SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • trening dla siatkarza na poprawę dynamiki i szybkości

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłownię i przybyło mnie 5 kg masy mięśniowej. Od tygodnia wznowiłem treningi i ... ruszam się strasznie ociężale. Treningi siatkówki mam w poniedziałki i środy. A więc ile razy w tygodniu? Jakie ćwiczenia i w jakie dni żeby nie kolidowało z treningami siatki. Proszę o pomoc, gdyż po dzisiejszym treningu nie ukrywam, że jestem załamany

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4644 Data: 2009-07-20 22:12:14 Liczba szacunów: 0
  • bardzo prosze o ocene FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x Podciąganie na drążku nachwytem 2x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Uginanie ramion ze sztangą 3x Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x powtorzenia w zakresie 12-6 w cw podstawowych , w bardziej izolowanych 12 trening 3 razy w tygodniu A B A B A B A... dzieki z gory za pomoc ;)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-05-19 15:14:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] niecaly miesiac temu przed przyjmowanie b6 wygladaja tak: estradiol 46,000 pg/ml (20,00-77,000) prolaktyna 722,75 ulU/ml (38,00-450,00) testosteron 6,14 ng/ml (1,95-11,38) kortyzol(kortyzol w surowicy) 29,20 ug/dl Prosze o jakas mala interpretacje, w nawiasach podalem przedzial poprawnych wartosci. Bede wdzieczny na pomoc w walce z gino :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2010-09-18 18:21:20 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase dla ektomorfika Wag.61kg Wzr.184 cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystko z tego co czytalem to powinienem liczyc 70 kcal na jeden kilo wagi ciała. Nie chce sam nic robic bo boje sie przedobrzyc. Co powinienem jeść jak jest ile posilkow(podobno 8) Wiek:18 Waga 61 kg !! Wzrost 184 !! Chce uzyskać mase tak zeby wazyc 75 kilo a 85 to moje marzenie. Jeszcze raz błagam o pomoc Z gory dziekuje gg:1678715

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2011-02-06 19:23:14 Liczba szacunów: 0
  • Opaska podrzepkowa

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Jestem tu nowy a to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. No więc jakiś czas temu znajomemu na moment wyskoczyła rzepka ,a po chwili wróciła na miejsce. Lekarz kazał przez jakieś 2 tygodnie nie przemęczać nogi ,np. zabronił ćwiczyć na WF-ie i jeździć na rowerze.Przez pewien czas wszystko było dobrze ale niedawno rzepka znów [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2013-03-31 11:00:45 Liczba szacunów: 0
  • dajcie rade:)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , Panowie i Panie proszę was o porade i pomoc w doborze treningu i diety, nie wiem po prostu na co się zdecydować jak cwiczyc co jesc żeby było tak jak kiedyś a mianowicie: 2 lata temu 195cm, 80kg kondycja ok 3 km w 14 min. brzuchu 60 w minute. teraz 95kg kondycji brak . siły zero o 3 km pomarzyć ,brzuchy 35 max:( Postanowiłem zadbac troszkę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2014-12-02 12:33:41 Liczba szacunów: 0
  • Przysiady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z dużym ciężarem. Aktualny plan na nogi: Poniedziek: Przysiad do 90% na 1x później schodzę około 15kg i robię 3x5 dokładając 2kg tyg Żurawie 3x10 Środa: Fronty aktualnie 102x6 i zwiększam 2kg tyg Bułgarskie 70x7 jak wyżej dodaje 2kg Hipthrusty 100x10 tak samo Sobota: Przysiady rampa do 3pwt Proszę o pomoc co mogę zmienić aby znowu coś ruszyło.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2019-10-06 22:36:06 Liczba szacunów: 0
  • Witam, poszukuję pomocy w sprawie stworzenia planu treningowego i dobrania do niego odpowiednich ćwiczeń. Zawsze każdy mój plan kończy się tak, że trwa 5 dni tygodniowo i jest bardzo ciężki, przez co kończę go po tygodniu ze względu na brak chęci i sił. Chciałbym znaleźć coś, co mógłbym zrobić w domu dysponując takim sprzętem jak: hantle 1kg i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 284 Data: 2020-02-22 20:03:26 Liczba szacunów: 0
  • 200zł! do wykorzystania...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mi na ladnym, beztluszczowym umiesnieniu, poniewaz: -ćwicze (moze nie wyczynowo), raczej tancze breakdance (widziałem tutaj takze takich ludzi, ale oni mi nie potrafia pomoc co do supli) Jak wiadomo do tego czegoś potrzebna mi takze siła... Cwicze duzo w domu, pompki, grzet, brzuch, macham czasem hantelkami... Na silownie zapisze sie od [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2004-12-14 18:16:09 Liczba szacunów: 0
  • Krzywy kregoslup

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] fachowo nazywa plecy okrągło-wklęsłe). Lekka klifoze mialem od dziecka, ale zawyzona lordoza pojawila sie chyba od silowni. I mam do was pytanie jakich cwiczej nie nalezy robic, aby nie powiekszac wady plecow. Slyszalem ze martwy ciag powieksza lordoze? Czy w takim razie trening miesni brzucha jest zalecany aby zmniejszyc lordoze? Prosze o pomoc!

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4828 Data: 2005-06-14 21:23:06 Liczba szacunów: 0
  • pytamie o kreatyne... tyle ze z innej półki:)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] sprobowac cos nowego po czym dobrze by mi poszlo...slyszalem ze vitamax jest niezly...tak cos do 60zl.. a chodzi jeszcze o jedna rzecz czy zaczynac wpierw od x-panda i pozniej brac slabszego monohydratu czy tez odwrotnie wpierw slabszym zeby pozniej zszokowac miesnie x-pandem.. wiem ze to poplatane ale bylbym wdzieczny za pomoc... pozdro

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2006-04-19 22:39:19 Liczba szacunów: 0
  • Ból pleców - proszę o pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] treningu pleców. Zauważyłem lekkie skrzywienie ciała w lewą stronę (z przodu na wysokości brzucha). U lekarza byłem (rodzinnego Kazał chodzić na basen i przystopować trochę z siłownią. Moje pytanie to kiedy ból przejdzie? Czy to skrzywienie może być od kręgosłupa czy może jakieś napuchnięcie? I Co dalej z siłownią? Z góry dziękuje za pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2009-03-05 10:03:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] na poszczególne długości: dowolny 50m - 37s , grzbiet 50m - 44s , klasyk 50m 43s , kraul 100m - 1.29min , 100m zmienny - 1.37 - chyba sie są zadowalające. Proszę również o pomoc w wyborze płetw, które mają mi posłużyć w ćwiczeniu samych nóg do delfina oraz jak poprawić kondycje w stylu motylkowym na 50 oraz 100 metrów. Chcę zacząć biegać i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2012-01-22 18:53:46 Liczba szacunów: 5
  • Witam, przeszukałem wiele tematów w tym dziale żeby znaleźć jakieś pomysły na śniadanie, poza owsianka z jajkami i plackami owsianymi ;-) i pod tym względem jest bardzo mała różnorodność posiłków. chciałbym pomóc swojej dziewczynie w ułożeniu sensownej diety (a jest dość wybredna i mam problem) dlatego proszę Was o wrzucenie swoich przykładowych [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3233 Data: 2013-11-01 17:25:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy + dieta + porady (początki)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, jestem totalnym lajkiem jeśli chodzi o te tematy więc prosił bym o pomoc oraz kilka rad. Zacznijmy od początku mój wiek to 21 lat, wzrost 178 cm, nigdy nie miałem do czynienia z siłownią ani żadnymi dietami. Lubię spędzać aktywnie czas, czasem piłka, często rower, czasami basen i ogólnie studiuję na AWF więc jakiś tam ruch jest.. Ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2013-12-15 10:20:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] dni po dwie , trzy dni po jednej a póżniej do wyczerpania po pół. Chce się upewnić czy odblok jest prawidłowo rozpisany i co najważniejsze nie mam pojęcia jak sobie rozbić i dawkować te 5000jm skoro tego jest tylko 1ml, koledzy wspominali coś o soli fizjologicznej ale kompletnie nie wiem jak do tego podejść. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2016-09-06 10:22:35 Liczba szacunów: 1
  • Nowicjusz i dieta prosze pomocy !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zwany Obiadem ) oraz zaraz po treningu. Pytanie do Was droga społeczności , czy mozecie mi stworzyc odpowiednia dla mnie diete na mase ? Dodam ze stosuje kreatyne Olimp Creatine MEga Caps ( ale od kwietnia zmieniam na Vitalmax 500g ). Bardzo prosze o pomoc. Sam nie wiem dlaczego tak malo waze , moze dlatego ze mam kruche i drobne kości.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2007-03-20 21:00:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] pytanie dotyczy poprawy mojej sylwetki. czy to cos da na poczatek zeby rozruszac organizm ? nie mam dostepu do silowni wiec trzeba sobie radzic w domu. Prosze was o pomoc zeby jakos ulożyć treningi tak zeby nie przemaczac organizmu i zeby byl czas na regeneracje. Dotyczy to podciagniec i pompek bo chyba nie dam rady podciagac sie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3997 Data: 2013-01-05 12:35:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] okresie bywa. Chodzi mi o kreatyne - monohydrat. Zawsze brałem po 10g dziennie (przed treningiem i po), ale przeczytałem o tzw. "ładowaniu" - 0.3g kreatyny na kg masy ciała przez 4-7dni podzielone na 3-4 dawki, a potem po 5 g dziennie. Stosował ktoś coś takiego? Czy lepiej brać normalnie? Liczę na pomoc bez zbędnych komentarzy. Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4727 Data: 2015-03-30 19:35:24 Liczba szacunów: 0
  • nogi, nogi, nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ci one jak patyczki:). jak jestem na silowni, to rozgrzewke zaczynam zawsze od rowerka, a poza tym mam taka prace, ze czasami musze stac na nogach ala noc(12-14 h) i nie wiem czy tym rowerkiem i taka praca sobe nozek moich nie przeciazam i czy od tego wlasnie kipsciutko mi rosna, jaezeli ktos moze pomoc, to bardzo prosze! [email protected]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 2001-04-30 17:29:16 Liczba szacunów: 0