Witam, chciałem prosić o pomoc. Poczytałem troche forum, na siłowni jestem świeżakiem. Chce spalic troche tłuszczu mimo że nie ma go aż tak dużo ale chodzi o sam wygląd,chciałbym nabrać troche mięśni, fajnie wygladac i czuc sie zdrowo "zdrowo". Do zeszłego roku grałem w piłke, trenowałem k1,teraz miałem lekko ponad rok przerwy od sportów. Czy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 294 Data: 2/5/2014 5:32:23 PM Liczba szacunów: 0
[...] "przy kości" (wzrost 165, waga koło 100). Schudł 10 kg w ostatnim czasie, napalił się i chce schudnąć jeszcze więcej. Ma zamiar kupić jakiś suplement, i poprosił mnie o pomoc, bo wie że trochę "niby" się na tym znam. Odradziłem mu suple, bo przy jego wymiarach fat spokojnie będzie leciał na razie bez wspomagaczy, ale on powiedział, że jest w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 898 Data: 7/7/2008 2:14:52 PM Liczba szacunów: 0
[...] 2 serie a od 3 tygodnia po 3 serie) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ jak mozecie to prosze też polecić mi jakies inne ćwiczenia z opisem gdyżinncyh nie znalazlem w internecie... z góry dziękuję za pomoc.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 10/20/2007 6:20:06 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jak widac jest to moj pierwszy post. Jestem w zasadzie swierzakiem jesli chodzi o sprawy powiazane z dieta, treningiem silowym, i cyklami. Mam pytanie, problem, mianowicie: Obecnie zamierzam pograzyc sie w scislej redukcji tkanki tluszczowej, czytalem sporo postow na ten temat na roznych forach, glownie sfd. Zastanawia mnie jedna rzecz do [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 672 Data: 6/12/2013 8:37:00 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) A więc mam problem , ponieważ ćwicze już lekko ponad pół roku przez rok szkolny siłownia , czasem w domu tym co mam. Moja waga to 76kg przy wzroście 175cm. Potrzebuję pomocy , bo nie wiem po prostu co robić czy ćwiczyć tak jak robie to do tej pory czy może jakiś trening zastosować prosilbym o pomoc forumowiczów. Zbierałem się z miesiąc aby [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4431 Data: 6/27/2014 8:05:50 PM Liczba szacunów: 0
[...] 18:00 przed treningiem ryż ze śmietaną i z cukrem 19:00 po trenmingu 4 wafle ryżowe z dżenem popijam mlekiem albo białkiem serwatkowym. 20:00 albo 21:00 jajko na mięko z majonezem i ze szczypiorkiuem, wiem że to nie jest za dobrze ułożona dieta dlatego prosze o korekte a może macie jakąś dobrą diete na mase . za każdą pomoc dziękuje!!!!!!!!
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 810 Data: 3/27/2004 4:00:51 PM Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich co tu zajrzeli. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dobrego i intensywnego treningu - co parę głów to nie moja. Mam 19 lat, kiedyś regularnie chodziłem na siłownię przez prawie 2 lata i trenowałem conieco dla przetrwania na ulicy. Po dłuuugiej przerwie, ogólnorozwojówce i następnej przerwie ćwiczę teraz już w miarę regularnie 4 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 694 Data: 5/29/2005 9:36:47 PM Liczba szacunów: 0
[...] Czwartek-50 pompek,100 brzuszków,znowu 50 pompek. i znowu 100 brzuszków Piątek-przerwa Sobota-przerwa Niedziela-przerwa Tak wygląda moj tydzien :D Prosilbym specjalistow o pomoc bo jak chodze po forach to nie wydaje mi sie zbytnio zeby bylo wszystko ok:/ Dodam jeszcze ze trenuje pilke nozna czasami pobiegam itp. Chcialbym zeby Państwo ocenili i [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 4/25/2008 11:08:32 PM Liczba szacunów: 0
Witam, poszukuję pomocy w sprawie stworzenia planu treningowego i dobrania do niego odpowiednich ćwiczeń. Zawsze każdy mój plan kończy się tak, że trwa 5 dni tygodniowo i jest bardzo ciężki, przez co kończę go po tygodniu ze względu na brak chęci i sił. Chciałbym znaleźć coś, co mógłbym zrobić w domu dysponując takim sprzętem jak: hantle 1kg i [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 284 Data: 2/22/2020 8:03:26 PM Liczba szacunów: 1
[...] treningu pleców. Zauważyłem lekkie skrzywienie ciała w lewą stronę (z przodu na wysokości brzucha). U lekarza byłem (rodzinnego Kazał chodzić na basen i przystopować trochę z siłownią. Moje pytanie to kiedy ból przejdzie? Czy to skrzywienie może być od kręgosłupa czy może jakieś napuchnięcie? I Co dalej z siłownią? Z góry dziękuje za pomoc
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 903 Data: 3/5/2009 10:03:19 AM Liczba szacunów: 0
Proszę o pomoc mam zamiar zabrać się za swój wygląd, jestem osobą początkującą chciałbym nabrać męskiej postury mam 21 lat, 184 wzrostu i ważę 78.5 kg chciałbym po prostu nabrać wyglądu , doskonale zdaje sobie sprawę że to nie będzie prosta droga tylko ciężka praca, potrzebuje pomocy bo nie wiem czy zacząć od ułożenia ćwiczeń i diety pod redukcje [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 962 Data: 5/8/2016 10:52:49 PM Liczba szacunów: 4
Siema stworzylem sobie sam taka diete chialbym zebyscie ocenili ewentualnie poprawili. mam jeden problem z obiadami, bede mial po prostu taki jaki mi w domu zrobia ale wiem ze z tego pewnie bedzie 3x w tyg ryz ze schabowym ^^ waze 70kg/182cm 6:00 Sniadanie mleko 300ml + platki owsiane 100g Banan 10:35 Szkola 5 kanapek podwojnych z serem i szynka [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 9/9/2010 6:13:48 PM Liczba szacunów: 0
Witam :) ostatnio zacząłem swoja przygode z suplementami pierwsza odrzywka była Massacra z olimpu ktora dosyc szybko sie skoczyla. Kiedy ja brałem dokupiłem do niej Mutant Massa 7kg(jem do dzis). Kiedy skonczylem Massacre kupilem No Xplode(jeszcze jem). Do tego mam takze mono kreatyne z vitalmaxa. Kiedy skoncze No xplode, sadze ze nie powinienem [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 635 Data: 3/29/2012 10:03:08 PM Liczba szacunów: 0
Witam. Mam 15 lat. Mam 162cm wzrostu. Rok temu ćwiczyłem jakieś 3 miesiące na siłowni, zacząłem chodzić na treningi w piłkę, miałem około 151cm wzrostu i ważyłem 41kg, doszło aż do dzisiejszej wagi, czyli 50-51kg. Chcę przybrać masy! :D. W tej chwili mam do dyspozycji drążek(trzepak :D) i hantle. Robię pompki, brzuszki i podciągam się na drążku w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 3/28/2011 7:11:24 PM Liczba szacunów: 0
Siema ;p w tym roku a dokladniej koniec czerwca bede mial 16 lat . Przez ostatnie kilka lat można powiedzieć nie trenowalem za duzo ale rozgrzewalem sie 12 min dziennie . Do konca sierpnia chce bardziej wyrzezbic miesnie ogolnie mam szybki metabolizm wiec z dieta bedzie trudno ale zrobie co w mojej mocy . do dyspozycji mam na dzien dzisiejszy [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 1/22/2012 7:26:43 AM Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich na forum, jestem tu nowy. Sprawa wygląda tak, że od tygodniu ćwiczę według pewnego schematu i chciałbym żebyście go ocenili i ewentualnie podpowiedzieli co zmienić i czy to jest przyniesie rezultaty. Dzień: 1. wolny 2. Bieganie 30 min + trening na siłę i mięśnie bez sprzętu 3. kompletny trening z hantlami 4. Bieganie 30 min + [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 829 Data: 11/12/2013 2:59:22 PM Liczba szacunów: 0
Mam wielką prosbe !! Chciał bym cos ze soba zrobic bo uwazam ze juz dawno trzeba było!!! Prosze o ułożenie planu treningu na zrzucenie masy i wyeksponowania mięsni!!! Prosze o dokładny plan !! Im szybciej tym lepiej !! Prosze takze o wypisanie diety i potrzebnych do niej suplementów Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 120 Wzrost: 176 Cel [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 993 Data: 11/24/2008 6:43:58 PM Liczba szacunów: 0
Witajcie. Mam 14 lat i kiepskie wyniki jeśli chodzi o sport. Ale po kolei. Moja waga jest świetna (62 kg na 166cm), ale zrobił mi się brzuszek, chciałbym się go pozbyć. Chciałbym też wzmocnić swoją szybkość bo w sprincie na 60m mam tylko (!) 10:25. Kiedyś biegałam szybko, ale teraz straszny się ze mnie leń zrobił i efekty widać. Chodzi mi także o [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 9/23/2009 3:41:41 PM Liczba szacunów: 0
[...] jeżeli te suplementy są złe to prosiłbym o doradzenie innych. Zapomniałem jeszcze dodać że rozpocząłem 6 weidera. Moj wzrost to 177 cm wzrostu a waga 99kg. Moja kolejna prośba jest taka czy moglibyście mi podać jakie grupy mięśniowe powinienem ćwiczyć jakiego dnia? Z góry dziękuję za pomoc efekty postaram się zamieścic na forum dziekiiii :)
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 782 Data: 3/5/2008 1:55:55 PM Liczba szacunów: 0