[...] 15%% 553.18kcal = 138.29gram Tluszcz 30% 1106.35kcal = 122.93gram Po odjęciu. Kalorie 2792 Węglowodany = 370gram Białko = 160gram Tluszcz = 74gram Trochę chyba za mało mi wyszło dlatego proszę o pomoc w regulacji tego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae3d74f3951a4ef4ba4193cc133096e4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a10ca2a7a0545f3a59ea77356150dce.png
[...] sztanga lamana 3s 12p Nogi -wyprosty 4s 12p -suwnica 4s 10-12p -tyly 4s 12p Sobota To samo co pierwszy dzien I teraz mam kilka pytan: czy nie powiniennem dorzucic jeszcze czegos do klatki? Czy jest moze jakis lepszy system ulozenia treningu na 3 dni w tyg tak aby trzeciego dnia nie powtarzac pierwszego? Z gory wielkie dzieki za pomoc :)
Cześć. Bardzo dużo czytałem tematów na tym forum i myślę że jesteście w stanie mi pomóc. Pomimo tego, że czytałem sporo tych tematów to i tak nie jestem pewien co z sobą zrobić. Otóż mam 17 lat, 174 cm wzrostu oraz około 55 kg wagi. Jestem bardzo szczuply. Chciałbym się dowiedzieć jak WYRZEŹBIĆ ciało z poziomu takiego chudzielca jak ja. Chodzi mi [...]
Witam, chciałbym w końcu coś zmienić w swoim treningu, który wygląda następująco: Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii [...]
[...] złamania " Poszedłem do chirurga z tym lecz ten stwierdził, ze to nic takiego i ze nie bedzie boleć, a boli mnie najbardziej kolano gdy próbuje klęknąc to jest masakra, aż mnie ciągnie od dolnej strony przy na zgięciu nogi. co o tym myślicie? dodaje zdjęcie niżej. Prosze o pomoc ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42b6ee6cc22044849343db384232e5e3.jpg
[...] ugotowac jaja, mięcho, itp...i tu naszła mnie taka myśl: czy są jakieś odżywki które bedą zastępować mięso...chodzi mi o białko..a jeżeli tak to jakie polecacie? Dziekuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom [...]
[...] czas występują takie objawy. Np. dzisiaj mnie kuło i udało mi się przebiec tylko 20 min, a wczoraj bez problemu przebiegłem 40 minut. Do tego czasem pojawia się zgaga... Chciałbym dowiedzieć się o co z tym chodzi, bo przeszkadza mi to w codziennym treningu. NA OBRAZKU ZAZNACZONE MIEJSCA WYSTĘPOWANIA KŁUCIA: Dzięki za pomoc i pozdro. Red15.
[...] na mase/siłę ale nie daje fizycznie rady zmieścić się z całym treningiem w 7 dniach , z wszystkimi seriami , powtórzeniami itd. po prostu nie wyrabiam i proszę was o rade czy takie coś ma w ogóle sens. Mój wiek: 28 lat , wzrost: 169 cm , waga : 71kg , staż na siłowni ok. 7 miesięcy , jeżeli to w czymś pomoże. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc .
[...] sztangielką w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuszki oraz wspięcia na łydki Niestety nie mogę ćwiczyć przysiadów gdyż mam problemy z kolanami Czy odpowiednio dobrałem serie?Ewentualnie co mógłbym jeszcze dobrać lub odjąć z tego planu? Proszę o pomoc
[...] i 50 brzuszków i tak jakby ciało odmawia wiecej. Mój organizm jest przyzwyczajony do takiego treningu i nie narzeka progres jest w wiekszości przypadkach. Ogólny plan do oceny. Co mogę zrobić aby był jak najlepszy progres i jak ruszyc ten drążek i brzuszki. Podciaganie z cieżarami niemożliwe ani pomoc osoby trzeciej. Siłownia full osprzęt.
Witam, to moje pierwsze układanie diety, robiłem przy pomocy poradników i porad kolegów tak więc proszę o wyrozumiałość, na start dane techniczne: waga: 72kg wzrost: 187cm Typ: CHYBA ektomorfik bo od zawsze jestem szczupły (natomiast nie jestem tego pewien bo gdy ostatnio trzymałem prowizoryczną dietę i ćwiczyłem zmieniłem wagę z 69 na 75 dość [...]
[...] mnie zaraz przed obozem do sklepu z odżywkami, w którym sam się zaopatrza, czyli: edycja ze względu na link, więc mam do dyspozycji ich asortyment. Co polecacie (i bez odpowiedzi dotyczących mojego wieku :v)? Z góry dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - MichakTV w dniu 2015-02-02 18:37:34 Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-02-02 18:38:04
[...] sie czasami w glowie np jak chwile posiedze i wstane (nie gwaltownie) to czuje zawroty glowy ale tak jakby w potylicy i na chwile robi mi sie ciemno przed oczami, od dluzszego czasu wystepuje u mnie swiad i suchosc skory calego ciala a najbardziej na dloniach udach i po bokach tulowia. Czy ktos moze wie co oznaczaja takie objawy? Prosze o pomoc
[...] i poślddków bo mam za duże odchodzałem sie i spadło mi ze 132 kg do 85 tylko że najsłabiej z nóg i pośladków i chciałbym by mi jeszcze spadło z tamtą przesle plan i prosze o pomoc by na nogi i posladki dac trenig redukcyjno rzeżbowy 1.Klata , Triceps , - wyciskanie poziomo 3x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - wyciskanie skośne dół 3x10 - [...]
[...] pisze że 80g w 500 ml wody po treningu. Ale czytałem tu na forum sporo i pisali że nieraz te dawki na opakowaniach nie są dobre więc pytam tutaj, jak stosować assaulta i czy transformatora faktycznie 80g na 500 ml? W assualcie była jeszcze jakaś malutka papierowa torebka a w środku jakieś żółte kryształki, ktoś wie co to? Z góry dzięki za pomoc !
[...] 2.Czy ilość serii bedzie dobra? 3.Ile w takim razie powtórzeń? 4.I czy wszystkie serie robić tym samym ciężarem? 5.Jak długo robić ten plan? Miesiąc,dwa,trzy? ------------------------------------------------------------------ 5. Kiedy najlepiej zażywać białko? Bezpośrednio po treningu? To chyba narazie wszystko;P Licze na pomoc. Dzięki!
[...] razy w tygodniu poniedziałki środy i piątki Na forum zachwalany jest trening dla początkujących ACT , w nim tez na jednym treningu ćwiczy się wszystkie grupy mięśni ale u mnie na siłowni jest za duży ruch aby go można wykonywać. Prószę zawodowców i osoby o większej wiedzy o niż moja o ocenę treningu porady. Za udzielona mi pomoc z góry dziękuję.
[...] swoją sylwetkę. Z tego co się dowiedziałem jestem Ektomorfikiem. Jestem chudy, ale mimo to mam trochę tłuszczu na nogach i brzuchu(mimo że jest on płaski). Chciałbym za pomocą ćwiczeń bez sprzętu poprawić swoje ciało i stracić ten niechciany tłuszcz na brzuchu i nogach. Nie jest tego dużo, ale na tyle dużo że nie widać w chwili obecnej [...]
[...] w domu. Co zabrać ze sobą na 2 śniadanie jeżeli idę do pracy/uczelnie? Proszę o tylko jedno - nie wysyłajcie linków z artykułami i nie każcie mi ich czytać , przynajmniej przez najbliższy tydzień.Czytam od 2 tygodni, mój mózg paruje od tego. Z góry dzięki za hejt i pomoc. Pozdro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bfc0e7345a640a5a7a8a903f8c6968f.png
