: 191cm waga:77kg cel: masa trening: 5 razy w tyg węgli 5,5 na kg ciała (432,5g)=1694kcal białka 2g na kg ciała (154gB)=616kcal tłuszczu 0,75g na kg ciała (57,75gT)=519kcal razem: 2829kcal Śniadanie: 50g Płatków owsianych : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 793 Data: 10/26/2010 9:58:08 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w wyborze split czy fbw??

    Temat
    Trening dla początkujących

    proszę o pomoc co będzie dla mnie lepsze FBW 3X TYDZIEN Poniedziałek (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - rowerek - stepter Środa(B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 3/26/2009 9:40:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w treningu na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem 2 lata na masę mam 24 lata przy wzroście 176cm doszedłem do wagi 86 kg teraz chce zrobić rzeźbę od 3 miesięcy wykonuje trening na rzeźbę wygląda on tak: Poniedziałek: -klata, biceps Wyciskanie na płaskiej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Wyciskanie na skośnej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Rozpiętki na baterflaju 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 627 Data: 3/30/2010 11:56:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie treningowym.Do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zawsze miałem dostępu do siłowni. Siłownia szkolna nie jest profesjonalna. Posiada ławeczkę z regulacją do skosu górnego,drążek oraz atlas. Jestem zielony ,więc prosze o pomoc w ocenie treningu i dobranie odpowiedniego na trening domowy z hantlami. Moja dieta jest pogmatwana,staram się jeśc zdrowo jedząc rano kanapki z chlebem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 421 Data: 9/27/2012 12:34:12 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dobobrze Split-u

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po kilku latach przerwy wróciłem do treningów. Ok 2,5 ćwiczyłem ACT. Teraz przesiadam się na splita i tu prośba o pomoc w ułożeniu planu. Chce zgubić lekki brzuszek, nie chce mocno się rozrosnąć zmienić to co mam w mięśnie ale bez tłuszczu. Czekam na podpowiedzi, Wstępnie coś takiego: Poniedziałek Plecy 1) ??? 2) ??? 3) ??? Biceps 1) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 561 Data: 9/24/2010 11:58:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam panowie, mam prośbę o rozpisanie cyklu. Na wstępie dodam, że jestem przedstawicielem sportów siłowych i nie trenuję typowo kulturystycznie. Podam moją wizję cyklu i proszę o uwagi specjalistów. Wiem, iż jest to cykl nietypowy, ale przeznaczeniem cyklu jest utrzymywanie optymalnej siły od 13 do 18 tygodnia. Dodam, że zakupiłem już specyfiki i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 3/25/2010 12:39:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc.

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] drużynie w piłkę nożną (juniorzy starsi). Klub jest pierwszoligowcem, więc można powiedzieć że gra tutaj to idealna szansa dla młodych piłkarzy. Najlepiej czuję się na boku pomocy - własnie tam najczęściej wystawia mnie trener. Mój problem nie polega na przebiciu się do pierwszej jedenastki, ponieważ jak dotąd rzadko wychodziłem jako rezerwowy. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 4/2/2015 7:48:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Mężczyzna, wiek 34, 173 cm wzrostu, 77.5 kg (na chwilę bieżącą) Bardzo proszę o pomoc w określeniu diety. Moim celem jest nabranie masy i zredukowanie tkanki tłuszczowej która jest widoczna szczególnie na brzuchu. Przygodę z siłownią zacząłem początkiem lipca 2015 i byłem głównie nastawiony na redukcję tłuszczu. Przez ten czas straciłem 10 kg. Na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 10/5/2015 2:00:00 PM Liczba szacunów: 0