SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • potrzebna pomoc - dieta i trening (dziewczyna)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich ;) cwicze od sierpnia, tak bardziej intenswynie od wrzesnia, schudlam juz 6kg i chce to utrzymac. zawsze mialam kontakt ze sportem, lecz teraz dlugo i na powazniej mam 15 lat, 181cm i 62-63kg. nie jestem wychudzona. cwicze gdzies 5-6 razy w tygodniu, 3x 1h zumba fitness (szybki taniec + cwiczenia), 3x bieganie 1h (czasami jak nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 574 Data: 12/13/2011 5:38:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam mam na imie Kamila mam 23 lata i mam do was prosbe poniewaz zaczynam moja przygode z silownia dieta itp, dlatego prosze was o opinie... Pierwszy raz to robie dlatego nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 9/12/2013 11:15:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy planowaniu suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dietą i treningami. W każdym razie doradzono mi, żebym na tym etapie nie interesował się węglowodanami (dostarczam wystarczającą ilość w diecie) a poszedł w białko - pomoc w spaleniu resztek tłuszczu i regeneracja dla mięśni. Nie chciałbym się nagle rozrosnąć tylko systematycznie budować czystą masę mięśniową i poprawiać wyniki siłowe. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2/3/2008 12:35:48 PM Liczba szacunów: 0
  • prosba o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    [...] tylko 1kg poszlo w dol i dalej nic. mysle, ze niestety slabo u mnie z tym jedzeniem i dlatego wszystko to stoi w miejsc. dlatego tez zdecydowalam sie napisac i prosic o pomoc. oto ankieta. Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 88 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 7/21/2014 4:16:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [Pomoc] Dieta na masę, ektomorfik.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym prosić o pomoc w dopracowaniu diety. Jestem raczej ektomorfikiem,początkującym na siłowni, co prawda już rok temu zacząłem ćwiczyć ale było to raczej sporadycznie, bez żadnej diety i bez przykładania się do ćwiczeń (długie przerwy- kilka miesięcy). Ale od tego roku postanowiłem wziąć się za to już poważnie. Trzymałem dietę ( o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 938 Data: 4/7/2016 11:46:01 PM Liczba szacunów: 0
  • 5-dniowy Split pomoc w wyborze.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dodatkowe informacje: moje atuty to plecy, ale zawsze musze wiecej staran wkladac w cwiczenie barkow. nie to ze sa one male, ale stojac prosto przed lustrem nie widac okraglosci barkow, tylko sa takie marne, plaskie, jakies dodatkowe cwiczenie na aktony boczne? Z gory dziekuje za pomoc, a wiem, ze taka tutaj zawsze mozna uzyskac^^ Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 925 Data: 7/23/2013 5:01:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót po 2 latach przerwy, pomoc, porada!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od dwóch lat nie ćwiczyłem i zapuściłem się jak świnia. Moja sylwetka jest zatłuszczona - może nie AŻ tak bardzo ale jest. Nie chce robić nic na sezon tylko z racji tego że mam teraz dużo wolnego czasu chce wyrzeźbić ciało. Zapał i chęci mam. Czy taki plan na rzeźbe się nadaje? Poniedziałek: Klata + Tric 1.Wyciskanie na ławeczce płasko 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 807 Data: 5/17/2010 7:56:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [FBW] proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam... Chciałbym Was prosić o pomoc w zmianie planu FBW 3xtyg. ( 15 10 5 ). Kilka słów o mnie: Staż: ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. Systematycznie to ok. roku czasu. Cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) Waga: 60kg Wiek: 23 lata Dieta: staram się trzymać Aktualny trening : przez ostatni miesiąc chodziłem na siłownie z pełnym sprzętem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 9/29/2008 6:29:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu - ocena postępów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :22 Waga :79 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu, ławka obciążenie 110kg drążek Dieta :staram się dużo jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 12/19/2011 3:06:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ułożyłem trening, dietę i suplementacje na najbliższe 3 miesiące - proszę o poprawy jeżeli coś waszym zdaniem jest źle. Plan: Poniedziałek: Zapasy 1h 30min + Skłony 5x 15 Wtorek Zapasy 1h 30min Środa: Zapasy 1h + 1. Przysiad 4x 5 2. Uginanie nóg stojąc 4x 5 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 5 4. Wspięcia na palce 6x 10 + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 587 Data: 10/27/2012 4:29:40 PM Liczba szacunów: 0
  • grubas woła o pomoc %-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witajcie chcę jezszce trochę zrzucić fatu jak wielu ludzi przez ostatnie miesiące zrzuciłem juz około 10kg w pasie zeszło mi z 98 na 86 ale odnotowałem duzo spadków z mięsnia niestety też, a w obecnej chwili pas dobił do 92 czyli wsumie lipa, chciałbym abyście skorygowali moją dietę którą zamieszczam poniżej: zapotrzebowanie: 2250 kcal - 100kcal- [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 4/29/2006 4:43:35 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc w braku sił

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkim mam mały kłopot bo tak ćwiczę wieczorami o 19.30 a w dzień pracuje od 7 do 17 i gdy zaczynam trening nie mam sił a trenowałem po 3 ćwiczenia na każda partie po 4 serie więc ułożyłem sobie nowy plan dużo pościnałem ćwiczenia a co do diety to mam dla mnie odpowiednia jest ok ładnie mi idzie masa ale nie mam sił skończyć treningu wiec [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2/4/2008 8:49:21 PM Liczba szacunów: 0
  • split-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po powrocie do treningów, po tygodniu prób i błędów zdecydowałem się atakować ciało takim zestawem ćwiczeń: Pn. Klatka + biceps zestaw I WL 4s WL skos + 4s rozpiętki w poziomie 4s przenoszenie 4s zestaw II WL 4s WL skos + 4s rozpiętki w poziomie 3s pompki na poręczach (klatka) 3s zestaw III WL skos - 4s WL skos + 4s rozpiętki 3s pompki z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 9/22/2009 8:23:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Paczatki na siłowni - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :). Zamierzam zaczac cwiczenia na siłowni. Nie mam jakis wygorowanych oczekiwan, nie zalezy mi na tym ze by byc wielkim. Tak dla jasnosci biceps jaki bym chcial osiagnac to powiedzmy kolo 38. Zalezy mi głownie na rzezbie, z waga to fajnie jakbym wazyl tak z 72-74 kg i jestem zadowolony. Mój problem polega na tym , ze jestem poczatkujacym i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 11/14/2008 11:57:04 PM Liczba szacunów: 0
  • co teraz? proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Piątek: Plecy: podciaganie na drażku 4-5 serii * 12-6 powt - w mierę zmniejszania ilości powt. staraj sie dokladać dodatkowe obciążenie. wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 serii 10-6 powt martwy ciąg 5 x 15-10 Triceps:: Wyciskanie sztangi fr. od czoła 4* 12-8 Ściąganie wyciągu 4* 12-8 z góry Dziękuje za pomoc;) Pozdrawiam Serdecznie Pan Tomasz

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 888 Data: 8/4/2008 10:57:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam .. Ostatnio bardzo zaniedbałem siłownie .. z czego jestem bardzo nie zadowolony .. powód ? kobieta :) ćwicze od 2008 roku .. na początku przyrost siły i mięsni był okey.. mam 171 cm wzrostu i spadłem do wagi 65 kg ;/ .. ważyłem prawie 70 kg.. Rekord na Klatkę to 105 kg - na formie .. teraz nie wiem nie chce sie sprawdzać bo szkoda czasu ;p [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 511 Data: 11/13/2010 11:15:22 PM Liczba szacunów: 0
  • pierwsza dieta na mase proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. chciałbym przedstawić wam moją dietę. Wiek: 16 lat wzrost: 191cm waga:77kg cel: masa trening: 5 razy w tyg węgli 5,5 na kg ciała (432,5g)=1694kcal białka 2g na kg ciała (154gB)=616kcal tłuszczu 0,75g na kg ciała (57,75gT)=519kcal razem: 2829kcal Śniadanie: 50g Płatków owsianych : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 831 Data: 10/26/2010 9:58:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc ws. progress

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć!! Piszę, bo szczerze mówiąc nie wiem co robić i oczekuję porady :) Mój problem polega na tym, ze trenując od ponad 6 miesiecy doszlem do monentu, w ktorym podnosze na lawce poziomej 60 kg i niemozliwe jest osiagniecie lepszego wyniku ;/ troche mnie to wk***** wiec zacząłem bardziej sie przykladac do treningow... efekt ?? wieksza ilosc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 1/19/2009 2:34:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta na mase - proszę o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięsa, piersi z kurczaka lub ryby (najlepiej dla mnie szynka) makaron 150g -> tutaj pytanie, z czym? oliwa z oliwek 3 łyżki IV. Posiłek po treningu : banan i tutaj proszę o pomoc??????? V. Posiłek ostatni : chleb razowy 1 kromka 2 jaja Powyżej zamieściłem swoją prostacką wersje i do tego pierwszej w życiu diety na masę. Z uwagi na to, że jestem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 9/10/2009 7:08:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Który trening polecacie : ACT: 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5seri po 15-20 powtórzeń 2. Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 3. Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4458 Data: 7/28/2005 1:19:12 AM Liczba szacunów: 0