Dieta na rzeźbę do oceny.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 94
Wzrost : 184
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 98
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia i aeroby
Odżywianie : jem to co musze
Cel : rzeźba i zrzucenie tłuszczu z brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masa

Wyliczyłem w kalkulatorze zapotrzebowanie.

Aby utrzymać wagę:

Kalorie 3687.84
Węglowodany 55% 2028.31kcal = 507.08gram
Białko 15%% 553.18kcal = 138.29gram
Tluszcz 30% 1106.35kcal = 122.93gram

Po odjęciu.
Kalorie 2792
Węglowodany = 370gram
Białko = 160gram
Tluszcz = 74gram

Trochę chyba za mało mi wyszło dlatego proszę o pomoc w regulacji tego.

Poradzi ktoś coś ?

Dobra redukcja to oczywiscie kalorie na minusie ale lepszym rozwiązaniem jest zebyś trzymał wegle chociaż na poziomie 250-300g, dodaj miesa, jajka z rana podstawa, na noc twaróg ok + troszke tłuszczy np oliwa, przed treningiem jakies miecho najlepiej chude kurczak, indyk, ryba, dobre wegle, biały ryż sie sprawdza, po treningu proste wegle i białko juz jakie tam chesz w miare ogranicz tluszcze w 1 posiłku po treningu. Oczywiscie warzywka :) A i kalorie trzymał bym na początku koło 3-3,2tys. nie będzie szło zejdziesz niżej.


Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu 2014-02-04 14:42:32

Hmm tylko że z reguły ćwiczę rano a potem na obiadek mam kurczaka. Dlatego też w diecie mam makaron. Może jak bym dokupił białko i brał go do posiłku przed treningowego ?? To dobre rozwiązanie ??

Lepsze to niż nic :)