Powrot na silownie (trening na mase)

Dotad cwiczylem FBW 3x w tyg. Teraz nie dam rady tego robic z powodu braku czasu (zajmowalo mi to 2h wraz z rozgrzewka)
Plan byl taki:
siady
wioslo
wyciskanie na klatke
wyciskanie na barki
uginanie ze sztanga
wyciskanie francuskie

Chcialbym zostawic wiekszosc cwiczen i tylko jakos je rozlozyc na 4 dni.

A
siady
wioslo
francuz

B
wyciskanie na klatke
wyciskanie na barki
uginanie ze sztanga

A-B-W-A-B-W-W

I czy np cos takiego by przeszlo?
Prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: w budowie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2011-01-06 09:48:50

A.
Przysiady ze sztangą z przodu
Podciąganie
Pompki na poręczach
B.
Wyc sztangielek na skosie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Uginanie hantli młotkowe

Jeśli masz jakieś pyt chętnie odp.
Pozdro.

Chodzi o to czy takie dziwne dosyc FBW mozna wykonywac czyli
A-B-W-A-B-W-W ??

Myślę ,że przy tej intensywności i regeneracji po treningu można.

Pozdro.

To co podajesz to nie FBW, ale SPLIT partia 2x tydzień. Koniecznie przeczytaj o zasadach tego treningu i zobacz przykładowe plany w temacie na forum.

Co do FBW to dziwne, że 2 godziny zajmowało.. Jeśli założymy, że przerwa 2min, a ćwiczenie nie więcej niż 1min - 4s nogi, 4s plecy, 4s klatka, 3s barki, 3s biceps, 3s triceps, 3s lydki = 24s. 24s*3 min = 72min = 1h 12min maksymalnie.

+ rozgrzewkę trza doliczyć nie wiemy ile zajmowała ,mógł poświęcać jeszcze po treningu czas na rozciąganie.

Pozdro.

Zmiana obciazenia troche tez zajmowala ;)

Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2011-01-06 13:14:54