Witam.Jestem jak widzicie nowym uzytkownikiem.Chcialbym uzyskac z Waszej strony pomoc co do brania odżywek.Mam 196wzrostu,waze 107 kg.SKoncze wlasnie brac Lipo 6.Mam troszke problem ze zrzuceniem brzucha ale idzie coraz lepiej.Obecnie Biore monohydrat kreatyny, aminokwasy oraz koncowka Lipo 6.Czy te odzywki sa odpowiednie dla mnie zwazajac na to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie odnośnie treningów jak i diety. 21 lat 190 cm wzrostu 85 kg waga budowa hmm: miedzy ektomorfik a mezomorfik. Chcialbym zaczac cwiczyc ale nie na silowni czy zna ktos jakies dobre plany treningowe (czytalem o treningu spartacusa, co o nim sadzicie jak i o treningu na brzuch http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU). [...]
Witam chciałbym się zapytać tak na oko ile mam % bf. Mam 177cm wzrostu, około 77-78 cm w pasie waże z rana 65kg. (dodam ze około 4 miesiące temu miałem w pasie około 102cm). Z góry przepraszam za amatorskie zdjęcia /SFD/2017/9/25/bde6758d304b46cfbf56b740646d74c7.jpg /SFD/2017/9/25/10dd6eee7b39444a860c6d358bf23082.jpg [...]
Zrobiłem sobie siłke w domu i zależy mi na wyrzeżbieniu się :)Sprzet jakim dysponuje to : Ławka z rozpietkami,Sztanga prosta (okolo 7 kg) i obciążenie 40 kg,sztangielki 5 kg.Prosże o rady dotyczace odpowedniego trenigu dla mnie,to mozę coś o mnie.Trenuje jakies 2 tyg, nie mam ustalonej diety waże 83 kg i mam 178 cm wzrostu(musze zgubic bruszek ;D [...]
chciałbym zeby mi ktos doradził który Nitrobolan jest lepszy...ja osobiscie wole tabletki ale nie wiem jak wy sądzicie...z czym brac nitrobolan??czy z kreatyną bedzie dobrze??miałem zamiar wziąsc 2 cekle kreatyny i nitrobolany razem...dobry pomysł?? która Kreatyna jest najlepsza??
siema wiec mam taki problem siłownia sie rozpadla i zostalem ze sprzetem ale bez ławki i niestety jestem skazany cwiczyc narazie w domu i mam tam dosc malo miesjce i teraz pytanie znacie jakis sklep gdzie bym dostal lawke ale jakas mala ktora by szlo poskladac i schowac?(na noc) mam malo meisjca w odmu i bym se ja tlyko rozkladal jak bym chcial [...]
witam mam takie pytanko orade jakie partie mieśni z jakimi najlepiej robic?? ja robilem klata-biceps barki-plecy i triceps-przedramie/brzuch/nogi z jednym z tych gdyz nie koncentruje sie zbytnio na nogach i brzuchu bo to oddzielnie. no i przyznam ze po zrobieniu klaty ciezko jest robic biceps;] prosze o powarzne porady i odpowiedzi z gory dzieki [...]
[...] sroda piatek i chcial bym do tego dodac z dwa razy w tygodniu bieganie no i silke chociaz raz no bo 3 razy odradzali ze za duzo treningow i moge sie wykonczyc prosil bym o pomoc w jaki dzien dodac to bieganie i to silownie raz i czy na tej silowni robic sobie raz w tygodniu trening na wszystkie partie miesni? jakie obciazenie i ile powturzeń. [...]
Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na siłę. Ćwiczę od około 3lat z przerwami, natomiast bez od około pół roku. Wiek : 18lat Waga : 65kg Wzrost : około 175cm Nie biorę suplementów i nie chcę brać. Tak jak pisałem, potrzebuje treningu na siłę, gdyby ktoś mógł mi napisać plan na treningi 3 razy w tyg. poniedziałek, środa, piątek. Myślałem o [...]
[...] Ćwicze 6 dni w tyg, do tego praca fizyczna, moje zapotrzebowanie kcal to około 3300kcal. Rozłożyłem to na 160g białka, 500g węgli i 55g tłuszczy na dzień. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety. Niestety problem polega na tym, że długo pracuję, a posiłki jadam o 6 rano, potem dopiero o 12, 18 i 21-22. Ewentualnie mogę wcisnąć jakiś koktajl [...]
[...] tygodniu, mam pytanie czy znacie jakis dobry trening na sile zebym mogl cwiczyc 2 dni pod rzad sobota i niedziela?, i byly by to tylko 2 dni treningowe na 3 sie nie wyrabiam, dodam ze najbardziej zalezy mi na sile w wl. Czekam na propozycje jak by to mozna rozegrac, moze ktos tak cwiczyl i zna jakies plany treningowe, pozdrawiam, czekam na pomoc.
[...] i czwartek), a w weekendy mam mecze. Mam 17 lat, ważę około 60kg i mam 176cm wzrostu. Wyglądam dość mizernie i chciałbym coś z tym zrobić. Zwracam się do was z prośbą o pomoc w przygotowaniu mi treningu na siłowni, jakie ćwiczenia mam wykonywać, itd. . Nie bardzo wiem gdzie szukać pomocy i dobrych rad, więc postanowiłem napisać temat na [...]
Cześć wszystkim, od miesiąca ćwiczę i zauważyłam już lekką poprawę. Chcę zrzucic jakieś 15 kg, jem 1800kcal. Mam jednak problem z górnymi partiami ciała, chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo, bo same ćwiczenia na ramiona z yt już przestały mnie męczyć. Wczoraj kupiłam jedną małą sztangę z obciążnikami 2x2,5kg i 2x1.25kg - taki hantelek- mie wiem jak [...]
[...] "kaloryfer" na brzuchu, który niestety teraz jest otłuszczony. Chciałbym też poprawić sobie wyskok. Czy stosując mój plan (ćwiczenia i dieta) uda mi się to zrobić? I w jakim czasie........... A może polecacie coś innego? Inna dieta, inny trening na wyskok, inne ćwiczenia na brzuch?(ćwiczenia na brzuch znalazłem na forum sfd) Proszę o szybką pomoc
Witam.Zakupilem sobie monohydrat kreatyny 400kaps.920mg, L glutamine T6 oraz L karnintyne complex. Nie wiem za bardzo jak mam to dawkowac, wiec prosze was o pomoc i ewentualna rozpiske dawkowania tych supli.Bardzo byl bym wdzieczny za pomoc.Z gory dzieki. PS: szukalem odpowiedzi na to pytanie ale w wyszukiwarce nie znalazlem bezposredniego [...]
Witam! Mam zamiar zacząc treningi. Wyczytałem, że odżywianie jest niezwykle ważne, ale nie do końca potrafię ułożyc sobie dietę. Oczywiście chciałbym przybrac trochę masy mięśniowej. Waga: 56kg Wzrost: 172cm Chcę zacząc pierwsze od ułożenia diety, a nie mogę znaleźc nic osób z podobnym wzrostem i wagą, więc wolę się poradzic osób, które się na tym [...]
[...] pomoze cos wybrac? Znalazlem cos takiego http://www.allegro.pl/item987982163_marbo_semi_pro_wyciag_na_2_prowadnicach_gratis.html http://www.allegro.pl/item977823346_wyciag_masiv_do_sciany_siedzenie_3_uchwyty.html http://www.allegro.pl/item980692996_promocja_10_kelton_wyciag_z_drazkiem_otus.html prosze o pomoc ewentualnie nakierowanie na sprzet.
Witam, chciałbym stworzyć dietę na redukcję, poniżej poobliczałem sobie trochę, czy dobrze to zrobiłem, używałem programu. mam 194 cm wzrostu 90 kg wagi 17 lat Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę / zrzucic 1kg na tydzien 3714.62 kcal / 2615 kcal Węglowodany 511gram = 2043kcal / 360gram = 1438kcal Bialko 139 gram = 557kcal / 98 gram = [...]
Witam Od czterech miesięcy walcze z waga. Na chwile obecna waze 114kg mam 196 cm wzrostu i 35 lat. potrzebuje rozpisany trening dla spadku wagi i ogólnego rozwoju miesni tzn. rzezba bo mase juz mam:)Stosuje diete dukana dosc rygorystycznie spadłem troche z wagi 15 kg ale dalej mam opone na brzuchu i odstajce cycki:). Jak spalić tłuszcz. Trzy , [...]
[...] dał by mi szybki powrot do pełnej sprawnosci , licza sie nawet male podpowiedzi i opis jak mozna szybko dojsc do pełnej sprawnosci,pytanie kieruje głownie do piłkarzy ktorzy to przechodzili i co doszli do pełnej sprawnosci, dodam rowniez ze miesnie nog mam duze i poradze se z treningiem i nawet najciezszym treningiem. Za pomoc z gory dziekuje ;)
